മഗ്നീഷ്യം ഒരു പ്രധാന ധാതുവാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, 90 ശതമാനത്തോളം അമേരിക്കക്കാർക്ക് അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും മഗ്നീഷ്യം ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്ന ദൈനംദിന അലവൻസ് ലഭിക്കുന്നില്ല. മഗ്നീഷ്യം ജനസംഖ്യയുടെ അളവ് കഴിഞ്ഞ നൂറ്റാണ്ടിൽ 50 ശതമാനത്തിലേറെ കുറഞ്ഞു എന്ന വസ്തുതയ്ക്ക് ഇത് കാരണമാകും!
നിങ്ങൾക്ക് മഗ്നീഷ്യം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവുമൂലം ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവിക്കുകയാണ്. ലക്ഷണങ്ങൾ, നടുവ്, ക്ഷീണം, വിശപ്പ്, വിഷാദം, ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവയാണ് ലക്ഷണങ്ങൾ.
സ്ത്രീകളുടെ 320 മില്ലിഗ്രാമും മഗ്നീഷനു് 420 മില്ലിഗ്രാം / മില്ലിനുമുള്ള മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ ആർഡിഎ. ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന തുക ലഭിക്കുന്നതിന്, മഗ്നീഷ്യത്തിൽ ധാരാളം അളവിൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കണം.
ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ശരിയായ അളവ് ലഭിക്കാത്തതിനാലാണ് ധാരാളം ആളുകൾ മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നത്. വൃക്ക രോഗികൾക്ക് മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കരുത്. എന്തെങ്കിലും സപ്ലിമെന്റ് എന്നപോലെ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുക.
"മഗ്നീഷ്യം ശരിയായ അളവിൽ ലഭിക്കുന്നില്ല-എല്ലാവർക്കും വേണ്ടിയുള്ള ഒരു ആശങ്കയാണ്-ഇത് ആരോഗ്യത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, പ്രത്യേകിച്ച് ചില ചില പ്രത്യേക സാഹചര്യങ്ങളുള്ളവർക്കുവേണ്ടിയാണ്," മഗ്നീഷ്യം ഘടകം എന്ന പേരിൽ ഒരു ഉപഭോക്തൃ വിദ്യാഭ്യാസ ഗ്രന്ഥത്തിന്റെ സഹ-രചയിതാവ് ആന്ദ്രേ റോസാനോഫ് പറയുന്നു. "മധുരമുള്ള പച്ചിലകൾ, മിക്സഡ് കപ്പുകൾ, മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയ മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നല്ല തുടക്കം മാത്രമാണ്. എന്നാൽ മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്, നിങ്ങൾ ശരിയായ തുകയാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക".
എന്തുകൊണ്ട് മഗ്നീഷ്യം വളരെ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു? ഹൃദയം ആരോഗ്യകരമായി നിലനിറുത്തുന്നതിൽ വളരെ വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ട്, അസ്ഥികൾ ശക്തമാക്കുകയും ഉറപ്പിക്കുകയും കാൽസ്യം, പൊട്ടാസ്യം മുതലായ മറ്റു ധാതുക്കളെ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ്, കാർഡിയോ വാസ്കുലർ രോഗം എന്നിവയുള്ളവർക്ക് മഗ്നീഷ്യം കൂടുതലായി നൽകുന്നത് മഗ്നീഷ്യം കൂടുതലാണ്. ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്കും, ആർത്തവവിരാമം അനുഭവപ്പെടാമെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന് അപകടസാധ്യതയുള്ള സ്ത്രീകളെ സംബന്ധിച്ചും മഗ്നീഷ്യം പ്രധാനമാണ്. ദിവസേന ശരിയായ മഗ്നീഷ്യം നേടുന്നതിന് ലെഗ് വൈറസ്, മൈഗ്രെയിനുകൾ, ക്ഷീണം എന്നിവ തടയാൻ കഴിയും.
ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹരോഗികളിൽ 80 ശതമാനത്തോളം മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവ് ഉണ്ടെന്നാണ് കണക്കാക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത്. ഉയർന്ന ഗ്ലൂക്കോസ് അളവ് സിസ്റ്റത്തിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിലെ ഫ്ലഷ് മഗ്നീഷ്യം ഉണ്ടാക്കുമ്പോൾ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു. അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, മഗ്നീഷ്യം അനുബന്ധമായി കഴിച്ച പ്രമേഹരോഗികൾ ഇൻസുലിൻ, ഗ്ലൂക്കോസ് അളവ് വർധിപ്പിച്ചിരുന്നു.
മഗ്നീഷ്യം ഹൃദയത്തിന് നല്ലതാണ്. ഹൃദയാഘാതം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, അസാധാരണ ഹൃദയഗ്രമങ്ങൾ, കൊറോണറി ആർട്ടറി തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങൾ മഗ്നീഷ്യം കുറവുള്ളവരാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ളവർക്ക് കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ രണ്ടിരട്ടി സാധ്യതയുണ്ട്, മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അനുബന്ധം 20 ശതമാനം വരെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുമെന്നാണ്.
മഗ്നീഷ്യം ഉപഭോഗത്തിന് വ്യക്തിഗത മഗ്നീഷ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഹൃദ്രോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അപകടങ്ങളെ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യാം.
എല്ലാ പ്രായത്തിലുള്ള സ്ത്രീമാർക്കും മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ ഗുണം ലഭിക്കും-ശക്തമായ അസ്ഥികൾ നിർമ്മിക്കാനും, നിലനിർത്താനും, ആർത്തവവിരാമക്കും രോഗപ്രതിരോധസംവിധാനത്തിനും (പിഎംഎസ്) ലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും, അകാലജോലികൾക്കുള്ള അപകടം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. മഗ്നീഷ്യം അനുബന്ധമായി കഴിക്കുന്ന പ്രീ എക്ലംസിയ (ഗർഭ ആശ്വാസം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം, മൂത്രത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഒരു അവസ്ഥ) ഗർഭിണികൾ മുൻപ് എക്ലംസിയയെ ബാധിക്കുന്ന തോക്കങ്ങളിൽ 58% കുറവുള്ള എക്ളംസിയയെ കണ്ടെത്തിയിരുന്നു.
ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത രീതി നിലനിർത്തുന്നതിന് മഗ്നീഷ്യം ഒരു അവശ്യ ധാതുവാണ്. ചില ആരോഗ്യ സാഹചര്യങ്ങളുള്ളവർക്കു വേണ്ടിയും, മെഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കുന്നതിനുള്ള ലെഗ് ബ്ലാപ്പോസ്, മൈഗ്രെയിനുകൾ, ക്ഷീണം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങളുള്ള മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവ് ഉണ്ടാവാം.