ഉറങ്ങുന്ന വേദന അത് നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനമായിരിക്കും

1 -

ഉറക്കത്തിൽ മുട്ടു മടക്കുക - വിഷ്യൻ സൈക്കിൾ തകർക്കുക

കടുത്ത നെബുക്കറോ വേദനയോ ഉള്ള മിക്ക ആളുകളെയും പോലെയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് നേരിടേണ്ട ഏറ്റവും വലിയ പ്രശ്നങ്ങളിലൊന്ന് ഉറങ്ങുകയും കിടക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പലപ്പോഴും ഒരു ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രിക്ക് കാരണമായ വേദനയേറിയ വേദനയാണ്, പക്ഷേ ചിലപ്പോഴൊക്കെ, നിങ്ങൾ സ്വയം പ്രതിഷ്ഠിച്ചേക്കാവുന്ന കാര്യങ്ങൾ, കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കിയേക്കാം. തീർച്ചയായും ഉറക്കക്കുറവ് നിങ്ങളുടെ വേദനയെ വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ഇതൊരു അപകടകാരിയാണ്.

ഈ നെഗറ്റീവ് സർപ്പിളയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾക്കെല്ലാം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതെല്ലാം ചെയ്യുന്ന ആത്മാവിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ എങ്ങനെ പിന്തുണയ്ക്കാമെന്ന ചില ആശയങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താൻ എങ്ങനെ കഴിയും.

2 -

വൃത്തികെട്ട കാറ്റ് ഉപയോഗിക്കുക

നല്ല ബെഡ് ടൈം പൊസിഷനുകൾ സ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന ഉപയോഗം തലയിണകൾ ആണ്. തലച്ചോറിനൊപ്പം ശരീരത്തിൻറെ ചില ഭാഗങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി ഉറങ്ങുന്നത് നല്ലൊരു രാത്രി ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഇതിന് മടി കാരണം നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുണ നൽകാൻ കഴിയും, അത് നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കും, കൂടുതൽ സുഖകരമാക്കുക, പരുക്കേറ്റ പ്രദേശങ്ങളിലേക്ക് പേശികളോ ജോയിന്റ് സമ്മർദ്ദമോ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

കഴുത്ത് വേദനയോ നെഞ്ചുവേദനയോ ഉള്ളതുകൊണ്ട്, വെർച്വൽ സന്ധികൾക്കു ചുറ്റുമുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗമായി എളിമയുള്ളതാണ് പരീക്ഷണം.

ഈ മേഖലകളിൽ കട്ടിലിൽ നിന്ന് ധാരാളം പിന്തുണ ലഭിക്കാത്തതിനാൽ വളഞ്ഞ പിന്തുണ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് വളവുകളുടേതോ അതിനെക്കാളും ഏറെ മൂല്യവത്താണ്. നിങ്ങളുടെ പിണ്ഡം (താഴ്ന്ന പുറകോട്ട് പ്രദേശം), സെർവിക്കൽ (കഴുത്ത് പ്രദേശം) കർവുകൾ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയും. വീണ്ടും, പരീക്ഷണം താക്കോലാണ്.

.

3 -

സൈഡ് സ്ലീപ്പറുകൾക്കുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ

നിങ്ങൾ ഒരു സൈഡ് സ്ലീപ്പർ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന തലയിണ തന്ത്രങ്ങൾ പരിഗണിച്ചേക്കാം.

നിങ്ങളുടെ മുടി ഉയര്ത്താനായി മുട്ടുകൾക്കിടയിലുള്ള പാഡിംഗ് ഇടുക. മുകളിൽ ലെഗ് ഈ ചെറിയ ലിഫ്റ്റ് ഒരു നല്ല വിന്യാസം നിങ്ങളുടെ ഹിപ് ആൻഡ് മുട്ടുകുട്ടി സൂക്ഷിക്കാൻ വേണ്ടി, ഏത്, അതാകട്ടെ, ഹിപ് പേശികൾ വിശ്രമിക്കാനും ഉളുക്കല്ല നിന്ന് അവരെ സഹായിക്കാൻ ചെയ്തേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഹിപ്, കാൽമുട്ട് ക്രമപ്പെടുത്തൽ എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത്, രാത്രിയിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ചെറിയ കാര്യമാണ്.

അതോടൊപ്പം, കിടക്കയും അരച്ചും തമ്മിലുള്ള ഇടം നിറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു തലയണ ഉപയോഗിക്കാം. ഇതേ ആശയം താങ്കളുടെ കഴുത്തിന് ബാധകമാണ്. നിങ്ങളുടെ (പതിവ്) തലയിടം നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ വയ്ക്കുക, അത് നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിനായുള്ള കഴുത്തിനു ചുറ്റും കൂടുതൽ പിന്തുണ നൽകിക്കൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ കഴുത്തും കിടക്കയും തമ്മിലുള്ള ഇടത്തിൽ നിറയുന്നു.

