കുത്തിവയ്പ്പ് കുത്തിവച്ചുള്ള രോഗമുള്ള (ഐബിഡി) ആളുകളിൽ ഭാരം കുറവ് ഒരു പ്രശ്നമാണ്. ഐ.ബി.ഡി (ക്രോൺസ് രോഗം, വൻകുടൽ പുണ്ണ്) എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങളും പല ലക്ഷണങ്ങളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും. നമ്മുടെ സമൂഹത്തിൽ, നേർത്ത ഒരാളായി പലപ്പോഴും അഭിലഷണീയമോ നല്ല ആരോഗ്യത്തിൻറെ ലക്ഷണമായി തോന്നാറുണ്ട്. എന്നാൽ, യഥാർത്ഥത്തിൽ, രോഗബാധിതരായ രോഗികൾക്ക് വളരെ പനി തകരാറിലായ ഒരു പ്രശ്നം ആയിരിക്കും.
ഇബിഡി ഉള്ളവർ ഇതിനകം തന്നെ വളരെ നേർത്തതാണ്, ഇത് ഒരു അമിത വേഗത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്നതോടൊപ്പം അപ്രതീക്ഷിതമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. കുട്ടികളിലും കൗമാരക്കാരുടേയും ആരോഗ്യമുള്ള ധാരാളം കലോറികൾ (ശരിയായ അളവിലുള്ള കൊഴുപ്പ് ഉൾപ്പെടെ) എടുക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്, വളർച്ചയ്ക്ക് അത്യാവശ്യമാണ്. ക്ഷീണിച്ച രോഗപ്രതിരോധ വ്യവസ്ഥ, അനീമിയ, മുടി കൊഴിയൽ, വന്ധ്യത എന്നിവയ്ക്കും കാരണമാകും.
ചില പൗണ്ട് നേടിക്കൊടുക്കാൻ ഐബിഡി ചിലവഴിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ അത് എങ്ങനെ ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ ചെയ്യാം? കൊഴുപ്പുള്ളതോ ഉയർന്ന കലോറിയുള്ളതോ ആയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും, പക്ഷേ ഭാവിയിലെ നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ അവർക്ക് അനുയോജ്യമല്ല. റിബേഷനിലെവർക്ക്, IBD ഉള്ളവർക്ക് ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
1 -
കൂടുതൽ ഭക്ഷിക്കുകഒരുപക്ഷേ എളുപ്പത്തിൽ പറഞ്ഞു, എന്നാൽ ശരീരഭാരം നേടാൻ, അവർ ഒരു ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ചെലവഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി കഴിക്കണം. ഭക്ഷണത്തിന് ഇതിനകം വളരെ പരിമിതമായ സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഇത് വളരെ പ്രധാന വെല്ലുവിളിയാകും, അതിനാൽ ശ്രദ്ധകേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളിലാണ് ഫോക്കസ് ചെയ്യേണ്ടത്. വലിയ അളവ് ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കാൻ കഴിയുന്നതിന് IBD ൽ നിന്ന് താഴെയുള്ള പ്രയാസം അല്ലെങ്കിൽ വയറിളക്കം ആരംഭിക്കേണ്ടതാണ്.
2 -
ഹൈ നട്ടിന്റെ ആഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുകനിങ്ങൾക്ക് IBD ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, പ്രോസസ് ചെയ്ത സൗകര്യമുള്ള ആഹാരസാധനങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായവയായിരിക്കില്ല എന്നാണ്. ഒരു ചെറിയ പാക്കേജിൽ ധാരാളം പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളാണ് മെച്ചപ്പെട്ട ചോയ്സ്. പോഷകാഹാരമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്ന പഴങ്ങൾ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ബീൻസ്, ധാന്യങ്ങൾ, പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, വിത്തുകളും വിത്തുകളും ആയിരിക്കും. ഈ സവിശേഷമായ ഭക്ഷണ ശാലകളെ കണ്ടെത്തുന്ന IBD- യ്ക്കു വേണ്ടി, മറ്റ് കുറഞ്ഞ ഫൈബർ ചോയ്സുകളിൽ പീച്ചിട്ട് വെണ്ണ, മുട്ട, ഓട്സ്, വാഴ, സാൽമോൺ, ടോഫു എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. കൂടുതൽ "മുഴുവൻ" ഭക്ഷണങ്ങൾ, കൂടുതൽ പോഷകങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ആയിരിക്കും. ബാഗുകളിലോ ബോക്സിലോ വരുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് തള്ളയുടെ നല്ല ഭരണം ആണ്.
