കഴുത്ത് പേശികൾക്കുള്ള ശാരീരിക തെറാപ്പിയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു
ഒരു പരിക്കൽ പദ്ധതി നടപ്പിലാക്കുന്നത് പരിക്ക് കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ പുനരധിവാസത്തിനായുള്ള ഒരു പ്രധാന ഘടകം ആയിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ പേശി പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ചില സാഹചര്യങ്ങൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ഈ നിബന്ധനകളിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടാം:
- അക്കില്ലിസ് ടെൻഡോണിസ്
- കണങ്കാൽ അല്ലെങ്കിൽ കാൽ ഒടിവുകൾ
- കണങ്കാൽ ഉളുക്ക്
- മുട്ട് വേദന
- പ്ലാസർ ഫാസിയൈറ്റിസ്
നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റിന് നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക പശുവിനെ നിലനിർത്താനും നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക അവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ പ്രശ്നങ്ങൾ തടയാനോ ശ്രമിക്കാനോ പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ കാണിക്കാനും കഴിയും.
നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകിലോ, പശുക്കിടായോ, കാലുകളിലോ വേദനിക്കുന്ന പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറും ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമൊക്കെയായി പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയിൽ മികച്ച കാളക്കുട്ടിയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും പഠിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടിയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണ്
രണ്ട് കാളക്കുട്ടികളാണ് ഗാസ്ട്രോക്നെമോസ്, സോളിസ് പേശികൾ. കാൽ ഉറുമ്പുകളെ താഴേക്ക് നീക്കിയാൽ അവർ കാൽവിരലുകളെ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. ഇത് ശക്തമായ പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പാണ്. ഇതിൽ രണ്ടു മേശ തലയും ഉൾപ്പെടുന്നു.
നടന്നും ജമ്പിനുമുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ കാളക്കുട്ടിയെ പ്രധാനമാണ്. പേശീ കട്ടക്കടകൊണ്ടുള്ള പരിക്കുകൾക്ക് ഇത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. പരിക്കുകൾക്ക് ശേഷം വേദനയുണ്ടാക്കുന്ന കാളക്കുട്ടിയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുവാനും, പേശികൾ പിണ്ഡം നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാനും, പരമാവധി നീചതുൽപാദന പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും എത്രയും വേഗം കഴിയണം.
നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ അല്ലെങ്കിൽ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിർദ്ദേശിച്ചാലല്ലാതെ കാളക്കുട്ടിയെ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമം ആഴ്ചയിൽ ഏതാനും തവണ ചെയ്യണം.
ഒരു പ്രത്യേക പരിക്ക് ഒരു ചികിത്സയായി ചെയ്യാവുന്നതാണ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ചലനാത്മക പ്രശ്നങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിക്കും.
നിങ്ങളുടെ പേശികളെ കൂടുതൽ ശക്തമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഈ (അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും) വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിനു മുമ്പുതന്നെ ഡോക്ടർക്കൊപ്പം പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
കാളക്കുട്ടി പേശികൾക്കായി ടോയ് ഉയർത്തുന്നു
കാളക്കുട്ടിയെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒരു പ്രത്യേക വ്യായാമത്തെ ടോ ടൈയിംഗ് വിളിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് അവ ഇരിക്കുന്നതോ നിൽക്കുന്നതോ നടത്താം.
ഇരിപ്പിടങ്ങളിൽ നിന്ന് ഉയർന്നുവരുന്നു : തുടക്കത്തിൽ, ഉയർത്തിയിടാൻ തുടങ്ങുന്ന ടോയ് റൈസ് ചെയ്യാവുന്നതാണ്. ഇത് പേശികളുടെ ശരീരഭാഗത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുമ്പോഴാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത്. പക്ഷേ, പേശി "പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല". പരിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷം സുരക്ഷിതമായി നിങ്ങളുടെ പേശികളിലൂടെ അല്പം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താൻ മികച്ച മാർഗമാണ്.
താഴെ ഇരുന്നു ചുവടെ നടത്തുക:
- നിലത്തു രണ്ടു കാലുകളും ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക.
- കാൽവിരലിലൂടെ താഴേക്കിറങ്ങി നിലത്തുവീഴുന്ന കുഴി നീക്കം ചെയ്യുക.
- 10 സെക്കൻഡ് വേണ്ടി സ്ഥാനം പിടിക്കുക.
- 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തുടച്ചുകൊണ്ട് കൈകൊണ്ട് മൃദു പ്രതിരോധം ഉപയോഗിക്കാം.
നിലക്കടലുകളായി ഉയർത്തൽ: ഈ വ്യായാമം വിശാലമായ ടോറൈഡിനേക്കാൾ വളരെ ഉയർന്നതാണ്, കാരണം ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ ഭാരവും വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന കാലത്താണ്.
താഴെപ്പറയുന്നപോലെ ചെയ്യുക:
- രണ്ടു കാലിലെയും എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക.
- നിലത്തുവീണ് ഇരുവിഭാഗവും ഉയർത്തിക്കൊണ്ടുവരാൻ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലിലൂടെ താഴേക്ക് ഇറക്കുക.
- ഈ സ്ഥാനം 5 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് പിടിക്കുക.
- 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
ഒരു ഘട്ടത്തിന്റെ അറ്റത്തുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് ഈ വ്യായാമം കൂടുതൽ വെല്ലുവിളികൾ ഉണ്ടാക്കാം. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെ അടിവശം ഒരു പടിയിൽ ഉയർത്തുക, താഴേക്ക് ഇറക്കുക. ആൽഫ്രഡ്സൺ പ്രോട്ടോക്കോളിലെ ഭാഗമായി ഈ ആക്ടിവിറ്റി നടത്തുന്നത് അക്കില്ലസ് ടെൻഡോണിസ്, ടെൻനോസിസിസ് എന്നിവയെ സഹായിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ഗുരുത്വാകർഷണത്തേയും വെറും മസിലുകളിലേയും വ്യായാമങ്ങൾ ശ്രദ്ധയോടെ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിയുകൊണ്ട് വലതുവശത്ത് മുട്ടുകുത്തികൊണ്ട് പ്രകടിപ്പിക്കാം. കാളക്കുട്ടിയെ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ മുഴകളുടെ മുഴയുണ്ടാക്കുക.
റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് കാളക്കുട്ടികളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രതിരോധ ബാൻ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാളക്കുട്ടികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതും ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കാലിന്റെ അവസാനത്തിൽ മാത്രം ബാൻഡ് ചുരുട്ടി, ബാൻഡറിൽ അമർത്തുക. കുറച്ച് സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ആ സ്ഥാനം പിടിക്കുക, പതുക്കെ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങിയെത്തുക. 10 മുതൽ 10 വരെ ആവർത്തനങ്ങൾ