നിങ്ങളുടെ മൈഗ്രെയിനുമായുള്ള മനസ്സിനുള്ള യോഗവും യോഗയും

തലവേദന, മസാജ് , സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ്, അല്ലെങ്കിൽ അക്യുപങ്ചർ മുതലായ തലവേദനകളെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ പാരമ്പര്യവും പാരമ്പര്യേതരവുമായ മാർഗങ്ങളിൽ കൂടുതൽ താൽപര്യം വർദ്ധിക്കുന്നു. പലപ്പോഴും, ഈ തെറാപ്പി നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു, മൈഗ്രെയ്ൻ മരുന്ന് കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ വേദന ആശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്.

ധ്യാനം മറ്റൊരു സാധ്യതയുള്ള മഗ്നീഷ്യ തെറാപ്പി ആണ്. ധ്യാനം, മൈഗ്രെയിനുകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് വളരെ ഗവേഷണം നടക്കില്ലെങ്കിലും, അന്വേഷണത്തിനും മൂല്യവത്തായിരിക്കുമെന്നത് വിലമതിക്കുന്നു-പുറം ലോകത്തിൽ നിന്ന് അല്പം സമാധാനം ലഭിക്കാൻ ധ്യാനം ഒരു ഉത്തമ ഉദാഹരണമാണ്.

എന്താണ് വിചാരം?

ഒരു നിമിഷം കൊണ്ട് ഒരാളുടെ വികാരങ്ങൾ, ശാരീരികാവസ്ഥകൾ, സംവേദനങ്ങൾ, ചിന്തകൾ, ബോധം, പരിസ്ഥിതി എന്നിവയെക്കുറിച്ച് സൂക്ഷ്മമായി അറിവുണ്ടാകുമ്പോൾ സൂക്ഷ്മവും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഇപ്പോഴത്തെ നിമിഷത്തിൽ തുറന്നതും ജീവിക്കുന്നതുമായ ഈ അസ്വസ്ഥത, ഞെരുക്കമുള്ള സാഹചര്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ വൈദഗ്ധ്യവും പോസിറ്റീവ് ആയതുമായ വൈകാരികവും വൈജ്ഞാനികവുമായ തന്ത്രങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. ദേഹത്തിന്റെ ശ്വസനവും യോഗയും വഴി ശരീരത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ മൈഗ്രെയിനുമായുള്ള മനസ്സിനുള്ള ധ്യാനത്തിനായുള്ള ശാസ്ത്രം

തലച്ചോറിലെ ഒരു പഠനത്തിൽ, എപ്പിസോഡിക് മൈഗ്രെയിനുകളുള്ള 19 മുതിർന്നവർ, തലനാരിഴയുടെ അടിവയൽ കുറയ്ക്കൽ (MBSR) അല്ലെങ്കിൽ "സാധാരണ പരിചരണം" സ്വീകരിക്കുന്നതിന് ക്രമീകരിക്കപ്പെട്ടു. കൺട്രോൾ ഗ്രൂപ്പ് (സാധാരണ മൈഗ്രിൻ കെയർ കൈപ്പറ്റുന്നവർ) പഠനത്തിൻറെ അവസാനത്തിൽ ഇടപെടൽ നടത്തിയിരുന്നു. എന്നാൽ അതേ സമയത്തു തന്നെ ഏതെങ്കിലും യോഗയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ധ്യാന ക്ലാസിൽ ഏർപ്പെടരുതെന്ന് ആവശ്യപ്പെട്ടു.

എല്ലാവരും പങ്കെടുക്കുന്നവർക്ക് മൈഗ്രെയ്ൻ ഒരു മൈഗ്രെയ്ൻ അല്ലെങ്കിൽ മൈഗ്രെയ്ൻ ഉണ്ടെന്നും, കുറഞ്ഞത് ഒരു വർഷം കുറഞ്ഞത് 4 മുതൽ 14 വരെ മൈഗ്രെയ്നുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കുകയും, അങ്ങനെ വളരെ കുറഞ്ഞ അളവിൽ ഉണ്ടാവുകയും ചെയ്തു.

പതിവ് പോലെ, പ്രതിരോധ കുത്തിവയ്പ്പുള്ള മഗ്നീഷ്യൻ ചികിത്സാരംഗങ്ങൾ തുടരാനുള്ള അനുവാദം വേണമായിരുന്നു. ഭൂരിപക്ഷം രോഗപ്രതിരോധ മരുന്ന് മരുന്നുകൾ സ്വീകരിച്ചിരുന്നു .

എം.ബി.എസ്.ആർ ഇടപെടൽ ഒരു നിലവാരമുള്ള 8-ആഴ്ച മനസ്സ് / ശരീര പ്രോട്ടോക്കോളാണ്. ഒരു പ്രതിവാര 2-മണിക്കൂർ സെഷനും 6 മണിക്കൂർ ദൈർഘ്യമുള്ള "മനസ്സാക്ഷിയെ തിരിച്ചുപിടിക്കുന്ന ദിവസവും" പങ്കെടുക്കുന്നവർ. ധ്യാനത്തിലും യോഗത്തിലും 45 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ജോലികൾ നടത്താനും നിർദേശിച്ചിട്ടുണ്ട്. ദൈനം ദിന ലോഗ് ഏർപ്പെടുത്തി.

