1 -
നിങ്ങളുടെ ബാക്ക്എച്ചിനായുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ടിപ്സ് - നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകനിങ്ങളുടെ ബാക്ക്അച്ചിലെ ഫിറ്റ്നസ് ടിപ്പുകൾ
നിരവധി മാന്വൽ ഗ്രൂപ്പുകളെ തല്ലുന്നതിന് - വളരെ കുറച്ചു സമയം - യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു ചികിത്സാ പരിശീലന പരിപാടിയിൽ പങ്കെടുക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരാൾക്ക് പറയാൻ കഴിയും. ഇതും നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നമാണോ?
ഇത് നിങ്ങളുടെ പാൽ, പിക്ക്, പെക്ക്സ്, ലാറ്റ്സ്, ക്വാഡ്സ്, ഹ്രാഗ്രിംഗ്സ് എന്നിവ പോലുള്ള സാധാരണയായി പേശീകാമുകളായ ഗ്രൂപ്പുകളെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ പ്രലോഭിപ്പിച്ചേക്കാം - ഒരു ദിവസം വിളിക്കുക. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുവാൻ ഇഷ്ടപ്പെട്ടില്ലെങ്കിൽ, പക്ഷേ നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യണം, കാരണം നിങ്ങൾക്കത് അറിയാം, ഇഫക്ട് സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
നിങ്ങൾ വേദന പിരിമുറുക്കിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഒരു മാർഗ്ഗമായി വ്യാഖ്യാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പുറംതൊലി പോലുള്ള അകലം കുറവായ പേശികളുടെ അഭാവം ഒഴിവാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ കൂട്ടായ്മയുടെ സ്ഥാനത്ത് ഈ ഗ്രൂപ്പുകൾ പ്രധാന പങ്കു വഹിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന പിൻഭാഗത്തെ സന്തോഷത്തോടെ നിലനിർത്താൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ബാക്ക്സ് സെയ്ക്ക്, ഇൻറർ, ഔട്ട് ഹിപ് muscles രണ്ടും ശക്തിപ്പെടുത്തുക
പുറം തുടയിലെ പേശികളെ ടാഗുചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം ഒരു ഫ്ലമിംഗിനെ പോലെയാണ്. അതായത് മറ്റൊരു രീതിയിൽ പറയുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കാലാകാലങ്ങളിൽ ഒരു കാലിഡ് ബാലൻസ് വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുന്നു. എളുപ്പത്തിൽ മുതൽ മിതമായ വെല്ലുവിളി വരെയുള്ള പരിപാടികൾക്കായി, നിങ്ങളുടെ ഔട്ടർ ഹിപ് muscles (abductors.) ശക്തിപ്പെടുത്താൻ എന്റെ ഒറ്റ കാലിൻ ബാലൻസ് വെല്ലുവിളികൾ പരിശോധിക്കുക.
അകത്തുള്ള തുടയുടെ പേശികളെ ടാർഗെറ്റുചെയ്യൽ (നിങ്ങളുടെ "അഡ്യൂക്ടർസ്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു) നിങ്ങളുടെ കൈവിരൽ നിലയുടെ സ്ഥിരതയ്ക്ക് (നിങ്ങളുടെ മറ്റ് ഹിപ്പ് പേശികൾ, നിങ്ങളുടെ കോർ, ബാക്ക് പേശികൾ നൽകിയിട്ടുള്ള), ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ നിൽക്കുമ്പോൾ ശരീരഭാരം, സ്ലൈഡ്.
ബന്ധപ്പെട്ടത്: നിങ്ങളുടെ ശരിയായ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ് കണ്ടെത്തുക
2 -
ബാക്ക്ച്ചെയ്സുമായി തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ടിപ്സ് - ഈസി അഡാക്റ്റർ പയർവർസ്ബാക്ക്ച്ചെയ്നുകൾക്കുള്ള തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ടിപ്പുകൾ - മുടി വേദനയുള്ള തുടക്കക്കാർക്കും മുതലാളിമാർക്കും ഉള്ള പൾസ്
മുടങ്ങിയ വേദനയുളളവർ, മുട്ടുവേദന അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് അവരുടെ അഡാപ്റ്ററുകൾ പോകാൻ സാധിക്കും. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നതും മുട്ടുകൾകൊണ്ട് നിലത്തു ചവിട്ടും, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന് ഇടയിൽ ഒരു ചെറിയ, സ്പിഷി പന്ത് വയ്ക്കുക. പതുക്കെ പുള്ളി ഞെക്കി 10-20 തവണ റിലീസ് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം കൊണ്ട് squeezes ഏകോപിപ്പിച്ച് ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ inhale കൂടെ റിലീസുകൾ.
വഴിയിൽ, ഇത് കൂടുതൽ ലളിതമായ വ്യായാമത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ സുഖമില്ലാത്തതുകൊണ്ട് കൂടുതൽ അനുഭവപരിചയമുള്ള പരിശീലനത്തിനുള്ള ഒരു നല്ല വ്യായാമമാണ്.
