ശ്വാസകോശ സംബന്ധിയായ ആർത്രൈറ്റിസ് കുറയ്ക്കാൻ ശക്തി വ്യായാമം

സജീവമായ ജീവിതനിലവാരം പുലർത്താൻ നിങ്ങൾ പരിചിതരാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന പിൻവലിക്കലിൽ ആർത്രൈറ്റീസ് ലേക്കുള്ള ക്രമീകരിക്കുന്നത് വെല്ലുവിളി ഉയർത്തിയേക്കാം. ഒരുവശത്ത്, നിങ്ങൾ നിലയുറക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കിടപ്പുണ്ടാകുമ്പോൾ സുഷുതിയുടെ ആർത്തവജീവികളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ വീണ്ടും വഷളാകുന്നു. നിൽക്കുമ്പോൾ, ഗുരുത്വാകർഷണം വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകാവുന്ന നട്ടെല്ലിനെ ചുരുക്കുന്നു. അത്തരം സമ്മർദങ്ങൾക്കൊന്നും, നിങ്ങൾ അത് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് എന്തും ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം.

പുറത്തു പോകുമ്പോൾ, അവിടെയുണ്ട്.

ന്യൂറോർക്കിലെ ന്യൂയോർക്ക് പ്രസ്ബിറ്റേറിയൻ ഹോസ്പിറ്റൽ / വെൽ കോർണൽ മെഡിക്കൽ സെന്ററിലെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ക്ലിനിക്കൽ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റായ ഡെബി ടർസാൻ പറയുന്നു: "ശക്തമായ കാമ്പ് , ശക്തമായ പുറം പേശികൾ, മസിലുകൾക്ക് വയറിളക്കം മൂലമുള്ള വേദനയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ പ്രധാനമാണ്. "ഇവയാണ് ചലനാത്മക സ്ഥിരത നൽകുന്ന പേശികൾ."

നട്ടെല്ലിനുള്ള ആർത്തവവിരാമം ഉള്ളവർ (നട്ടെല്ലിൽ എവിടെയെങ്കിലും), ടർസൻ നിലകൊള്ളുന്ന സമ്മർദ്ദത്തെ ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന തുടക്കക്കാരനായ Pilates വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ടർസൻ ജലസേചനത്തിനുള്ള വക്താവാണ്.

ശക്തമായ പേശികൾ വിശ്രമത്തിൽ പോലും ആർത്രൈറ്റിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

കിടന്നുറങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് പേശി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്നു, അത് കംപ്രഷൻ വർദ്ധിപ്പിക്കും, അതിനാൽ വേദന.

എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ശക്തമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾപ്പോലും അവയുടെ സ്വഭാവഗുണങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്നു. പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുവാനുള്ളത് പിൻവലിക്കാൻ സഹായകരമായേക്കാം, ഇത് രോഗത്തിൻറെ വളർച്ചയും അതുപോലെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ വേദന അളവും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.

നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് കംപ്രഷൻ മിനിമൈസ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ പിൻ പേശികളെ ദൃഢമാക്കാൻ മികച്ച മാർഗ്ഗം എന്താണ്? ന്യൂയോർക്കിലെ സ്പെഷ്യൽ സർജറിയിലെ ഹോസ്പിറ്റൽ ഹോസ്പിറ്റലിലെ ജോയിന്റ് മോബിലിറ്റി സെന്ററിലെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി ഞാൻ സംസാരിച്ചു. അതിനായി എനിക്കൊരു ലളിതമായ വ്യായാമം നൽകി.

ശ്വാസകോശ സംബന്ധിയായ ആർത്രൈറ്റിസ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രോഗ്രാം ശക്തിപ്പെടുത്തുക

ഒന്നാമതായി, ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഒരു വാക്ക്: നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യസംരക്ഷണ ദാതാവിൽ നിങ്ങൾ ഈ ജോലി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയ്ക്ക് അനുയോജ്യമാണെന്നും നിങ്ങൾ കൃത്യമായി അവ നടപ്പിലാക്കുന്നുണ്ടെന്നും ഉറപ്പുവരുത്തുക.

കൃത്യമായ പതിപ്പ്, ശരിയായ അളവിലുള്ള സെറ്റുകളും റെപ്സുകളും ചെയ്യണം, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് വിധേയമായി, നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ മറ്റേതെങ്കിലും രോഗാവസ്ഥകൾ, നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം അനുയോജ്യമാണ് എന്നിവ. പൊതു നിർദ്ദേശം മാത്രമാണ്.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾക്കായി, അവരെ കിടക്കയിൽ ചെയ്യാതിരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. തറയിൽ ഒരു പായയോ പുതപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക.