എം.ബി.എസ്.ആറിന്റെ ഒന്നാം ക്ലാസ് ശ്വസനം, സൂക്ഷ്മപരിശോധന, ശരീര സ്കാൻ ("വിവിധ ശരീരഭാഗങ്ങൾ കൃത്യമായ ശ്രദ്ധയോടെ ശ്രദ്ധ") ശ്രദ്ധയോടെ ആരംഭിച്ചു. തുടർന്നുള്ള ക്ലാസുകൾ ഈ രീതികളിൽ നിർമ്മിക്കുകയും ദൈനംദിന ജീവിത പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധിക്കുകയും ധ്യാനിക്കുകയും ചെയ്യുക, ഒരു ഷവർ കഴുകുക അല്ലെങ്കിൽ വിഭവങ്ങൾ കഴുകുക തുടങ്ങിയവ.

മാനസിക സമ്മർദ്ദം മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും, സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഉചിതമായ പ്രതിപ്രവർത്തനകോപ്പി തന്ത്രങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുമായി എം.ബി.എസ്.ആർ നൈപുണ്യം ഉപയോഗിക്കാനായി അധ്യാപകർ പങ്കെടുത്തവരിൽ ഒരു പ്രധാന വിഷയം ഉൾപ്പെട്ടിരുന്നു. "ശ്വാസകോശത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക താത്പര്യത്തിലേക്ക് ശ്രദ്ധ ക്ഷണിച്ചതിലൂടെ" ഇത് കൂടുതലും ചെയ്തു.

MSBR ഇടപെടൽ സ്വീകരിച്ച പങ്കാളികൾക്ക് "സാധാരണ പരിചരണ" ന്നതിനേക്കാൾ കുറച്ചുമാത്രം ഗുരുതരമായ മൈഗ്രെയിനുകളും, 1.4 കുറവ് മൈഗ്രെയിനും ഉണ്ടായിരുന്നു.

ഈ ഫലങ്ങൾ സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക്കൽ പ്രാധാന്യം കൈവരിച്ചിട്ടില്ലെന്നത് ശ്രദ്ധേയമാണ്.

ഇത് ചെറിയ സാമ്പിൾ സൈസ് കാരണമാകാം, ഈ പഠനത്തിൽ യഥാർത്ഥ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്ന ഘടകം.

ധ്യാനത്തിൽ പങ്കെടുത്ത കുട്ടികൾ ചെറിയ മൈഗ്രെയ്ൻ ആക്രമണങ്ങളും അതുപോലെ തന്നെ വൈകല്യത്തിന്റെ കുറവും ഉണ്ടെന്ന് പഠനത്തിലൂടെ തെളിഞ്ഞു. മിഡായ്സ് സ്കോർ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് കണ്ടെത്തിയതായി കണക്കുകൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. കൂടാതെ, എം.ബി.എസ്.ആര് ž ചെയ്തവര്ക്ക് നിയന്ത്രണ ഗ്രൂപ്പിനെ അപേക്ഷിച്ച് സ്വയംപര്യാപ്തതയും മനസ്സിനും ഉയര്ന്നു വന്നു.

താഴത്തെ വരി

സൂക്ഷ്മമായ ധ്യാനവും യോഗയും മൈഗ്രെയിനുകൾക്ക് ഫലപ്രദമായ ചികിത്സകളുള്ളതിനാൽ, കൂടുതൽ പഠനങ്ങൾ-പ്രത്യേകിച്ചും കൂടുതൽ പേർ പങ്കെടുക്കുന്നവർ-ഇത് തീർച്ചയായും ഉറപ്പുപറയേണ്ടതാണ്.

നിങ്ങളുടെ മൈഗ്രെയിനുകൾക്കായി ശരിയായ തെറാപ്പി കണ്ടെത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ സമരം ചെയ്താൽ നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. പുതിയ, പാരമ്പര്യേതര മൈഗ്രെയ്ൻ തെറാപ്പിയിൽ കൂടുതൽ പഠനങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ നമുക്ക് പ്രതീക്ഷിക്കാം.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ബിഷപ് എം, പലരും. അറിവില്ലായ്മ: നിർദ്ദിഷ്ട പ്രവർത്തന നിർവ്വചനം . ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോളജി: സയൻസ് ആൻഡ് പ്രാക്റ്റീസ്. 2004; 11: 230-241.}

_{ഹോഫ്മാൻ എസ്.ജി, സിയർ എ.ടി, വിറ്റ് എ എ, ഓ ഡി. ദി എഫക് ഓഫ് ഓഫ് മൈൻഡ്ഫുൾനസ് ബേസ്ഡ് തെറാപ്പി ഓൺ ആക് ആന്റൈ വൈറ്റ് ഡിപ്രഷൻ: എ മെറ്റാ-അനലിറ്റിക് റിവ്യൂ. ജെ കൺസൾട്ട് ക്ലിൻ സൈലോൾ. 2010 ഏപ്രിൽ 78 (2): 169-83.}

_{വെൽസ് ആർ, ബർച്ചച്ച് ആർ, പോൾസെൻ ആർ.എച്ച്, വെയ്ൻ പി.എം., ഹൂൾ ടിടി, ലോഡർ ഇ മെഡിറ്റേഷൻ ഫോർ മൈഗ്രെയ്ൻസ്: എ പൈലറ്റ് റാൻഡമൈൻഡലൈസ്ഡ് ട്രാൻട്രൽ ട്രയൽ. തലവേദന: തലനായും മുഖത്തും വേദനിക്കുന്ന ജേണൽ . 2014; 54 (9): 1484-1495.}