നിങ്ങൾക്ക് ഐബിഎസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കാൻ പോകുന്ന എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന അവസാന കാര്യം ആണ്. ചില തരത്തിലുള്ള ആഹാരങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ ദഹന വ്യവസ്ഥയിൽ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ, ഐ.ബി.എൽ ട്രിഗർ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നതിനായുള്ള പ്രശസ്തിയാണ്.
എന്നാൽ ഐ.ബി.എസിലുള്ള ഓരോ വ്യക്തിയും വ്യത്യസ്തമായി ആഹാരം നൽകുന്നു. അതിനാൽ, ഐബിഎസ് നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിന് വേണ്ടി നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണസാധ്യതയെ സഹിഷ്ണുത കാണിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം.
ലളിതമായ ഒരു ഭക്ഷണ ഡയറി നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും നിങ്ങൾക്കെന്തുതോന്നുന്നുവെന്നതും ട്രാക്കുചെയ്യുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ദഹന ലക്ഷണങ്ങളിൽ സംഭാവന നൽകുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ടായിരിക്കാനാകും. പോഷകാഹാരങ്ങൾ, ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ മരുന്നുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ നിങ്ങളുടെ വായിൽ നിങ്ങൾ കൊടുത്ത എല്ലാ വസ്തുക്കളുടെയും ലേബൽ വായിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ തീക്ഷ്ണത പുലർത്തേണ്ടതുണ്ട്.
വൈകാരിക അസ്വസ്ഥത അല്ലെങ്കിൽ വളരെ വലിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പോലെയുള്ള മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ ദഹനേന്ദ്രിയത്തിലും ഒരു പങ്കു വഹിക്കാനാവും എന്നത് ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
നിങ്ങളുടെ ട്രിഗറുകൾ കണ്ടെത്തുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയയിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന്, സാധ്യതയുള്ള ചില കുറ്റവാളികളോട് നോക്കാം.
ഗ്രീസ് ഭക്ഷണം
ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഉള്ള ആഹാരം ശരീരത്തിൻറെ സ്വാഭാവികമായ ഗാസ്ട്രോക്ലോളിക് റിഫ്ലെക്സിൽ നിന്നും കുടൽ സങ്കോചങ്ങൾ ഉയർത്താൻ സഹായിക്കും . നിങ്ങൾക്ക് സെൻസിറ്റീവ് ദഹന വ്യവസ്ഥ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണവും വറുത്ത ഭക്ഷണവും ഒഴിവാക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്:
- പിസ്സ
- സോസേജ്
- ഫ്രെഞ്ച് ഫ്രൈസ്
- വറുത്ത ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ മീൻ
- കനത്ത അല്ലെങ്കിൽ ക്രീം ഗ്രേവി ഭക്ഷണം
- സ്റ്റീക്കുകളും ബർഗറുകളും: ഐബിഎസുമായി നിരവധി ആളുകൾ ചുവന്ന മാംസം വഴി രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
ഇത് പൂർണ്ണമായും കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നില്ല. മത്സ്യവും കൌമാരുവും പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ദഹനവും മൊത്തവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ ഗുണം ചെയ്യും.
ക്ഷീര ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
ലാക്റ്റോസിന്റെ അസഹിഷ്ണുതയെക്കുറിച്ച് അറിയാവുന്ന ഒരു അവസ്ഥയിൽ അനേകം പേർ കഷ്ടപ്പെടുന്നു. അതിൽ മൃതദേഹങ്ങൾ ലാക്ടോസ്, ക്ഷീരോല്പാദന ദഹിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ല. ലാകോസോസ് അസഹിഷ്ണുത, വീക്കം, ഞെരുക്കൽ, വയറിളക്കം എന്നിവയുടെ ദഹന ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു . സാധാരണ പാൽ ഉൽപന്നങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:
- പാൽ
- ചീസ്
- ഐസ്ക്രീം
ബ്രെ, കാമേംബേർ, മൊസാർരെല, പാർമെഷൻ തുടങ്ങിയ ലാക്ക്കോസ് അളവുകൾ ഉള്ള ചില പയറുകളും, ലാക്ടോസ്-സ്വതന്ത്രമല്ലാത്ത പാൽ ഉത്പന്നങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വദിക്കാം.
