1 -
നിങ്ങളുടെ ബാക്ക്അച്ചിനായുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ടിപ്സ് - ഒരു സെഞ്ച്വറഡ് വെല്ലുവിളികൾനിങ്ങളുടെ ബാക്ക്അച്ചിലെ ഫിറ്റ്നസ് ടിപ്പുകൾ
ഫിറ്റ്നസ് ഇനി അത്ലറ്റിക് മാത്രമായിരിക്കില്ല. ഹൃദ്രോഗം, കാൻസർ തുടങ്ങിയവ പോലുള്ള ഗൗരവതരമായ രോഗങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്കുവഹിക്കുന്നതോടൊപ്പം, പ്രത്യേകിച്ച് മസിലുകൾ ശക്തവും തിളക്കമുള്ളതും നിലനിർത്തുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ബാക്ക് സെയ്ക്ക്, ലാറ്ററൽ ഹിപ് muscles ശക്തിപ്പെടുത്തുക
മുതിർന്ന (പുറംചട്ട) മുടിയുടെ പേശികൾ പ്രത്യേകിച്ചു, നട്ടെല്ലിനുള്ള പിന്തുണ (അതുപോലെ നടത്തം, ഓട്ടം, മറ്റ് പല തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ) പ്രധാനമാണ്. വളരെ ശക്തമായതും, അയവുള്ളതും ആയ മിക്ക ചികിത്സാരീതികളുടെയും ലക്ഷ്യത്തിന്റെ ഭാഗമാണ് ഇത്.
- ബന്ധപ്പെട്ടത്: നിങ്ങളുടെ ശരിയായ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ് കണ്ടെത്തുക
ഒരു കാലിഡ് ഹിപ് ശക്തി
നമുക്ക് ശക്തി സംസാരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഹിപ് കളുടെ പുറത്തെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു വലിയ തന്ത്രം, ഒരു കാലിത്തൊടുത്തിരിക്കുന്ന ബാലൻസ് വെല്ലുവിളികളാണ്. ഈ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ഹിപ്പ് പേശികൾ (പ്രത്യേകിച്ച് പുറത്തുളളവ) കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യാനും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ ഗുണം ഈ പ്രയോജനം നേടുന്നതു ശരിയാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ മടങ്ങിവരവ് പ്രതിഫലം ലഭിക്കുമെന്നാണ്.
2 -
ബാക്ക്ച്ചെയ്സുമായി തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ടിപ്സ്ബാക്ക്ച്ചെയ്നുകൾക്കുള്ള തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ടിപ്പുകൾ - ഒറ്റ-കാലിച്ച് വെല്ലുവിളിയുടെ രണ്ട്-കാഴ്ച്ച പതിപ്പ്
നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് തലം എന്തുതന്നെയായാലും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പാർശ്വസ്ഥമായ ഹിപ് വ്യായാമം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടിസ് മെഡിസിനും മറ്റ് പുറം സൂപ്പ് ഹിപ് മസിലുകൾക്കും ആനുകൂല്യങ്ങൾ കൊയ്യാൻ വേണ്ടത്ര സമയത്തിനുള്ളിൽ ഒരു കാലിൽ പൂർണ്ണമായി നിലകൊള്ളാൻ കഴിയാതെ വരികയാണെങ്കിൽ, ഫലപ്രദമായ പരിഷ്ക്കരണങ്ങൾ ഉണ്ടാകും.
മുകളിലുള്ള ചിത്രത്തിൽ, മോഡൽ രണ്ടു കാലുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ട്, അവളുടെ നിലവിളി ശരീരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ - ഒരൊറ്റ ലെഗ് (മുടി, മുട്ടുകുത്തി, ചവിട്ടൽ സന്ധികൾ) വിരൽചൂണ്ടുകൊണ്ട് മറ്റെല്ലാവരെയും വശത്തേക്ക് നീട്ടിക്കൊണ്ട്, അവൾ ഒരു വെല്ലുവിളി കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു അവളുടെ താഴത്തെ പേശികൾ വരെ. നിലയുടെ സിംഹഭാഗവും നിലനിറുത്തിയാണ്, അതിന്റെ സുന്ദരവും ബാലൻസിനും നൽകുന്നു. വേദനയറ്റ ശരീരം നിസ്സാരമായ ശരീരത്തിനു മുന്നിലും പിന്നിലെ ഫിറ്റ്നസിലും പ്രാധാന്യം നൽകിക്കൊണ്ട് കാലങ്ങളിൽ ചില സങ്കോചങ്ങൾ ഉണ്ടാകും.
3 -
ശക്തമായ തൊപ്പികളും പുറകിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ വഴി മുട്ടുകബാക്ക്ച്ചെയ്സുമായി തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ടിപ്പുകൾ - ശക്തമായ കൈപ്പുകളിലേക്കും ബാക്ക് ചെയ്യുന്നതിലേക്കും നിങ്ങളുടെ വഴിയേ തിരിക്കുക
ഒരു കാൽക്കൽ മുട്ടുകുത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായതും സൗകര്യപ്രദവുമായ രീതിയിൽ ഈ സ്ഥാനത്തേക്ക് നീങ്ങാൻ കഴിയും.
