നല്ല നട്ടെല്ല് വിന്യാസവുമായി വേദന ഒഴിവാക്കാൻ ഈ രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുക
നിങ്ങൾ നല്ല വിന്യാസം ഉള്ളപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മസ്കുലസ്ക്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിൽ എല്ലായിടത്തും എളുപ്പമുള്ള ഒരു തോന്നൽ ദൃശ്യമാകും. പക്ഷേ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ പാവപ്പെട്ട ശരീര മെക്കാനിക്കുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ പരിക്കേൽപിക്കുകയോ സമ്മർദ്ദത്തിലോ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഈ സുഖം പേശികൾക്കും മുലയൂട്ടലിനുമൊപ്പം മാറ്റി വയ്ക്കും. ഭാഗ്യവശാൽ, അസ്ഥികളുടെ വിന്യാസം, സന്ധികൾ, പേശികൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഞരമ്പുകൾ എന്നിവയെ സ്വാധീനിക്കാൻ വഴികൾ ഉണ്ട്.
അവസ്ഥയുടെ വിന്യാസം നിർവചിച്ചത്: ഐഡിയൽ അലൈൻമെന്റ് എന്താണ്?
ഗുരുത്വാകർഷണ ബലം അടക്കിപ്പിടിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നല്ല കാപ്ചർ വരുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികൾ പരസ്പരം ഉചിതമായ സന്ധികളിൽ (അസ്ഥികൾ ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന സ്ഥലങ്ങളിൽ) പരസ്പരം അനുയോജ്യമാണ്. അസ്ഥികൾ പരസ്പര ബന്ധത്തിലും പരസ്പര ബന്ധത്തിലും പരസ്പരം യോജിക്കുന്ന വിധത്തെ അലൈൻമെന്റ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ കേന്ദ്രത്തിലൂടെ താഴേക്ക് പോകുന്ന ഒരു ലംബ പ്ലോമ്പ് രേഖയുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തി, ലാൻഡ് മാർക്കറ്റുകളായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഭാഗങ്ങളുടെ സ്ഥാനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി അനുയോജ്യമായ വിന്യാസം പൊരുത്തപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു.
ക്ലിനിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റുവിധത്തിൽ, അനുയോജ്യമായ അവസ്ഥാവിഷയം ക്രമീകൃതമായിരിക്കും. മികച്ച കൌശലമുളള അലൈൻമെന്റ് കാൻസസ്ലോക്ലീറ്റൽ വേദനയും സമ്മർദ്ദവുമാണ് ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ളത്.
യോഗ: വിചിത്രമായ രൂപകല്പനകൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തത്
മനസ്സിൽ വലതു ഭാഗത്ത് നിങ്ങൾ സമീപിക്കുന്നിടത്തോളം കാലം മുതലാളിത്തവും നെഞ്ചു വേദനയും നിങ്ങളെ യോഗത്തിൽ സഹായിക്കും. അത് വെറും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു പുരാതന സമഗ്രവ്യവസ്ഥയാണ്, മനസ്സിന്റെ സമാധാനം കൈവരിക്കുക.
നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ യോഗത്തെക്കുറിച്ചും യോഗിയുടെ തരം സംബന്ധിച്ച വിവരങ്ങളുമായി സായുധ സേനയിൽ എത്തിയാൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ബാക്ക് അത്ഭുതങ്ങൾ ചെയ്യും. മുറിവുള്ള രോഗശാന്തിക്കും വേദനയ്ക്കും വേണ്ടി , മത്സരമില്ലാത്ത ഒരു മനോഭാവം കൊണ്ടുവരുക.
നിങ്ങൾ ഒരു വേദനയോ അല്ലെങ്കിൽ അസ്ഥിരാവസ്ഥയുടെ വികാരമോ ആകുലനാകാൻ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു തലത്തിൽ ഒരു ക്ലാസ്സ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പിന്നോക്കം നിൽക്കുന്ന ആളുകളുമായി പരിചയമുണ്ടോ എന്ന് അറിയാൻ നിങ്ങളുടെ അധ്യാപകനെ അഭിമുഖം ചെയ്യുന്നത് നല്ല ആശയമാണ്. നവജോയ് അധ്യാപകർക്ക് പേശലോ നെഞ്ചിലോ വേദനയുണ്ടാകാൻ സാദ്ധ്യതയുണ്ട്.
