ഈ പ്രായമാകൽ പഴക്കമുള്ള ആഹാരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദീർഘായുസ്സിന് കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ സഹായിക്കും. ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഈ സ്വാദിഷ്ടമായ ഭക്ഷണരീതികൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക, അസുഖങ്ങളും പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കും. ഓരോ ആഴ്ചയിലും ഒന്നോ രണ്ടോ പേരെ ചേർക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
1 -
അവകാഡോകൾഅവകാഡോകൾ അവിടെ ഏറ്റവും രുചികരമായ ഭക്ഷണമായിരിക്കണം. ഒരു സായുധ പ്രായശ്ചിത്തം എന്ന നിലയിൽ നിങ്ങളുടെ സാലഡിൽ അൽപം ഗുക്കോമോൾ കൂട്ടുക അല്ലെങ്കിൽ ചിലത് മുറിക്കുക. Avocados പ്രായപൂർത്തിയായവർക്ക് വാർദ്ധക്യവും ആയുർദൈർഘ്യം വേണ്ടി ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണമാണ്. എന്തുകൊണ്ട്? ഒന്നാമത്, അവർ രുചികരരാണ്. എന്നാൽ അതിനേക്കാൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്, ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പും മറ്റ് പോഷകങ്ങളും കൊണ്ട് നിറംകൊള്ളുന്നവരാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കാൻ സഹായിക്കുക.
2 -
വാൽനട്ട്വാൽനട്ട് വിരുദ്ധ പ്രായമാകൽ തികഞ്ഞ ലഘുഭക്ഷണ ആകുന്നു. സുരക്ഷിതവും സൗകര്യപ്രദവുമായ രൂപത്തിൽ അവർ പ്രോട്ടീൻ, ഒമേഗ -3 എന്നിവ നൽകും. എല്ലാ ദിവസവും ഒരു പിടി തിന്നുക. ഒരു പിടിയിൽ ഒമേഗ 3 ത്തിന്റെ അളവ് കാരണം വാൽനട്ട്സ് ഒരു വലിയ പ്രായമാകുന്നതാണ്. ഈ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ യഥാർത്ഥ ദീർഘായുസ്സുകളാണ്. നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ ഡിമെൻഷ്യയെ ചെറുക്കാനും ഹൃദയസംബന്ധമായ പോരാട്ടത്തിൽ മസ്തിഷ്കത്തെ ചെറുക്കുന്നതിനും ഇവ സഹായിക്കും. ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ദിവസങ്ങളിൽ വാൽനട്ട് ഉണ്ടാക്കുക.
3 -
പച്ചക്കറികൾപ്രായമാകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പച്ചക്കറികൾ രസകരമായ ഉപദേശം പോലെ തോന്നാറില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതാനുഭവത്തിൽ മതിയായ പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുന്നതിൻറെ ആഘാതം അങ്ങേയറ്റം അപകടകരമാണ്. പച്ചക്കറികൾ പോഷകങ്ങളും, ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളും ഒരു വലിയ സ്രോതസ്സാണ്. മാത്രമല്ല, പച്ചക്കറികൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം അറ്റകുറ്റപ്പണികൾ ചെയ്ത് കൂടുതൽ സമയം ജീവിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ദിവസവും അഞ്ച് മുതൽ ഒമ്പത് സേവിംഗുകൾ കഴിക്കുക.
4 -
വെള്ളംവൃദ്ധജന്യവും നാശവും തരണം ചെയ്യാൻ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് വെള്ളം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാനായി ഓരോ ദിവസവും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. മൾട്ടിബില്ല്യൺ ഡോളർ വ്യവസായം ജലമാണ്. ജലത്തിന് ആരോഗ്യമുള്ളതും നിങ്ങളുടെ ശരീരം "നശിച്ചുപോകാതിരിക്കാൻ" പോലും കഴിയുമെന്ന് പല അവകാശവാദങ്ങളുമുണ്ട്. ഈ അവകാശവാദങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഗവേഷണങ്ങളാൽ പൂർണ്ണമായി പിന്തുണയ്ക്കുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഒരു നല്ല കാര്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. മറ്റ് പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ കഴിക്കാത്തതുകൊണ്ടാണിത്.
5 -
ചോക്കലേറ്റ്ചോക്ലേറ്റിന് ആൻറി പ്രായമാകൽ വസ്തുതകൾ ഉണ്ട് എന്ന വസ്തുത പ്രപഞ്ചം ഒരു ദയയും സ്നേഹപൂർവവും ആണെന്നതിനുള്ള തെളിവാണ്. പ്രായമാകുന്പോഴുള്ള ആനുകൂല്യങ്ങൾക്കായി ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കുക. ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണസാധനങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ചോക്ലേറ്റ്. അടുത്തിടെയുള്ള ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് മിതമായ അളവിൽ കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഇരുണ്ട ചോക്ലേറ്റിലെ ആൻറിഓക്സിഡൻറുകൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ വാർധക്യം, കേടുപാടുകൾ, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവയ്ക്കെതിരാക്കുന്നു.
