നിങ്ങളുടെ മുടി വേദന ചലിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമോ?

നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസ് വ്യവസായത്തിലെ ഏത് രീതിയിലും പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ നുരയെ റോളിംഗിനെക്കുറിച്ച് കേട്ടിരിക്കും. ഈ ദിവസം, ഒരു നുരയെ റോളർ ഉപയോഗിച്ച് ഇറുകിയതും പരിമിതവുമായ ടിഷ്യുവിനുവേണ്ടിയുള്ളതാണ്, നിങ്ങളുടെ സംയുക്ത ശ്രേണിയുടെ ചലനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പോസ്റ്റ്-വർക്ക്ഔട്ട് വേദനയിൽ നിന്ന് വീണ്ടെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന രീതിയാണ്.

ഇത് myofascial വേദന, പ്രത്യേകിച്ച് ട്രിഗർ പോയിൻറുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള ഒരു ജനപ്രിയ മാർഗമാണ്.

മയക്കുമരുന്ന് തെറാപ്പിസ്റ്റുകളുടെയും അതുപോലെ തന്നെ അനേകം ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ പ്രൊഫഷണലുകളുടെയും ഡൊമെയിൻ, സാധാരണയായി ഒരു മോശം അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാമെങ്കിലും, ദയാവധം മോശം അവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ഒരു ട്രിഗ്ഗർ പോയിന്റിലെ ക്വാണ്ടിസെൻഷ്യൽ ഗുണം വേദനയാണ്. മറ്റൊരുതരത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഒരു പ്രദേശത്ത് അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാവുന്ന ഒരു ഹാർഡ് നോഡൽ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, സാധാരണയായി, മറ്റെവിടെയെങ്കിലും വേദനയുടെ ഒരു വിശ്വസനീയവും പുനർചർദ്ദനപരവുമായ രീതിയിൽ ഇത് ഫലപ്രദമാകുന്നു. ട്രിഗ്ഗർ പോയിന്റുകൾ തിരിച്ചറിയുന്നതിനും ചികിത്സിക്കുന്നതിനും ചില തരം തെറാപ്പിസ്റ്റുകളും ഡോക്ടർമാരും വളരെ കൃത്യമായ രീതിയിലാക്കുന്നത് ഈ പുനർനിർമ്മാണമാണ്.

ഇത്തരം കാര്യങ്ങൾക്ക് ഒരു പാശ്ചാത്യവൽക്കരണത്തിന്റെ പ്രചാരം ഉണ്ടെങ്കിലും, നുരയെ റോളിംഗ് ചെയ്യുന്നത് ചെറിയ വൈദ്യശാസ്ത്ര ഗവേഷണ വിഷയമാണ്. കുറഞ്ഞ വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനോ ഈ സാങ്കേതിക വിദ്യ ഉപയോഗിക്കാമെന്നതിനാലും കുറച്ചു പഠനങ്ങൾ നടത്തിയിട്ടുണ്ട്. അതേ, പലരും തങ്ങൾ തളർവാതരോഗത്തിന് പരിഹാരം നൽകാൻ ഒരു നുരയുമേറെ ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ കുറവുള്ള വേദനയ്ക്ക് ആശ്വാസം കണ്ടെത്തുന്നു.

എന്താണ് ഫോറം റോളും ഫാഷിയയും?

സ്വയം-myofascial റിലീസ് അല്ലെങ്കിൽ എസ്എംആർ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു വലിയ കൂട്ടം സാങ്കേതിക വിദ്യകളുടെ ഒരു തരം ഒന്നാണ് ഫോം റോളിംഗ്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കാര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏതൊരു സാങ്കേതികവിദ്യയും എസ്എംആർ ആണ്, ഇത് സ്വഭാവം, പ്രത്യേകിച്ച് സൌമ്യമായി നിലനിർത്താനും, അല്ലെങ്കിൽ സൌമ്യമായി മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകാനും, വലിച്ചെറിയാനും അല്ലെങ്കിൽ വഴിതെറ്റിച്ചുപോകാനും സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ എന്താണ് അബോധാശയത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് പേശികൾ, പേശി നാരുകൾ, മുഴുവൻ മസ്കുലോസ്ക്ലെറ്റ് സിസ്റ്റങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു നെറ്റിലെ പോലെയുള്ള ടിഷ്യുവാണ്.