3 -
ബാക്ക്ചൈനുകൾക്കുള്ള തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ടിപ്പുകൾ - കളറുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒരു ചെയർ ഉപയോഗിക്കുകബാക്ക്ചൈനുകൾക്കുള്ള തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ടിപ്പുകൾ - നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക കരകവിഞ്ഞുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒരു ചെയർ ഉപയോഗിക്കുക
ആരംഭകാലത്തെ തുടർച്ചയായ മറ്റൊരു ആന്തരിക തുടർച്ചയായ വ്യായാമം, കുറഞ്ഞ വേദന കൊണ്ട് പലരും ഒരു കസേര ഉപയോഗിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് കിടക്കുന്ന, നിങ്ങളുടെ കസേരയുടെ സീറ്റിലിരുന്ന് കാൽ ഉറുമ്പിനും കാൽക്കുമിടിക്കുക. താഴെയുള്ള ലെഗ് വരി മുകളിലുപയോഗിച്ച് സൂക്ഷിക്കുക (രണ്ട് പേർക്കിടയിൽ ഒരു കസേരയുണ്ട്.)
നിങ്ങളുടെ തുമ്പിക്കൈ, കഴുത്ത് തലവും തോളും നല്ല ഫോം നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് താഴത്തെ ലെഗ് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി വീണ്ടും സെറ്റ് ചെയ്യുക. ലെഗ് ലിഫ്റ്റ് വരെ ഉയരുന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ ബാക്കി ഭാഗത്തെ വിന്യസിക്കുന്നത് കൂടുതൽ പ്രധാനമാണ്. കാരണം, ലെഗ് ലിഫ്റ്റ്, മികച്ച ഫോമിനൊപ്പം ചേർക്കുന്നത് അഡക്റ്റർമാർക്ക് "ലഭിക്കുന്നു" എന്നതാണ്.
മുമ്പത്തെ സ്ലൈഡിൽ വിവരിച്ച അഡ്യൂക്ടർ പൾസ് പോലെ, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമങ്ങളെ ഏകോപിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
പരീക്ഷിക്കുക: വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുക
4 -
നിങ്ങളുടെ ഗ്രോയിൻ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് കോർണൽ വെല്ലുവിളി കൂട്ടിച്ചേർക്കുകബാക്ക്ചൈനുകൾക്കുള്ള തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ടിപ്പുകൾ - നിങ്ങളുടെ ഗ്രോയിൻ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് കോർണൽ വെല്ലുവിളി ചേർക്കുക
നിങ്ങളുടെ അഡക്റ്റുകൾ കൂടുതൽ ശക്തമാവുന്നതോടെ, ഉയർന്ന വെല്ലുവിളികളെ നേരിടുന്നതിന് നിങ്ങൾ സ്വയം പുരോഗമിക്കുന്നു. അത്തരമൊരു വ്യായാമം നേരത്തെയുള്ള സ്ലൈഡിൽ അവതരിപ്പിച്ച ഭാഗത്ത് നിലച്ച വിരലനത്തിന്റെ ഒരു വ്യതിയാനമാണ്. അവിടെ നല്ല ഫോം നിലനിർത്തുന്നതിനനുസരിച്ച് താഴത്തെ ലെഗ് ഉയർത്താൻ ലക്ഷ്യമുണ്ടായിരുന്നു.
ഈ വ്യത്യാസത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ അങ്കിൾക്കിടയിൽ ഒരു ചെറിയ അല്ലെങ്കിൽ ഇടത്തരം വലിപ്പത്തിലുള്ള സ്പിഷൈ പാൻ സ്ഥാപിക്കും, രണ്ട് കാലുകളും ഒരേസമയം ഉയർത്തുക. 2 മുതൽ 10 സെക്കൻഡ് വരെ കാത്തിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ അങ്കലകൾ തമ്മിലുള്ള പന്ത് നിങ്ങൾ "പ്രോപ്രിയോസെപ്ഷൻ" നൽകുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ എവിടെയാണ്, എങ്ങനെ പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെന്ന് അറിയാനുള്ള അവസരം നൽകുന്നു. പന്തുകൾ കൂടുതലായി ചേർക്കുന്നതിനുള്ള പല്ലും മസിലുകളും ചുരുങ്ങുന്നു.
നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ആകാശത്തിലാണെങ്കിൽ ശ്വാസം ശ്രദ്ധിക്കുക! നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നിലയെ ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങളുടെ വേദന നിലവാരത്തെ ആശ്രയിച്ച്, ലിഫ്റ്റിന്റെ 3-10 മടങ്ങ് ആവർത്തിക്കുക. വ്യായാമം വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു എളുപ്പമുള്ള പതിപ്പ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ഇത് ചെയ്യുകയല്ല. ഈ വ്യതിയാനം കോർണിക പേശികളിലേക്ക് വെല്ലുവിളി കൂട്ടുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുരോഗവും.
പരീക്ഷിക്കുക: ഒരു വ്യായാമംബോൾ കൊണ്ട് സജ്ജമാക്കുക