പിസിഒഎസ്, സ്ലീപ്പ് ഡിഫെൻബൻസുകൾ

ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഉറക്കമില്ലായ്മയും അപ്നിനിയയിലേക്കും നയിക്കാം

ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും നിർണായകമായ ഒരു ഭാഗമാണ് ഉറക്കം. വിശ്രമമില്ലാത്ത ഉറക്കം ഇല്ലാതെ, നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥനാകാം, മുടന്തും, വിശപ്പും, പ്രവർത്തിക്കാനും കഴിയുന്നില്ല. ഉറക്കക്കുറവ്, ശ്വാസതടസ്സം , സ്ലീപ് അപ്നീ മുതലായ ഉറക്ക തകരാറുകൾക്കും പി സി ഒ എ സ്ത്രീകൾക്കും കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്.

ആളുകൾക്ക് ഉറക്കം വരുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് കൃത്യമായി മനസ്സിലാക്കാൻ ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ ഇപ്പോഴും പരിശ്രമിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. എന്നാൽ നാഡീവ്യവസ്ഥകൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ മൃഗാ പഠനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.

ഇത് കൂടാതെ, ന്യൂറോളജിക്കൽ പ്രവർത്തനം യഥാർത്ഥത്തിൽ കുറയാൻ തുടങ്ങുന്നു, നമ്മെ മൂഡി അല്ലെങ്കിൽ ശ്രദ്ധിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ല, നമ്മുടെ മെമ്മറി കുറഞ്ഞു പോലെ.

സ്ലീപ്പ് സൈക്കിൾസ്

ഞങ്ങളുടെ സ്ലീപ് സൈക്കിൾ അഞ്ച് ഘട്ടങ്ങളിലാണ് ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നത്. ആദ്യ നാല് എണ്ണം ആർഇം (റാപിഡ് കണ് മൂവ്മെന്റ്), അവസാനത്തേത് REM സ്നിപ് എന്നിങ്ങനെ തരം തിരിച്ചിരിക്കുന്നു.

REM ഉറക്കമില്ലാത്ത ഓരോ ഘട്ടത്തിലും ഞങ്ങൾ REM ഉറക്കത്തിലേക്ക് എത്തുന്നതുവരെ തുടർച്ചയായി ഉറങ്ങിപ്പോകും. സൈക്കിൾ 90 മുതൽ 110 മിനിറ്റ് വരെ നീളുന്നു, പിന്നീട് സ്റ്റേജിൽ വീണ്ടും ആരംഭിക്കുന്നു, സാധാരണ സാഹചര്യങ്ങളിൽ രാത്രിയിൽ പല പ്രാവശ്യം ആവർത്തിക്കുന്നു.

ഉറക്കക്കുറവ് ഉള്ള 60 ദശലക്ഷം അമേരിക്കക്കാർക്ക് ഈ ചക്രം പൂർണമായും പൂർത്തീകരിക്കാനോ വിവിധ കാരണങ്ങൾ കൊണ്ട് ആവർത്തിക്കാനോ കഴിയില്ല.

ഇൻസൊമ്നിയ

ഉറക്കക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കമില്ലാത്ത അവസ്ഥയാണ് ഇൻസുമോനിയം. ഇത് രോഗികൾക്ക് വളരെ ഗുരുതരമായ പ്രശ്നമാണ്. ഉറക്കക്കുറവ്, ഉറക്കത്തിന്റെ ദീർഘകാല അഭാവം, ഉറക്കക്കുറവ് എന്നിവ ഉണ്ടാകാം.

സമ്മർദ്ദം, വ്യായാമം, ചില മരുന്നുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മരുന്നുകൾ, മോശം ഭക്ഷണരീതി, ഹോർമോണൽ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയും ഒരു ഉറച്ച ഘടകമാണ്.

ഫലമായി, പി.ഐ.ഒ.സികളുൾപ്പെട്ട പല സ്ത്രീകളും ഉറക്കത്തിൽ ഉറക്കമുണർത്തുന്നുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് അവരുടെ ആർത്തവചക്രികയുടെ ല്യൂട്ടൽ ഘട്ടത്തിൽ (അണ്ഡവിഭജനം കഴിഞ്ഞ് ആഴ്ചകൾ).

ഉറക്കത്തെ തടയാൻ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ സ്ലീപ് ഹൈജിയൻ പ്ലാൻ പിന്തുടരണമെന്ന് നിർദ്ദേശിക്കും. കൂടാതെ, ഹോർമോൺ ജനന നിയന്ത്രണം ഏർപ്പെടുത്തുന്നത് ആർത്തവ ചക്രം ഹോർമോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും.

വിപണിയിൽ നിരവധി ഇൻസുമോനിയം മരുന്നുകളും ഉണ്ട്. ചില മരുന്നുകളുടെ അപകടസാധ്യതകളെയും നേട്ടങ്ങളെയും കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.