കുറഞ്ഞത് ഒരു സിദ്ധാന്തം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് അംബാസർ നാരുകൾ ഉണങ്ങിക്കഴിയുമ്പോൾ, അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഘടനയെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. മറ്റൊരു തരത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഈ സിദ്ധാന്തം അനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുള്ള പേശികൾ ഉണ്ടെന്ന് കരുതുകയാണെങ്കിൽ വീണ്ടും ചിന്തിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശി അബോധാശയത്തെ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ബാധിക്കുന്നു.

എന്നാൽ മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ കേവലം ഒരു മുഖംമൂടി മാത്രമാണ്. അതിന്റെ നാരുകൾ എല്ലാ ദിശകളിലും സഞ്ചരിക്കുന്നു, ചുറ്റുപാടും ശരീരഘടനയിലും സഞ്ചരിക്കുന്നു. ഈ വിപുലമായ എത്തുന്ന പേശി മാത്രമല്ല പേശികളുടെ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ അവയവങ്ങളും നാഡീവ്യൂഹം സ്വാധീനിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

അത് ശക്തമാണ്; ഫാസിസത്തെക്കുറിച്ച് എന്താണ് ഇത്രയും പ്രത്യേകതയുള്ളത് എന്ന് അന്വേഷിക്കുക, ഒരു ഫാസിസ്റ്റു സിസ്റ്റം ഒഴികെയുള്ള ജീവനുള്ള ശരീരത്തിൽ നിന്ന് എല്ലാം നീക്കം ചെയ്താലും ശരീരം അതിന്റെ ഘടനാപരമായ സത്യസന്ധതയുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുമെന്ന് അവർ മറുപടി നൽകുകയും ചെയ്യും. എഴുന്നേറ്റു അതിന്റെ ഫോം നിലനിർത്തുക.

എസ്എംആറിന്റെ ഏറ്റവും അറിയാവുന്ന തരത്തിലുള്ളതാണ് ഫോം റോളിംഗ്. മറ്റ് തരത്തിലുള്ള സ്വര മസ്സേജ് ടെക്നിക്കുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് കൈത്തണ്ടയോടുള്ള അഭിനിവേശം, ഗോൾഫ് അല്ലെങ്കിൽ ടെന്നീസ് ബോൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ട്രിഗ്ഗർ പോയിന്റുകളും അൾട്രാ അന്ധാളിച്ചു കിടക്കുന്ന വലിയ പ്രദേശങ്ങളും.

നാഷണൽ അക്കാദമി ഓഫ് സ്പോർട്ട് മെഡിസിൻ (നാസ) വൈദ്യം പന്തിൽ, ഹാൻഡ്ഹെൽഡ് റോളറുകളും യോഗ്യരാണ്. നുഴഞ്ഞുകയറുന്ന പലതരം വലിപ്പത്തിലും സാന്ദ്രതയിലുമുണ്ടാക്കുമെന്ന് NASM പറയുന്നു. അത് നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദവും ബന്ധപ്പെട്ട ഘടകങ്ങളും ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ നുരകളുടെ റോളിംഗ് പരിശ്രമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ടിഷ്യു എവിടെയായിരുന്നാലും അതുപോലെ തന്നെ.

Foam Rolling ഉപയോഗിച്ച് Fascia നല്ല മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നു

ഇതെല്ലാം മൂലം, നുരയെ റോളിംഗിലൂടെയും മറ്റ് എസ്എംആര് ടെക്നിക്കുകളിലൂടെയും വളച്ചൊടിക്കലുകളില് നല്ല മാറ്റങ്ങള് വരുത്തുന്നതിനുള്ള വഴികളാണ്, അവിടെ വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത കൃത്രിമവും തിളക്കവും ഒതുക്കാന് (നിങ്ങളുടെ ചലനത്തെ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ സോഫ്റ്റ് ടിഷ്യുവിനു വേദനാജനകമാക്കുകയോ ചെയ്യാം). റിലീസുകളെപ്പോലുള്ള അവയവങ്ങൾ കാണുക, എന്നാൽ റെപ്ലിക്കബിൾ സയൻസിൽ, ജൂറി ഇപ്പോഴും മനസിലാക്കുന്നു.

Foam rolling fascial constrictions (കൂടുതൽ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നതിന് പകരം, എന്നാൽ അസ്ഥിയിലെ താപനിലയിലും കനംകുറഞ്ഞ മാറ്റം നോക്കുന്നതിലും വളരെ കൃത്യമായ പരിഗണനകളല്ല, പകരം) വൈദ്യപരിശോധനകളെ നിശിതമായി വിമർശിച്ചു. ശാരീരിക സ്വാശ്രയ രീതികളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് കിടത്തുക.

