വിറ്റാമിൻ ഡി ഒരു അസ്ഥി നിർമ്മിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതലാണ്
കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവ കുടലിൽ നിന്ന് ആഗിരണം ചെയ്യാനും അസ്ഥി പരിപോഷണം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ് വിറ്റാമിൻ ഡി. കാൽസ്യത്തിലെ മെറ്റബോളിസത്തിൽ നടക്കുന്ന പ്രവർത്തനത്തിന് അപ്പുറം, വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിലും മാരകമായ സെൽ വളർച്ച തടയുന്നതിലും പ്രതിരോധശേഷി നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും മാനസികാവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും ഇത് ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു.
ഡി ലഭിക്കാൻ ഇത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
ക്യാൻസർ, അമിതവണ്ണം, ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ, വിഷാദരോഗം, മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലറോസിസ്, ആർത്രൈറ്റിസ്, പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ വൈറസ് ഡി യുടെ അളവ് കുറവാണ്.
ഇത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി കുറയുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് ഗവേഷണം ചിലപ്പോൾ ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടാക്കുന്നു. ഈ വിറ്റാമിനിലെ താഴ്ന്ന നിലവാരങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന രോഗങ്ങളും തകരാറുകളുമെല്ലാം ഉണ്ടാകുന്നു. ഈ സാഹചര്യങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന കാരണങ്ങളും ഒരേ സമയത്തുതന്നെ കുറവ് വരുത്താനും സാധ്യതയുണ്ട്. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് വളരെ കുറവാണ്. വൈറ്റമിൻ ഡി ഉൽപാദനത്തിന് ഈ അവസ്ഥ തടയുമോ / അതോ പരിഗണിക്കുമോ എന്ന് കണ്ടെത്തുകയാണ് ഗവേഷകർ ഇപ്പോൾ ചെയ്യുന്നത്.
എല്ലാം "Ds" സമവാക്യം സൃഷ്ടിച്ചിട്ടുണ്ടോ?
വൈറ്റമിൻ ഡി വിഭാഗമായി തരം തിരിച്ചിരിക്കുന്ന പല രാസ സംയുക്തങ്ങളും ഉണ്ട്, അടുത്തിടെ വരെ അവർ തുല്യമായി ബയോവെയറുകൾ ലഭ്യമാകാതിരുന്നതായി കരുതപ്പെടുന്നു (ശരീരത്തിൽ ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗപ്പെടുത്താൻ ശേഷിയുള്ളവയാണ്).
പ്രാഥമിക ഗവേഷണം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ വിറ്റാമിൻ ഡി 3 ആണെന്ന് തെളിഞ്ഞു. നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് സൂര്യപ്രകാശം കിട്ടുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന വൈറ്റമിൻ ഡി തരം ഇതാണ്; വൈറ്റമിൻ സംസ്ക്കരണങ്ങളിൽ നിന്ന് കൂടുതലായി ലഭിക്കുന്നു.
മറ്റ് പൊതുതരം, വിറ്റാമിൻ ഡി 2 , ഫലപ്രദമായിരുന്നില്ലെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഡി 2 സസ്യസംരക്ഷണ സ്രോതസുകളിൽ നിന്നും ലഭിക്കുന്നു, സാധാരണയായി പാൽ, മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഉറപ്പാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. എന്നാൽ വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ അളവ് കൂട്ടുക എന്നത് ശരീരത്തിലെ ഒരു പ്രധാന ഘടകം കൂടിയാണ്.
നിങ്ങൾ ഡീ-ഡീഫിക്കേറ്റാകാൻ സാധ്യതയുള്ളോ?
നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കുന്നില്ലെന്നത് ശരിയാണ്. നിങ്ങൾ വായിക്കുന്ന പഠനത്തെ ആശ്രയിച്ച്, മുതിർന്നവരിൽ പകുതിയും മൂന്നിൽ രണ്ട് പേരും വിറ്റാമിൻ ഡിയിൽ കുറവാണ്. നിങ്ങൾ അകത്ത് പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും സൂര്യപ്രവാഹം ഉപയോഗിക്കുക, വടക്കൻ പ്രദേശത്ത് ജീവിക്കുക അക്ഷാംശം 50-ലധികം, ഒപ്പം / അല്ലെങ്കിൽ ദിവസേന സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കാതിരിക്കുക, നിങ്ങൾ ഈ പ്രധാന വിറ്റാമിൻ കുറവാണ്.
