പിസ്സ മസിലുകളും നിങ്ങളുടെ ലോക്ക് ബാക്ക് ഹെൽത്ത്വും

പേശികളുടെ മസിലുകൾ ശരീരത്തിലെ ആഴത്തിലുള്ള വളരെ താഴ്ന്ന പേശിയാണ്. നട്ടെല്ലിനും തൊപ്പിക്കത്തിനും തൊപ്പിക്കുള്ള എല്ലുകൾക്കും അടുത്താണ് ഇത്. ഈ ആഴവും അഞ്ച് പിണ്ഡം നീണ്ട പല്ലുകളുടെ വശങ്ങളിൽ നിന്നും രൂപം കൊള്ളുന്നു എന്ന വസ്തുതയും കൂടിച്ചേർന്നതാണ്, ഇത് ആരോഗ്യത്തെ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു എന്നാണ്. പിഡായും ഒരു നുറുങ്ങ് പേശിയാണ്, ഇത് പോലെ തന്നെ ക്വാഡ്രൈപ്സ് പേശും.

നിങ്ങൾ നടക്കുമ്പോഴും ഓട്ടം നടക്കുമ്പോഴും പടികൾ കയറുകയോ, ഇരിക്കുക, സ്പോർട്സ് കളിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഹിപ്പിനു മുന്നിൽ മയക്കുമരുന്ന് ആവശ്യമുള്ള ഏറ്റവും കൂടുതൽ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുമ്പോഴാണ് നിങ്ങളുടെ പസ്സായും ഉപയോഗിക്കുക.

അനാട്ടമി

പേശികൾ പിണ്ഡം തൊണ്ടവേദനയിൽ ആരംഭിക്കുകയും ത്രികോണാകൃതിയിലുള്ള രൂപം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ചെറിയ തുരുത്തിയിൽ പൊതിഞ്ഞ തണ്ടിനുള്ളിൽ കുറഞ്ഞുവരുന്നു. ചെറിയ ട്രോകന്റേറ്റർക്ക് പോകുന്ന വഴിയിൽ പോസ്സകൾ ഇലിയാകസ് എന്ന മറ്റൊരു മേശവുമായി കൂടുന്നു. ഐയാക്സസ് എന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹിപ് എല്ലിന്റെ മുൻവശത്ത് വസിക്കുന്ന ഒരു വലിയ, ഫ്ലാറ്റ് പേശിയാണ്. നുണയും പേശികളും പേശികൾ (ഇലിയോസിയോസസ് പേശി എന്നറിയപ്പെടുന്നു) കൂടി ചേർന്ന് ഹിപ് ജോയിന്റ് വളയ്ക്കുന്നതിന് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

എങ്ങനെയാണ് ഹിപ്പ് ഫ്ലെക്സിസോൺ വർക്ക്സ്

ഹിപ് ജോയിന്റ് പൂരിപ്പിക്കുന്നത് രണ്ട് വഴികളിൽ ഒന്ന് സംഭവിക്കാം. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്താൻ കഴിയും, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് മുന്നോട്ടു പോകാൻ കഴിയും. കാലുകൾ ഉയർത്തിയെന്ന് ഞങ്ങൾ നേരത്തെതന്നെ സംസാരിച്ചിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളിലും ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു സാധാരണ പ്രസ്ഥാനമാണിത്. കുട്ടികളുടെ കിടക്കകൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിനായി ഒരു മാരത്തണിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങാൻ തുടങ്ങുന്നതിനു തൊട്ടു മുൻപാണ് ശരീരത്തിലെ പ്രധാന ശരീര പ്രവർത്തനം.

രണ്ടാം തരം ഹിപ് രശ്മികൾ-നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സ്റ്റേഷനറിയിൽ സൂക്ഷിച്ച്, നിങ്ങളുടെ തുമ്പിക്കൈ മടക്കിക്കളയുന്നു.

ജാഗ്രതയുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ, അനേകം ആളുകളും അവരുടെ പിറകിലേക്ക് വലിച്ചെറിയാനുള്ള തെറ്റ് ചെയ്യുന്നു. അവർ പലപ്പോഴും തെറ്റായി വിശ്വസിക്കുന്നു. അവർ അവരില്ല-അവർ പുറകോട്ടു വലിക്കുന്നതാണ്. ശരീരഭേദത്തെക്കുറിച്ച് ബോധവത്ക്കരണമില്ലായ്മയിൽ നിന്ന് ഈ ഇരപിടിക്കുന്ന ശീലം ജനിച്ചേയ്ക്കാം.

കുഴയുന്ന പേശി പേശി ഉപയോഗിക്കാനായി, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ പിന്നിലേക്ക് റൗണ്ട് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. പ്രവർത്തനം ഹിപ്പ് മുതൽ വരുന്നു.

