പ്രമേഹരോഹങ്ങളുള്ള മധുരക്കിഴങ്ങിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

എങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം ആസ്വദിക്കാനാകും?

മധുരമുള്ള എന്തെങ്കിലുമുണ്ടോ? ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റീസിനുണ്ടായപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ ഒഴിവാക്കണം, ചിലപ്പോഴൊക്കെ ആവേശം ശക്തമാണോ അല്ലെങ്കിൽ സാമൂഹ്യ കൂടിവരവുകളിൽ അവശേഷിക്കുന്നുവെന്ന തോന്നലുണ്ടെങ്കിലോ. നമ്മുടെ ശരീരങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് വേണ്ടിയാണെങ്കിൽ, ശരീരം പ്രധാന ഇന്ധനത്തിന്റെ പ്രധാന ഉറവിടം ആയതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹം ഉണ്ടെങ്കിൽ എല്ലാ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും എണ്ണത്തിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ ബാധിച്ചേക്കാം .

അതുകൊണ്ട്, അത് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് അറിയേണ്ടത് നല്ല രീതിയിലാണ്. മധുരപലഹാരങ്ങൾ നിരോധിക്കേണ്ടതില്ല, എന്നാൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണം നിലനിർത്തുന്നതിനിടയിൽ നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകൾ തൃപ്തിപ്പെടുത്താനുള്ള വഴികൾ ഉണ്ട്. ഇനിപ്പറയുന്നത് ശ്രമിക്കുക:

1) തയ്യാറാകുക

നിങ്ങൾ എക്സ്ചേഞ്ച് ലിസ്റ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുകയോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കണക്കാക്കുകയോ ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ പദ്ധതിയിലേക്കുള്ള പാറ്റേൺ അനുസരിച്ച് ശ്രമിക്കുക. ഒരു ചെറിയ പദ്ധതി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്കൊരു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കണക്കിലെടുത്ത് ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണ വസ്തുവായിത്തീരുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മധുരക്കിഴങ്ങ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡൈറ്റ് കൗണ്ടി ലക്ഷ്യങ്ങളുടെ പരിധിക്കുള്ളിൽ ഉറപ്പാക്കുക.

ഒരു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എണ്ണൽ അപ്ലിക്കേഷൻ ഡൗൺലോഡുചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ പോഷകാഹാര വിവരം ലിസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഒരു പുസ്തകത്തെ ചുറ്റി സഞ്ചരിക്കുക . പോഷകാഹാര ഡാറ്റ നൽകുന്ന സ്വതന്ത്ര സ്മാർട്ട്ഫോൺ ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക, ഒപ്പം നിങ്ങൾ റൺ ചെയ്യുന്ന സമയത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഈ ഡാറ്റാബേസങ്ങൾ എത്രമാത്രം സമഗ്രമായതും, ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പവുമാണ്, ഒപ്പം വേഗതയാർന്നതും ആശ്ചര്യകരമാണ്. മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താൻ അവർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പാറ്റേണുകളുടെ എണ്ണം ഓർക്കുക എന്നതാണ് മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ.

2) നിങ്ങൾ ക്ഷീണിച്ചിട്ടില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക

ചിലപ്പോൾ പട്ടിണിയിലൂടെ ക്ഷീണം നേരിടുകയാണ്. അത് രാത്രി സമയമാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അത്താഴം തീർന്നിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പട്ടിണിയല്ല. നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാകാൻ സാധ്യത കൂടുതലാണ്. വൈകി രാത്രി കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണം കൊണ്ട് മാത്രമല്ല, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

3) നിങ്ങൾ വിശന്നിട്ടില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക

സമീകൃത ആഹാരം കഴിക്കുന്നത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കോരിങ്ങുകളെ തടയാൻ സഹായിക്കും.

സാധ്യമെങ്കിൽ, ഒരു ഷെഡ്യൂളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും , ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാനും ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം പ്രഭാതഭക്ഷണം ആരംഭിച്ച് സങ്കീർണ്ണവും ഉയർന്ന ഫൈബർ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ പദ്ധതിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങളും , ബീൻസ്, മധുരക്കിഴങ്ങ് തുടങ്ങിയവയുടേയും ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും തൃപ്തിപ്പെടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

4) നിങ്ങൾക്ക് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ കുറവ് ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക

ആഹാരമില്ലാതെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ കഴിക്കുകയോ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയോ ചെയ്താൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര പരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും.