എത്ര വിറ്റാമിൻ ഡി ആവശ്യം?
നിങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം വൈറ്റമിൻ ഡി വേണം? ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പ്രതിദിന അലവൻസ് 200 IU ആയി 50 വയസ്സു വരെ ആകുന്നു, നിങ്ങൾ 400 ആയി കഴിഞ്ഞാൽ ഓരോ തവണയും 400 IU. വൈറ്റമിൻ ഡി യുടെ പങ്കാളിത്തത്തെക്കുറിച്ച് പല ഘട്ടങ്ങളിലും കണ്ടെത്തിയതിന് വളരെ മുമ്പേ കുട്ടികളിൽ കഷായങ്ങൾ തടയുന്നതിനുള്ള നിർദ്ദേശം ആദ്യം നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ടിരുന്നു.
സുരക്ഷിതമായ അളവ് ഉയർന്ന ദിവസം സാധാരണയായി 2000 IU ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഇതൊരു വിവാദ സംഖ്യയാണ്. ചില വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നു, കുറച്ചുകൂടി കുറവാണെന്നും ചിലർക്ക് കൂടുതൽ അളവിൽ സുരക്ഷിതമാണെന്നും ചിലർ പറയുന്നു.
അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം ആവശ്യമുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുന്നത് എങ്ങനെയാണ്?
ഏറ്റവും യാഥാസ്ഥിതിക സമീപനം, പ്രതിദിനം 400U യൂറൊപ്പിനൊപ്പം എടുക്കുകയും, ഒരു സമയത്ത് പതിനഞ്ചു മിനിറ്റിനുള്ളിൽ കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും പൂർണ്ണ സൂര്യനെ കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ഈ കൂട്ടായ്മ മിക്കവാറും എല്ലാ മാനസിക രോഗികളിലും സുരക്ഷിതമായിരിക്കും.
എന്നാൽ ചിലരെ, പ്രത്യേകിച്ച് സൂര്യനിൽ പോലും അല്ലെങ്കിൽ വൈറ്റമിൻ ഡി അഭാവം ദീർഘ കാലത്തേക്ക്, ഇത് മതിയാകില്ല. നിങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവുള്ളതായി കരുതുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോസേജുകൾ എത്രത്തോളം ഗുണം ചെയ്യും എന്ന് നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ ദാതാവുമായി സംസാരിക്കുക. അവൻ അല്ലെങ്കിൽ അവൾ ഒരു ചെറിയ കാലയളവിൽ വലിയ ഡോസുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യാം, അതിനു ശേഷം ചെറിയ അറ്റകുറ്റപ്പണി ഡോസുകൾ.
കൂടുതൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കുന്നത് എങ്ങനെ?
നിങ്ങളുടെ പ്രതിദിന വിറ്റാമിൻ ഡി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിരവധി മാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട്:
- സൺഷൈൻ
വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കുന്നതിന് ഏറ്റവും സ്വാഭാവികമായ വഴിയാണ് സൺ ഷൈൻ. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി ഉപയോഗിക്കാം, ഇത് സൌജന്യമാണ്, കൂടാതെ അത് ഒരു വലിയ അസ്ഥികൂടം കോംബോ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമത്തിൽ ചേർക്കാം. ആഴ്ചയിൽ 15 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ ഉറങ്ങിക്കിടന്ന വെളുത്തവർഗ്ഗങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് പ്രാവശ്യം വീഴ്ച ഉണ്ടാകുന്നതാണ്. സാധാരണയായി ഡിപോസിറ്റിയെ നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ വൈറ്റമിൻ ഡി ഉണ്ടാകും.ചില ആളുകൾക്ക്, സൂര്യപ്രകാശം വരാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ എല്ലാം മറയ്ക്കുന്ന വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വടക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ മഴക്കാല കാലാവസ്ഥയിൽ നിങ്ങൾ ജീവിച്ചാൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കറുത്ത തൊപ്പിയാണെങ്കിൽ, ആവശ്യമായ വൈറ്റമിൻ ഡി ഉണ്ടാക്കുവാൻ വേണ്ടത്ര സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടായേക്കാം.
