നിങ്ങൾ എന്റെ പോസ്റർ ട്രെയിനിങ് സീരിയലുമായി ചേർന്ന് പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പല്ല്, കുമിൾ, നട്ടെല്ല് എന്നിവയെല്ലാം ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ഈ ആശയം കൂടുതൽ എടുക്കും. ഈ വ്യായാമത്തിൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് വളർത്തും, പൂർണ്ണമായും നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലും വ്യാപിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് പോഷure പരിശീലന പരമ്പര എന്താണെന്നോ ആശങ്കാകുലരാണെന്നോ നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ ലളിതമായ ഭൗതിക ബോധവത്കരണ പരിശ്രമങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെങ്കിലും പരീക്ഷിച്ചു നോക്കുക.
- പെൽവിസ് ആൻഡ് റിബാക്കേജ് പരിശീലന വ്യായാമം
- നിങ്ങളുടെ ലോ ബാക്ക് കർവ് കണ്ടെത്തുക
- ഹെഡ് പോസ്റ്ററിലേക്ക് കഴുത്ത് വ്യായാമം
- അപ്പർ ബാക്ക് പോഷൻ വ്യായാമം
നിർദ്ദേശങ്ങൾ
- സ്റ്റാൻഡ് ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ കമ്പോസിഡ് ചെയർ അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റൂളിൽ ഇരിക്കുക. നിങ്ങൾ ഇരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, സ്വയം വയ്ക്കുക, അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിങ്ങളുടെ വലതുഭാഗത്തിനുകീഴിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന രണ്ടാന്നിൻറെ എല്ലുകൾക്ക് മുകളിലായിരിക്കും. എല്ലുകൾക്ക് മുകളിലായി ഇരുന്നുകൊണ്ട്, ഒരു നേരായ ശരീര പരിപൂരകത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പിന്തുണ ലഭിക്കും. കുറിപ്പ്: നിലത്തു കിടക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം (ഒരുപാട്) കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി ഉയർത്താൻ കഴിയും.
- നിങ്ങളുടെ തല വെടിച്ച് നട്ടെല്ലൊ ഉപരിതല പ്രസ്ഥാനം ആരംഭിക്കുക (ചെറുതായി ചവിട്ടി മുറിച്ചു). തുടർച്ചയായി നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത്, മുകളിൽ മുകൾഭാഗത്തെ പിൻഭാഗം, താഴ്ന്ന പുറകിൽ ഒടുവിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് തുടരുക. നിങ്ങൾ ചലനത്തിനൊപ്പം പൂർത്തിയാകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു "സി" ആകും, നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം പിന്നോക്കത്തിലേക്ക് തിരിയും. താഴ്ന്ന പുറകോട്ടുള്ള വക്രതയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ പബ്വീസ് പിന്നോക്ക ചലിപ്പിക്കുന്ന വിദഗ്ദ്ധ വ്യായാമത്തിൽ പൾസിനും താഴ്ന്ന വക്രാമും ഉള്ള ബോധവൽക്കരണ വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങൾ പഠിച്ചു.
- നട്ടെല്ലിൽ നിന്നും അകന്ന് പുറത്തേയ്ക്ക് ഇറങ്ങുക. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതുപോലെ, നേരായ നേരായ ആ പിന്നോക്ക ചലിപ്പിക്കലിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ രക്തപ്രവാഹത്തെ നീക്കാൻ തുടങ്ങുക. പല്ല് മാറുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങൾ പൾവിയുകളും താഴ്ന്ന വക്രാമും ബോധവൽക്കരണ വ്യായാമത്തിൽ പഠിച്ചതുപോലെ, നട്ടെല്ലിനെ പിന്തുടരുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വളർത്തുമൃഗങ്ങളുടെ സ്ഥാനം നേടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന പിൻ സ്വാഭാവിക കർവ് വീണ്ടെടുക്കും. നിങ്ങളുടെ മിഡ്, അപ്പർ കഴുത്ത്, കഴുത്ത്, ഒടുവിൽ നിങ്ങളുടെ തലയിലൂടെ തുടർച്ചയായ പ്രവർത്തനം തുടരുക. നിങ്ങളുടെ ഇരുന്നിൻറെ എല്ലുകൾക്ക് മുകളിൽ ഇരിക്കരുത്, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ നേരെ നോക്കി നടക്കുന്നു.
- അടുത്തതായി, നിങ്ങൾ ഒരു സ്പിൻ വിപുലീകരണ ചലനം നടത്തും. നിങ്ങൾ പെൽവിസിനും താഴ്ന്ന പിൻക്യാമറയും ബോധവൽക്കരണ വ്യായാമത്തിൽ പഠിച്ചതുപോലെ, സ്വാഭാവികമായും ശ്വാസകോശ വിപുലീകരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് വളരെ സൂക്ഷ്മമായതാണ്, അതിനാൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തുമ്പിക്കൈ എയർ ഉപയോഗിച്ച് പൂരിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ കൈയെഴുത്തുകൾ മുൻവശത്തെ ചരിവ് സ്ഥാനത്തേക്ക് ചുരുക്കാൻ അനുവദിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് ഒരു ആർക്കിങ്ങ് ആക്ഷൻ ഉപയോഗിച്ച് തുടർച്ചയായി പിന്തുടരും. നിങ്ങൾ ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പുറകിൽ ഒരു "സി" ആകും. "സി" ആകൃതി നിങ്ങളുടെ നിശബ്ദതയുമായി ചേർന്ന "സി" ആകൃതിയെ പ്ലെയിൻ (ഘട്ടം 2) ആയി ഉച്ചരിക്കുന്നതല്ല. അത് ശരിയാണ്. നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഈ ചലനങ്ങളുള്ള പോസ്റ്റർ പേശികൾ വികസിപ്പിക്കുന്നു.
- പുറത്തെടുത്ത്, ശരിയായ സ്ഥാനം മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകുക: നിങ്ങളുടെ ഇരുന്നിലെ എല്ലുകൾക്ക് മുകളിലായി ബാലൻസ്, നട്ടെല്ല് കുത്തക.
നുറുങ്ങുകൾ
- ഈ സുഷുൽ എക്സ്റ്റൻഷൻ - സുഷുൽ മണി കട്ടിയുള്ള വ്യായാമം തീവ്രമായി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് വേണ്ടി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ കാഴ്ച്ചയെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ അവബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും അതു മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും നിങ്ങൾക്കത് പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും.
- വേദനയിൽ മുഴുകരുത്. ചലനം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വേദനിപ്പിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒന്നുകിൽ ഒരു ബിറ്റ് ഓഫ് ചെയ്യുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഇത് ചെയ്യാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യുക. ഇത് പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുൻപ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ ശരിയായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.