നിങ്ങൾക്ക് തൈറോയ്ഡ് അവസ്ഥ ഉണ്ടെങ്കിൽ എങ്ങിനെ ഉണർവ് വരുത്തും?

വ്യായാമം സംബന്ധിച്ച് ആവേശഭരിതനാകാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അധിക പുഷ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടോ? നിങ്ങൾക്ക് തൈറോയ്ഡ് അവസ്ഥയുണ്ടെങ്കിൽ, മറ്റുള്ളവരെ പോലെ വിരസത പ്രകടിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യതയും നിങ്ങൾ തന്നെയാണ്. ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യാൻ കഴിയേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യം നിങ്ങൾക്കറിയാം, പക്ഷേ അത് ട്രെഡ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ ജിമ്മിൽ നിങ്ങളെ നേരിടാൻ മതിയാകില്ല. പതിവ് ആക്ടിവിറ്റികൾ ആസ്വദിക്കുന്ന കലയെ കീഴ്പെടുത്തിയ സഹപുത്രി തൈറോയ്ഡ് രോഗികളിൽ നിന്ന് ഈ നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിക്കുക

1. പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനായി ഒരു പരിശീലനം നൽകുക. എങ്ങനെ പരിശീലിക്കണമെന്നും പഠിപ്പിക്കും

നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത പരിശീലകനുമായി ഏതാനും സെഷനുകൾ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ഒരു നല്ല നിക്ഷേപം കഴിയും. ഒരു പരിശീലകന് നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കും കഴിവുകളോടുമുള്ള ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി രൂപകൽപ്പന ചെയ്യാൻ കഴിയും. വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ നിർവഹിക്കണമെന്ന് കൃത്യമായി നിങ്ങൾക്ക് കാണിച്ചുതരും. നിങ്ങളുടെ സമയം ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു പ്രോഗ്രാം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകന് എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാമെന്ന് ഈ ഉപദേശം ഉപയോഗിക്കുക.

2. സുഹൃത്തുക്കളുമായി വ്യായാമം ചെയ്യുക

നിങ്ങൾ സുഹൃത്തുക്കളുമൊത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പരസ്പരം കാണുകയും പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനായി പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരാണ്. ആ ആനുകൂല്യത്തിനുമപ്പുറം, നിങ്ങൾക്ക് തുടർച്ചയായി പരസ്പരം ഇടപഴകാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളെ ക്ഷണിക്കുകയോ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് സെന്ററിൽ പുതിയ സുഹൃത്തുക്കളെ ഉണ്ടാക്കുകയോ ചെയ്യാം.

സംഗീതം

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ മനസിലാക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് സംഗീതം. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ വേഗത അല്ലെങ്കിൽ തീവ്രതയ്ക്ക് പ്രത്യേകമായുള്ള സംഗീത മിക്സുകളും പ്ലേലിസ്റ്റുകളും ചാനലുകളും നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം.

നിങ്ങൾ ഏതു തരം സംഗീതം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നുവെന്നത് ഒരു പ്രശ്നമല്ല, നിങ്ങൾക്ക് പോകുന്ന ബീറ്റിൽ നിന്ന് ഒന്ന് കണ്ടെത്താം.

ഓഡിബുക്കുകൾ, പോഡ്കാസ്റ്റുകൾ

ഓഡിയോബുക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പോഡ്കാസ്റ്റുകളുമൊത്തുള്ള നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ആസ്വദിക്കാം. നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക ലൈബ്രറിയിൽ നിന്നുള്ള ഓഡിയോബുക്കുകൾ സ്വതന്ത്ര ഉറവിടങ്ങൾ കണ്ടെത്താം അല്ലെങ്കിൽ Audible.com വഴി അവ വാങ്ങുക.

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമസമയത്ത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ഇടപെടുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു വഴിയാണ് പോഡ്കാസ്റ്റുകൾ. നിങ്ങൾ ഒരു അദ്ധ്യായത്തിലൂടെയോ എപ്പിസോഡിലൂടെയോ കടന്നുപോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടാകാം.

5. ഫലങ്ങളിൽ ലക്ഷ്യങ്ങളും സാന്ദീക്യതയും സജ്ജമാക്കുക

നിങ്ങൾ വ്യായാമ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കിയാൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ അവരെ കൂടുതൽ പ്രചോദനം ചെയ്യും. ഓരോ ആഴ്ചയും നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന വർക്കുകൾ, മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ദൂരം (ഓട്ടം, നടത്തം, സൈക്ലിംഗ്), വർക്ക്ഔട്ടുകളുടെ വേഗത, നിങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാനാകുന്ന വേഗത, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉയർത്താൻ കഴിയുന്ന ഭാരം എന്നിവയാണ് ലക്ഷ്യം. നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി കാണാൻ നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ട്രാക്കുചെയ്യുക.

ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി ആപ്പ്, പുസ്തകം, വീഡിയോ അല്ലെങ്കിൽ ഓൺലൈൻ ഉപയോഗിക്കുക

ഒരു പ്രോഗ്രാമിനെ പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് എവിടെയാണ് ആരംഭിക്കേണ്ടത്, എന്ത് വ്യായാമങ്ങൾ, അവ എങ്ങനെ നടപ്പിലാക്കണം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളെ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കാൻ കഴിയും. ഒരു പ്രോഗ്രാം ആസ്വദിക്കാൻ ധാരാളം മാർഗങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാം നിങ്ങൾക്കൊപ്പം കൊണ്ടുപോകാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് വ്യായാമ ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ. ഒരു പുസ്തകത്തോ വീഡിയോയോ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പഴയ സ്കൂൾ പോകാം. നിങ്ങളുടെ താത്പര്യം കുറയുകയാണെങ്കിൽ, സ്വയം പുനർനിർമ്മിക്കുന്നതിന് ഒരു പുതിയ അപ്ലിക്കേഷനിലേക്ക് സ്വിച്ചുചെയ്യുക.

7. നിങ്ങളുടെ നടത്തം, ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ബൈക്ക് പുറത്ത് നേടുക

നിങ്ങൾ ട്രെഡ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റേഷണറി സൈക്കിളിൽ മൈൽ ലോഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ, ഒരു മാറ്റത്തിനായി അതിഗംഭീരമായി പുറത്ത് കടക്കുക. ഒരു പച്ച സ്പെയ്സ്, പാർക്ക്, അല്ലെങ്കിൽ വനങ്ങൾ എന്നിവ കണ്ടെത്താം.

8. നിങ്ങളുടെ പേസ് മാറ്റുക

നിങ്ങൾ വ്യായാമം നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, വേഗത്തിന്റെ നടത്തം പരീക്ഷിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ, ഓടിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഓടിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഇടവേളകളും പുരോഗതികളും നിങ്ങൾക്ക് ചേർക്കാൻ കഴിയും.

ഒരു സോളോ സൈക്ലിംഗ് വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് ഒരു സ്പിന്നിംഗ് ക്ലാസ് പരീക്ഷിക്കുക.

9. വ്യായാമം ഇല്ല, വീഡിയോ ഇല്ല

ഒരു മൂവി അല്ലെങ്കിൽ പ്രിയപ്പെട്ട ടെലിവിഷൻ ഷോ കാണുക ട്രെഡ്മിൽ, എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനിങ്, അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റേഷണറി സൈക്കിൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നല്ല മാർഗ്ഗം. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ മാത്രം നിങ്ങൾക്ക് കാണാവുന്ന ഒരു നേർച്ച ഉണ്ടാക്കുക.

ഒരു വ്യായാമം ക്ലാസ് ശ്രമിക്കുക

പ്രാദേശിക ജിമ്മുകളിലും ഫിറ്റ്നസ് സെന്ററുകളിലും എന്താണ് വ്യായാമം ക്ലാസുകൾ നടത്തുന്നത് എന്ന് പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങൾ സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം, സുമ്ബ, ബാരെ അല്ലെങ്കിൽ ബൂട്ട് ക്യാമ്പ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം. നിങ്ങൾ ക്ലാസുകൾ നിങ്ങളെ ആവേശത്തോടെ ആശ്ചര്യപ്പെടുത്താം.

11. കൂടുതൽ നടക്കൂ

നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിലുടനീളം കൂടുതൽ നടത്തം ചേർക്കുക.

കൂടുതൽ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു വാഹനാപകടകരമോ ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡ് ധരിക്കുവിൻ. ഡ്രൈവ് ചെയ്യുന്നതിനു പകരം സ്റ്റോറിലേക്കോ പിന്നിലേക്കോ നടക്കുന്നതിനോ ടെക്സ്റ്റുചെയ്യുന്നതിനോ വിളിക്കുന്നതിനോ പകരം ആരെയെങ്കിലും സന്ദർശിക്കാനുള്ള പ്രചോദനം നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം.

12. ഒരു സാഹസിക യാത്രയോ അവധിയോ എടുക്കുക

ഒരു ദേശീയ പാർക്ക് അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റേറ്റ് ഫോറസ്റ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അടുത്ത വാരാന്ത്യത്തിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ മണിക്കൂർ വർദ്ധനവ്. ഒരു കയാക്ക് വാടകയ്ക്കെടുത്ത് പാഠങ്ങൾ നേടുക. ഒരു ക്ലോംബിംഗ് ജിമ്മിലേക്ക് പോയി അടിസ്ഥാന കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കുക, തുടർന്ന് ബോൾഡറിലേക്ക് പോവുക. അത് ശീതകാലമാണെങ്കിൽ, ക്രോസ് കൺട്രി സ്കൈയിംഗ് പരീക്ഷിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഡൗൺഹിൽ സ്കീയിംഗ് പഠിക്കുക. ഒരു കുതിരയെ ഓടിക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ, അങ്കമാലിയിലെ അക്കാദമിയിൽ നിന്ന് പാഠങ്ങൾ വാങ്ങുക അല്ലെങ്കിൽ ഡൈൻ ഗാർഡൻ ഷെഡ്യൂൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക. സൈക്ലിംഗ് ടൂറുകളിലേക്ക് നോക്കുക.