ഗോതമ്പ്
നാരുകളുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണ്, ചില ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ പ്രശ്നമുണ്ടാക്കും. ചില ധാന്യങ്ങളിൽ (ഗോതമ്പ്, റൈ, ബാർലി) കണ്ടെത്തിയിരിക്കുന്ന ഗ്ലൂറ്റൻ അടങ്ങിയ പ്രോട്ടീൻ സെലിക്ക് ഡിസീസ് അടങ്ങിയവർക്ക് ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ ഫലമായി ശരീരത്തിൻറെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ചെറുക്കാൻ കാരണമാകുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് സെലിയാക് രോഗം ഇല്ലെങ്കിൽ പോലും ഗ്ലൂറ്റൻ അടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകാം , കാരണം അവയ്ക്ക് ഫാക്ടമാറ്റുകൾ, ഒരു തരത്തിലുള്ള FODMAP കൾ ഉണ്ട് .
നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഗ്ലൂറ്റൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പാസ്റ്റ, റൊട്ടി, ബേക്കുചെയ്ത സാധനങ്ങൾ എന്നിവപോലുള്ള അത്തരം പ്രസിദ്ധമായ ഇനങ്ങളാണ്. ഭാഗ്യത്തിന്, ഗ്ലൂട്ടൻ ഫ്രീ ഓപ്ഷനുകൾ ഇപ്പോൾ കണ്ടെത്താൻ എളുപ്പമാണ്.
ഉയർന്ന FODMAP പഴങ്ങൾ
ഓസ്ട്രേലിയയിലെ മൊണ്ടാഷ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ഗവേഷകർ അവരുടെ FODMAP ഉള്ളടക്കത്തിനായി വിവിധ ഫലങ്ങളെ പരിശോധിച്ചു. ഈ ഫലങ്ങളിൽ ഫ്രക്ടോസ് പോലുള്ള ചെറിയ ചെച്ചകൾ കാർബ ഹൈഡ്രേറ്റ് ആകുന്നു. FDMAP- യിൽ കൂടുതൽ ആഹാരം കഴിക്കുന്നത് IBS ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുകയും അസുഖം മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന ഇവർക്ക് പ്രശ്നമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. താഴെക്കൊടുത്തിരിക്കുന്ന പഴങ്ങൾ FODMAP ൽ ഉയർന്നതായി കാണപ്പെടുന്നു:
- ആപ്പിൾ
- ആപ്രിക്കോട്ട്
- ബ്ലാക്ക്ബെറികൾ
- ഷാമം
- ചെറുമധുരനാരങ്ങ
- മാമ്പഴം
- Pears
- നഥേരെയിൻസ്
- പീച്ചുകൾ
- നാശവും പ്ളം
- മാതളനാരങ്ങ
- തണ്ണിമത്തൻ
ഭാഗ്യവശാൽ, കുറഞ്ഞ FODMAP ഭക്ഷണങ്ങൾ പട്ടികയിൽ ചില പഴങ്ങൾ ഉണ്ട്.
ഐബിഎസ് റിപ്പോർട്ടിനെപ്പറ്റിയുള്ള പലരും അസംസ്കൃതവസ്തുക്കൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഫലം കൈകാര്യം ചെയ്യാനായി പഴങ്ങൾ പാചകം ചെയ്തേക്കാം.
ഹൈഫോഡ്മാപ്പ് പച്ചക്കറികൾ
പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ആരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണത്തിൻറെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, FODMAP കളിൽ ചില പച്ചക്കറികൾ ഉയർന്നതാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഐബിഎസ് ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇത് പങ്കു വയ്ക്കാം:
- ആർട്ടിചോകെസ്
- ശതാവരിച്ചെടി
- അവോക്കാഡോ
- എന്വേഷിക്കുന്ന
- ബ്രസെല്സ് മുളപ്പങ്ങൾ
- കോളിഫ്ലവർ
- മുള്ളങ്കി
- വെളുത്തുള്ളി
- ലീക്സ്
- കൂൺ
- ശരി
- ഉള്ളി
- പീസ്
- സ്കൊളൻസ് (വെളുത്ത ഭാഗങ്ങൾ)
- ഷോൾട്ടുകൾ
- മഞ്ഞുകട്ടകൾ
- പഞ്ചസാര സ്നാപ്പ് പീസ്
പച്ചക്കറികൾ ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ജന്തുക്കളുടെ ആരോഗ്യവും പച്ചക്കറികൾ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, പാകം ചെയ്യുന്നതോ ഉലുവയോ ആണെങ്കിൽ പച്ചക്കറികൾ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
ബീൻസ് ആൻഡ് ലെഗ്മെന്റുകൾ
നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ, ബീൻസ്, ഐ.ബി.എസ് എന്നിവ മികച്ച രീതിയിൽ കളിക്കരുത് എന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിയിട്ടുണ്ട്. ബീൻസ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിനെ മോശമായി ദഹിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവുണ്ട്. ഇത് കുടലിലെ ഉൽപ്പാദനം, ഉൽപ്പാദനം എന്നിവയ്ക്കായി ബാക്ടീരിയകൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യും. ഇതിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- വേവിച്ച പയർ
- ബ്ലാക്ക് ഐഡ് പീസ്
- ബട്ടർ ബീൻസ്
- ചിക്കപ്പാസ്
- നാരങ്ങകൾ
- അമര പയർ
- ലൈമ പയർ
- സോയാബീൻസ്
- പീസ് സ്പ്ലിട് ചെയ്യുക
നിങ്ങൾ ഒരു സസ്യാഹാരമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ബീജത്തിന് ആവശ്യമുള്ള ബീൻസ്, പയർ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് വെല്ലുവിളിക്കുക. നല്ലവണ്ണം കഴുകിയ ശേഷം ചെറുനാരങ്ങകൾ അല്ലെങ്കിൽ കൊക്ക്പീസ് ചെറുതൈകൾ നിങ്ങൾക്ക് സഹിക്കാനാകുമെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം.