ശസ്ത്രക്രിയ: വെളുത്ത ബോണുകൾ ക്രമീകരിക്കുക
മയക്കുമരുന്നിന്റെ അലൈൻമെന്റ് ഫലമായി മനുഷ്യ ആരോഗ്യം കാണിക്കുന്ന ഒരു ബദൽ ചികിത്സാരീതിയാണ് ചൈൽട്രപ്രൈക്. ഒരു ഡോക്ടർ ഓഫ് ചൈക്രോപ്രിക്റ്റിക് (ഡിസി) നിങ്ങളെ വിലയിരുത്തുമ്പോൾ, ഒന്നോ അതിലധികമോ നനഞ്ഞ സന്ധികളുടെ ഉത്തേജനം അല്ലെങ്കിൽ തെറ്റിദ്ധാരണയോ കണ്ടുപിടിക്കുന്നു.
നട്ടെല്ല് ക്രമീകരിക്കൽ സ്വാഭാവിക നട്ടെല്ല് പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു, നാഡീവ്യവസ്ഥ വഴി സിഗ്നലുകളുടെ തടസ്സമില്ലാത്ത ഒഴുക്കിന്റെ ഫലമായി. ഇത് പലപ്പോഴും വേദനയും പേശി തളർച്ചയും കുറയ്ക്കാനും ചലന സ്വാതന്ത്ര്യത്തിന്റെ വർദ്ധനയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു.
ചില കൈയേറ്റങ്ങൾ ആക്റ്റിവേറ്റഡ് രീതി പോലെയുള്ള ഉപകരണങ്ങളെ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നു, എന്നിരുന്നാലും കൈകാൽചേർക്കൽ രീതികൾ സാധാരണയായി ചെയ്യുന്നു.
മസാജ് തെറാപ്പി: നിങ്ങളുടെ പേശികൾ അസ്ഥികൂടത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തെടുക്കുമ്പോൾ
പാവം ബോഡി മെക്കാനിക്സിനോടൊപ്പമുള്ള നിത്യജീവിതത്തിലെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നെങ്കിൽ, ഒരുപാട് സമ്മർദ്ദങ്ങളും ടെൻഷനുകളുമൊക്കെയാണ് ജീവിക്കുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പരിക്ക് വരെ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലമാവുകയും ഒന്നോ അതിലധികമോ കശേരുക്കളാകാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പേശികൾ വളരെ ശക്തമാണ്, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ മസ്കുലസ്ലേറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിലൂടെ എളുപ്പത്തിൽ വലിയ പങ്ക് വഹിക്കാൻ കഴിയും.
മസ്സാജ് കിട്ടുന്നതിലൂടെ പലതരം മുടി വേദനയും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു. തിരുമ്മൽ ഒരു ബദൽ ചികിത്സാരീതിയാണ്, കൂടാതെ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ യോഗ്യതാപത്രങ്ങൾ, അനുഭവങ്ങൾ, വിദ്യാഭ്യാസനിലവാരം, അവരുടെ പ്രയോഗത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ എന്നിവ പരിശോധിക്കേണ്ടിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സുഖപ്രദമായ ഒരു വിദഗ്ദ്ധനെ കണ്ടെത്തിയാൽ, മസാജിലുള്ള വിശ്രമിക്കുന്ന പേശികൾ നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക വിന്യാസം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ ഏറെ ദൂരം പോകും.
Pilates: മുഴുവൻ ശരീരം വിന്യാസത്തിൽ കോർ ശക്തിപ്പെടുത്തുക
വ്യായാമം ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ഒരു വ്യായാമ സംവിധാനമാണ് പിലാറ്റ്സ്. വയറിന്റെ പേശികളുപയോഗിച്ച് ഊന്നൽ നൽകിക്കൊണ്ട് ശരീരം ക്രമീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്. 1920-കളിൽ അമേരിക്കൻ ഐക്യനാടുകൾക്ക് പരിചയപ്പെടുത്തിയത്, പല പതിറ്റാണ്ടുകളായി ഇത് നന്നായി സൂക്ഷിച്ചുവെച്ചിരുന്ന രഹസ്യമാണ്, സാധാരണയായി നഴ്സുമാരെ പോലുള്ള ജോലിയുടെ ആവശ്യകത ഉപയോഗിച്ച് ആളുകളെ ഉപയോഗിച്ചു. പിന്നീട്, ഫിറ്റ്നസ് സ്ഫോടനം, ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണം, പ്രശസ്തരായ താരങ്ങൾ നൽകിയ അംഗീകാരം എന്നിവ പെട്ടെന്ന് പൈലറ്റ്സിനെ ആകർഷിച്ചു.
