നിങ്ങളുടെ ആർത്തവകാല കാലഘട്ടം . ഒരു മാസത്തിലൊരിക്കൽ ഇത് സന്ദർശിക്കാൻ വരുന്നു. ഇത് ശാരീരികമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏറ്റവും ആസ്വാദ്യകരമല്ല, പക്ഷേ സാധാരണയായുള്ള പ്രത്യുൽപാദന ആരോഗ്യം അത്യാവശ്യമാണ്.
നിങ്ങളുടെ കാലഘട്ടം ആരംഭിക്കുന്നതിന് ഏതാനും (അല്ലെങ്കിൽ നിരവധി) ദിവസങ്ങളിൽ ചില ഭക്ഷണസാധനങ്ങളുടെ വർദ്ധനവ് വർദ്ധിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം. ഏറ്റവും സാധാരണ കുറ്റവാളികൾ മധുരവും ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷണങ്ങളും ആണ്. നിങ്ങളുടെ കലോറി ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സോഡിയം ദ്രാവക നിലനിർത്താനും (PMS ഒരു സാധാരണ ലക്ഷണം) കൂടുതൽ വഷളാക്കാൻ കഴിയും എന്നതാണ് പ്രശ്നം, തീർച്ചയായും.
പിഎംഎസ് കോവിംഗ്സ് ബിറ്റ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
ആ കാലഘട്ടത്തിൽ, ചില സ്ത്രീകൾക്ക് ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് ആരുംക്കാവില്ല. പക്ഷേ, അവരെ നേരിടാൻ നിങ്ങൾക്കാവുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്:
- കൂടുതൽ പതിവ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും, അല്ലെങ്കിൽ അടുത്ത തവണ നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ആഹാരം മണിക്കൂറുകളോളം അറിയാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.
- ഫൈബർ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നാരുകൾ ദഹനം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ ആഗിരണം കുറയ്ക്കുന്നു.
- പ്രോട്ടീൻ ചേർക്കുക. പ്രോട്ടീനിൽ ഉയർന്ന ഭക്ഷണങ്ങളും ഭക്ഷണരീതി നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും.
- കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുക. ജലത്തിൽ കലോറി ഇല്ല, അതിനാൽ അത് ശാരീരിക പാനീയങ്ങൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാനാകും. സ്വാദുള്ള നാരങ്ങ, കുമ്മായം അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളരിക്ക ഒരു സ്ലൈസ് ചേർക്കുക.
- ചില വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നടക്കുക. ലൈറ്റ് വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ചുറ്റുമിങ്ങുമ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ നിന്നും ഭംഗിയുള്ളതും ഉപ്പിട്ടതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുക. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ചുറ്റും വയ്ക്കുക. പഞ്ചസാര വേണ്ടി നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹം തടയാൻ മതിയായ ഒരു മുന്തിരിപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മധുരം ടാംഗറിൻ മതിയാകും.
നിങ്ങളുടെ കാലയളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
നിങ്ങളുടെ മാസകാലയളവിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണാവശ്യങ്ങൾ ആവശ്യമായി വരും. എന്നാൽ നിങ്ങളുടേത് ഒരു വലിയ രക്തസ്രവം ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് അധിക ഇരുമ്പ് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു വലിയ മാംസം-ഈറ്റർ ആണെങ്കിൽ അത് ഒരു വലിയ കാര്യമല്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു സസ്യാഹാരമോ വെജിൻ ഭക്ഷണത്തിലോ ആണെങ്കിൽ ഒരു ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.
അതുപോലെ ഇരുമ്പുകൊണ്ടുള്ള ആഹാര സാധനങ്ങൾ, പച്ചില, പച്ചക്കറികൾ, വിത്തുകൾ, വിത്തുകൾ, പയർ എന്നിവ കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആഹാരം കഴിക്കാം.
