ദീർഘകാല പരിഹാരങ്ങൾ നിങ്ങൾ യഥാർഥത്തിൽ ആസ്വദിക്കും കാണാം

നമുക്കത് നേരിടാം: ചില ആരോഗ്യപരമായ ജീവിതരീതികൾ മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് രസകരമാണ്. ഒരു ആൻറി-പ്രായപരിധി നിർണ്ണയിക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമം , നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും 10 മിനുട്ട് ദൈർഘ്യമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ ജീവിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. മാത്രമല്ല, അവർ നന്നായി, അവർ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും ആയുർദൈർഘ്യം നല്ലതു.

1 -

പുഞ്ചിരി കൂടുതൽ

പുഞ്ചിരിച്ചുകൊണ്ട് പുഞ്ചിരി വിടാൻ എളുപ്പമാണ്, അല്ലാതെ അത് പ്രായോഗികമായോ അല്ലെങ്കിൽ സത്യസന്ധതയോ അല്ലാത്തവർ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ പ്രവർത്തനമായിട്ടാണ്. എന്നാൽ ഒരു സുപ്രധാന തെളിവ്, ഒരു പുഞ്ചിരിയുടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഊർജ്ജം പ്രകടമാക്കുന്ന ഒരു കെട്ടിടമാണ്. സൈക്കോളജിക്കൽ സയൻസിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു അതിശയകരമായ പഠനത്തിലാണ്, കാൻസസ് സർവകലാശാലയിലെ ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയത്, ഞെരുക്കമുള്ള ജോലി ചെയ്യുന്ന വിഷയങ്ങളിലെ ഹൃദയമിടിപ്പ് പെട്ടെന്ന് പുഞ്ചിരിച്ചുകൊണ്ട് സാധാരണ വേഗത്തിൽ മടങ്ങിയെത്തി. പല്ലുകൾക്കിടയിലുള്ള വള്ളിച്ചെടി നിർത്തിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെട്ട വിഷയങ്ങൾക്ക് പോലും ഇത് ശരിയാണ്. അവർ അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതുവരെ പുഞ്ചിരിയിടുന്നു. വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ഒരു സാഹചര്യത്തെ നേരിടുന്നതിന് അച്ഛൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, അതു ചെറുപ്പമായിരിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

2 -

ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ നിമിഷംക്കായി താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക

നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തിലൂടെ അനേകം വികാരങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കാൻ ഒരു നിമിഷം മാത്രമേ ടെൻഷൻ കുറയ്ക്കാനും, ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കാനും, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും സഹായിക്കും. മനസ്സിൻറെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിരവധി പഠനങ്ങളുണ്ട് - ലെയറിന്റെ പദങ്ങൾ, നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നതോ തോന്നുന്നതോ മാറാൻ ശ്രമിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് ബോധവതിയായിരിക്കുക. ഒരു ചെറിയ ധ്യാന സെഷനിൽ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ നൽകുക; ഒരു മിനിറ്റ് നിമിഷങ്ങൾക്കകം, നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയാത്ത, വിഷാദരോഗം കുറയ്ക്കാനും (ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താനും) മാത്രമല്ല, കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു യാന്ത്രിക സ്വഭാവം നിർമിക്കുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ വഴിയാണ് നിങ്ങൾ.

3 -

ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കുക

ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയാഘാതം തുടങ്ങിയ ഹൃദയാഘാതങ്ങളുടെ അപകടം ചോക്ലേറ്റിലെ പതിവ് ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തിയതാണ് അടുത്തകാലത്തായി ആരോഗ്യ രംഗത്തെ ഏറ്റവും മധുവിധു കണ്ടെത്തൽ. കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള കൊക്കോ കൂടുതൽ പ്രയോജനകരമായ ആൻറി ഓക്സിഡന്റ് ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ ഉള്ളതായി കാണുമ്പോൾ, പതിവായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ചോക്ലേറ്റ് വളരെ ദൈർഘ്യമേറിയ പഠനങ്ങളിൽ കുറഞ്ഞ മരണനിരക്ക് കാണിക്കുന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം ശ്രദ്ധിച്ച്, ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും, ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

4 -

പുറത്തു പോ

നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ മടങ്ങിയെത്തുമ്പോൾ ഏതാണ്ട് അപ്രസക്തമെന്നു തോന്നുന്ന ഒരു പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ വാതിൽ തുറന്നോ? നിങ്ങൾ തനിച്ചല്ല: പ്രകൃതിയിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദവും മാനസിക സമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കാനും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും മാനസികവളർച്ച മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയുമെന്ന് വിവിധ പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഔഷധങ്ങൾ ആനുകൂല്യങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുമെന്നത് ഇപ്പോഴും കൃത്യമായി നടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും ചില ആരോഗ്യ പ്രവർത്തകർ അസുഖം മുതൽ സ്കീസോഫ്രേനിയ വരെയുള്ള അവസ്ഥകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ "പ്രകൃതി-സഹായ ചികിത്സ" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു. ഇതും കൂടുതലും: ഔട്ട്ഡോർ പരിശീലന പരിപാടികൾ നിങ്ങൾക്ക് പ്രചോദനം നൽകുന്നതിനും ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നതിനും സഹായിച്ചേക്കാം.

