പ്ലാസ്റ്റിക് ഫാസിയൈറ്റിസ് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ നീട്ടി

1 -

പ്ലാസ്റ്റർ ഫാസിയൈറ്റിസ്-ഇത് എന്താണ്?

പല രോഗങ്ങളെ ബാധിക്കുന്ന വേദനയുള്ള കാൽപ്പാടയാണ് പ്ലാസർ ഫാസിസിറ്റി . നിലക്കടലാസിൻറെ സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ:

• കാൽനടയാളിന്റെ പാദത്തിൽത്തന്നെ നേരിട്ട് വേദന
• പ്രഭാതത്തിലെ ആദ്യ പടികൾ ലക്ഷണങ്ങൾ തന്നെയാണ്
• അസ്വസ്ഥത കാരണം ദൈർഘ്യമേറിയ ദൂരം നടക്കുന്നു

കാൽസ്യം ഫോസ്ക്കീറ്റിസ് ചികിത്സ ചികിത്സയിൽ വീക്കം കുറയ്ക്കാനും കാൽപ്പാദത്തിലെ കട്ടിയുള്ള കോശങ്ങൾ നീട്ടാനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. മിക്ക രോഗികളിലെയും നിലയ ഫാസിയൈറ്റിസ് ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കുന്ന ഒരു ലളിതമായ വ്യായാമം ഇവിടെയുണ്ട്.

2 -

കാല്ഫ് സ്ട്രെച്ച്

ഒരു കുളത്തിൽ നിന്ന് 1 മുതൽ 2 അടി വരെ നിൽക്കുന്ന കാളക്കുട്ടിയെ ചെയ്യാൻ എളുപ്പമുള്ള വഴി.

1. നിന്റെ കൈ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് മതിലിനോടു പറ്റിനിൽക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് താഴേയ്ക്കുള്ള ഒരു അടിയിൽ നിലത്തു ഒരു കാൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പുറകിൽ ഒരു കാൽ.
3. നിങ്ങളുടെ പുറം അടിഭാഗം നിലത്ത് നിലനിർത്തി, നിങ്ങളുടെ കുതിച്ചെടിയിൽ (ആക്കില്ലസ് താലൈൻ) പുറകിൽ വയ്ക്കുക.
4. 10 സെക്കൻഡ് നീട്ടി, ആവർത്തിക്കുക. ഇരുവശങ്ങളിലും ചെയ്യുക.

ഈ വിസ്താരത്തെ പറ്റി പറയുന്നതിന്, തറയിൽ കാൽപാദത്തെ നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക.

3 -

സ്റ്റെയർ സ്ട്രെച്ച്

ഒരു സ്റ്റെയർ നീട്ടാൻ, ഒരു ഘട്ടം ഘട്ടമോ കള്ള് കണ്ടെത്തുകയോ ചെയ്യുക.

1. കാൽ നീട്ടിക്കൊണ്ട് കാൽ നീട്ടി, മറ്റൊന്നു കാൽ തുടയ്ക്കുക
2. പിൻക് ഫ്ളഡ് ഫ്ളാറ്റ് സൂക്ഷിക്കുന്ന ചുവട്ടിൽ കയറി ലീൻ.
3. കുതികാൽ പിന്നിൽ വിരൽ ചൂണ്ടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം കോണിപ്പടിയിൽ കൂടുതലായി വിനിയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

4 -

ഫൂട്ട് സ്ട്രെച്ച്

കാൽ നീട്ടി നടക്കുന്ന ഒരു ഇരിപ്പിടം.

1. നിന്റെ കാൽക്കൽ എത്തിപ്പിടിക്കുക. നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് വഴങ്ങിയില്ലെങ്കിൽ, കാൽ മുറിച്ചുകടന്ന് കാൽ നീക്കം ചെയ്യുക
2. നിങ്ങളുടെ പാദം കൈയ്യിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഷേണിനെ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക.
3. കാൽപ്പാദത്തിന്റെ ചുവട്ടിൽ അടിപൊളിയാക്കുക.

കാൽ ചവിട്ടി പരിധിക്കപ്പുറം അനുഭവിച്ചറിയുമ്പോൾ 10 കൗണ്ടിന് ഈ വക്രം പിടിക്കുക. ഓരോ വശത്തും കുറഞ്ഞത് 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

5 -

ഹെൽ കോർഡ് സ്ട്രെച്ച്

നിങ്ങളുടെ കാൽ മുന്നോട്ട് കൈക്കലാക്കിക്കൊണ്ട് ഒരു കുതിച്ചുചാട്ടം നടത്താൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് വഴങ്ങിയില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ടവൽ അല്ലെങ്കിൽ ഷീറ്റ് ഉപയോഗിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വിരൽചൂണ്ടാൻ കാൽവിരലുകൊണ്ട് പൊതിയുക.

1. ടവലിന്റെ അറ്റങ്ങൾ പിടിക്കുക, നടുക്ക് നടുവിൽ ചുറ്റുക.
2. മുട്ടുകുത്തികൊണ്ട് മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക.
3. ടവൽ അവസാനിപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ വലിച്ചിടുക.

ഇത് നിങ്ങളുടെ ലെഗിന്റെ പുറകിലും കാലിൻെറ അടിഭാഗത്തും നീട്ടും.

6 -

വാൾ ലീൻ

1. ഒരു മതിൽ കെട്ടുക; മറ്റൊന്നു കാലത്തു ഒരു അറ്റത്തു ഇക്കിവെക്കേണം.
2. മുന്വശത്തെ മുന്കൈകളായി തുടര്ന്ന് മതിയാവുന്ന മതിലിലെ ഉയരം മതിയാവും.
3. കാൽമുട്ടിന്റെ കാൽമുട്ടിന്റെയും കാൽമുട്ടിന്റെയും കാൽവയ്പ്പുള്ള ഒരു മൃദുവാക്കുകളുമായി മതിൽ കറങ്ങുക.

7 -

പാസ്തർ ഫാസിയൈറ്റിസ് റീഹാബിലിനെ കാൽ

ഈ പതിപ്പിൻറെ അവസാന പടിയാണ് കാൽമുട്ടുകളുടെ കമാനം ഐസ് ആണ്.

1. 12-ഔൺസ് അല്ലെങ്കിൽ 16-അൻറ് പ്ലാസ്റ്റിക് കുപ്പി ബോട്ടിലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രോസൺ ജ്യൂസ് പാത്രങ്ങൾ നേടുക.
2. ശീതീകരണത്തിൽ വെള്ളം കുപ്പികൾ സ്ഥാപിക്കുക.
3. തണുത്തുറച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, 10-15 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ കുപ്പിയുടെ പാദത്തിൽ തുടയ്ക്കുക.
4. നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ചികിത്സയ്ക്കായി കുപ്പിയെ അവഗണിക്കുക.

> ഉറവിടം:

> സ്വീറ്റിങ് ഡി, പാരിഷ് ബി, ഹൂപ്പർ എൽ, ചെസ്റ്റർ ആർ. പ്ലാറ്റ്ഫോർഡ് ഹെലൽ ട്രീറ്റിന്റെ ചികിത്സയിൽ മാനുവൽ സ്ട്രെച്ചിങ് ഫലപ്രാപ്തി: ഒരു വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനം. ജേണൽ ഓഫ് ഫൂട്ട് ആൻഡ് അങ്കിൾ റിസർച്ച് . 2011; 4 (1). ഡോയി: 10.1186 / 1757-1146-4-19.