വൈറ്റമിൻ സി ധൂമ ഭക്ഷണങ്ങളും ആ പ്ലാന്റ് അടിസ്ഥാനമായ ഇരുമ്പ് സ്രോതസ്സുകളും ചേർത്ത് നിങ്ങളുടെ ഇരുമ്പ് ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. PMS അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ആർത്തവചക്രം ഏതെങ്കിലും ക്ഷീണം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും ആശങ്കകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഏതെങ്കിലും ഇരുമ്പ് അനുബന്ധ എടുത്തു മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാവ് സംസാരിക്കണം.
വിശപ്പ് ഉയര്ന്ന കലോറി ഊഷ്മാവ് കൂടുതലാണ്
ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ കലോറി ഉപഭോഗത്തിൽ വർദ്ധനവ് വരുത്തുന്നത് പല സ്ത്രീകളും വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ കാലഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ അല്പം ഉയർന്ന ഉപാപചയമുണ്ടായിരിക്കാം, പക്ഷെ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധിക്കാതിരുന്നാൽ പ്രതിദിനം നൂറു കണക്കിന് കലോറി ചേർക്കാം.
നിങ്ങൾ ഭക്ഷിക്കുന്ന ആഹാരങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കാൻ ഭക്ഷണം ഡയറി ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ബീവറേജ് ഉപഭോഗം ശ്രദ്ധിക്കുക. കട്ടിയുള്ള മദ്യപാനത്തിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച സമയമായി ഇത് മാറാൻ ഇടയില്ല, കൂടാതെ കഫീൻ പോലും നിങ്ങളുടെ അസ്വസ്ഥതയ്ക്ക് കാരണമാകും.
എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട കാലഘട്ടങ്ങൾ
ഈ ആഹാരങ്ങൾ ആശ്വാസം ഫാക്ടറിനും സ്വാദും തികഞ്ഞ സംയോജനമാണ്, എങ്കിലും അവ ഇപ്പോഴും ആരോഗ്യകരമാണ്. അവയെല്ലാം കലോറികളിലല്ല, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഭാഗം വലുപ്പത്തെ ഓർത്ത് സൂക്ഷിക്കുക:
- കാരാമൽ സോസ് ഉപയോഗിച്ച് ആപ്പിൾ കഷണങ്ങൾ (ലൈറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര-സ്വതന്ത്ര നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ) അരിഞ്ഞത് അണ്ടിപ്പരിപ്പ്.
- ഫലം സ്മൂത്തി ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള.
- ചോക്ലേറ്റ് സിറപ്പ്, അരിഞ്ഞ കുരുമുളക് എന്നിവകൊണ്ട് വാഴപ്പഴം.
- ഒരു കപ്പ് ഗ്രീൻ നോഫ്ഫാറ്റ് തൈര്, തേൻ, പെകൻ എന്നിവ.
- 1/4 കപ്പ് hummus പുതിയ പച്ചക്കറികൾ അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യം പടക്കം സേവ ചെയ്തു.
- ചുട്ടുപയോഗിക്കുന്ന ടോറില ചിപ്സ്
ഉറവിടങ്ങൾ:
"ഗ്രേഗേർസൺ എൻ.ടി, മോളർ ബി.കെ, റബൻ എ, ക്രിസ്റ്റൻസൻ എസ്ടി, ഹോൾം എൽ, ഫ്ലിന്റ് എ, ആസ്തപ്." വിശപ്പ് റേറ്റിംഗ് കണക്കാക്കുന്നത്: പ്രായം, ലിംഗഭേദം, ബി.എം.ഐ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, പുകവലി ശീലം, ഭക്ഷണ / ഭാരക്കുറവ്. " ഫുഡ് നോട്ട് റിസ് 2011; 55; doi: 10.3402 / fnr.v55i0.7028. ഏപ്രിൽ 6, 2016 ലഭ്യമാക്കി. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3160809/.
വിക്ടോറിയ സ്റ്റേറ്റ് ഗവൺമെന്റ്. മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യ ചാനൽ - പോഷകാഹാര സ്ത്രീകളുടെ അധിക ആവശ്യങ്ങൾ. ഏപ്രിൽ 6, 2016 ലഭ്യമാക്കി. Http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhvv2/bhcarticles.nsf/pages/Nutrition_womens_extra_needs.