ആർത്തവ വിരാമങ്ങളിൽ ഏറ്റവും നിരാശജനകമാണെന്നത് എന്താണെന്നോ, ശരീരഭാരം കയറുകയോ, പട്ടികയുടെ മുകളിലായിരിക്കുമ്പോഴോ ആയിരിക്കും. ഈ ജീവിത പരിവർത്തന കാലത്ത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമായ ഹോർമോണുകളുടെ വ്യത്യാസവുമുണ്ടാകും. മദ്യപാനം നഷ്ടപ്പെടാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള മറ്റു ഘടകങ്ങൾ, മസിലുകളുടെ പിണ്ഡം, ജനിതകശാസ്ത്രം, ജീവിതരീതി (സമ്മർദ്ദം, ഭക്ഷണരീതി മുതലായവ) നഷ്ടപ്പെടുന്നു.
നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ, ഈസ്ട്രജൻ നമ്മുടേതാണ്. ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തെ സന്തുഷ്ടരാക്കുന്നു. സാധാരണ പ്രായമാകലിനും ആർത്തവത്തിനും ഇട വരുമ്പോൾ ഈസ്ട്രജൻ തോത് കുറയുന്നു. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. സ്ത്രീകളെ കലോറി ഊർജം പകരാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാലും, ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് കുറയുമ്പോഴും നമ്മുടെ ഉപാപചയ വർദ്ധനവുമാണ് മസ്തിഷ്ക മായം പ്രധാനമാകുന്നത്. ഹൃദയമിടിപ്പ്, ഹൃദയാഘാതം, സ്ട്രോക്ക്, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, കൊളറാക്റ്റൽ, സ്തനാർബുദം എന്നിവയുൾപ്പെടെ പല തരത്തിലുള്ള കാൻസറുകളും വികസിപ്പിച്ചെടുക്കാൻ കഴിയുന്നതു വഴി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും.
നുറുങ്ങുകൾ
ചില ലളിതമായ തന്ത്രങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തി മെനൊപ്പോസ് സമയത്ത് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനാകും.
- നിങ്ങളുടെ പതിവ് സമയത്ത് ചലനത്തെ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക : തീവ്രതയനുസരിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ പ്രായോഗികത അനുസരിച്ച് ആഴ്ചയിൽ 75-150 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം പതിവായി ചേർക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ശക്തി പരിശീലനവും വളരെ ഫലപ്രദവുമായ ഉപാപചയ നിരക്ക് നയിക്കുന്ന പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾ ഈ സമയം വിഭജിക്കുകയാണെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസത്തേക്ക് അര മണിക്കൂർ മാത്രമേ കഴിക്കൂ.
- മികച്ച ഭക്ഷണ സാധ്യതകൾ: കുറച്ച് കലോറികൾ കഴിക്കുന്നത്, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവ ചേർത്ത് ശരീരത്തിന് ഇന്ധനത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ സഹായിക്കും. കുറഞ്ഞ ഗ്ളിസെമിക് ഇൻഡക്സ് ഉപയോഗിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇവ ചെറിയ ഘട്ടങ്ങൾ പോലെ തോന്നാമെങ്കിലും ദിവസേനയുള്ള പരിശീലനം വലിയ വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കും.
- പിന്തുണ കണ്ടെത്തുക : നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നും പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെ പിന്തുണ തേടുന്നത് ശരിയായ പാതയിൽ നിങ്ങളെ കാക്കും. നിങ്ങളുടെ പിന്തുണ അവരുടെ ഭാരം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്ന സുഹൃത്തുക്കൾ നിന്ന് വരുന്നു എങ്കിൽ വളരെ സഹായകരമാണ്.
വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
വ്യായാമത്തിൻറെ പ്രയോജനങ്ങൾ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് മാത്രമല്ല, ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ മാത്രമല്ല, അമിത വണ്ണമുള്ള ദ്വിതീയ രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്ന അപകട സാധ്യത കുറയ്ക്കും. നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഒഫ് ഹെൽത്ത് (എൻഐഎച്ച്) കണക്കുകൾ പ്രകാരം പ്രതിദിനം 10 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ളവർക്ക് ചെറിയ പാദസേവനം ഉണ്ടെന്നാണ്. ചെറുത് കൊണ്ട്, ഞങ്ങൾ നോൺ-വ്യായാമം എതിരാളികളെക്കാൾ 6 ഇഞ്ച് ചെറുതെങ്കിലും,
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് പുറമെ, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ, രാസവിനിമയ സിൻഡ്രോം, സന്ധികൾ, പേശികൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, പ്രമേഹം, മാനസിക സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. സ്തനാർബുദ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും വ്യായാമം സഹായിച്ചിട്ടുണ്ട്.
താഴത്തെ വരി
ശുഭപ്രതീക്ഷകൾ നല്ല രീതിയിൽ നോക്കിയിരിക്കാനും നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും നല്ലതാണ്. നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ പല കാലാകാലങ്ങളിൽ, സ്ത്രീകൾ ചിലപ്പോൾ കാര്യങ്ങൾ കൂട്ടിക്കെട്ടി, പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ച് നിലനിർത്തുക. ഇത് ഒരു നിരാശാജനകമായ പ്രക്രിയയായിരിക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യസംഘത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ, ഫിറ്റ്നസ് വിദഗ്ദ്ധരും ഓൺലൈൻ വിദ്യാഭ്യാസവും, ആർത്തവവിരാമം അത്തരമൊരു ജീവിത പ്രക്രിയയായിരിക്കണമെന്നില്ല.
ഏതെങ്കിലും ആരോഗ്യ പരിപാടി എന്നപോലെ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ സേവനദാതാക്കളോട് പ്രത്യേകമായി പ്രോഗ്രാം നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ എന്നറിയാൻ സംസാരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് ഒരൊറ്റ സൈസ് ഫിറ്റ്സ്- എല്ലാ സമീപനങ്ങളും ഇല്ല. നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതും ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതും വളരെ മെച്ചപ്പെട്ടതായി തോന്നുകയും, നിങ്ങളുടെ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് സാധ്യത കുറയുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ സ്വയം പരിചയപ്പെടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.