സ്പൈസി ഫുഡ്സ്
ഐബിഎസിൽ കാണപ്പെടുന്ന വയറുവേദനയെ എരിവും കാൻസറിനും സഹായിക്കുമെന്ന് രസകരമായ ഒരു പഠനം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഐബിഎസ് രോഗികൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക തരത്തിലുള്ള നാഡി നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ചീസ് മിശ്രിയ്ക്കകത്തുള്ള ഉത്പന്നത്തിന് വേദനയുമായി പ്രതികരിക്കാറുണ്ട്. ചാരപ്പൊടികൾ സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണമാണ്.
കൃത്രിമ സ്വീറ്റ്
കൃത്രിമ മധുര പലഹാരങ്ങൾ, പല പഞ്ചസാരയും ഭക്ഷണസാധനങ്ങളും കാണിക്കുന്ന "-ol" ൽ അവസാനിക്കുന്നവ, പലപ്പോഴും മോശമായി സഹിഷ്ണുത കാണിക്കുന്നു. ഇത് ഗ്യാസും സ്ഫോടനവും ലക്ഷണങ്ങളാണ്. ഇനിപ്പറയുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ലേബലുകൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വായിച്ചുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക:
- പഞ്ചസാര ഫ്രീ ഗം
- കാപ്പിക്ക് പകരം പഞ്ചസാര പകരക്കാർ
- പഞ്ചസാര ഫ്രീ ഐസ് ക്രീം
നന്നായി മയപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന സ്വീറ്റ്സ് ടേബിൾ ഷുഗർ, മേപ്പിൾ സിറപ്പ്, സ്റ്റീവ് എന്നിവയാണ്.
സോഡ
നിങ്ങളുടെ സോഡാ സ്നേഹിയ്ക്കാമെങ്കിലും, നിന്നെ സ്നേഹിക്കരുത്. കുടൽ കാർബണേറ്റാണ് കുടൽ വാതകവും അണുവിഘടനയുമുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നത്. സാധാരണ സോഡയിലെ ഉയർന്ന അളവ് നിങ്ങളുടെ ഗുട്ട് ബാക്ടീരിയയിൽ ഒരു അസന്തുലിതാവസ്ഥയിലേയ്ക്കു കൂട്ടുകയും കൂടുതൽ വാതകം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യാം.
കൃത്രിമ മധുരപദാർത്ഥങ്ങളോട് നിങ്ങളുടെ ഗോട് പ്രതികൂലമായി പ്രതികരിക്കുന്നതിനാലാണ് ഡയറ്റ് സോഡ നല്ലത്. വെള്ളം, ഐസിട് ചായ, അല്ലെങ്കിൽ ലയിപ്പിച്ച ക്രാൻബെറി ജ്യൂസ് എന്നിവ വളരെ മികച്ച ഓപ്ഷനുകളാണ്.
മദ്യം
IBS ട്രിഗറുകൾക്കായി തിരയുമ്പോൾ നിങ്ങൾ മദ്യപിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. മദ്യപാനം ജിഐ ഐറിറ്ററന്റ് ആയി ദീർഘകാലം നിൽക്കുന്ന ഒരു പ്രശസ്തിക്കുണ്ട്. പ്രത്യേകിച്ച്, FODMAP- കളിൽ, പല മിക്സറുകളിലുമുണ്ട്.
ഇത് ഇടക്കിടെ ഒരു പാനീയം ആസ്വദിക്കാനാവില്ല എന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. ഒരുപക്ഷേ ചുവന്ന വീഞ്ഞ് കുറച്ചുമാത്രം സൂക്ഷിക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ സുരക്ഷിതമായ പന്തുകൾ.