യോഗ്യനായ, അനുഭവപരിചയമുള്ള ഒരു അധ്യാപകന്റെ മാർഗനിർദേശപ്രകാരം ശരിയായി ചെയ്യുമ്പോൾ, പോഷകവും പദവിയുമായുള്ള പ്രശ്നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വേദന കുറയ്ക്കാൻ പെയ്ത്സ് ഒരു മികച്ച മാർഗമായിരിക്കാം. ഇത് പരിക്കേൽപ്പിക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. ഓരോ വ്യായാമത്തിലും പൈലറ്റ്സ് ശക്തി, വഴക്കം, ഏകോപനം, ബാലൻസ് എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് മനസ്സ്-ഭൗതിക സമീപന രീതിയാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്.
ഫെൽഡൻക്രാസ്: എങ്ങനെ പ്രാവർത്തികമാക്കാം?
ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക രൂപകൽപ്പനയിൽ വിന്യസിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദം, വേദന എന്നിവ സൃഷ്ടിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്ക പ്രകാശനപ്രക്രിയയ്ക്ക് സഹായിക്കുന്ന ചലന രീതിയാണ് ഫെൽഡൻക്രാസ്. യോഗ , പീലാത്തോസ്, അല്ലെങ്കിൽ ചികിത്സാ പ്രയോഗങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, എല്ലാം പരസ്പരം പരിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഫെൽഡൻക്റീസ് മൈക്രോ-ചലനങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ്. നിങ്ങളുടെ മസ്തികം ഒരു പോസ് ആകുമ്പോഴല്ല, ഒരു പ്രത്യേക പ്രസ്ഥാനം നിർവഹിക്കാനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങളെ വ്യാഖ്യാനിക്കുന്ന രീതിയിലാണ് ഊന്നൽ. അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രസ്ഥാനം പ്രവർത്തിക്കുക "ശരിയായി."
ഫെൽഡൻക്രീസിന്റെ രീതിയിലെ ഒരു പ്രധാന ഘടകം നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ അവബോധമാണ്. പാഠത്തിന്റെ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നേടുന്നതിന്, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ചലനത്തിന് ശ്രദ്ധിക്കണം, അങ്ങനെയാണ് ഘാക്തമായ ചലന ശീലം മാറ്റാൻ ഇത് ഇടയാക്കുന്നത്.
ഫ്രാങ്ക്ലിൻ മെഥേഡ്: നല്ല രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ വഴി സങ്കൽപ്പിക്കുക
ഫ്രാങ്ക്ലിൻ രീതി ചിന്തയും നിങ്ങളുടെ ശരീരവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നു. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ ക്രമീകരണത്തിലും പ്രവൃത്തിയിലും മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിന് ചലിക്കുന്ന ബോഡിയുടെ രൂപകൽപ്പനയുമായി അതു സമന്വയിപ്പിച്ച ഇമേജറി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഫ്രാങ്ക്ലിൻ രീതി നിങ്ങൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ സമയം ചെയ്യുന്നതിൽ വിദഗ്ധനായിരിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധാലുവാണ്: ഇരിക്കുന്നത്, നിൽക്കുന്നത്, നുണക്കുകയോ നടക്കുകയോ ചെയ്യുക. ഫ്രാങ്ക്ലിൻ രീതിയിൽ, എല്ലായിടത്തും ചലനശേഷി നടത്തുകയോ നടക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ അസ്ഥികൾ എങ്ങനെ നീങ്ങുന്നു, തുടർന്ന് ചലനത്തിൻറെ എളുപ്പവഴികൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഇമേജറി പ്രയോഗിക്കുക.