3 -
രസങ്ങളും സ്മൂതാസുംഭക്ഷണത്തിന് കൂടുതൽ കലോറിയും പോഷകങ്ങളും ചേർക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച വഴിയായിരിക്കും സ്മൂത്തിക്കും അല്പം വിശപ്പും ഉള്ളവർക്ക്. മൃദുലത്തിനുള്ള സാദ്ധ്യതകൾ അവസാനമില്ലാത്തവയാണ്: നിങ്ങൾക്ക് ചിന്തിക്കാൻ കഴിയുന്ന എന്തും അവയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം, ഏതെങ്കിലും അണ്ണാനിലേക്ക് ആകർഷിക്കുക. മയക്കുമരുന്നുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അനാഫൈലസ് ബാധിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥ ഉള്ളവർ പോലുള്ള ചവയ്ക്കലും വലിച്ചുമടക്കുന്നവരുമുളളവർ സ്മൂതീസ് പ്രത്യേകിച്ച് സഹായകരമായിരിക്കാം. സ്മൂത്തിനോടൊപ്പം ഓർമിക്കേണ്ട ഒരു പ്രധാന കാര്യം, അവർ വെള്ളം ആയിത്തീരുന്നതു പോലെ വിഴുങ്ങാൻ പാടില്ല എന്നതാണ്. ദഹനപ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നതിനും സ്മൂത്തികളിൽ പോഷകങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഇത് പതിയെ മദ്യപിച്ച് വേണം. ഏതാനും നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ഒരു വായന നടത്തുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം, വായിൽ ചുറ്റിപ്പിടിച്ചു, വിഴുങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ്.
4 -
കൂടുതൽ വേഗം തിന്നുകഐ.ബി.ഡിയുടെ നിരവധി ആളുകൾക്ക് ഒരു ചെറിയ ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം പോലും അത് ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയും. അൽപം കഴിച്ചതിനു ശേഷം മാത്രമേ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയൂ, ചെറിയ ഭക്ഷണ സാധനങ്ങൾ കഴിക്കുക. 3 വലിയ ഭക്ഷണത്തിനു പകരം അഞ്ചോ ആറോ ചെറിയ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് അസുഖകരമായ സുഖം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. പതിവായി കഴിക്കുന്നത് നിരന്തരമായ ഭക്ഷണത്തിൻറെ ആകൃതിയുണ്ടാക്കിയേക്കാം, എന്നാൽ ശരീരത്തിൽ കൂടുതൽ കലോറി ലഭിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
5 -
ഒരു ടോപ്പിംഗ് ചേർക്കുകആഹാരത്തിൽ കൂടുതൽ കലോറികൾ ചേർക്കാൻ ഒരു എളുപ്പ മാർഗം ഒരു ടോപ്പിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഡീപ്പ് പോലും ചേർക്കുക എന്നതാണ്. ചില പച്ചക്കറികൾ (പാലുൽപന്നടിക്കാരൻ, പാചകം ചെയ്യാൻ പാടില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പാചകം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ) അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുകയോ അവയിൽ ചിലത് കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുക. പീനട്ട് വെണ്ണ (അല്ലെങ്കിൽ സൂര്യകാന്തി വെണ്ണ, ബദാം വെണ്ണ, അല്ലെങ്കിൽ സോയ് നട്ട് വെണ്ണ) അല്ലെങ്കിൽ തൈര് ഫലം ഒരു നല്ല സമ്മാനം ആകാം, ക്രീം ചീസ് (ഡയറി നോൺ-ഡയറി പതിപ്പുകൾ രണ്ടും) ചില സെലറി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബാഗൽ നന്നായി പോകുന്നു.