ക്ഷീണം, വിഷാദം, റേസിംഗ് ചിന്തകൾ
ഉറക്കക്കുറവ്, ഉറക്കമില്ലായ്മ, പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉറക്കക്കുറവ്, ഉറക്കക്കുറവ്, ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവയിൽ ഉറപ്പു തരുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ചില അത്ഭുത അടയാളങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ടാകും. ഇവ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയാത്തത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളേക്കാം, പലരെയും അവഗണിക്കാം.
ഉറക്കക്കുറവ് മൂലമുള്ള ചില സൂചനകളേക്കുറിച്ച് അറിയുക, ഉറക്കക്കുറവുകളും ഉറക്കവും ഉറക്കക്കുറവ് കാരണമാകാം.
ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ ഡിപ്രഷൻ
മൂഡ് ഡിസോർഡേഴ്സ് ഇൻസ്നോണിയയുമായി കൈകോർക്കൂ. ഒരു പാവപ്പെട്ട രാത്രിയുടെ ഉറക്കം പലപ്പോഴും പകൽ മൂഡ് പ്രത്യാഘാതങ്ങളിലേയ്ക്ക് നയിക്കുന്നു. പകൽ സമയത്ത് മാനസിക പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടാകും. മോശം ഉറക്കം എളുപ്പം ക്ഷോഭത്തിലേയ്ക്ക് നയിച്ചേക്കാം. പ്രഭാതത്തെ ഉണരേണ്ട സമയം മുതൽ ഉണർവ് വരാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാകാം. ഉത്കണ്ഠ രാത്രിയിൽ മങ്ങിക്കുന്നതായിരിക്കാം: നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെമേൽ കഴുകുന്നത് ആശങ്കയുണ്ട്. ഉറക്കക്കുറവ് നിശബ്ദമായ അസ്വോമ്നിയയിൽ എത്തുമ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ തീർത്തും അവശനാകാൻ ഇടയാക്കും. ചില ആളുകൾ രാത്രികാല പരിഭ്രമങ്ങൾ അനുഭവിക്കുകയോ നിദ്രയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുകയോ ചെയ്യും. പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡർ (PTSD) ഉറക്കത്തെ ബാധിച്ച് ഉറക്കത്തെ നയിക്കുന്നു.
ആത്മഹത്യാപരമായ ചിന്തകൾ
വിഷാദരോഗം വിഷാദരോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ അത് ആത്മഹത്യയ്ക്കുള്ള സാദ്ധ്യതയെ ബാധിക്കുന്നു എന്നതും വളരെ ആശ്ചര്യപ്പെടേണ്ടതില്ല.
രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ ആളുകൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥയിൽ, നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ കാര്യങ്ങൾ നിരാശപ്പെടാം. നിദ്രയുടെ ഉറക്കവും ഉറക്കമില്ലായ്മയും സെറോടോണിന്റെ അളവിലും മസ്തിഷ്കപ്രവാഹത്തിന്റെ മുൻഗാമിയുടെ പ്രവർത്തനത്തെയും ബാധിക്കാം. മുൻകൂർ ലോബ് പല എക്സിക്യൂട്ടീവ് പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും ഉത്തരവാദി, രസകരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളും ഉചിതമായ സാമൂഹിക ഇടപെടലുകളും ഉണ്ടാക്കുന്നതിൽ പ്രധാനമാണ്.
ആത്മഹത്യ ചെയ്യുമ്പോൾ, ആത്മഹത്യാ ചിന്തകളെ അടിച്ചമർത്താനുള്ള കഴിവ്, അല്ലെങ്കിൽ തന്നെ സ്വയം കൊല്ലാൻ ഉതകുന്ന ഉത്തേജനംപോലും നഷ്ടപ്പെടാം. ആത്മഹത്യ ചെയ്യാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കുറവാണ്. ആത്മഹത്യ ചെയ്യാനുള്ള സാധ്യത മൂന്നു മടങ്ങ് കൂടുതലാണെങ്കിൽ ആത്മഹത്യയ്ക്ക് സാധ്യത കൂടുതലാണ്. അത്തരം ചിന്തകളുള്ള ആർക്കും ദേശീയ ആത്മഹത്യ നിവാരണ ലൈഫ്ലൈനിൽ ടോൾ ഫ്രീയുമായി ബന്ധപ്പെടണം. (800) 273-8255.
