നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും മൈഗ്രേൻ വേദനിക്കുന്ന, വേദന അനുഭവിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് അവസാനിപ്പിക്കാൻ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യണം.
ഒരു മൈഗ്രെയ്ൻ തുടങ്ങുന്നത് ആരംഭിക്കുമ്പോൾ അത് തീർച്ചയായും പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതാണ്, എന്നാൽ ഒരു സ്ഥലത്ത് സംഭവിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നതാണ് നല്ലത്, അവസാനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് വേദനയെ രക്ഷിക്കും.
സുഗമമായ വാർത്തയാണ് നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിലുളള ചില മൈഗ്രേൻ ട്രിഗറുകൾ ഉണ്ടെന്ന് പറയുന്നത്, അതായത്, ആ ട്രിഗറുകൾ ഒഴിവാക്കപ്പെടുമ്പോൾ (അല്ലെങ്കിൽ മിനിമൈസ് ചെയ്യുമ്പോൾ), നിങ്ങളുടെ മൈഗ്രെയിനുകളുടെ ആവൃത്തി കുറയ്ക്കാം.
ഉറക്കബോധം മാറുക
വളരെ കുറച്ച് ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ വളരെ അധികം ഉറക്കം മൈഗ്രെയ്ൻ ഉണ്ടാക്കുന്നു . ഓരോ ദിവസവും രാത്രി ഉറങ്ങാൻ കിടന്നുകൊണ്ട് ഒരു സാധാരണ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂളിലേക്ക് സ്റ്റിക്കടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ തന്നെ ഉണരും. കൂടാതെ, രാത്രിയിൽ ഏഴ് മുതൽ ഒമ്പത് മണിക്കൂറെ തടസ്സമില്ലാത്ത ഉറക്കം ലഭിക്കുമെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക.
അവസാനമായി, ഉറക്കത്തെ തടയാൻ സഹായിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ രാത്രി ഉറക്കത്തെ പരമാവധിയാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുക, കഫീന്റെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും ടെലിവിഷൻ, ഫോൺ, കംപ്യൂട്ടർ ഉപയോഗം എന്നിവയുൾപ്പെടെ കിടക്കിന് മുമ്പുള്ള വെളിച്ചത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് വെളിച്ചം ലഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
സമ്മർദത്തെ നേരിടാനാണ്
സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും മൈഗ്രെയിനുകൾക്ക് ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. അവർക്ക് ഇതിനകം തന്നെ വേദനയുണ്ടാക്കുന്ന മൈഗ്രെയ്ൻ വേദനയുണ്ടാക്കാം . വിശ്രാന്തി വ്യായാമങ്ങൾ, ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ, ജേർണലിംഗ്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ സംസാരിക്കുക വഴി സ്ട്രെസ്സ് കുറയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് അറിയുക.
നിങ്ങൾ എവിടെയായിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ശരിക്കും ആസ്വദിക്കാൻ സമയം എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരു ജംപിൽ-പടക്കപ്പുചെയ്ത് ഷെഡ്യൂളിൽ വെട്ടിച്ചെറുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടാകാം.
വേദനസംഹാരികൾ
ടൈലിനോൾ (അസറ്റമഞ്ഞോപൻ), ഇബുപ്രോഫെൻ തുടങ്ങിയ മരുന്നുകൾ പോലും വേദന മരുന്നുകൾ പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്നത്, മൈഗ്രെയിനുകൾ ആവൃത്തിയിലും തീവ്രതയിലും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകും. തലച്ചോറിൻറെയും തലച്ചോറിന്റെയും തലവേദനയാണ് തലവേദന . നിങ്ങളുടെ തലവേദന കുറയ്ക്കൽ മരുന്നുകളെ നിങ്ങളുടെ രണ്ടാഴ്ച കൂടുതലിനുള്ളിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കണമെങ്കിൽ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം മൈഗ്രെയ്ൻ പ്രതിരോധ മരുന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
ഹോർമോൺ ഫ്ലക്റ്റേഷനുകൾ അനുഭവിക്കുന്നു
സ്ത്രീയുടെ ആർത്തവചക്രികയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ഹോർമോണുകൾ മൈഗ്രെയിനുകൾക്ക് കാരണമാകും . തത്ഫലമായി, ചില ഹോർമോൺ തെറാപ്പി കൂടുതൽ മൈഗ്രെയിനുകൾക്ക് ഇടയാക്കും. നിങ്ങൾ ഹോർമോണുകളുടെ സെൻസിറ്റീവ് ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഉപയോഗിച്ച് ജനന നിയന്ത്രണ ഓപ്ഷനുകളെക്കുറിച്ച് ചർച്ചചെയ്യുക.