5 -

മറ്റുള്ളവരുമായി സമയം ചെലവഴിക്കുക

ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റും രചയിതാവും ആയ ഹോവാർഡ് ഫ്രീഡ്മാൻ പറയുന്നതനുസരിച്ച് സാമൂഹ്യമായി ഇടപെടുന്ന ഒരാൾ ദീർഘായുസ്സ് നിർമാതാവ് ആണ്. 1,500 സ്കൂൾ കുട്ടികളുടെ ലിവീസ് ടെർമന്റെ 80 വർഷത്തെ പഠനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം, കുടുംബത്തിൽ നിന്നും സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നും സാമൂഹികമായി ബന്ധിപ്പിക്കപ്പെട്ടവരിൽ ഏറ്റവും ദീർഘകാലം ജീവിച്ചിരുന്നവരിൽ ഒരാളാണ്. മറ്റുള്ളവരുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നതിന് ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ അവഗണിക്കരുത്.

6 -

നിന്റെ അനുഗ്രഹങ്ങള് ഓര്ക്കുക

നന്ദിമാത്രം മാത്രമല്ല നന്ദിപറയുക എന്നു മാത്രമല്ല - നിങ്ങളുടെ ജീവിത വീക്ഷണത്തെ മൊത്തത്തിൽ നോക്കിക്കാണുന്ന മനോഭാവം. നന്ദി പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന ആളുകൾ കുറവ് സ്ട്രെസ്, അസൂയ, നീരസവും അനുഭവിക്കുന്നവരാണ്, ശക്തമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനങ്ങൾ ഉള്ളവരാണ്, അവരുടെ ഭാവിയിൽ കൂടുതൽ ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം ഉള്ളവരും. നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ള ഒരു ജേണൽ സൂക്ഷിക്കുകയോ രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ അനുഗ്രഹങ്ങളെ ശ്രദ്ധിക്കുകയോ ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും വീക്ഷണവും കൂടുതൽ നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കുക.

7 -

വൈൻ ഒരു ഗ്ലാസ് അല്ലെങ്കിൽ സിപ്പ് എന്തെങ്കിലും സമാനമായ എന്തെങ്കിലും ഉണ്ട്

ഒരു ഗ്ലാസ് അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടോ, ഒരു ഗ്ലാസ് അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടു മാത്രം ഉയർത്തുക. അതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കുടിക്കുന്ന ആളുകളേക്കാൾ, അല്ലെങ്കിൽ എന്തിനേറെ അവഗണിക്കണമെന്നല്ല, ഓരോ ദിവസവും കുടിവെള്ളം കുടിക്കുന്നവർക്ക് കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കാനാകുമെന്ന വിശാലമായ വിവരങ്ങളുണ്ട്. ദീർഘായുസ്സ് ചുവന്ന വീഞ്ഞ് മാത്രമല്ല; മദ്യപാനം ഏതെങ്കിലും മദ്യപാനം കുറയുന്നത് മരണനിരക്ക്, ഹൃദ്രോഗം, സ്ട്രോക്ക് എന്നിവ അർബുദവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു.

8 -

കൂടുതൽ നട്ടുകൾ തിന്നുക

സവിശേഷമായ അവസരങ്ങൾക്കുവേണ്ടിയുള്ള ഈ മനോഹരങ്ങളായ ട്രീറ്റുകൾ സൂക്ഷിക്കരുത്. ഹാർവാർഡ് സ്കൂൾ ഓഫ് പബ്ലിക് ഹെൽത്തിലെ ഗവേഷകർ നടത്തിയ ഗവേഷണത്തിൽ, 76,000 സ്ത്രീകളും 42,000 പുരുഷന്മാരും മൂന്നു പതിറ്റാണ്ടിനിടയിൽ പഠനം നടത്തിയത് ഓരോ ദിവസവും ദിവസംതോറും അണ്ണാച്ചി കഴിക്കുന്നത് (20 ഗ്രാം) കഴിക്കുന്നത് 20% കാരണം. ബദാം കഴിക്കുന്നത്, ഹൃദ്രോഗം, കശുവണ്ടി തുടങ്ങിയവയ്ക്ക് ഹൃദ്രോഗം, അർബുദം, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം തുടങ്ങിയവയുടെ രോഗം കുറയ്ക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കാറില്ല. ഈ അസുഖങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറവാണ്. ഈ ഭക്ഷണത്തിലെ ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ്, കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുള്ളവയെക്കാളും പതിവായി കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കട്ടികൂടിയാണ് കഴിക്കുന്നത്.