ചില വേദന ഗവേഷകർ ചില തരത്തിലുള്ള ഫാഷിയസ്, കുറഞ്ഞ സമയക്രമത്തിലോ, ഒരു സാധാരണ നുരയെ റോളിങ് സെഷന്റെ തീവ്രതയോ വെളിപ്പെടുത്താതെ, സാധ്യമല്ല. ഇത് ടിഷ്യുവിന്റെ തീവ്രമായ കഠിനമാണ്, അവർ പറയുന്നു. പക്ഷേ, നിങ്ങൾ എവിടെനിന്നുള്ള നുഴഞ്ഞുകയറ്റമാണ് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ നഖത്തിന്റെ വശത്തുണ്ടായിരുന്ന നിങ്ങളുടെ ൈയോലോട്ടിബിയൽ ബാൻഡ് വളരെ കട്ടിയുള്ളതും കട്ടിയുള്ളതുമാണ്. ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുന്നതല്ലെങ്കിലും, ഒരു ഡിസൈനിലെങ്കിലും, ഈ പദം റിലീസുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നത് അസാധ്യമാണ്.

വിവിധതരം ഡെൻസിറ്റികളിൽ വരുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രദേശങ്ങളിൽ വളരെ ആകർഷണീയമാണ്, അതിനാൽ ഈ ടിഷ്യു തരം അദ്ദ്യുതങ്ങൾ, ട്രിഗ്ഗർ പോയിന്റുകൾ, "തിളക്കങ്ങൾ" എന്നിവ "വിടുതൽ" ചെയ്യാൻ സാധിക്കും.

മറ്റ് ഗവേഷകർ, സഞ്ജന, et. അൽ., ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും ചലന രീതിയും എന്ന ജേണലിന്റെ ജനുവരി 2017 ലക്കം ഒരു പഠന റിപ്പോർട്ട് പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു. 22 നുരയെ റോളിംഗ് പഠനത്തിൽ പങ്കെടുത്തവരിൽ സോജാന ടീമിനെ തിയോളോളുംബാർ ഫാഷിയ (നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്നതും മധ്യഭാഗവും ഉള്ള വിശാലമായ അടിവയറിലാണെന്നത്) വിശകലനം ചെയ്തു. നുരയെ റോളിംഗ് സെഷനുകൾക്കുശേഷം ഷേത്തിൻറെ കനം കുറയുന്നുണ്ടെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. വേദന (ചലന പരിധി) വർദ്ധിച്ചതായി അവർ കണ്ടെത്തി, പങ്കെടുക്കുന്നവരിൽ വേദന കുറഞ്ഞു.

പോസ്റർ, ഇൻജറി, ഫാഷിയ, ഫോം റോളിംഗ്

കുറഞ്ഞ ശാരീരികവും അസന്തുലിതമായ അല്ലെങ്കിൽ അപഹരിക്കപ്പെട്ട പ്രസ്ഥാനവും പരിക്കേല്പിക്കുന്നതാണ്, ഇത് ശമനശീലപ്പെടുത്തുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. ഈ സൗഖ്യമാക്കൽ പ്രതികരണം വീക്കംകൊണ്ടാണ് ആരംഭിക്കുന്നത്, അത് പേശികൾക്കും പേശികൾക്കും പുരോഗമനത്തിെൻറ വികസനത്തിനും (അതായത്, ട്രിഗ്ഗർ പോയിന്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കെട്ടുകളോ) പുരോഗമിക്കുന്നു. ഈ ഔഷധ ശീലങ്ങളുടെ ഭാഗമാണ് പരലുകൾ. കാരണം അവർ ഫാഷിഷ്യൽ വലത്തിൽ ഉണ്ടാകും, ഇത് ഞരമ്പുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, അതിനാൽ ഞങ്ങൾ മുകളിൽ വിവരിച്ച ബാധിതമായ വേദനക്ക് കാരണമാകാം.

