നെക്ക് ആർട്ടിറ്റിസ് പിറ്റലോസ് ആൻഡ് സ്ലീപ്പ്

സ്ലീപ് ഡിസോർഡേഴ്സുകളെ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

കഴുത്ത് വാതരോരോജനമുള്ള ആളുകളിൽ ഉറക്കക്കുറവ് സാധാരണമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ മൂലം 10.2 മില്യൺ യുവാക്കളാണ് ആർത്രൈറ്റിസ് രോഗത്തെ ബാധിക്കുന്നതെന്ന് 2011 ലെ നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ആർട്ട്റിറ്റ്സ് ആൻഡ് മസ്കുലസ്ക്ലെറ്റൽ ആൻഡ് സ്കിൻ ഡിസീസ്സ് പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ആർത്രൈറ്റിസ് രോഗികൾ (അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും തകരാറുള്ള രോഗം) അവരുടെ ആരോഗ്യമുള്ള എതിരാളികളായി ഉറക്കമുണ്ടാകാൻ കഴിയുന്നതിന്റെ സാധ്യത ഏതാണ്ട് മൂന്നു മടങ്ങാണെന്നാണ് പഠനം നടത്തിയത്.

ഞാൻ ന്യൂക്യാം സിറ്റിയിലെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റുകളുമായി സംസാരിച്ചു. കഴുത്ത് ആർത്രൈറ്റിനൊപ്പം ഉറക്കത്തെ കുറിച്ചുള്ള ഉപയോഗപ്രദമായ നുറുങ്ങുകൾ കണ്ടെത്തുവാനും ഈ നുറുങ്ങുകളിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരെണ്ണമെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് പണം ലാഭിക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കി.

സ്പൈനൽ വിന്യാസിൽ ഉറക്കം

ന്യൂയോർക്കിലെ സ്പെഷ്യൽ സർജറി ഹോസ്പിറ്റൽ ഹോസ്പിറ്റൽ ഹോസ്പിറ്റലിലെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റായ ഹഗിത് രജർ പറയുന്നു: "നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തിയിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ ഒരു വിപുലീകരണമായി നിങ്ങളുടെ തലയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ അവൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ തലയെ വളച്ചൊടിക്കരുത്, അത് തിരികെ കൊണ്ടുവരരുത്. ഇരുവശങ്ങളിലേക്കും ടിൽറ്റിംഗ് ഔട്ട്സും കൂടി ഉണ്ട്.

ഈ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾക്കെതിരേ രാജേറ്റർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകിയിട്ടുണ്ട്, കാരണം അവർ ഗർഭാശയത്തിലെ റേഡിയുലോപയോതിയോ / അല്ലെങ്കിൽ പിഞ്ച്ഡ് നാഡിലേക്കോ നയിച്ചേക്കാം എന്നാണ്. ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ ആയുധങ്ങൾ, ബലഹീനത, വിരസത അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷീണിക്കൽ തുടങ്ങിയവ ഉണ്ടാകാം. (കഴുത്ത്, കൈത്തണ്ട പ്രദേശത്തിന്റെ സന്ധിവാതമായി സർവൈക്കൽ റാഡിക്ലൂലോപ്പതി മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും.)

ഒരു ഭൗതിക തെറാപ്പിസ്റ്റും യോഗ പരിശീലകനുമായ ഡെബ്ബി ടൂർസാൻ സമ്മതിക്കുന്നു.

"നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തുനിന്ന് ഉറങ്ങുമ്പോൾ, കഴുത്ത് തലയിലിറങ്ങേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അങ്ങനെ നട്ടെല്ല് മന്ദഗതിയിലാണ്," അവൾ പറയുന്നു.