6 -
സരസഫലങ്ങൾഒരു പ്രായമാകൽ മധുരപലഹാരം വേണ്ടി, സരസഫലങ്ങൾ നിറഞ്ഞ ഒരു പാത്രത്തിൽ ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. ആ വിറ്റാമിനുകളിൽ പാക്ക് ചെയ്യുക. ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളും മറ്റ് പോഷകങ്ങളും ഒരു വലിയ സ്രോതസ്സാണ് സരസഫലങ്ങൾ. പഴവർഗങ്ങൾ, ബ്ലൂബെറി, ബ്ലാക്ക്ബെറികൾ എന്നിവ വിറ്റാമിൻ-വാർദ്ധക്യകാല രോഗങ്ങൾക്കൊപ്പം സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുന്ന ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ മാത്രമല്ല, അവ മറ്റ് അവശ്യ പോഷകങ്ങളും നൽകുന്നു. ആഴ്ചതോറുമുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ സരസഫലങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുക.
7 -
ചുവന്ന വീഞ്ഞ്നല്ല വാര്ത്ത! റെഡ് വൈനുകൾ നിങ്ങളെ യുവാക്കളാക്കി മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നു. വെറും ഒരു ഗ്ലാസ് അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് ഒരു ദിവസം അത്ഭുതകരമായ മുതിർന്നവർക്കുള്ള ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. റെഡ് വൈനിൽ ധാരാളം ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. 400 ലധികം ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ ചുവന്ന വൈനിന് ഗുണം ചെയ്യുന്നു. റെഡ് വൈൻ ചില ഘടകങ്ങളിൽ വിശ്വസനീയമായ അളവിൽ നൽകിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന പഠനങ്ങളിൽ അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള വൻ ആനുകൂല്യങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
8 -
ഗ്രീൻ ടീഗ്രീൻ ടീ നല്ല ആരോഗ്യം, ആയുർദൈർഘ്യം എന്നിവയ്ക്കായി ഒരു പുരാതന പാനീയമാണ്. ഗ്രീൻ ടീയുടെ ദൈനംദിന ഉപയോഗത്തിന്റെ ആൻറി ഓക്സിഡൻറ്റ് ഗുണങ്ങൾ അറിയപ്പെടുന്നു. ഒരു ദിവസം ഗ്രീൻ ടീയുടെ അല്പം പാനം നിങ്ങളുടെ ജീവിതാനുസാരിക്ക് അത്ഭുതങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് സോഡകൾക്കായി ഗ്രീൻ ടീ മാറുന്നത് ഒന്നിലധികം നേട്ടങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.
9 -
തണ്ണിമത്തൻതണ്ണിമത്തൻ രുചികരവും. ഇവ വിറ്റാമിനുകളുടെ വിശാലമായ ഒരു വലിയ സ്രോതസ്സാണ്. മികച്ച ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾക്കായി ഓരോ ആഴ്ചയും തണ്ണിമത്തൻ തിന്നുക. തണ്ണിമത്തൻ ജീവകങ്ങളും മറ്റ് പോഷകങ്ങളും ഒരു രുചികരമായ ഉറവിടം ആകുന്നു. തണ്ണിമത്തൻ, കാന്റലൂപ്പ് തുടങ്ങിയവ പ്രായമാകലിനെ സംബന്ധിച്ചുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ വളരെ എളുപ്പത്തിൽ കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു നല്ല ആരോഗ്യകരമായ ചികിൽസ ലഭിക്കുന്നതിന് ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളിൽ തണ്ണിമത്തൻ ചേർക്കുക.
10 -
പയർപ്രായമാകുമ്പോൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ, ബീൻസ് നല്ലത്. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് സ്വതന്ത്ര പ്രോട്ടീൻ, ഒപ്പം ബീൻസ് മറ്റ് ആന്റി പ്രായം വൃദ്ധരായ പ്രോപ്പർട്ടികൾ സ്നേഹിക്കും. ബീൻസ് ഒരു വലിയ പ്രായമാകൽ പഴക്കമുള്ള ആയുർവേദ ഭക്ഷണമാണ്. മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നെടുക്കുന്ന എല്ലാ കൊഴുപ്പും കൂടാതെ അവർ ആരോഗ്യകരമായ പ്രോട്ടീൻ നൽകുന്നു. ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുടെ നാശത്തെ തടയുന്ന ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ വലിയ അളവിൽ വിതരണം ചെയ്യുന്നു. അവരുടെ പ്രായപൂർത്തിയായവർക്കുള്ള പ്രായപൂർത്തിയായവർക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ വീട്ടുപണിയായി ബീൻസ് പ്രവർത്തിക്കുക.