സ്ലീപ്പ് അപ്നിയ

സ്ലീപ് ആപ്നീ എന്നത് ഉറക്കത്തിന്റെ സമയത്ത് ഒന്നോ രണ്ടോ പ്രാവശ്യം ശ്വസനം നടത്തുന്നതാണ്. സ്ലീപ് അപ്നിയ പലപ്പോഴും വേട്ടയാടൽ, അമിതമായ പകൽ ഉറക്കം, രാവിലെ തലവേദന, ക്ഷോഭം എന്നിവയിലേയ്ക്ക് നയിക്കുന്നു.

അപകടസാധ്യതാ ഘടകങ്ങളിൽ ചില ശാരീരിക പ്രത്യേകതകൾ (വലിയ കഴുത്ത്), പുകവലി, മദ്യപാനം, പൊണ്ണത്തടി, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയവ ഉൾപ്പെടുന്നു - അവസാനത്തെ രണ്ടു പി സി ഒസുമായി കണക്ഷൻ വേണ്ടി വന്നേക്കാം.

സ്ലീപ് അപ്നിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ അമിതമായ പകൽ ഉറക്കം, ഉറക്കത്തിൽ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം തടയുന്ന എപ്പിസോഡുകൾ, വരണ്ട ഒരു തൊണ്ട, തൊണ്ട തൊണ്ട, തലവേദന, ഉറക്കമില്ലായ്മ തുടങ്ങിയവ എന്നിവയാണ്. നിങ്ങൾ അപ്നിയ ഉണ്ടാകുമെന്നു കരുതുന്നെങ്കിൽ, കൂടുതൽ ഡോക്ടർ ചെയ്യുന്ന ഉറക്ക പഠനത്തിനായി ഓർഡർ എടുക്കുന്ന ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടുക.

സ്ലീപ് അമ്നിയയ്ക്കുള്ള ചികിത്സ , അവസ്ഥയുടെ കാഠിന്യത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അൽപ്പനേരങ്ങളിൽ, ഡോക്ടർ നല്ല ഉറക്കത്തിന്റെ ശുചീകരണം നടത്തി അല്ലെങ്കിൽ തൊണ്ട തുറന്നുകൊടുക്കാൻ ഒരു വായ തുറന്നുള്ള നിർദ്ദേശം നൽകാം. തൊണ്ടയിൽ നിന്നും അധിക കൊഴുപ്പും ടിഷ്യും നീക്കം ചെയ്യുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ കേസുകൾക്ക്, തുടർച്ചയായ പോസിറ്റീവ് എയർവേജ് മർദ്ദം അഥവാ CPAP, സാധാരണ ചികിത്സയാണ്.

നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലും വായിലും സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു മാസ്ക് മുഖേന ഒരു CPAP യന്ത്രം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. അന്തരീക്ഷ എയ്തുവുകൾ തടഞ്ഞുകൊണ്ട് സമ്മർദ്ദം എയർവേയ്സ് തുറന്നുവെക്കുന്നു.

വളരെ ഫലപ്രദമായിരിക്കുമ്പോൾ, ഈ തെറാപ്പി അസുഖകരമായേക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ മാസ്ക് ഉപയോഗിച്ച് ഉറങ്ങുക. വൈദ്യചികിത്സ ശരിയായ രീതിയിൽ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് CPAP- നെ സഹിഷ്ണുത ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, പ്രവർത്തിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്താൻ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. എക്സ്ട്രാ വെല്ലുവിളികൾ നേരിടുന്നതിന് സ്തന ആൽക്കമ്മയെ പ്രതിരോധിക്കാൻ ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമായി വരും.

ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ

ഉറക്ക ശുചിത്വത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, നല്ല ഉറക്കം, നല്ല ഉറക്കം, നല്ല ഉറക്കം.

പരിഗണിക്കേണ്ട ചില പ്രധാന ശീലങ്ങൾ ഇതാ:

• ഉച്ചയ്ക്ക് 2 മണിയോടെ കഫീൻ ഇല്ല
• വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ മദ്യം ഒഴിവാക്കുക
• വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ കനത്ത ഭക്ഷണവും സ്നാപ്പുകളും കഴിക്കരുത്
• ഒരു കുളിമുളക് എടുക്കുകയോ കിടക്കയ്ക്ക് മുൻപായി ഒരു ബുക്ക് വായിക്കുകയോ ചെയ്യുക
• നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി തികച്ചും ഇരുണ്ടതാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക
• നിങ്ങൾ കിടക്കയിൽ വരുന്ന എല്ലാ ഇലക്ട്രോണിക് ഓഫുകളും ഓഫാക്കുക
• കിടക്കയ്ക്ക് മുൻപായി ചേമമൈസ് ടീ അല്ലെങ്കിൽ ഊഷ്മള പാൽ കുടിക്കുക

_{ഉറവിടം:}

_{NIH വെബ്സൈറ്റ്. തലച്ചോറ് അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ: ഉറക്കം മനസ്സിലാക്കുന്നു. http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm.}