ഫ്രാങ്ക്ലിൻ രീതി ചിത്രീകരിക്കുന്നത് സൃഷ്ടിപരമെന്ന നിലയിൽ, അതായത്, ഏതെങ്കിലും ഒരു ചിത്രത്തിന്റെ പ്രഭാവം വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. അതിനാൽ പ്രക്രിയ അവസാനിപ്പിക്കും - നിങ്ങൾ വരുത്തുന്ന മാറ്റങ്ങളെ അവഗണിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ പ്രതികരിക്കുന്ന ഇമേജുകൾ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം.
മാനുവൽ മെഡിസിൻ: ദി ഹെയ്ംഗ് ഓൺ ദി ഹാൻഡ്സ്
കൈമുതലാളിമാരെ (നട്ടെല്ലിനെ) അണിനിരത്താൻ കൈകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് മാനുവൽ മെഡിസിൻ ആണ്. ഒരു ചിരപ്രോഗ്രാമിക് അഡ്ജസ്റ്റ്മെൻറിനായി നിങ്ങൾ അത് തിരിച്ചറിഞ്ഞേക്കാം, അതൊരു ഫോം മാത്രമാണ്. മാനുവൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യത്തിന് ദീർഘമായ ഒരു ചരിത്രം ഉണ്ട്, കുറച്ചു വൈദ്യപരിപാലനങ്ങളിൽ ചിലത്, "കൈകളുടെ കിടിലൻ" എന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു.
2007 ഒക്ടോബറിൽ അക്കാഡമി ഫോർ ക്രോയക്രാറ്റിക് എജ്യുക്കേഷൻ മാനുവൽ മരുന്നു ചികിത്സ നടത്തുന്നതിനുള്ള മാർഗനിർദേശങ്ങൾ പുറത്തിറക്കി. നിങ്ങൾ ഒരു ചിപ്പാക്ടർ, അസ്ഥി , ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ്, മസാജ് തെറാപ്പിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശാരീരികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു ബദൽ ആരോഗ്യ നിർദ്ധാരണകൻ കാണുമ്പോൾ എന്താണ് പ്രതീക്ഷിക്കാനാവുക എന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു.
തായി ചി
തൈചി ശാന്തമായി ധ്യാനിച്ച്, ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും, മന്ദീഭവിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തൈ ചി സന്തുലനത്തെ നേരിടുന്നു, നിങ്ങളുടെ വന്ധ്യതയിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ നീങ്ങാൻ പഠിപ്പിക്കുന്നുവെന്നത് പഠിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ഏകാഗ്രത വളർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ടായി ചി ചില എളുപ്പമുള്ളതും സൌജന്യവുമായ നൃത്തം പോലെയാണെന്നു തോന്നാം. നിങ്ങളുടെ പിന്നിലും സന്ധികളുടേയും ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
അലക്സാണ്ടർ ടെക്നിക്
അലക്സാണ്ടർ ടെക്നിക്കിന് പിന്നിലെ വേദന നിയന്ത്രിക്കാനായി നല്ല ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുമെന്ന് ബ്രിട്ടീഷ് മെഡിക്കൽ ജേണൽ പോലും അംഗീകരിക്കുന്നു. അലക്സാണ്ടറിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ എങ്ങനെ സദൃശമാക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പാഠം പോലെ തികച്ചും ഒരു ഹോളിസ്റ്റിക് തെറാപ്പി. പാഠത്തിന്റെ ഫോർമാറ്റ് ഒരു പരിശീലന സെഷനെ പോലെയാണ്. നിങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ തലയും കഴുവും മാറ്റുക എന്ന ദിശ മാറ്റാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
ഒരു അലക്സാണ്ടർ പാഠത്തിൽ, പങ്കെടുക്കുന്നവർ ഇരുന്നിടത്തുനിന്ന് മാറി നിൽക്കുന്ന വഴികൾ പുറത്തിറങ്ങുന്നു. എന്നാൽ മുഴുവൻ സമയത്തും കഴുത്ത് തുടരുന്നു. അലക്സാണ്ടർ അധ്യാപകൻ നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് "മുന്നോട്ട് വളരുക" ദിശയിൽ നീട്ടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിനും, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് മുഴുവനായും ഒരു നല്ല രീതിയിൽ ബാധിക്കുന്ന ഒരു സൂക്ഷ്മമായ ചലനത്തിന് കാരണമാകുന്നു.