മുഴുവൻ ശരീര ചലനശേഷിയും നീക്കുക
ഓരോ വ്യായാമവും, സ്പോർട്സ് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, ജനറൽ ഫിറ്റ്നസ്, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി എന്നീ കാരണങ്ങൾ എന്നിവയിൽ മൂന്ന് തരത്തിലുള്ള പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഈ കാർഡിയോസോററേഷൻ, പ്രതിരോധം, നിങ്ങൾ ശക്തി പരിശീലനം മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും, വഴക്കം, ഈ കൂടുതൽ കൂടുതൽ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് മൊബിലിറ്റി പരിശീലനം ഈ ദിവസം. അമേരിക്കൻ കൌൺസിൽ ഓൺ എക്സർസൈസ് പ്രകാരം, ഫലപ്രദമായ ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം എല്ലാ മൂന്നു ഘടകങ്ങളും ആവശ്യമാണ്.
മുടി വേദനയും മാനേജ്മെന്റും മൂന്നും നാലും പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
വ്യായാമവും വേദനയും
നിങ്ങൾ വേദനയിൽ കുറവുണ്ടാകുന്നതുവഴി യാന്ത്രികമായി എയറോബിക് വ്യായാമത്തെ ബന്ധപ്പെടുത്താനിടയില്ല, എന്നാൽ അസോസിയേഷൻ അവിടെയുണ്ട്. ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ പുനരധിവാസത്തിന്റെ അമേരിക്കൻ ജേർണൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച 2015 മെറ്റാ വിശകലനം എട്ട് പഠനങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപെട്ടതോടെ ഈ തരത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനത്തിന് നിരവധി ബഹുമാന്യമായ വേദനയും വൈകല്യവുമുള്ള രോഗശാന്തി സർവേകളിൽ സ്കോറുകളുണ്ടായിരുന്നു. ആറോബിക് വ്യായാമം ശാരീരിക നിലവാരം കുറഞ്ഞ വൈകല്യവും വൈകല്യവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചുവെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.
കോർ, ബാക്ക്, ഹിപ് പേശികൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് ആരോഗ്യപരമായ ഒരു അദ്യതലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പോഷകനെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. ഇങ്ങനെ ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾക്കുചുറ്റും സമതുലിതമായ പേശികളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പരിക്കുകൾ, പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാനും മുറിവുകൾ ഒഴിവാക്കാനും ഒരു അടിത്തറ നൽകാൻ കഴിയും. എന്തുചെയ്യണമെന്നതിനുള്ള ചില ആശയങ്ങൾക്കായി ഈ ഇൻഫർമേഷൻ പേജ് പരിശോധിക്കുക.
ഞങ്ങൾ വഴക്കവാദത്തെ പരാമർശിക്കുമ്പോൾ, സാരാംശത്തിൽ, നമ്മൾ സംയുക്ത ശ്രേണിയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നു.
ഒരു നിശ്ചിത സംയുക്തത്തിന് സാധ്യമാകുന്ന എല്ലാ ദിശകളിലും ജോയിന്റ് റേഞ്ച് ചലനം നടക്കുന്നു. കൃത്യമായ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ഒരു സംയുക്ത അടിസ്ഥാനത്തിൽ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. ഈ വ്യതിയാനങ്ങൾ ജോയിന്റ് തരം ഉൾപ്പെടെയുള്ള കാര്യങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, മറ്റൊരു രീതിയിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഡിസൈൻ, നിർമ്മാണം, നിങ്ങളുടെ പ്രായം, ലിംഗഭേദം എന്നിവയും അതിലേറെയും.
ഒരു സംയുക്തം, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ഷർട്ടൻ സംയുക്തം, ഒരുപാട് പ്രസ്ഥാനങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി, പലപ്പോഴും ദൃഢമായ പേശികൾ, വടുക്കൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയുടെ സാന്നിദ്ധ്യം എത്രമാത്രം ചലനത്തെ പരിമിതപ്പെടുത്തും, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി പ്രകടമാക്കാം. ഒരു സംയുക്തം നിർമിച്ച പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ മുഴുവൻ തുകയും അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് കൂടുതലും നിങ്ങൾക്ക് ലഭ്യമാകുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഫ്ലെക്സിബിളായി പരിഗണിക്കാം.