9 -

ഒരു കോഫി കപ്പ് നേടുക

നിങ്ങളുടെ ദിവസം കഫീൻ ഉപയോഗപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ ഗവേഷണ കണ്ടെത്തൽ ചോക്കലേറ്റിനെക്കുറിച്ചുള്ള ശാസ്ത്രപരമായ നിഗമനങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരുന്നു. അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് എപിഡെമോളജിയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു 2014 മെറ്റാ വിശകലനം ദിവസേന 3 കോഫി കാപ്പി കുടിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി. ഹൃദയസംബന്ധമായ രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് 21% കുറവ് മരണനിരക്ക്. ഓരോ ദിവസവും 4 പാനപാത്രം കാപ്പി കുടിച്ച പാട്ടുകൾക്ക് 16 ശതമാനം കുറഞ്ഞ മരണമേ ഉണ്ടാവൂ. നിങ്ങൾ കാപ്പിനെ സ്നേഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ കുറ്റബോധമില്ലാത്ത കുറെ പാനപാത്രങ്ങൾ കുടിക്കുക. നിങ്ങൾ അതിനായി ആരോഗ്യകരമാണ്.

10 -

നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു സമയത്തെ സമയം ചെലവഴിക്കുക

പതിവായി സ്വമേധാസേവകർ ചെയ്യുന്ന ആളുകൾ, തങ്ങൾ നൽകുന്ന പ്രവർത്തനത്തിൽ നിന്നും കൂടുതൽ കൂടുതൽ സമ്പാദിക്കുന്നുവെന്ന് നിരീക്ഷിക്കുകയും, അവയെ ബാക്കപ്പുചെയ്യുന്നതിന് ഗവേഷണം നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. 2013 ൽ സൈക്കോളജി ആൻഡ് ഏജിങ്ങിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്. സംഘടിതമായ സന്നദ്ധപ്രവർത്തകരും ആരോഗ്യവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം പരിശോധിക്കുന്ന 14 പഠനങ്ങളിലെ അവലോകനങ്ങൾ ജനങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള രോഗബാധിതമായ അപകട സാധ്യതകൾ സ്ഥിരമായി അവരുടെ സമയവും ഊർജവും തങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുന്നത് സംരക്ഷണമല്ലെന്നും മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കുക (നിങ്ങളുടെ ഭൌതികമോ വൈകാരികമോ ആയ ശേഷി കവിയാതെ) നിങ്ങൾ ആരോഗ്യവാന്മാരായും കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കുമെന്നും തോന്നുന്നു.

കാണുക ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ നിർമിക്കുന്നതിൽ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ പ്രായം എന്തുതന്നെയായാലും , നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ട ദിശയിൽ മാറിയേക്കാം, ചിലപ്പോൾ ആസ്വദിക്കുന്നതും സുഗമമല്ലാത്തതുമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളെ സാവധാനത്തിൽ വാർധക്യത്തിലേക്ക് നയിക്കും.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{അലസ്സിയ ക്രപ്പ, ആന്ദ്രേ ഡിസ്കാസസി, സൂസന്ന സി ലാർസൺ, അലിജാ വോൾക്, നിക്കോള ഓർസിനി. "കോസ് കൺസംപ്ഷൻ ആൻഡ് മോർട്ടാലിറ്റി ഫ്രം ഓൾഡ് കാരംസ്, കാർഡിയോവാസ്കുലർ ഡിസീസ് ആൻഡ് ക്യാൻസർ: എ ഡോസ്-రెస్పాൻസ് മെറ്റാ അനാലിസ്റ്റിക്സ്." ആം ജെ എപിഡെമോയോൾ (2014) 180 (8): 763-775.}

_{Annerstedt, Peter Wahrborg. "നേച്ചർ-അസിസ്റ്റഡ് തെറാപ്പി: സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ ഓഫ് കൺട്രോൾഡ് ആന്റ് ഓപറേഷണൽ സ്റ്റഡീസ്." സ്കാൻഡിനേവിയൻ ജേർണൽ ഓഫ് പബ്ലിക് ഹെൽത്ത്, 2011; 39: 371-388}

_{എലിസബത്ത് റിച്ചാർഡ്സൺ, ജമീ പിയേഴ്സ്, റിച്ചാർഡ് മിച്ചൽ, പീറ്റർ ഡേ, സൈമൺ കിംഗ്ഹാം. "അസോസിയേഷൻ ബിറ്റ് ഓൺ ഗ്രീൻ സ്പെയ്സ് ആന്റ് കോസ് ബേസിഡ് മോർട്ടാലിറ്റി ഇൻ അർബൻ ന്യൂസിലാൻഡ്: ഇക്കോളജിക്കൽ അനാലസിസ് ഓഫ് ഗ്രീൻ സ്പേസ് യൂട്ടിലിറ്റി. " BMC പബ്ലിക് ഹെൽത്ത് . 2010; 10: 240.}

_{ഇംഗോ ബാവോ, ജിയാലി ഹാൻ, ഫ്രാങ്ക് ബി ഹു, എഡ്വേർഡ് എൽ ജിയോവാനുസി, മീർ ജെ സ്റ്റാമ്പേർഫ്, വാൾട്ടർ സി വില്ലെറ്റ്, ചാൾസ് എസ്. ഫൂക്സ്. "അസോസിയേഷൻ ഓഫ് നട്ട് കൺസംപ്ഷൻ വിത്ത് മൊത്തവും കോസ് ഡീപ്മിക് മോർട്ടാലിറ്റിയും." എൻ എൻ ജി എൽ ജെ മെഡ് 2013; 369: 2000-11.}