നിങ്ങളുടെ ക്വാഡ് പേശികൾ ഇറുകിയതാണോ? അവർ ആണെങ്കിൽ (അവർ മിക്ക ആളുകളെയും പോലെ), അവർ ഒരു ദീർഘമായ ശാരീരിക പ്രശ്നമാണ് സൃഷ്ടിക്കുന്നത്. ഇത് സംഭവിക്കാനിടയുള്ള രണ്ട് പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങളുണ്ട്, മാത്രമല്ല പലപ്പോഴും ഒരേ സമയം കളിക്കൂട്ടുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്.
ആദ്യം, താഴ്ന്നയുടെ മുന്നിൽ വലിച്ചുകൊണ്ട് കട്ടിയായ ക്വാഡ്സ് കഴുത്ത് വേദനയേറിയ താഴ്ന്ന പേശികളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. രണ്ടാമതായി, ശക്തമായ ഹാംസ്റ്ററി പേശികൾക്ക് ശക്തമായ ക്വദ് ചെയ്യാം.
ഹംസ്റ്ററി പേശികൾ ക്വാഡ്സിന്റെ എതിർകുള്ള പേശികളാണ്. അവർ നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ പിന്നിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു.
രണ്ട് സാഹചര്യങ്ങളും നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് വിന്യാസത്തെ ബാധിക്കുന്നു, അത് നിങ്ങളുടെ പ്രകടത്തെയും വേദനത്തെയും ബാധിച്ചേക്കാം.
എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്?
ക്വിറ്റ് ക്വാഡ്സ് പൾസിനു താഴേക്ക് വലിക്കുക
ക്വാഡ്രൈപ്സ് മുൻഭാഗം തുടച്ചുകഴിഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ഈ ഗ്രൂപ്പിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന 4 ൽ, രക്റ്റസ് ഫെമോറിസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, പെൽവിസിന് (മുൻഭാഗത്തെ മുൻഭാഗത്തെ ഉയർന്ന ഇലക്ട്രിക് നട്ടെല്ല് അല്ലെങ്കിൽ ഹ്രസ്വമായ ASIS എന്നറിയപ്പെടുന്ന സ്ഥലത്ത്) കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. ഇതിനർത്ഥം റിയാക്റ്റസ് ഫെമോറിസ് മാത്രമാണ് നിങ്ങളുടെ കൂട്ടായ സംയുക്തത്തെ മറികടക്കുന്ന ക്വാഡ്രൈപ്സ്പ്പ്സ് ഗ്രൂപ്പിലുള്ളത് (ഒപ്പം അവിടെ പ്രഭാവവും നടക്കുന്നു)
നിങ്ങളുടെ ഹിസ് അസ്ഥിയുടെ മുൻഭാഗമായി നിങ്ങളുടെ ASIS നെ ചിന്തിച്ചുകൊണ്ട് കാര്യങ്ങൾ ലളിതമാക്കി നിലനിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ റഫറൻസിനായി, നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ സ്പർശിക്കാനാകുന്ന ഒരു സ്ഥലമാണ് എസിസ്.
ക്വാഡ്സ്, പ്രത്യേകിച്ച് റക്റ്റസ് ഫെഡോറിസ്, ശരിക്കും ഞെട്ടിക്കുമ്പോൾ, അവർ ഹിപ് എല്ലിന്മേൽ വലിക്കുന്നു. ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും തലച്ചോറിന്റെ മുൻഭാഗം തൊലി വിളവെടുക്കുന്നു.