എന്നാൽ മിക്ക മുതിർന്നവർക്കും ജോയിന്റ് വഴക്കമുള്ള ഒരു അധികാരം ഇല്ല. അവർക്കുവേണ്ടി പതിവായി, ഓരോ വർക്ക്ഔട്ടുകളുടെയും ഭാഗമായി മൊബിലിറ്റി പരിശീലനം ഉൾപ്പെടെ വേദനയും വൈകല്യവും തരണം ചെയ്യാൻ ഏറെ ദൂരം പോകും.
ഹൊൾഡി ബോഡി മൊബിലിറ്റി ഡവലപ്മെന്റിനുള്ള ട്രോൾട്ടിങ്, ഫാഷിയ, എസ്എംആർ
ഇത് നടപ്പാക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗം നീട്ടിയാണ്. വളരെക്കാലം, ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് കഴിഞ്ഞ് വ്യക്തിഗത പേശികൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ് സാധാരണയായി ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടുള്ള തന്ത്രം. എന്നാൽ ദശകങ്ങൾ പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ, കൂടുതൽ ഗവേഷണം നടത്തുകയും ചെയ്തു, മാത്രമല്ല പുതിയ പേശി നീട്ടൽ വിദ്യകൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞ് ശുപാർശ ചെയ്യുകയും ചെയ്തു, എന്നാൽ ഒരു മുഴുവൻ ചലന മോഡലിലേക്ക് മാറ്റാൻ തുടങ്ങി. ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ മൊബിലിറ്റി പരിശീലനം ചിലപ്പോൾ മസിൽ വിസർജ്ജനത്തെക്കുറിച്ചാണ്. മറ്റു ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, കൈകാലുകൾ പുറത്തു വിടുന്നതു പോലെയാണ്, വലതുവശത്തുള്ള ചുറ്റുമുള്ള കവചം, എല്ലുകളുടെയും പേശികളുടെയും അവയവസ്തുക്കളിലേക്കും ഗ്രന്ഥികളിലേക്കും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഘടനകളിലും നെയ്തെടുക്കുന്നു.
ഇവിടെയാണ് സ്വയ-myofascial റിലീസ് ടെക്നിക് (എസ്എംആര്) വരുന്നത്. സ്വയ-myophasical റിലീപ് ടെക്നിക്സുകള് നിങ്ങളുടെ പേശികള്ക്കും മറ്റ് സോഫ്റ്റ് ടിഷ്യുകളോടുമുള്ള കവറുകളില് മാറ്റം വരുത്താന് കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളാണ് .
എന്തുകൊണ്ട് ഈ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു? വേദനയിൽ നിന്ന് മോചിപ്പിക്കുകയും, പോഷണം മെച്ചപ്പെടുകയും, കൂടുതൽ ചലനശേഷി വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണെന്ന് പലരും അവകാശപ്പെടുന്നു.
SMR ടെക്നിക്കുകൾ നുരയെ റോഡിൽ നിന്ന് ടെന്നിസ് ബോളിങ്ങിൽ, ഗോൾഫ് പുള്ളുകൾ, മെഡിസിൻ ബോളുകൾ, ചില ഫിറ്റ്നസ് ഔട്ട്ലെറ്റുകളിൽ ലഭ്യമാവുന്ന വിചിത്രമായ ഗാഡ്ജെറ്റുകൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഇഴയുന്നു.
സ്വയം മൈഫാസിയൽ റിലീസ് (എസ്എംആർ) നെക്ക്, ഷോൾഡർ, അപ്പർ ബാക്ക് എന്നീ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ
മുടിയ്ക്കും, പശുക്കിടാക്കൾക്കും, കുറഞ്ഞ പുറകിലും, കാലുകൾക്കുമായി നുരയെ റോളിംഗിനെക്കുറിച്ച് വളരെയധികം എഴുതിയിരിക്കുന്നു.
എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് ഞെരുങ്ങിയാൽ, നിങ്ങളുടെ മുകൾ ഭാഗത്ത് തിന്ന് വരുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ശരിയായ രീതിയിൽ തൂക്കിയിടുകയോ ചെയ്യരുത്, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം മയോഫാസൽ റിലീസ് സെഷനിൽ നിന്ന് മുകളിലെ ശരീരത്തെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കാം.
നിങ്ങൾ അത് വിശദീകരിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള ബദലായ വഴിയാണ് നിങ്ങൾ ഗെയിം ചെയ്യുന്നത്, താഴെ കൊടുത്തിരിക്കുന്ന എസ്എംആർ വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ളത് ഒരു നുരയുറോളറാണ്, ഒരു ടെന്നീസ് ബോൾ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടാണ്.
Rhombid പേശികളുടെ എസ്എംആർ
നിങ്ങളുടെ മുൻഭാഗത്തുള്ള പേശികൾ പോലെയാണോ നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചിരിക്കുന്നത്? നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ഭിന്നിപ്പണി (കറുത്ത), നട്ടെല്ല് അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് SMR ൽ നിന്നും നിങ്ങളുടെ rhomboid പേശികൾക്ക് പ്രയോജനപ്പെട്ടേക്കാം. നിങ്ങളുടെ റഫ്ബോയിഡുകൾ നിങ്ങളുടെ ഭിത്തിയെ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ ബന്ധിപ്പിക്കുകയും ക്യോഫൊസിസിൽ ഒരു വേഷം ചെയ്യുകയും അല്ലെങ്കിൽ മുകളിലേക്ക് വൃത്താകാരം വയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു . ചിലപ്പോൾ ഈ പേശികൾ ദൃഢമായതിനാൽ അവ ബലഹീനർ ആയതിനാൽ പലപ്പോഴും അവർ ഭിത്തി, കഴുത്ത്, ഭുജം, അല്ലെങ്കിൽ തലയ്ക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന സന്ധികൾക്കുചുറ്റും പേശി അസന്തുലിതാവസ്ഥ മൂലം കുടുക്കുന്നു. ഒരു കോമ്പിനേഷനും സാധ്യമാണ്.
Rhomboids ഒരു ലെവറ്റർ സ്കാപുല എന്ന മറ്റൊരു പ്രധാന പോസ്റ് പേശികളുമൊത്ത് ജോഡിയാകുകയും ചെയ്യുന്നു , അതിനാൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ Rhomboids ന് SMR ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പരോക്ഷമായി ഈ പേശിയെ ബാധിച്ചേക്കാം.
ടോട്ടൽ റൗബോഡിഡ് പേശികൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്ത് വിശ്രമിക്കുന്ന വിധത്തിൽ മാറ്റം വരുത്താം, അത് പരിമിതമായ തോതിൽ ചലനക്ഷമത, വേദന, അല്ലെങ്കിൽ റോട്ടോട്ടർ കഫ് സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഡിസൻറേഷൻ എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
നിങ്ങളുടെ rhomboids ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നുരയുറോളറോ ഒരു ടെന്നീസ് ബോളോ ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങൾ ഒരു ഫ്രോം റോളർ ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് താഴെ നീളത്തിൽ വയ്ക്കേണ്ട റോളറിലാണ് കിടക്കുന്നത്. കൈകൾ മുറുകെ പിടിക്കുക, കൈകൾ മുറുക്കിപ്പിടിക്കുക, ഓരോ കൈയും എതിർ തോളിൽ തൊടുന്നു. ഈ പൊസിഷനിൽ നിന്നും പിന്നിലേക്ക് നീങ്ങാൻ ഇത് സഹായിക്കും. കുറച്ച് മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കുക ശ്വസിക്കുക.
നുരയെ റോളറിലേക്ക് റോളിംഗ് ചെയ്തുകൊണ്ട് പ്രാരംഭ സജ്ജീകരണത്തിലേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് പ്രസ്ഥാനം ചേർക്കാൻ കഴിയും. ഒരു ഷോൾഡർ ബ്ളേഡിൻറെ ഉള്ളിൽ നിന്ന് പുറത്തെടുക്കുക. പ്രസ്ഥാനത്തിലുടനീളം ശ്വസിക്കുക.