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തുടക്കക്കാരൻ അല്ലെങ്കിൽ തുടർച്ചയായ ബാക്ക് അവസ്ഥ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു മുട്ടിയിൽ "നിലകൊള്ളുക" ചെയ്തുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക, മറ്റൊന്നു കാൽവശത്തെ പാർശ്വത്തിലേക്ക് നീട്ടുകയും ചെയ്യുക. അത് പറഞ്ഞു, ഈ സ്ഥാനത്ത് സ്ഥിരത നിലനിർത്താനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവും നിങ്ങളുടെ കഴിവും അനുസരിച്ച് - നിങ്ങളുടെ മുൻവശത്തിനും സൈറ്റിനും ഇടയിൽ എവിടെയോ നിങ്ങളുടെ കാൽ വയ്ക്കുക എന്നത് ശരിയാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭിത്തികളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ താഴേക്ക് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ചുമരുകൾ ചലിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്.
ആയുധങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നതോ തുമ്പിക്കൈയുടെ ഉൾപ്പെടുത്തലുകളോ ഈ നിലയിലെ പുരോഗതികൾ പുരോഗമിക്കുന്നു, അവ നിങ്ങളുടെ വെല്ലുവിളിയെ കൂടുതൽ വർദ്ധിപ്പിക്കും. മുൻഭാഗത്തേക്കും കൂടുതൽ മുന്നിലേക്കും നീണ്ടുകിടക്കുന്ന കാൽ നീട്ടാൻ ഇത് ശരിയാണ്. ഈ അടിസ്ഥാന മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് ആവശ്യമായ ശക്തിയും തുല്യതയും വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത ശേഷം, ഒന്നോ അതിലധികമോ തുമ്പിക്കൈ, ലെഗ്, ഭുമിക്കൽ വ്യത്യാസങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് ചേർക്കാം.
4 -
കല്ല്, ലീൻ, കൃത്യമായും നശിപ്പിക്കുകബാക്ക്ച്ചെയ്സുമായി തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ടിപ്പുകൾ - മുട്ടൽ, ലിയൻ, ലുങ്കിൻറെ ഉദ്ദേശ്യം
ഒരു മുൻകരുതലത്തിൽ വിവരിച്ച ഒരു കാല് മുട്ടുകുത്തുന്ന വെല്ലുവിളി (ഒരു വശത്തേയ്ക്ക് നീട്ടി വച്ചിരിക്കുന്ന മറ്റൊരു വെല്ലുവിളി) ഒരു വശത്ത് ഒരു വ്യായാമ പന്ത് സ്ഥാപിക്കുകയും അതിനെ നിസ്സാരമായി മുറുകെ പിടിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട്. നിങ്ങളുടെ തൊട്ടികൾ ചേർത്ത് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കി സൂക്ഷിക്കുക, ശ്വസിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക. 10 സെക്കന്റ് വരെ കാത്തിരിക്കൂ, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഫോം അല്ലെങ്കിൽ അനുഭവപ്പെട്ട വേദന നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ ആരംഭിച്ചാൽ കുറവ് ചെയ്യുക.
നിങ്ങൾ ഒരു സൂപ്പർ-ബിൻഡർ ആണെങ്കിൽ, പന്തിനേക്കാൾ കൂടുതൽ സ്റ്റേഷനറി വസ്തു ഉപയോഗിക്കുക. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു വെല്ലുവിളിയോ രണ്ടോ ആണെങ്കിൽ, പന്ത് പുറകോട്ടുപോലും പിന്നിലേക്കോ പുറകോട്ടോ ആകാം, അല്ലെങ്കിൽ മുന്നോട്ട് പിന്നോട്ടോ, മനഃപൂർവ്വം നിങ്ങളെ അസ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. സ്ഥാനത്ത് തുടരുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹിപ്, കോർ പേശികളുമായി ഇടപഴകും.
- അനുബന്ധ: ഒരു വ്യായാമം ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് വേവിക്കുക
5 -
ബാക്ക്ചൈനുകൾക്കുള്ള തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ടിപ്പുകൾ: എടുക്കുക. വശങ്ങളിലായി.ബാക്ക്ചൈനുകൾക്കുള്ള തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ടിപ്പുകൾ: എടുക്കുക. വശങ്ങളിലായി
എന്റെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ചികിത്സാ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്ന ശാരീരിക വെല്ലുവിളികളെ നന്നാക്കാൻ ഞാൻ ഒരു വലിയ വക്താവാണ്. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്? അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ പടികളിലേക്ക് നോക്കുമ്പോൾ, കുറച്ചുനേരം സൈക്കിൾ കയറുകയോ കുറുകുകയോ ചെയ്യുക.