Psoas and Sit Up Exercises

പേശികളുടെ മസിലുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള മറ്റൊരു സാധാരണ തെറ്റിദ്ധാരണകൾ വ്യായാമത്തിന് എടുക്കുന്നു. സുന്ദരനായ വയറുവേദനയ്ക്കുവേണ്ടിയുള്ള അന്വേഷണത്തിൽ അനേകരും, തുമ്പിക്കൈയുടെ അവസാനഘട്ടത്തിൽ - തടിയുടെ അടിഭാഗം പൂർണ്ണമായും പുറത്തെടുക്കുമ്പോൾ, അവർ നുണപരിശോധന (പിസ്സയും ക്വഡ്രൈപ്സും) ഉപയോഗിച്ചാൽ തെറ്റായി ഇരിക്കുകയാണെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു. ഒരു സിറ്റ് അപ്പ് നിങ്ങളുടെ അബ്സ് ജോലി ചെയ്യണമെന്ന് അവർ വിശ്വസിക്കുന്നു, അതിനാൽ അബ്സ് ജോലി ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വഞ്ചിക്കുന്നു.

എന്നാൽ ഇത് അങ്ങനെയല്ല.

നിങ്ങളുടെ തല, കഴുത്ത്, തോളിൽ തോറാച്ചി തറയിൽ നിന്ന് പുറത്തെടുക്കാൻ ഉദാസീനമായ പേശികൾ ചെറുതാക്കുന്നു. വയറുവേളുകൾ പൂർണ്ണമായി ചുരുക്കി കഴിഞ്ഞാൽ, തറയിൽ നിന്ന് നിന്റെ തുമ്പത്തെ കൊണ്ടുവരാൻ അവർക്ക് ഇനി കഴിയില്ല. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, എബിസ് നിങ്ങളെ വഴിമാത്രമേ കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയൂ.

വാസ്തവത്തിൽ, വയറുവേദന പേശികൾ ഹിപ് ജോയിന്റ് മുറിച്ചുകടക്കാറില്ല. ഇതിനർത്ഥം അവർക്ക് നുറുക്കമില്ലാത്ത പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കാനാവില്ല. അബദ്ധങ്ങൾ നിങ്ങളെ എത്രത്തോളം എത്തിച്ചാലും, ജോലി അവസാനിപ്പിക്കാൻ ഹിപ് ഫ്ളക്സറുകൾ കിക്ക് ചെയ്യുകയാണ്.

പോസ്സയിൽ പേശികളുടെ മസിലുകളും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ട്. മിക്കവാറും സ്ഥാനങ്ങളിൽ, രക്തപ്രവാഹത്തിൻറെ ഒരു ചെറിയ മുൻഭാഗം നിലനിർത്താൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ സാധാരണ കൂമ്പ് കർവ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഒരു പിസ്സാ പേശി ചുരുങ്ങുമ്പോൾ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്നിനേക്കാൾ ഒപ്പുവെക്കുന്നു, പോസ്സോ ആക്ഷൻ നിങ്ങളുടെ തുമ്പിക്കൈ വശം തുളയ്ക്കുന്നു. ഈ പ്രവർത്തനം ലാറ്ററൽ ഫഌഷ്യൻ എന്നാണ് അറിയപ്പെടുന്നത്.

ഒരു കടുത്ത അല്ലെങ്കിൽ ദുർബല പിസയുടെ പരിണതഫലങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ മസിൽ വളരെ മൂർച്ചയുള്ളതോ ചുരുങ്ങിയതോ ആയപ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒരു ഉദരഭാഗത്തേക്ക് തിരിഞ്ഞാൽ പ്രത്യേകിച്ച്, നിങ്ങളുടെ വയറുവേദനയെ വെല്ലുവിളിക്കുമ്പോൾ. നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ബലഹീനമാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ഹിപ്പ് ജോയിന്റ് വളർത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. ഇത് കോഴിയിറക്കങ്ങൾ കയറുക, കയറ്റം മുകളിലേക്ക് നടത്തുക, നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടക്കുന്ന ഒരു സ്ഥാനത്തുനിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുകയോ ഒരു ഇരിപ്പിടം മുതൽ നിലയുറപ്പിക്കാൻ തയ്യാറെടുക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിലെ നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ ഇത് പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.

_{ഉറവിടം:}

_{കെൻഡാൽ, ഫ്ലോറൻസ് പീറ്റേഴ്സൺ, മക് ക്രേറി, എലിസബത്ത് കെൻഡാൾ, പ്രൊവാൻസ്, പട്രീഷ്യ ഗെയ്സ്. പോഷണവും വേദനയും ഉപയോഗിച്ച് പേശികൾ പരീക്ഷണവും പ്രവർത്തനവും. 3rd. ബാൾട്ടിമോർ, മേരിലാൻഡ്: വില്യംസ് & വിൽക്കിൻസ്, 1983.}