Nap ഇല്ലാത്തവ
ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉള്ളവർക്ക് പലപ്പോഴും ദിവസം നട്സ് കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല. സമയം അനുവദിച്ചാൽ, ഇൻസ്നോമ്നിക്കിൽ കേവലം കണ്ണുകൾ അടഞ്ഞുകിടക്കുകയാണ്. ഉറക്കമില്ലായ്മയുള്ള ആളുകളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള വികാരത്തോടെയാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. രാത്രിയിൽ ഉണർന്നിരിക്കാൻ ഇത് എളുപ്പമാക്കുന്നു, രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഉണരുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന ഉയർന്ന തോതിലുള്ള ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളോ രാസസാഹിത്യകാരന്മാരോ ഇത് സാധ്യതയുണ്ട്. ഒരു മണി മുഴക്കുക, ഇത് "ഉണരുക!" എന്ന സന്ദേശത്തോടെ ഒരു ഇൻസ്നോമ്നിക്കായി നിരന്തരം മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്. ഇത് ദിവസം നേഴ്സിംഗ് കഴിവിനെപ്പോലും വിട്ടുവീഴ്ചചെയ്യുന്നു.
റേസിംഗ് ചിന്തകൾ
ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്നവർ പല രീതിയിൽ ഈ പ്രതിഭാസത്തെ വിവരിക്കാം. ചിലത് ഒരു സിനിമ പോലെയാണ്, ചിലർ രാത്രിയിൽ അവരുടെ മനസ്സിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന അതിവേഗ രചന ചിത്രങ്ങളുടെ പരമ്പര.
ഇവ ബന്ധപ്പെട്ട വിഷയങ്ങൾ ആയിരിക്കാം, പക്ഷേ പലപ്പോഴും അവ ഇല്ല. രാത്രിയിൽ ഉണരേണ്ട സമയം പലപ്പോഴും കേവലം മനസിലാക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകാം. റോമിയോ, ജൂലിയറ്റ് എന്നിവിടങ്ങളിൽ ഷേക്സ്പിയർ പറഞ്ഞതുപോലെ, "പരിപാലനം എവിടെയാണെങ്കിലും, ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നില്ല." പ്രവാസികൾ - പ്രൊഫഷണൽ, വ്യക്തിപരമോ, ധനകാര്യമോ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റുവിധത്തിലോ - രാത്രിയിൽ ഇപ്പോഴും മനസ്സിലേക്ക് വരാം. ഈ ആശങ്കകൾ മാറ്റിനിർത്തിയാൽ പ്രയാസമായിരിക്കും, രാത്രിയിലെ ചിന്തകൾ ഉറക്കക്കുറവ്, ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ഒരു സാധാരണ ലക്ഷണമാണ്.
സ്ലീപ്പ് സ്റ്റേറ്റ് അബ്യൂല്ലൻസ്
വിരോധാഭാസമായ ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്ന ഒരു അവസ്ഥയിൽ ചിലർ ഉണരാനും ഉറക്കത്തിനും ഇടയിൽ വ്യത്യാസപ്പെടാനുള്ള കഴിവ് നഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഈ വ്യക്തികൾ പലപ്പോഴും ഉറക്കമില്ലാതെ ദിവസങ്ങളോ ആഴ്ചയോ മാസങ്ങളോ ഒന്നും ചെയ്തിട്ടില്ലെന്ന് ഉറപ്പു തരുന്നു.
