ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റി വഴി ബ്ലഡ് ഷുഗർ കുറയ്ക്കൽ
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. രക്തചംക്രമണം, കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ രക്തചംക്രമണം, രക്തസമ്മർദം കുറയ്ക്കൽ, ഹൃദ്രോഗം, സ്ട്രോക്കുകൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. മൊത്തം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ചില വ്യായാമമുറകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇത് രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് അളവുകൾ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും, പ്രമേഹവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സങ്കീർണതകൾ തടയുന്നതിന് ദീർഘനേരം പോകാനുമാകും.
ടൈപ്പ് 1
വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ടൈപ്പ് 1 പ്രമേഹം ഒരു സമതുലിതമായ പ്രവർത്തനമായിരിക്കും. ടൈപ്പ് 1 രോഗനിർണയിക്കപ്പെട്ട ആൾക്കാർക്ക് ഭക്ഷണത്തിന് പകരം ഇൻസുലിൻ അല്ലെങ്കിൽ വളരെ കുറവാണ്. ജീവിക്കാൻ വേണ്ടി അവർ എല്ലാ ദിവസവും ഇൻസുലിൻ ചില രൂപത്തിൽ എടുക്കേണ്ടതാണ്. രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് അളവ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത്, ഇൻസുലിൻ നിയന്ത്രണം, പ്രവർത്തന നില എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴും വ്യായാമം പൂർത്തിയായതിനുശേഷവും വ്യായാമം രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കും. ഇത് ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയയിൽ സംഭവിക്കാം. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും, അവരുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പരിശോധിക്കുന്നതിനും, അവരുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറച്ചാൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സ്നാക്സുകളുമായി കുറച്ച് തരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സ്നാക്സും കൊണ്ടുവരണം.
രക്തം ഗ്ലൂക്കോസ് ശ്രദ്ധാപൂർവമായി നിരീക്ഷിച്ചാൽ, ടൈപ്പ് 1 ഉള്ള ഒരാൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതും എത്ര കാർബോഹൈഡ്രൂപ്പുകളും എത്ര ഇൻസുലിൻ ഉപയോഗിക്കണം എന്നതും അറിയാൻ കഴിയും. വ്യായാമത്തിൽ 30 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ഗ്ലൂക്കോസ് അളവ് 100 മില്ലിഗ്രാം / കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ കുറവ് ആണെങ്കിൽ ഒരു നല്ല മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം നൽകുക.
ഉപരിതല ഗ്ലൂക്കോസ് അളവ് 250 mg / dl ൽ കൂടുതലാണെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് കെറ്റോസിസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുക. കെറ്റോസിസ് രക്തത്തിന്റെ അസിഡിറ്റി മാറ്റുകയും വൃക്കകൾക്കും കരൾക്കുമുണ്ടാകുകയും ചെയ്യും.
ടൈപ്പ് 2
ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റീസിനുണ്ടാകുന്ന രോഗത്തിന് സാധാരണയായി ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം ഉണ്ട്. ഇതിനർത്ഥം അവരുടെ ശരീരങ്ങൾ ഇൻസുലിൻ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുമെന്നാണ്. എന്നാൽ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് അത് ഫലപ്രദമല്ല.
ചിലപ്പോൾ ഇൻസുലിൻ റിസപ്റ്ററുകൾ സുസർക്കുചെയ്യാത്തവയല്ല, ചിലപ്പോൾ പാൻക്രിയാസ് ഉപയോഗിക്കുന്നതു പോലെ ഇൻസുലിൻ ഉണ്ടാക്കാൻ പറ്റില്ല. ഈ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം സാധാരണയായി വർദ്ധിച്ച കൊഴുപ്പും കുറഞ്ഞു വരുന്ന പേശികളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മസിൽ സെല്ലുകൾക്ക് കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളേക്കാൾ ഇൻസുലിൻ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും, അതിനാൽ കൂടുതൽ പേശി ഉണ്ടാക്കുകയും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിൻറെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഇൻസുലിൻറെ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു.
പ്രീ-പ്രമേഹം
ടൈപ് 2 പ്രീണനത്തിനു മുൻപുള്ള പ്രീ-ഡയബറ്റീസിനെ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് അമിതഭാരവും അപസ്മാരം ഉള്ളവരും അപകടത്തിലാണ്. പ്ലാസ്മ ഗ്ലൂക്കോസ് (FPG) ഉപഭോഗത്തിന് 100 മില്ലിഗ്രാം / ഡിഎൽ എന്നതിനേക്കാൾ 126 മില്ലിഗ്രാം / ഡി.എൽ. 140 മില്ലിഗ്രാം / dl, എന്നാൽ 200 മില്ലിഗ്രാം / dl കുറവ്, വാമൊഴി ഗ്ലൂക്കോസ് ടോളറൻസ് ടെസ്റ്റിൽ (OGTT). ലൈഫ്സ്റ്റൈൽ മാറ്റങ്ങൾ ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്താൽ ടൈപ്പ് 2 ന്റെ ഭീഷണി വൈകുകയോ അല്ലെങ്കിൽ തടയാൻ സാധിക്കുകയോ ചെയ്യാം.
എങ്ങനെ തുടങ്ങാം
ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസത്തേക്ക് ശരാശരി 30 മിനിറ്റ് പ്രവർത്തനം നടത്താം. പല തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. ഇവയിൽ ചിലത് പരീക്ഷിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ സ്വന്തമായി വരൂ:
- നടത്തം, ബൈക്കിംഗ്, ഹൈക്കിംഗ്, അല്ലെങ്കിൽ നൃത്തം ചെയ്യുക
- വീടിനുള്ളിൽ വീഡിയോകളും വീഡിയോകളും വ്യായാമം ചെയ്യുക
- യോഗ പോലുള്ളവ, തായി ചി, അല്ലെങ്കിൽ പൈലേറ്റുകൾ മുതലായവയിൽ ക്ലാസുകൾ
- വോളിബോൾ, ആയോധന കല, ബാസ്കറ്റ്ബോൾ, റാക്വെറ്റ്ബോൾ ടീം സ്പോർട്സ്
- ക്രോസ്-കൺട്രി സ്കീയിംഗ്, സ്നോഷൂയിംഗ്, അല്ലെങ്കിൽ മാൾ നടത്തം പോലെയുള്ള വിന്റർ സ്പോർട്സ്
ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ പരിശോധിക്കുക. ആരംഭിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ ഇതാ:
- പ്രമേഹവുമായി വ്യായാമം ചെയ്യുക
ചിലപ്പോഴൊക്കെ പ്രമേഹരോഗികൾക്കുള്ള സങ്കീർണതകൾ സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പദ്ധതി തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഇവ പരിഗണിക്കണം.
ഉറവിടങ്ങൾ:
"ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റി ആൻഡ് ടൈപ്പ് 1 ഡയബറ്റിസ്." പ്രമേഹത്തോടെ ജീവിക്കുക. കനേഡിയൻ ഡയബറ്റിസ് അസോസിയേഷൻ. 14 Nov 2006