ഫ്ലാറ്റ് തലക്ക് അനുയോജ്യമല്ലാത്ത കുറവാണ്, ടർസൻ പറയുന്നു. (ഇത് വളരെ എളുപ്പത്തിൽ ചവിട്ടിപ്പിടിക്കുന്ന തൂവലുകളുള്ള തലയിണകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.) വളരെ മൃദുലമായ ഒരു തലയിടം നിങ്ങളുടെ തലമുടിയെക്കാൾ നിങ്ങളുടെ തലയിലെ സ്ഥാനം തരും.

നിങ്ങളുടെ തലയെ നട്ടെല്ല് ഒരു വിപുലീകരണമായി നിലനിർത്തുന്നതിന് രാജേറിന്റെ നിർദ്ദേശത്തെ (മുകളിൽ) ഓർമിക്കണോ? ഒരു ഫ്ലാറ്റ് തലയിണയിലൂടെ, ഇത് നേടിയെടുക്കാൻ കഴിയില്ല.

നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് ഉറങ്ങുമ്പോൾ കഴുത്തിൽ ഒരു തുണി ഉരുട്ടി കഴുത്തിൽ വയ്ക്കുകയാണ് ടർസൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് പിന്തുണയും, അതു നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ ഉറങ്ങുമ്പോൾ, ടർസൻ നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ ഒരു ചെറിയ ടവൽ റോൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇതേ കാരണങ്ങളാൽ.

നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുക

വയറ്റിൽ കിടക്കുകയോ ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ തലയാവണം എന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടോ? അതുകൊണ്ടാണ് രാത്രിയിൽ പ്രിയപ്പെട്ട സ്ഥാനത്തനെതിരെ രാജ്തർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്. "നിങ്ങളുടെ ജോലിയുടെ ദിവസ വേളയിൽ നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് വളച്ചുകെട്ടിയ ഒരു സ്ഥാനത്തെ നിലനിർത്തേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ, അങ്ങനെയാണെന്താണെന്നു സങ്കൽപ്പിക്കുക," രാജേറ്റർ പറയുന്നു. "ആറ് ആറു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് പിടിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമോ? അത് എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടും?

വയറിളക്കം ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതിനാൽ ഒരാൾ കഴുത്ത് വേഗത്തിൽ ചിതറിക്കാതിരിക്കാനായി വയറിനുള്ളിൽ ഉറങ്ങുന്നത് നല്ലതാണ് , കഴുത്ത് വേദനയോടെ നീണ്ട കഴുത്ത് വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കും, "എന്ന് ടാർസൻ സമ്മതിക്കുന്നു.

മെലിക് ആർത്രൈറ്റിസ് ബിൽസ്

തലയിണയ്ക്ക് വരുമ്പോൾ, ധാരാളം പണം ചിലവഴിക്കാൻ യാതൊരു തെളിവും ഇല്ല.

ചിലർക്ക് ബോധപൂർവമുണ്ടെങ്കിലും അവർ 150 ഡോളർ ചികിത്സാ സങ്കേതത്തിൽ ചെലവഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഈ ആശയം അനാവശ്യമാണെന്ന് രാജ്റ്റർ തള്ളിക്കളയുന്നു. പകരം, ആശ്വാസത്തിൻറെ ലക്ഷണവും കഴുത്ത് മുറിയിൽ തലയിണയ്ക്ക് വിധേയമാക്കാനുള്ള കഴിവുവും ഉറപ്പാക്കുക, അവൾ ഉപദേശിക്കുന്നു.

കഴുത്ത് വേദനയ്ക്ക് നല്ലൊരു തലയണ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്നും നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിനും ഇടയിൽ ദൂരം വയ്ക്കുന്നതിന് ഇത് വളരെ പര്യാപ്തമായിരിക്കണം.
• തലയിണയുടെ ആകൃതിയിലും രൂപത്തിലും നിങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്തണം. ഇത് ഒരു സഹായസഹായി നിങ്ങളുടെ ഫോമിലേക്ക് ചേർക്കും. രാജേറ്റർ തൂവലുകളിലുണ്ടെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
• പാർശ്വ സ്ലീപ്പർമാർക്ക്, തലപ്പാവ് നിങ്ങളുടെ മെത്തർക്കും നിങ്ങളുടെ ചെവി ഇടവിട്ടുള്ള സ്ഥലത്ത് നിറയാൻ മതിയാകും.