പരാമർശിക്കപ്പെട്ട വേദനക്ക് കാരണമാകുമ്പോഴും, പല്ലുകൾ നിങ്ങളുടെ മൃദുല കോശങ്ങളുടെ എസ്റ്റാലിറ്റി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യാം- നിങ്ങളുടെ ചലനത്തിന്റെ പൂർണ്ണ പരിധിക്കും പ്രായമായ പ്രായമാകൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ആണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതല്ല. പരസ്പരം വെല്ലുവിളികൾ നേരിടാത്തത് പോലെ, നിങ്ങൾ അവയെ തകർക്കുകയില്ലെങ്കിൽ, നാസികൾ പറയുന്നു, അമിതവേഗത്തിലെ അവയവഫലങ്ങൾ സ്ഥിരമായേക്കാം. എസ്എംആറിന്റെ നിർദ്ദേശം നാസമും, കൂടാതെ, നുണപരിശോധന നടത്തിയും, ഈ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ നിങ്ങൾക്ക് അക്കൊല്ലുകൾ ഒഴിവാക്കാനും ഉത്തേജനം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.

ഫോസ് റോളിങ് മയക്കുമരുന്ന് കൈപ്പിടിയിലൊതുക്കാൻ സഹായിക്കും, നാസാം പറയുന്നു. ഇത് പേശികളിൽ താമസിക്കുന്ന ചെറിയ നാഡീവ്യൂഹങ്ങളാണ്. അമിതമായ പേശി സമ്മർദ്ദത്തെ പ്രതികരിക്കുന്നതിനും പ്രതികരിക്കുന്നതിനും ഈ റിസീപ്റ്ററുകൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നു. ഒരു നുരയെ റോളർ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ആ നാഡി റിസപ്റ്ററിൽ വളരെ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അത് "മതിയായ" ഒരു പോയിന്റിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുകയും, വിശ്രമിക്കാൻ പേശികളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

എന്നാൽ ഇത് ഒരു കടുത്ത കായിക ഇഴയുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറച്ച് ഫ്രാഗ് റോളറിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ NASM നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, കുറച്ചു കൂടി ഡ്രഗ് ഉപയോഗിച്ച്, കുറച്ച് സമയം അവിടെ സൂക്ഷിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ ഉരുട്ടിയാൽ, അവർ പറയും, നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും തോന്നാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ myofascial റിലീസ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നില്ല.

എന്റെ ബാക്ക് ഒരു ഫോം റോളർ ഉപയോഗിക്കുന്നത് സംബന്ധിച്ചോ?

മുകളിലുള്ള പശ്ചാത്തല വിവരം അവലോകനം ചെയ്ത ശേഷം, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളുടെ കട്ടികുകൾ താഴത്തെ വേദന ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ സത്യം, മിക്ക ഫിറ്റ്നസ്, തെറാപ്പി പ്രൊഫഷണലുകൾ പിന്നിൽ എസ്എംആർ ഉപകരണങ്ങളുടെ നേരിട്ടുള്ള ഉപയോഗത്തിനെതിരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഇതിന് നിരവധി കാരണങ്ങൾ ഉണ്ട്, അവയിൽ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞത് SMR ഉപകരണത്തിന്റെ ചലനത്തെയും സ്ഥാനീകരണത്തെയും നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നുരയെ റോററുകൾ വലിയ നേടാൻ കഴിയും, അവർ നീങ്ങുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ശരിക്കും എന്താണ് "പൊരുത്തം" കണ്ടെത്താനും നിരന്തരമായ കാലയളവിൽ അതിൽ തുടരാൻ ആണ്. നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പി ഉപകരണം ഉരുട്ടിയിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അതിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് അധിക പേശി സമ്മർദ്ദം ഉപയോഗിക്കുകയോ ഇത് നല്ലതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ദോഷമുണ്ടാക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ഫോം റോളർ നേരിട്ട് പുറകുവശത്ത് ഒഴിവാക്കുന്നതിന് മറ്റൊരു കാരണവും പ്രധാനമായും വൃക്കകളും കരളവുമുള്ളതാണ്. പേശികൾ ഒരു പാടശേഖരം നൽകാമെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ അവയവങ്ങളിൽ നിന്ന് വളരെ സംരക്ഷണം ലഭിക്കുന്നില്ല, ഹൃദയത്തിലും ശ്വാസകോശത്തിലും നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികൂടത്ത് കിടക്കുന്ന അസ്ഥികൾ നിങ്ങളുടെ ജീവൻ നിലനിർത്തുന്നത്. പരുക്കേറ്റ നിങ്ങളുടെ അവയവങ്ങളുടെ വഞ്ചനയെ മാനിക്കാൻ പരോക്ഷമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

പിന്നോക്കം പോകുന്നതിന് പകരം, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് സമീപം എത്തിപ്പെടാൻ നല്ലതാണ് NASM പറയുന്നത്.