നിങ്ങളുടെ നില 70mg / dL ൽ കുറവാണെങ്കിൽ, ഇത് 4g ഫാസ്റ്റ് ആക്ടിംഗ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും, ജ്യൂസ് 4oz, 5 ഹാർഡ് കാണ്ടികൾ, 4 ഗ്ലൂക്കോസ് ഗുളികകൾ. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര 15 മിനുട്ടിൽ വീണ്ടും പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ഉയർത്തിയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മറ്റൊരു 15g ഫാസ്റ്റ് ആക്ടിംഗ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ചേർക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഒരു ലഘുഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ ആഹാരത്തോടൊപ്പം തുടർന്നും ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വീണ്ടും കുറയുന്നില്ല.

നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറവാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ക്ഷീണമോ വിശപ്പുള്ളതോ ആകാം. കൃത്യമായ ചികിത്സ ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ഭാരം അപകടകരമാണ്. അവർ ഇടയ്ക്കിടെ ഇടപെടുമ്പോൾ ഡോക്ടറുമായി ഇത് ചർച്ചചെയ്യണം. നിങ്ങൾക്ക് മരുന്ന് ഒരു അഡ്ജസ്റ്റ്മെന്റ് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

5) ഭാഗിക നിയന്ത്രണം

നിങ്ങൾ കാൻഡി വിളിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, രസകരവും മിനി വലിപ്പവും പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക.

ജെല്ലികൾ (വേഗം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വേഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും) പോലുള്ള ശുദ്ധമായ പഞ്ചസാരയിനം കാപ്പിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ നല്ലതാണ് കൂടാതെ പകരം നട്സ് അല്ലെങ്കിൽ കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ് അടങ്ങിയ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ പദ്ധതിയിൽ അവ യോജിച്ചെടുക്കുക, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. അവ ചെറുതായിരിക്കാം. ഒന്നോ രണ്ടോ രണ്ടോ അതിൽ കൂടുതലോ കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ പ്രമേഹത്തെ തുടർന്നും തടസ്സപ്പെടുത്തുവാൻ കഴിയും.

6) അത് ആസ്വദിക്കൂ

ഒരു സുഹൃത്തിന്റെ പ്ലേറ്റ് നിന്ന് ഒരു കഷണം അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടു ഡിസേർട്ട് റിലീച്ച്. ഒരു ദീപാവലി പങ്കിടുന്നതും പ്രത്യേക നിയന്ത്രണം നൽകുന്നതും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഇങ്ങനെയൊ, മുഴുവൻ കാലവും കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാൻ പാടില്ല, അല്ലെങ്കിൽ പാഴാക്കിക്കളയരുത്.

7) പഞ്ചസാര-സൗജന്യ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്-അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല

നിങ്ങൾക്ക് പഞ്ചസാര ഫ്രീ കാൻഡി പരീക്ഷണങ്ങൾ നടത്താം, എന്നാൽ ഇവ ഗണ്യമായ നേട്ടങ്ങളോടെയും വന്നു ഓർക്കുക.

ലേബൽ പരിശോധിച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉള്ളടക്കം വായിച്ചുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. പഞ്ചസാര അടക്കാത്ത ചായങ്ങൾ ഇപ്പോഴും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

8) ആരോഗ്യകരമായ ചികിത്സ തിരഞ്ഞെടുക്കുക

നിങ്ങൾക്കായി അല്പം മധുരവും നല്ലതുമായി എന്തെങ്കിലും ശ്രമിക്കുക. മധുരമാസികകളിൽ പഴം അടങ്ങിയിരിക്കാം , അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും മധുരം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ, പുളി , മസ്സുകൈറ്റ് കഷായങ്ങൾ ചവയ്ക്കുന്നതിന് ശ്രമിക്കേണ്ടി വരാം, ഇരുവരും പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് പ്രയോജനകരമാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

9) മനസ്സുകാണിക്കുക

നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാൻ അൽപ്പനേരമെടുക്കുക. ഒരു പാത്രത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പാത്രത്തിൽ വയ്ക്കണം, അത് കഴിക്കാൻ ഇരുന്നു. ടെലിവിഷൻ കാണുമ്പോഴോ വെബിനെ ക്രൂയിസ് ചെയ്യുമ്പോഴോ ബാഗിൽ നിന്ന് ലഘുഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ദമ്പതികൾ കൂടുതൽ സംതൃപ്തിയുണ്ടാക്കുകയും, അമിതഭീതിയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുകയും ചെയ്തേക്കാം.