- പരീക്ഷിക്കുക: വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുക
6 -
ഈസി സ്റ്റാൻഡിംഗ് ബാലൻസ് വെല്ലുവിളി - ബാക്ക്ച്ചെയ്സുമായി തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ടിപ്പുകൾഈസി സ്റ്റാൻഡിംഗ് ബാലൻസ് വെല്ലുവിളി - ബാക്ക്ച്ചെയ്സുമായി തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ടിപ്പുകൾ
ഒരു പഴയ ക്ലാസിക് സമകാലിക വെല്ലുവിളി മുനയുടേയും മുടിയുടെയുമൊപ്പമുള്ള വലതുവശത്ത് നിൽക്കുന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരത ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ ഒന്ന് കൈപ്പിടിച്ച് 15 സെക്കന്റ് വരെ ശേഷിക്കും. ദിവസത്തിൽ 5-10 തവണ ഇത് ആവർത്തിക്കുക.
മറ്റൊന്ന് മറക്കരുത്, എന്നാൽ ഒരു വശത്ത് വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള പതിപ്പ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ആ ഭാഗത്ത് എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്യാൻ പാടില്ല.
നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ വശത്ത് വയ്ക്കുക, എന്നാൽ ഈ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുന്നതിന് ഒരിക്കൽ എളുപ്പമാണ് (അത് എല്ലായ്പ്പോഴും വേദനാ സംഹാരിയായിരിക്കണം), 'വശത്ത് നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുക'!
- വലിച്ചിടാൻ തയ്യാറാണോ? നിങ്ങളുടെ ആശ്വാസം പമ്പ് വേദനത്തിന് സഹായിക്കുന്ന 3 ഔട്ടർ ഹിപ് സ്ട്രെറ്റുകൾ ശ്രമിക്കുക
7 -
ബാക്ക്ച്ചെയ്സുമായി തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ടിപ്പുകൾ - ചലഞ്ച് സ്റ്റാൻഡിംഗ് ബാലൻസ് മൂവ്ബാക്ക്ച്ചെയ്സുമായി തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ടിപ്പുകൾ - ചലഞ്ച് സ്റ്റാൻഡിംഗ് ബാലൻസ് മൂവ്
എന്റെ ആദ്യ നൃത്ത ക്ലാസിൽ കുറേ വർഷങ്ങൾക്കുമുൻപ് ഞാൻ പഠിച്ചു. നിങ്ങളുടെ ഹുപ് പേശികൾ, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ പുറം മുടിയുള്ള, പിന്തുണയ്ക്കായി ആശ്രയിക്കുന്ന ഒരു കാലിത്തറഞ്ഞ ബാലൻസ് വെല്ലുവിളിയാണ്.
ശ്രദ്ധിക്കുക: ഈ വെല്ലുവിളി എല്ലാവർക്കും വേണ്ടിയല്ല. ഇത് കൂടുതൽ പുരോഗമിക്കുകയാണ്. എതിരെ, എന്തെങ്കിലും വേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ, വ്യായാമം നിർത്തുക.
നിങ്ങൾ തറയിൽ സമാന്തരമായി വരുന്നതുവരെ ഇടുപ്പിലേക്ക് വയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ തലയുടെ അടിയിൽ നിന്ന് (കാൽ നീളത്തിന്റെ നീളം) നീണ്ട ഒരു ദീർഘചതുരം നിലനിർത്തുക.
ആദ്യം, നിങ്ങൾക്ക് ഏതാനും നിമിഷങ്ങൾ മാത്രമേയുള്ളൂ ഒപ്പം / അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി സമാന്തരമായി എത്താതിരിക്കാം, എന്നാൽ അത് ശരിയാണ്. പ്രായോഗികതയോടെ, നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയവും കഴിവും അളക്കാൻ കഴിയും. ഒരു നല്ല ലക്ഷ്യം 5 അല്ലെങ്കിൽ പത്തു സെക്കന്റോ ആയിരിക്കാം.
മറുവശത്ത് ഇത് ചെയ്യാൻ മറക്കരുത്!
- പരീക്ഷിക്കുക: ഇതാണ് എന്റെ നിർവചനം
8 -
ബാക്ക്ചൈനുകൾക്കുള്ള തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ടിപ്പുകൾ - ലൈഫ് ഒരു ഡാൻസ് ആണ്ലൈക്കുകളുടെ ഒരു നൃത്തം - ബാക്ക്ച്ചെയ്സുമായി തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ടിപ്പുകൾ
അവസാനമായി, ജീവിതത്തിൽ ഒരു നൃത്തം നിങ്ങൾ ആ രീതിയിൽ ചിന്തിച്ചാൽ.
നിങ്ങൾ ഒരു മുൻകാല ബാലൻസ് വെല്ലുവിളിക്കുന്ന തരത്തിൽ - നിങ്ങൾ സുരക്ഷിതമായും, നിങ്ങളുടെ കഴിവിന്റെ കഴിവിലും മുൻകൂട്ടി പറയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പ്രതിദിനമോ പ്രതിവാരയോ അനുഭവങ്ങൾ എന്തെല്ലാമാണ്? എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിമിഷം പിടിക്കുക. നിന്റെ ഇടുപ്പുകളും പിന്നേയും അതിനു നന്ദി പറയട്ടെ!
- പരീക്ഷിക്കുക: Hamstrings, Pelvic അവസ്ഥ, നിങ്ങളുടെ ബാക്ക്അപ്പ്