ഹോർമോണുകളിൽ കുറഞ്ഞ ജനന നിയന്ത്രണ സൂചന അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഹോർമോൺ ജനന നിയന്ത്രണ ഓപ്ഷൻ, നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാം. കൂടാതെ, ജനന നിയന്ത്രണ ഗുളികകളുപയോഗിച്ച് പ്രതിമാസം ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു.
ചില സുഗന്ധങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു
ഗന്ധം തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില വ്യക്തികളിൽ മൈഗ്രെയിനുകൾ ഉപയോഗിക്കാം . പൂക്കൾ, പെർഫ്യൂം, ക്ലീനിംഗ് ഉൽപന്നങ്ങൾ, വേദന, പൊടി എന്നിവ സാധാരണ സുഗന്ധ ട്രിഗറുകൾ. നിങ്ങൾ പുകവലിക്കുകയോ രണ്ടാമത്തെ കൈ പുക എടുക്കുകയോ ചെയ്താൽ സിഗരറ്റ് പുക വലിക്കാതിരിക്കൽ മൈഗ്രെയ്ൻ കാരണമാകും.
ഒരു പ്രത്യേക വിയർപ്പ് നിങ്ങളുടെ മൈഗ്രെയിനുകൾക്ക് കാരണമായേക്കാം എങ്കിൽ, അത് ഒഴിവാക്കാൻ നല്ലതാണ് അല്ലെങ്കിൽ അത് വളരെ കുറയ്ക്കുന്ന ഒരു തന്ത്രത്തെ കണ്ടെത്തുകയാണ് (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വിൻഡോ തുറക്കും).
ഭക്ഷണ അഡിറ്റീവുകൾ കഴിക്കുക
എം.ജി.ജി. , എം പോലുള്ള ഭക്ഷ്യ അഡിറ്റീവുകൾ സാധാരണ മൈഗ്രെയ്ൻ ട്രിഗർ ആണ്. ചില തരം ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, റാമൺ നൂഡിൽസ്, ടിന്നിലടച്ച സൂപ്പ്, പച്ചക്കറി എന്നിവയിൽ MSG കാണപ്പെടുന്നു.
നൈട്രേറ്റുകൾ സാധാരണയായി പ്രോസസ് ചെയ്ത അല്ലെങ്കിൽ സൌഖ്യമാക്കപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങളാണ്, തണുത്ത മുറിവുകൾ, ചൂടുള്ള നായ്ക്കൾ, ബേക്കൺ.
ഒരു പഞ്ചസാരയായി മാറ്റുന്ന അസ്പാർട്ടേമി, ചില വ്യക്തികളിൽ മൈഗ്രെയിനുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. സാധാരണയായി, അച്ചാറിനും, പഴകിയ ഭക്ഷണത്തിനും, യീസ്റ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തിനും ഇടയിലായാണ് ടൈർറൈൻ കഴിക്കുന്നത്.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ട്രിഗറുകൾ നന്നായി തിരിച്ചറിയാൻ ഭക്ഷണം ഡയറി നിലനിർത്തുന്നത് സഹായിക്കും.
ബ്രൈറ്റ് ലൈറ്റസുമായി
പ്രകാശത്തിന് സുസജ്ജത ഒരു സാധാരണ മൈഗ്രെയ്ൻ ലക്ഷണമാണെങ്കിലും , പെട്ടെന്ന് പ്രകാശപൂർണ്ണമായ സൂര്യപ്രകാശം അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലൂറസന്റ് ലൈറ്റ് പോലെയുള്ള പ്രകാശം ശരിക്കും ഒരു മൈഗ്രെയ്ൻ ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടർ സ്ക്രീനിൽ ഉള്ള പോലെ , അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്നു പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന സൂര്യപ്രകാശം പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്ന കണ്ണട സ്മരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
നിങ്ങളുടെ മൈഗ്രെയിനുകൾ ശോഭയേറിയ വെളിച്ചത്താൽ പ്രചോദിതമാകുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, സൂര്യനിൽ അല്ലെങ്കിൽ പ്രകാശമുള്ള ഒരു മുറിയിൽ ഒരു സൺഗ്ലാസിലും ഒരു തൊപ്പി ധരിക്കണം.
ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക
ആഹാരം ഉപവാസമോ പറ്റാത്തതോ മൈഗ്രെയിനെ എളുപ്പത്തിൽ കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയും. കുറഞ്ഞ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ഫലമായി ഇത് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ കൃത്യമായ കാരണം അറിവായിട്ടില്ല. അതുകൊണ്ട് ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ കഴിച്ചുകൊണ്ടുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ പോഷകാഹാരം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുക.
മൂഡ് മാറ്റങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു
ഗവേഷണം ഒരു സങ്കീർണമായ ഒരു വിഷാദം, വിഷാദരോഗം, മാനസിക അവസ്ഥ എന്നിവയ്ക്കിടയിൽ വിഷാദം പോലെയാണ്. ഒടുവിൽ, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ ചികിത്സിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യമാകാൻ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മൈഗ്രെയിനുകൾക്ക് സഹായകരമാകും. നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ അല്ലെങ്കിൽ സമീപനത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കഫീൻ ഉപഭോഗം മാറ്റുക
നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പാനപാത്രം കപ്പ് മൂന്ന് കപ്പ് ജോ ആയി മാറിയേക്കാം, ഇത് നിങ്ങളുടെ മൈഗ്രെയ്ൻ ഡിസോർഡർ വഷളാക്കാം. അതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതജോപ്പിലെ ജോയി നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ കഫീൻ പിൻവലിക്കാനുള്ള തലവേദന സൃഷ്ടിക്കും . നിങ്ങളുടെ കഫീൻ ഉപഭോഗത്തെ മോഡി ചെയ്യുന്നത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ മൈഗ്രെയിനുകൾക്ക് സഹായിക്കും.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
നിങ്ങളുടെ ട്രിഗറുകൾ ഒഴിവാക്കുക (നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്ന മികച്ചത്) നിങ്ങളുടെ മൈഗ്രെയ്ൻ ആരോഗ്യം കുറച്ചു നിയന്ത്രണം ഏറ്റെടുക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്. നിങ്ങളുടെ ട്രിഗറുകളെ തിരിച്ചറിയാൻ നിങ്ങൾക്കൊരു സമയമുണ്ടെങ്കിൽ, ഭക്ഷണം, പാനീയങ്ങൾ, സ്ലീപ് പാറ്റേണുകൾ, മരുന്നുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പതിവ് വിശദമായ ഡയറി സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. തുടർന്ന്, ഡോക്ടറുമായി ഇത് പങ്കിടുക - അപ്രതീക്ഷിതമായി എന്തെങ്കിലും പോപ്പ് അപ്പ് ചെയ്യാം.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> ഫിനോസി സി, വില്ലാനി വി, കാസൂറി ജി.താരപ്പൂടൂട്ടിക് സ്ട്രാറ്റജീസ്സ് മൈഗ്രെയ്ൻ രോഗികൾ മാനസികരോഗവും ആക്രാറ്റിക് ഡിസോർഡറുകളും: ക്ലിനിക്കൽ സാക്ഷി. ന്യൂറോ സയൻസ്. 2010 ജൂൺ 31 അനുബന്ധ 1: എസ് 95-8.
> മാർട്ടിൻ PR. മൈഗ്രെയ്ൻ തലവേദന ട്രിഗറുകൾ മാനേജ്മെൻറ് മാനേജ്മെൻറ്: ട്രിഗറുകളെ നേരിടാൻ പഠിക്കുക. കുക്ക് വേദന 2010 ജൂൺ 14 (3) .221-7.
> പാൻകോനിസി എ, ബാർടോളോസി എൽ, ഗുവടി എൽ. ആൽക്കഹോൾ, മൈഗ്രെയ്ൻ: രോഗികളെ നമ്മൾ എന്താണ് പറയേണ്ടത്? കുക്ക് വേദന 2011.