കാപ്പി കൂടാതെ മറ്റ് പാനീയങ്ങൾ കഫീൻ ഉപയോഗിച്ച്
നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത കോഫി കാപ്പി ഇല്ലാതെ ജീവിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. എന്നാൽ കഫീൻ ചില ആളുകൾക്ക് ഐബിഎസ് ട്രിഗർ എന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ കഫീൻ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ആദ്യത്തെ ചില ദിവസങ്ങളിൽ ചില കഫീൻ പിൻവലിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ അലർജിക് ആസ്ത്മ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടോയെന്ന് പരിശോധിക്കാൻ നിങ്ങൾ അത് ഉന്മൂലനം ചെയ്യേണ്ടി വന്നേക്കാം.
വലിയ ഭക്ഷണം
ഇത് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല അത് എത്രമാത്രം. വലിയ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഗൂഢതന്ത്രങ്ങളുടെ ഭാഗമാകാൻ കഴിയും. ഗ്രേസി അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ ഭക്ഷണം പകരം.
ട്രിഗർ ഫുഡ്സ് ഇൻ ഡെപ്ത് ഇൻഫർമേഷൻ
നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക ലക്ഷണങ്ങളും ഐബിഎസുകളും വ്യത്യസ്ത തരത്തിലുള്ള ആഹാരങ്ങളാൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടാം.
- ഗ്യാസ് : ഗ്യാസ് ഒഴിവാക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും ഗസ്സിയസ്റ്റ് ഭക്ഷണവും കാണുക .
- അതിസാരം : വയറിളക്കം , വയറിളക്കം എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ കഴിക്കുക .
- മലബന്ധം : മലബന്ധം എപ്പോൾ കഴിക്കണം എന്ന് മനസിലാക്കുക.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
ഐ.ബി.എസിനൊപ്പം ജീവിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിലും, നിങ്ങൾ എന്താണ് ഒഴിവാക്കേണ്ടത് എന്നതും പല മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാക്കും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ ട്രിഗ്ഗർ ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ചില ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുകയും ഐ.ബി.എസ് ആക്രമണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും. സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തം ആരോഗ്യം കൂടുതൽ നിർണ്ണായകമാണ്. പച്ചക്കറികൾ പോലെയുള്ള മുഴുവൻ വിഭാഗങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക. നല്ല പോഷകാഹാരം ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നവയെ കണ്ടെത്തുക.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> അക്ബർ എ, യയാങ്ഗോ Y, ഫസർ പി, വാൾട്ടർ ജെ, ആനന്ദ് പി, ഘോഷ് എസ്. "ഇൻക്രിസ്ഡ് കാപ്സൈസിൻ റിസപ്റ്റർ ടിആർപിവി 1-എക്സ്പെസിംഗ് സെൻററി ഫൈബർസ് ഇൻ ഗ്രൈറ്റ് പ്യൂൽ സിൻഡ്രോം ആൻഡ് കോർളേറേഷൻ ഇർവേർഡ് വേദന" ഗട്ട് 2008 57: 923-929.
> ഭക്ഷണരീതി, ഭക്ഷണത്തിൽ & പോഷകാഹാരം ബൗൾ സിൻഡ്രോം വേണ്ടി പോഷകാഹാരം. നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഫോർ ഡയബെറ്റീസ് ആൻഡ് ഡൈജസ്റ്റീവ് ആൻഡ് കിഡ്നി ഡിസീസ്. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition.
> ഗിബ്സൺ പി, ഷെപ്പേർഡ് എസ്. "എവിഡൻസ്-ബേസ്ഡ് ഡീസർറി മാനേജ്മെന്റ് ഓഫ് ഫംഗ്ഷണൽ ഗസ്റ്റ്രോ എന്റസ്റ്റൈനൽ ലക്ഷണങ്ങൾ: ദി FODMAP സമീപനം" ഗസ്ട്രോഎൻറോളജി ആൻഡ് ഹെപ്പാറ്റോളോളിയുടെ ജേർണൽ 2010 25: 252-258.
> വിർവെൽ പി. "ഡൈറിസ്റ്റിക് ആക്സ്പെക്ടസ് ഓഫ് ഇറിട്രേറ്റബിൾ ബോവൽ സിൻഡ്രോം (ഐബിഎസ്)" ഡൈജസ്റ്റീവ് ഹെൽത്ത് മാറ്റെര്സ് 2007 16: 6-7.