- ഭക്ഷണം
വിറ്റാമിൻ ഡിക്ക് ധാരാളം ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകൾ ഉണ്ട്. സാൽമോൺ, ട്യൂണ, ആണപ്പഴം തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങൾ ഈ വിറ്റാമിന്റെ ഉറവിടങ്ങളാണ്. മുട്ടകൾ, ചീസ്, ഗോമാംസം കരൾ എന്നിവയാണ്. വൈറ്റമിൻ ഡി-പുള്ളി പാലും മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളും നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്. ഡയറ്റിറ്ററി സപ്ലിമെന്റുകളുടെ വിറ്റാമിൻ ഡി ഫാക്ടറിയിലെ ഓഫീസ് അധിക ഭക്ഷ്യ സ്രോതസ്സുകളും വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കൂടുതൽ വിവരങ്ങളും നൽകുന്നു. - അനുബന്ധങ്ങൾ
വൈറ്റമിൻ ഡി 2 , വൈറ്റമിൻ ഡി 3 , വൈറ്റമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റുകൾ എന്നിവ രണ്ട് വിഭജികളിലൊന്ന് പരിശോധിക്കാം. അപര്യാപ്തതയെ തടയുന്നതിൽ ഒരു തരം മറ്റൊന്നിനേക്കാൾ ഉയർന്നതാണോ എന്നതിനെപ്പറ്റി ചില അജ്ഞാതങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾ വാങ്ങുന്നതിനുള്ള നിരതന്നെ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഡി 3 എന്നത് ഒരുപക്ഷേ മെച്ചപ്പെട്ട ചോയിസ് ആണെന്നതിനാൽ, അത് ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യാനുള്ള ദീർഘമായ തെളിവുകൾ ഉണ്ട്.
വിറ്റാമിൻ ഡി ആൻഡ് ഡ്രഗ് ഇൻററാക്ഷൻ
വിറ്റാമിൻ ഡി സംയുക്തവുമായി ഇടപെടുന്ന നിരവധി മരുന്നുകൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും മരുന്ന് കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി അനുബന്ധങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിന് മുമ്പുതന്നെ നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ ദാതാവുമായി പരിശോധന നടത്തുക.
- ഡയറിയിൽ (ക്ലോറോതോസൈഡ്), എൻഡൂറോൺ (മീഥൈക്ലോഷ്യസിയൈഡ്) തുടങ്ങിയ തയാസൈഡ് ഡൈയൂററ്റിക്സ് അപകടകരമായ കാൽസ്യം കാൽസ്യം
- കാർഡിയം (ഡിൽറ്റിയസീം), നോർവസ്ക (അലോഡിയോപൈൻ)
- ഫിനൈറ്റിൻ, പ്രിമിഡൊൺ, ഫെനോബോർബിറ്റാൾ, വാൽപോറോക് ആസിഡ്
- പ്രാർത്തിസിയോൺ പോലെയുള്ള കോർട്ടികോസ്റ്റീറോയിഡുകൾ
- സീനിക്കൽ (ഓർറിസ്റ്റാറ്റ്)
- കൊളസ്ട്രയമിൻ പോലുള്ള കൊഴുപ്പ് ശാരീരികപ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഇടപെടുന്ന കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്ന മരുന്നുകൾ
വിറ്റാമിൻ ഡി നിങ്ങളുടെ ഉറ്റസുഹൃത്തുക്കളിൽ നല്ല സുഹൃത്തായിരിക്കാം. ആരോഗ്യകരമായ മാർഗ്ഗങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ശക്തമായി തുടരുന്നതിനും പ്രായത്തിലുളള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ തടയുന്നതിനും ഇത് സഹായിക്കും.
ഉറവിടങ്ങൾ:
> ബിഷോഫ്-ഫെറാറി, എച്ച്എ, ജിയോവച്കുസി, ഇ, വിലെറ്റ്, ഡബ്ല്യുസി, ഡീറ്റെറിച്, ടി, ഡോസൺ-ഹ്യൂഗ്സ്, ബി, വിവിധ ആരോഗ്യ ഫലങ്ങളിൽ 25-ഹൈഡ്രോക്സി വൈറ്റമിൻ ഡി യുടെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന രക്തചംക്രമണവ്യൂഹങ്ങളുടെ അളവ്, അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ, വോളിയം. 84, നമ്പർ 1, 18-28, ജൂലായ് 2006. ശേഖരിച്ചത് 12 മെയ്, 2008.
> നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത്, ഓഫീസ് ഓഫ് ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റ്സ്, ഡയറ്ററി സപ്ലിഷൻ ഫാക്ട് ഷീറ്റ്: വൈറ്റമിൻ ഡി. ശേഖരിച്ചത് 12 മെയ് 2008.