ഏകദേശം 15-30 സെക്കൻഡ് റോളിംഗിന് ശേഷം, വശങ്ങൾ സ്വിച്ച് ചെയ്യുക.
Rhomboid പേശികളുടെ കൂടുതൽ കൃത്യമായ ടാർഗെറ്റിംഗിനായി, നുരയെ റോളർ പകരം ഒരു ടെന്നീസ് ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് റോളുചെയ്യൽ പ്രവർത്തനം ശ്രമിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ഉപ-കുഴപ്പ പേശികളുടെ ടെന്നീസ് പന്തിൽ
അനേകം ആളുകൾക്ക് ഫോർവേഡ് ഹെഡ് പോസ്റ്റേഴ്സ് എന്നറിയപ്പെടുന്നു. എവിടെയാണ്, കാലക്രമേണ തല സ്ഥാനം നിലച്ചുവരുന്നത്. ക്യോഫോസിനും മുകളിലേയ്ക്ക് വരുന്ന റൗളിംഗിനും ഉചിതമായ നിലയത്തിന്റെ പ്രശ്നത്തിന് ഇത് കുറവാണ്.
കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ഇരിക്കുന്നതും പ്രത്യേകിച്ചും സ്ക്രീനിൽ ഇടപഴകുന്നതും വളരെയധികം മണിക്കൂറുകളോടുകൂടിയ തല ശകലത്തിനുവേണ്ടിയാണ് . ട്രക്ക് ഡ്രൈവിംഗ് പോലുള്ള അശ്രദ്ധമായ അധിനിവേശങ്ങളിൽ നിന്നാണ് ഇത് വരുന്നത്. ഉദാഹരണത്തിന്, കൂടുതൽ കാരണങ്ങളും, അധികവും ഉയരത്തിൽ ഉൾക്കൊള്ളാൻ നിങ്ങളുടെ തലയും കഴുവും ക്രമീകരിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ നിന്ന് ഒരു ചെറിയ നേട്ടം പോലും പേശികളും മറ്റ് മൃദു ടിഷ്യുകളും സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കും. ഇതിനെ നേരിടാൻ, നിങ്ങളുടെ ടെന്നിസ് ബോളിനൊപ്പം സമയാസമയങ്ങളുള്ള പരിചയമുണ്ടായിരിക്കാം. എന്തുചെയ്യണമെന്നത് ഇവിടെയുണ്ട്:
- മുട്ടുകുത്തിയുകൊണ്ട് നിന്റെ പിന്നിൽ നിലം പൊതിഞ്ഞ് നിലത്തു കിടക്കും. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് വയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ rhomboid വ്യായാമത്തിൽ ചെയ്തു പോലെ നിങ്ങളുടെ മുമ്പിൽ കടന്നു. നിങ്ങളുടെ ആയുധത്തിനുള്ള ഒരു സ്ഥാനത്തെക്കുറിച്ച് തീരുമാനിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ആശ്വാസം നിങ്ങളുടെ ഗൈഡ് ആയിരിക്കട്ടെ.
- രണ്ട് ശ്വാസം എടുക്കുക, വിശ്രമിക്കുക, തറയിൽ തട്ടുക.
- നിങ്ങളുടെ തലയോട് തൊട്ടുകിടക്കുന്ന അസ്ഥികളിൽ ഒരു ടെന്നീസ് പന്ത് വയ്ക്കുക. "പോയിന്റ്" കണ്ടെത്തുക, അവിടെ എന്തെങ്കിലും സംഭവിക്കുകയോ മാറുകയോ ചെയ്യുന്ന പന്തിൽ മൃദുവായ ടിഷ്യൂ ആയി മാറുക, പക്ഷേ നിങ്ങൾ എടുക്കാൻ വളരെയധികം കാര്യങ്ങളില്ല. എവിടെയെങ്കിലും ടെന്നീസ് ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് ആശ്വസിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.