4 -

ബാക്ക് സ്ലീപ്പറുടമകൾക്ക് വേണ്ടിയുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ

ഊഹക്കച്ചവട (അതായത്, നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ ഉറങ്ങുക) പൊതുവേ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്. മറ്റ് പോസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾക്കൊപ്പം, നല്ല ബോഡി വിന്യാസം സ്ഥാപിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ഉത്തേജനം കുറയ്ക്കുന്നതിനും പേശി സമ്മർദ്ദത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഏതൊരു വേദനയും ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും.

എന്നാൽ ഈ സ്ഥാനത്ത് - സൈഡ് സ്ലീപ്പിംഗ് പോലെ - പാഡിൽ പിന്തുണ ഒരു രാത്രി ഉറക്കം സഹായിക്കാൻ ഒരു നീണ്ട വഴി പോകാം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഇത് മുട്ടുകളാണ്.

അനേകം ആളുകൾ മുട്ടുകുത്തിയുകൊണ്ട് മുട്ടുകുത്തി (നേരായ) പുറംതൊലി സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഈ അവസ്ഥ അതിന്റെ സാധാരണ ക്രമത്തിൽ നിന്ന് പെൽവിസിനെ പുറന്തള്ളുന്നു, താഴ്ന്ന ബാക്ക് വുള്ള ഒരു വളഞ്ഞ സ്ഥാനത്തേക്ക് നയിക്കുന്നു. രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുമ്പോഴേക്കും ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന പേശികൾ കുറയ്ക്കുകയും വേദന വരുത്തുകയും ചെയ്യും.

മുട്ടുകളുടെ പിൻവശത്ത് ഒരു മുടി തഴച്ചുനിന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അല്പം വളച്ചൊടിച്ച നിലയിലായിരിക്കും, അത് കൂടുതൽ നിഷ്പക്ഷമായ ഒരു പെൽവിക് നിലയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും. രാത്രിയിൽ സംയുക്ത സമ്മർദ്ദവും താഴ്ന്ന വേദനയും ഒഴിവാക്കാനുള്ള മറ്റൊരു വഴിയാണ് ഇത്.

നിങ്ങളുടെ മുടിയിൽ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, മുട്ടുകൾക്കു കീഴെ ഒരു തലയിണയ്ക്കു പുറമേ, നിങ്ങളുടെ അങ്കിൾ കീഴിൽ പാഡിൽ വയ്ക്കുക. ഇത് മിക്കപ്പോഴും സുഖപ്രദമായ ഒരു സംഗതിയാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ അങ്കിൾ കീഴിൽ പാഡിംഗ് നിങ്ങളുടെ സുഖ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ശ്രദ്ധിക്കുക.

5 -

വയറ്റിൽ സ്ലീപ്പറുകൾ വഴികൾ തന്ത്രങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുക, ഇത് സാധ്യതയുള്ള ഒരു സ്ഥാനം, ധാരാളം ആളുകൾക്ക് പ്രശ്നമുണ്ടാക്കുന്നു. അതു നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന പിൻ വക്രം ഘടിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് പിന്നിലുള്ള പേശികളിലെ സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുന്നു - മാത്രമല്ല നല്ല ശാരീരികത്തോടുള്ള അനുമാനമുള്ളതല്ല. മറിച്ച്, അവിടെ വളരെയധികം കമാനം ഇടുന്നു, ഇത് സമീപത്തുള്ള പേശികളിൽ അനാവശ്യമായ ടെൻഷനുകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

അതോടൊപ്പം, വയറിനുള്ളിൽ ഉറക്കവും വേണം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ തലയെ ഒരു വശത്തേക്കോ മറ്റേതെങ്കിലുമോ കറക്കണം. ഇത് കഴുത്തിന് വേദനയുണ്ടാക്കാം അല്ലെങ്കിൽ മുകളിലെ പിന്നിലെ പേശികളുടെ (തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾക്ക് ഇടയിലാണ്.)

അതിനാൽ വയറ്റിലെ ഉറക്കം ഒഴിവാക്കണം എന്നതാണ് ഏറ്റവും മികച്ച ഉപദേശം. ഇത് സാധ്യമല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന പിൻവശം ദീർഘിപ്പിക്കാനും (പേശികൾ വിശ്രമിക്കാനും സഹായിക്കാനായി നിങ്ങളുടെ വയറിന്റെ കീഴിൽ ഒരു ഫ്ലാറ്റ് ഗുണിച്ച്) നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കാം.

രാത്രിയിൽ നല്ല തലച്ചോറിന്റെ അറ്റത്ത് വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് ഒരു തലയിണ ഉപയോഗിച്ച് ഒഴിവാക്കാം.