ഒരു കോളർ ഉപയോഗിച്ച് കഴുത്തു ചുരുക്കുക ഒഴിവാക്കുക

നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് രാത്രിയിൽ നല്ല രീതിയിൽ ക്രമീകരിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗം (അതായത്, നിങ്ങളുടെ തലയെ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ ഒരു വിപുലീകരണമായി സൂക്ഷിക്കുകയും, മുകളിൽ വിശദമായി ചിതറിക്കിടക്കുകയോ, ചലിപ്പിക്കുകയോ വിപുലീകരിക്കൽ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുക) ഒരു സോഫ്റ്റ് കളർ ധരിക്കുക എന്നതാണ്.

"രാത്രിയിൽ വസ്ത്രധാരണം ചെയ്യുന്ന മൃദുകടലുകൾ നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് തകർച്ചയിൽ നിന്നും തടയുന്നു," രജേർ പറയുന്നു. ഇത് രാവിലെ വേദനയോ കടുത്ത വൈകല്യമോ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. "നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള കഴുത്ത് വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ കോളർ പ്രത്യേകിച്ച് നല്ലതാണ്." ഇത് നിങ്ങൾക്കായി ഒരു നല്ല ഓപ്ഷൻ ഉണ്ടാക്കുന്നതായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.

* ഈ സംഖ്യയെ, ജനസംഖ്യയിൽ സാമൂഹ്യവും സാമ്പത്തികവും മറ്റ് വേരിയബിളുകൾക്കുള്ള അക്കൌണ്ടുകളുടെ ഒരു സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക്കൽ അഡ്ജസ്റ്റ്മെന്റിലേക്ക് മാറ്റുന്നതിനു മുമ്പുള്ള കണക്കാണ്.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> ലൂയി ജി.എച്ച്, തെക്കൻതോഡി എം.ജി., കാബൻ മാർട്ടിനസ് എ.ജെ, വാർഡ് എം എം. വാട്ടർസ്രോഗികളിലെ മുതിർന്നവരിൽ ഉറക്കമുണ്ടായ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ: പ്രാപ്യത, മധ്യസ്ഥർ, വലിയ റിസ്കിൽ ഉപഗ്രൂപ്പുകൾ. 2007 ദേശീയ ആരോഗ്യ അഭിമുഖ സർവേയിൽ നിന്നുള്ള വിവരങ്ങൾ. ആർത്രയിറ്റിസ് കെയർ റെസ് (ഹോബോക്കെൻ). 2011 ഫെബ്രുവരി; 63 (2): 247-60. doi: 10.1002 / acr.20362.

> ടെലിഫോൺ അഭിമുഖം. രജേർട്ടർ, ഹാഗിറ്റ്, പി.ടി, എം.എസ്.പി.ടി, ഷ്രോത്ത് സ്കോളിയസിസ് തെറാപ്പിസ്റ്റ്, സർട്ടിഫിക്കറ്റ്. മക്കിൻസി തെറാപ്പിസ്റ്റ്, അഡ്വാൻസ്ഡ് ക്ലിനിഷ്യൻ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ്, ജോയിന്റ് മൊബിലിറ്റി സെന്റർ, ഹോസ്പിറ്റൽ ഫോർ സ്പെഷ്യൽ സർജറി, ന്യൂയോർക്ക് സിറ്റി. സെപ്റ്റംബർ 2011.

> ഇമെയിൽ അഭിമുഖം. ടർസൻ, ഡെബ്ബി, എംഎസ്പിടി, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ്, യോഗ അധ്യാപകൻ ന്യൂ യോർക്ക് നഗരം. സെപ്റ്റംബർ 2011.