ഹിപ്പ് പേശികൾ പല്ലവിക്ക് ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ പെൽവിസ് നട്ടെല്ലിനൊപ്പം ഈ പൾസ്ഹൗസ് പേശികൾ പെൽവിക്, നട്ടെല്ല് എന്നിവയുടെ സ്ഥാനത്ത് ധാരാളം സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ഇത്, നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദത്തെ മൃദുലകോശത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ടെൻഷൻ നിലകളെയും ഫാഷിയൽ നിയന്ത്രണങ്ങൾ എന്നിവയെയും ബാധിച്ചേക്കാം. കൂടാതെ, വലതുഭാഗത്തെ "സ്പോട്ട്" ൽ ഫോം റോളർ നേടുന്നതും സൂക്ഷിക്കുന്നതും റോളർ നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ കീഴിൽ തുടരുന്നതിനേക്കാൾ റോഡിനടി തുടച്ചാൽ അത് തുടച്ചുകാണാം.

മുടി വേദനയ്ക്ക് പരിഹാരമായി ഫോം റോളിംഗ്: മുൻകരുതലുകൾ

നുരയെ റോളിനൊപ്പം നടുവ് വേദനിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഇത് നിങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ പ്രശ്നത്തിന് തെറാപ്പിനോട് യോജിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

മിക്ക സമയത്തും, വേദന നിങ്ങളുടെ പേശികളോടും ശാരീരികമായും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ അത് വളരെ ഗുരുതരമായതാണ്. നിങ്ങളുടെ മുടി വേദന നാഡീ കംപ്രഷൻ കാരണം അല്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. നിങ്ങൾ വേദന, ബലഹീനത, വികാരങ്ങൾ, ഒപ്പം / അല്ലെങ്കിൽ വൈദ്യചികിത്സാധീനങ്ങൾ ഒരു കാലിൽ താഴേക്ക് പോവുകയും (എത്രയാളുകൾ സന്ധിവാതം വിളിക്കും) നിങ്ങൾ ഡോക്ടർ അല്ലെങ്കിൽ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിക്ക് വേണ്ടി മുന്നോട്ടുപോകുന്നതിനു മുൻപായി പരിശോധിക്കുന്നത് നന്നായിരിക്കും.

മറ്റൊരു തരത്തിലുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നം, അത് വെജിറ്റെറിൻറേതോ അല്ലാത്തതോ ആയതാണെങ്കിൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ സഹായം തേടുന്നതിന് മുമ്പ് മറ്റൊരു കാരണമാണ്. ഈ പ്രത്യേക പ്രവർത്തനത്തിൽ തങ്ങളെത്തന്നെ കടപ്പെട്ടിരിക്കാൻ ഇടയില്ലാത്ത ചില വ്യവസ്ഥകൾ, സ്പൈനൽ അസ്ഥിരതയാണ് , ഉദാഹരണത്തിന്, സ്കോണ്ടിലോലിസ്റ്റീസിസ്, കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ ബന്ധിത ടിഷ്യു ഡിസോർഡർ എന്നിവയുമാണ്. നുരയെ റോളിംഗ് ചെയ്യുന്നതിനു മുൻപ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്കനുഭവപ്പെടുന്ന സ്വയം പരിചരണ പരിപാടിയെ സഹായിക്കും, അത് നിങ്ങളുടെ അയോട്ടിബിബിയൻ ബാൻഡ്, നിങ്ങളുടെ പശുക്കിടാവ്, ക്വാഡ്രിഡ്സ് പേശികൾ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരവും.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> ചൗധരി, എച്ച്, മാനുവൽ തെറാപ്പിയിൽ മനുഷ്യമൂടി വളർത്തുന്നതിനുള്ള ത്രിമാന ഗണിതശാസ്ത്ര മോഡൽ. ജെ ആംസ്റ്റോപ്പത്ത് അസോ. ഓഗസ്റ്റ് 2008. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18723456

> പെന്നി, എസ്., ഫോം റോളിംഗ് - സ്വയ-myofascial റിലീസ് ടെക്നിക് അപേക്ഷിക്കുന്നു. നാസ്മി. https://www.nasm.org/docs/default-source/pdf/foam-rolling--applying-the-technique-of-self-myofascial-release.pdf?status=Temp&sfvrsn=0.43279164331033826

> സഞ്ജന F., ടോറോക്കോലുമ്പാർ കണക്ടിവിറ്റി ടിഷ്യൂയിലെ MELT രീതിയുടെ സ്വാധീനം: പൂർണ്ണമായ പഠനം. ജെ ശരീഫ് മോവ് തെർ. ജനുവരി 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28167175