സ്ഥലത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു വാക്ക്: ടെന്നീസ് പന്ത് സ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള സ്ഥലം നിങ്ങളുടെ തലയോട്ടിയിലെ അടിഭാഗം എന്നു പറയുന്നു. ഉപകേന്ദ്രങ്ങൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന പേശികളുടെ ഒരു കൂട്ടം ഇവിടെ ചേർക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് നിൻറെ കഴുത്തിന് അത്രയും ചേർന്നില്ലെങ്കിൽ അത് വളരെ ശക്തമാകും.
നിങ്ങളുടെ ടെന്നിസ് ബോളിനൊപ്പം "ലഭിക്കു" എന്ന് ഉറപ്പിക്കുന്ന മറ്റൊരു പേശിയാണ് സെമിപിനിനലിറ്റി ക്യാപിറ്റസ്. ഈ പേശികൾ ഒരു സാധാരണ ഗർഭാശയത്തിൻറെ വക്രത നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഉപ-കോൺഫെഡറേഷൻ പോലെ നിങ്ങളുടെ തല മറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് വശത്തേക്ക് വീഴുന്നതും ഉത്തരവാദിത്തമാണ്. ഉപസംഭവങ്ങളെപ്പോലെ, സെമിപിനികലിൻ കാപിറ്റസ് പേശികൾ തലയോട്ടിയുടെ അടിഭാഗത്ത് ചേർക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ തലയോട്ടിക്ക് മുകളിലുള്ള ടെന്നിസ് ബോളിനൊപ്പം നിങ്ങളുടെ സൗകര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദവും സൗകര്യപ്രദവുമാക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി ഒരു SMR ഉപകരണം നിർമ്മിക്കാൻ കഴിയും. ഇത് വളരെ എളുപ്പമാണ്.
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, രണ്ട് ടെന്നീസ് പന്തിൽ ഒരു സോക്കിയിലും, തലയോട്ടിക്ക് താഴെയുള്ള അടിഭാഗത്തും, നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് ഇരുവശത്തുമുള്ള ഒരു ടെന്നീസ് ബോൾ. നിങ്ങളുടെ എസ്എംആര് ഉപകരണം ഉപയോഗിച്ച് മൊത്തത്തിലുള്ള സ്ഥിരമായ അനുഭവവും മൊത്തത്തില് നല്കും, ഇത് ടാര്ഗറ്റ് ചെയ്യപ്പെട്ട പേശികളെ കൂടുതലായി സഹായിക്കും.
എസ്.എം.ആറുമൊത്ത് നിങ്ങളുടെ തോറാച്ചിക് റിപ്പൈന് മൊബിലിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്തുക
നിങ്ങളുടെ വാരിയെല്ലുകൾക്കുള്ള കണക്ഷൻ പൊരുത്തപ്പെടുന്നതും തിളക്കമുള്ളതുമായ നട്ടെല്ല് , നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത്, തോളില് അരക്കെട്ട്, നിങ്ങളുടെ തലയുടെ ഭാരം എന്നിവ നല്കുന്നതിനുള്ള നല്ല സ്ഥാനത്താണ്. ഈ സ്ഥാനത്ത് പരുക്കനെ തടയുന്നതിനും അല്ലെങ്കിൽ പരിപാലനത്തിനും സഹായിക്കുവാനുള്ള സഹായവും നൽകുന്നു.
ഇക്കാരണത്താൽ, ഈ പ്രദേശത്ത് സംഭവിച്ച ഏതെങ്കിലും നഷ്ടപ്പെട്ട ചലനത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിച്ച് തോറാച്ചിൻറെ നട്ടെല്ലിന്റെ പ്ലാറ്റ്ഫോം ശേഷി എന്തുകൊണ്ട് പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നു? നിങ്ങൾ അനേകം ആളുകളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വൊളച്ചിക് നട്ടെല്ല് കട്ടിയുള്ള പേശികൾ നിരവധി ചലനങ്ങളെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു, അതായത് നിങ്ങളുടെ വളവ്, ടിൽറ്റ്, ഫ്ലെക്സ്, നീട്ടൽ എന്നിവയിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ്. സാധാരണയായി ആ ചലനങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന പേശികളിൽ ടെൻഷൻ ശമിപ്പിക്കുന്നതിന് പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു നല്ല എസ്എംആർ ഉപകരണമാണ് ഫോം റോളിംഗ്.