പല്ലുകൾക്കു പിന്നിൽ രണ്ട് ഹിപ്പ് അസ്ഥികൾക്കിടയിലെ നട്ടെല്ലിനെ വേട്ടയാടുന്നു, കാരണം നിങ്ങളുടെ കട്ടിയുള്ള ക്വാഡ്സുകളിലൂടെ പെലിവിസ് മുന്നോട്ട് ചെരിപ്പിൽ കൊണ്ടുവരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തൊലിയുടെ നട്ടെല്ലുകൾ അത് കൊണ്ട് പോകുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പിന്നിലെ ആർച്ച് വർദ്ധിപ്പിക്കും . സാങ്കേതികമായി ബാദ്ധ്യതയുള്ള ലോറോസിസ് (backward arch) എന്നു വിളിക്കപ്പെടുന്ന മുതിർന്ന കമാനം, വളരെ പരോക്ഷമായ (പരോക്ഷമായ) പേശികളുമൊക്കെ കൂടെക്കൂടെ.
മസ്തിഷ്ക quadriceps പേശി ബലഹീനമോ നീട്ടാതിരുന്ന പേശികളോ പേശികൾക്ക് കാരണമാകുന്നു.
ടോട്ടൽ ക്വാഡ്സ് ഓവർപോവർ ഹംട്രിംഗ്സ്
മുടിയിഴക്കിൽ, ഹാംസ്റ്ററി പേശികൾ നിങ്ങളുടെ ഇരുന്ന എല്ലുകൾ (നിങ്ങളുടെ കസേരിൽ ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കുമ്പോൾ അത്തരം ചെറിയ അസ്ഥികൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്) കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ശമ്പളം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഹാമിൽ നിങ്ങളുടെ പില്വിയെ പിന്നോക്കം വലിച്ചു താഴ്ത്താനുള്ള സമയം. ഇത് ഒരു നല്ല കാര്യമാണ്, കാരണം ഇത് പൾസിസിനെ മികച്ച സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ quadriceps ഇറുകിയാൽ ഈ വീണ്ടും സംരക്ഷിക്കുന്ന മസിലുകൾ നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടും. നിങ്ങളുടെ ക്വാഡ്സ് വളരെ മൃദുവാണെങ്കിൽ, പല്ല് പിഴുതെടുക്കുമ്പോൾ, പിൻവശത്ത് കിടക്കുന്ന അസ്ഥികൾ എവിടെയൊക്കെയാണുള്ളത്. ഇത് പറയുന്നതുപോലെ തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ പോലെ "തൊട്ടടുത്ത്" തൊണ്ട് തൊട്ടടുക്കുകയാണ്. നിങ്ങൾ ഹംങ്രിംഗുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയോ കുതിച്ചുചാടിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, കൂടുതൽ സാധ്യതകൾ ഹംസ്റ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ pelvic, spinal positions എന്നിവയ്ക്കുള്ള പിന്തുണ നഷ്ടപ്പെടുന്നു.
Quadriceps രസികൻ എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ അറിയുന്നത്?
ഞങ്ങളുടെ ഉദാസീനമായ സംസ്കാരം, പ്രത്യേകിച്ചും ഓരോ ദിവസവും ഞങ്ങൾ എരിഞ്ഞു കൊണ്ടിരിക്കുന്ന സമയം എത്രയാണ്, നമ്മിൽ ഭൂരിഭാഗവും ശക്തമായ ക്വാഡ്രൈപ്സ്പ്സ്പ്സ് ഉണ്ട്. ഒരു കസേരയിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന കൂടുതൽ സമയം, ഇതും ഇതും - നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന പേശികളുടെയും - സാധ്യത.
ആ വേഗത്തിലുള്ള ജീവിതരീതി വിലയിരുത്തലിനപ്പുറം, നിങ്ങളുടെ ക്വാഡ്സ് വളരെ മൃദുവാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ അറിയാം?
നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറിലേക്കോ / അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക തെറാപ്പിയിലേക്കോ പോസ്റി വിലയിരുത്തലിനായി പോകുന്നുവോ, നിങ്ങളുടെ ക്രാഡ്രൈപ്സ് പേശികൾ എത്രമാത്രം ദൃഢമായതാണെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും കൃത്യമായതും വിശ്വസനീയവുമായ മാർഗമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്കത് നൽകാൻ ഏതാനും സ്ക്രീനിങ് ടെസ്റ്റുകളുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്:
- എഴുന്നേറ്റ് മുന്നോട്ടു നീങ്ങുക. (ശരിയായ നില ലക്ഷ്യമിടുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ഇരുന്നുകളിൽ നിന്നും തള്ളിയിടൂ). എത്ര ദൂരത്തേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് മുന്നോട്ടു പോകാം, അത് അങ്ങനെയാണെന്നാണ് തോന്നുക? നിങ്ങൾക്ക് വേദനയോ കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ പരിമിതിയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശക്തമായ ക്വാഡ്രൈപ്സ് ഉണ്ടായിരിക്കാം.
- ഒരു കാലിന് മുന്നോട്ട് വച്ച ഒരു ലഞ്ച് സ്ഥാനം നിങ്ങൾക്ക് കൈയ്യിൽ വയ്ക്കാൻ സാധിക്കുമെങ്കിൽ, പുറകോട്ട് നീങ്ങുന്നു, നിങ്ങൾ അതേ ചോദ്യം സ്വയം ചോദിക്കുന്നു # 1 ൽ. നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്തിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് എന്താണുള്ളത്?
- നിങ്ങളുടെ യോഗികൾ വളരെ ഊർജസ്വലരാണോ എന്ന് പറയാൻ മറ്റൊരു വഴിയാണ് നിങ്ങളുടെ യോഗാ രണ്ടാമത്തെ പോസ് (വീരഭദ്രാസൻ രണ്ടാമൻ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു). ഇത് നിങ്ങളുടെ മുൻഭാഗത്തെ വളച്ച് നിൽക്കുന്ന ഒരു നിലയിലാണ്, നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം നേരായതാകും. നിങ്ങൾക്ക് പരുക്കൻ quadriceps (പേശികൾ) പേശികൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ പോസിലുള്ള നിങ്ങളുടെ പുറകുവശത്ത് അത് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും.
- ശക്തമായ ക്വാഡ്രൈപ്സ്സിനുള്ള ടേപ്പ്-ടൈൽ സൈനുകളോട് മറ്റൊരു യോഗ യോഗാഭ്യാസം പോസ് എടുക്കുന്നു. ഒട്ടകം പോസ് കുതിച്ചുകയറുകയാണ്. ഒരു മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ കഴിവും (വഴക്കവും), പിന്നിലേക്ക് പതുക്കെ പതുക്കെ പതുക്കെ, നിങ്ങളുടെ പിറകിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ പിറകിൽ പിടിക്കാനുള്ള ആത്യന്തിക ലക്ഷ്യം. നിങ്ങൾക്കുള്ള ഏതെങ്കിലും വേദന അല്ലെങ്കിൽ സംയുക്ത പ്രശ്നങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളിക്കാൻ പോസ് പരിഷ്ക്കരിക്കുക. വേദനയെ സഹിതാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരുപാട് പോസ് ചെയ്യാനും പരിഷ്ക്കരിക്കാനും വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ക്വാഡ്രൈപ്സ് കടുത്തതാണ്.
- അവസാനമായി, നിങ്ങളുടെ ഹുക്ക് സന്ധികൾക്കടുത്ത് വേഗത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ എളുപ്പത്തിൽ വിരൽ സ്പർശിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ ( നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിലോട്ട് ), നിങ്ങളുടെ ക്വാഡ്സ് വളരെ മൂർച്ചയേറിയതാവാൻ സാധ്യതയുള്ള മറ്റൊരു അടയാളമാണ്.
നിങ്ങളുടെ ശോച്യ ക്വാട്ടുകളിൽ എന്തുചെയ്യണം
കാലക്രമേണ മുറിക്കാനാവശ്യമായ ക്വാഡ് പേശികളുടെ പരിഹാരം തീർച്ചയായും വളരെ ലളിതമാണ് - അവയെ നീട്ടി നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാൻ ചിലത് ഇവിടെയുണ്ട്: Quadriceps നീക്കുന്നു.