ഇത് ഫിസിയോളജിക്കൽ സാദ്ധ്യമല്ല, വസ്തുനിഷ്ഠമായ നിരീക്ഷണം തെളിയിക്കുന്നത് ഈ വ്യക്തികൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഉറങ്ങുകയാണെന്ന് തെളിയിക്കുന്നു. ഇത് ചിലപ്പോഴൊക്കെ ഉറക്ക അവസ്ഥ മോശമായി അറിയപ്പെടുന്നത്. നേരിയ ഉറക്കം ലഭിക്കുമ്പോൾ ഇത് കൂടുതൽ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. സ്റ്റേജ് 1 ഉറക്കം, അംഗീകൃത ഉറക്ക ഘട്ടങ്ങളുടെ പ്രകാശം, പ്രകാശം ഡോസിംഗാണ്. ഉണർന്ന് തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടുന്നതായിരിക്കാം അത്. വാസ്തവത്തിൽ, പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ആളുകൾ ഒരു ഘട്ടത്തിൽ 1 ഇലക്ട്രോൻസ്ഫോഗ്രാം (EEG) ൽ ഉറങ്ങുന്നത് കാണുമ്പോൾ, ഉണർന്നിരിക്കുന്നവരിൽ പകുതിയും ഉറക്കമില്ലാത്തതാണെന്ന് പറയും, മറ്റു പകുതി അവർ പറയും എന്ന്. ബോധത്തിന്റെ ഈ പരിണാമാവസ്ഥ ഉറക്കത്തിന്റെ ഈ അസഹിഷ്ണുതയ്ക്ക് കാരണമാകാം.
ക്ഷീണം (ഉറക്കമില്ല)
അവസാനമായി, ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉള്ളവർക്ക് പലപ്പോഴും ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നു . ഇത് ഉറക്കത്തിൽനിന്നു വ്യത്യസ്തമാണ്. ക്ഷീണം, ക്ഷീണം, കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജം എന്നിവയെന്നും വിവരിക്കാം. അതു അസ്ഥികളും പേശികളുമാണ്. അതുപോലെ ഉറക്കവും ഉറക്കവും ഉറക്കത്തിലേക്ക് വഴുതിവീഴാനുള്ള ശക്തമായ ഒരു ആഗ്രഹമാണ്: കണ്പോളകൾ വലുതായിരിക്കും, ഉണർന്നിരിക്കാനുള്ള പരിശ്രമങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്, ഉടനടി ഉണർവ് ഉണങ്ങും. ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഉറക്കമില്ല. നേരെമറിച്ച്, സ്ലീപ് ആപ്നിയോഗമുള്ളവർ പകൽ സമയത്തെ അമിത ഉറക്കത്തിനുണ്ടാകും, എളുപ്പത്തിൽ ഉറക്കവും ഉറക്കത്തിൽ ഉറങ്ങും. ഉറക്കക്കുറവ് കാരണം ഉറക്കക്കുറവ് കാരണം ഉറക്കക്കുറവ് ഉണ്ടാകാം. ഉറക്കത്തിലെ മറ്റ് പരാതികളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാവാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
ഈ ലക്ഷണങ്ങളിലോ നിശബ്ദതയുടെയോ അടയാളങ്ങൾ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ സ്പെഷ്യലിനോട് സംസാരിക്കണം. സാധ്യതയുള്ള കാരണങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നത് സാധ്യമാണ്. ഭാഗ്യവശാൽ, ഉറക്ക ഗുളികകൾ , ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കുള്ള കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി തുടങ്ങി ഫലപ്രദമായ ചികിത്സകൾ ലഭ്യമാണ്.
ഉറവിടങ്ങൾ:
ക്രിഗർ, എം.എച്ച്. "പ്രിൻസിപ്പിൾസ് ആന്റ് പ്രാക്ടീസ് ഓഫ് സ്ലീപ് മെഡിസിൻ." എസ്സെസ്വിയർ , അഞ്ചാമത് പതിപ്പ്.
വില്യം ഷേക്സ്പിയറുടെ സമ്പൂർണ്ണ കൃതികൾ. മസാച്ചുസെറ്റ്സ് ഇൻസ്റ്റിറ്റിയൂട്ട് ഓഫ് ടെക്നോളജി ലഭ്യമാക്കി: ഒക്ടോബർ 27, 2013.
വോജ്നാർ, എം. "സ്ലീപ് പ്രോബ്ലംസ് ആൻഡ് സൂയിസിഡാലിറ്റി ഇൻ ദി നാഷണൽ കോമോർബിഡിറ്റി സർവ്വേ റെപ്ലിക്കേഷൻ." ജെ സൈക്യാർട്ടർ റിസ . 2009 ഫെബ്രുവരി; 43 (5): 526-531.