നിങ്ങളുടെ പുറം വശത്ത് നുരയെ റോസ് ചെയ്ത ശേഷം നിങ്ങളുടെ തൊപ്പി ബ്ലേഡുകളുടെ ചുവടെയുള്ള നുറുങ്ങുകൾ തലത്തിലോ തിരശ്ചീനമായും കാണാം. മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, അടിവസ്ത്രമിടുക. കുറച്ച് ആഴത്തിൽ ശ്വാസം എടുത്ത് വിശ്രമിക്കൂ!
നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതും-ഫോം റോളിംഗും മറ്റ് എസ്എംആര് ടെക്നിക്സും ശ്രമിക്കരുത്
ഫിറ്റ്നസ് ലോകത്തും തെറാപ്പി സർക്കിളുകളിലും എസ്.എം.ആർ വളരെ പ്രശസ്തമാണ്. എന്നിരുന്നാലും ഉചിതമായ രീതിയിലല്ല ഇത്. നിങ്ങൾ അടുത്തിടെ പരുക്കേറ്റാൽ അല്ലെങ്കിൽ ഫിബ്രോമിയൽഗി, ഫിം റോളിങ്, ടെന്നിസ് ബോളിങ്ങിൽ വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി ഉണ്ടാകാനിടയുള്ള ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത വേദന അവസ്ഥ എന്നിവ ഉണ്ടെങ്കിൽ. ഉറപ്പായ കാര്യം അറിയാൻ നിങ്ങളുടെ യോഗ്യതയുള്ള യോഗ്യതയുള്ള പ്രൊഫഷണൽ പ്രൊഫഷണലായ-നിങ്ങളുടെ എം.ഡി അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റുമായുള്ള സംഭാഷണമാണ്. എസ്എംആറിൽ നിന്നും അകന്നു പോകാനുള്ള മറ്റു കാരണങ്ങളും അസ്ഥിഘടനയും / അല്ലെങ്കിൽ രക്തചംക്രമണ പ്രശ്നങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ വീണ്ടും മാർഗനിർദേശത്തിനായി ഡോക്ടർ അല്ലെങ്കിൽ പിടിനോട് ആവശ്യപ്പെടുക.
എന്നാൽ, നുരയെ റോളിംഗിനായി നിങ്ങൾ മായ്ച്ചുവെങ്കിൽ കഴിഞ്ഞ പരുക്കുകളോ ശസ്ത്രക്രിയകളോ ഉപയോഗിച്ച് സ്കാർ ടിഷ്യുകൾ കുറയ്ക്കുകയും, ഊർജ്ജസ്വലമായ പേശികൾ ശാന്തമാക്കുക, പോസിറ്റീവ് മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, തീർച്ചയായും, മെച്ചപ്പെടുത്തൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിൻറെ മൊബിലിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> നീണ്ട, ഒരു ഫലപ്രദമായ വ്യായാമ പദ്ധതിയുടെ എ ഘടകങ്ങൾ. അമേരിക്കൻ കൌൺസിൽ ഓൺ എക്സെർസൈസ് വെബ്സൈറ്റ്. ജനുവരി 2016.
> മെംഗ്, എക്സ്., Et. അൽ. ദീർഘനാളത്തെ കുറഞ്ഞ വേദനയുടെ ചികിത്സയ്ക്കായി എയറോബിക് വ്യായാമത്തിന്റെ ശേഷി: ഒരു മെറ്റാ അനാലിസിസ്. ആം ജെ ഫിറ്റ് മെഡി റീഹാബിൽ. മെയ് 2015.
> റോബർട്ട്സൺ, എം. സ്വയം-മൈഫാസൽ റിലീസ്: ഉദ്ദേശ്യം, രീതികൾ, സാങ്കേതികത. റോബർട്ട്സൺ പരിശീലന സംവിധാനങ്ങൾ. 2008.