• വയറുവേദന ഡ്രൈവ്-ഇൻ മാനീവ് r - ഈ ലളിതമായ വ്യായാമത്തിൽ, അവയെല്ലാം അകത്ത് വരച്ചുകൊണ്ട് വയറുവേദനകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
  1. മുട്ടുകുത്തിയാൽ നിന്റെ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, നിലത്തു കിടക്കുന്ന കാലുകൾ.
  2. ആശ്വസനത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ പിറകിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശസ്ത്രക്രിയ കൊണ്ടുവരിക.
  3. 5 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
  4. നിങ്ങളുടെ പിരിമുറുക്കം വിശ്രമിക്കുക, 5 സെക്കൻഡ്. അത് ഒരു പ്രതിനിധി ആണ്.

  നിങ്ങളുടെ കോർ സ്ഥിരത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ദിവസത്തിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ ഈ ഡ്രോപ്പ്-ഇൻ നീക്കത്തിന്റെ 20-30 റിപ്പുകൾ ചെയ്യുന്നത് രാേറ്റർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

  നിങ്ങൾക്ക് അബ്രഹാം ഡോൾട് ഉപയോഗിച്ച് സഹകരിക്കുന്ന പെൽവിക് ടിൽറ്റ് കൂടെ ചെയ്യാം:

  1. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക.
  2. നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം ഉഴുക, നിങ്ങളുടെ പബ്ളിക് അസ്ഥി ചലിക്കുക, അതു തറയിൽ നോക്കണം (അല്ലാത്തത് നിങ്ങളുടെ തലയോ തലയോ അല്ല).
  3. ഇത് 3 സെക്കൻഡിനു പിടിക്കുക.
  4. 3 സെക്കൻഡ് നീണ്ടവ.
  5. അടുത്തതായി, പിൻവലിയ്ക്കുക എന്നിട്ട് നിലയുടെ തൊട്ടടുത്തു വയലിലേക്കുക (നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല്).
  6. 3 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് 3 സെക്കന്റുകൾക്കുള്ളിൽ വിശ്രമിക്കുക.

  പ്രതിദിനം 20-30 മിനിട്ട് ദിവസം രണ്ടു തവണ ചെയ്യുന്നത് രാജ്റ്റർ നിർദേശിക്കുന്നു.

• ഗ്ല്യൂട്ട് ബ്രിഡ്ജ്
  1. കിടക്കുന്നു
  2. നിങ്ങളുടെ തലയും തോളും വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുക. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ശരീരം ഉപയോഗിക്കും.
  3. നിങ്ങളുടെ വയറുവേദന പേശികളും ഗ്ലൂട്ടും (ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസ് പേശി നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്തിന്റെ ചുവടെ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു) താഴെയായിരിക്കുക.
  4. നിന്റെ മുടിയുടെ ഉയരം ഉയർത്തുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ മുട്ടുകുത്തി നിന്ന് തോണിലേക്ക് വരുക.
  5. ഇത് 5 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
  6. താഴെ വരൂ.

  ഗ്ലൂട്ട് ബ്രിഡ്ജ് 20 മുതൽ 30 വരെ തവണ, 1 മുതൽ 2 വരെ നേരം ചെയ്യുക. (ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും ചെയ്താൽ, ഓരോ തവണയും 10-15 ശതമാനം ചെയ്യുക, മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ അത് പറ്റില്ല.)

• കൈയും / അല്ലെങ്കിൽ ലെഗ് എലവേഷനുള്ള പക്ഷി നായ
  1. നിങ്ങളുടെ കൈകളിലും മുട്ടിയിലും തുടരുക (എല്ലാം നാല്).
  2. നിങ്ങളുടെ തുമ്പിക്കൈ ഒരു നീണ്ട, നീണ്ട വരിയിൽ സ്ഥാപിക്കുക. ഇത് ന്യൂട്രൽ നട്ടെല്ല് എന്നറിയപ്പെടുന്നു.
  3. ഒരു കൈ ഉയർത്തുന്നതിലൂടെ ആരംഭിക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ തുമ്പിക്കൈ സ്ഥിരമായി സൂക്ഷിക്കുക. അതു വീണ്ടും താഴേക്ക് വയ്ക്കുക.
  4. നിങ്ങളുടെ തുമ്പിക്കൈ നീങ്ങാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കൈ ഉയർത്താൻ കഴിയുമെന്ന് ഉറപ്പുണ്ടെങ്കിൽ പകരമായി ഒരു ലെഗ് ലിഫ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ശ്രമിക്കുക.
  5. നിങ്ങൾ ലെഗ് ലിഫ്റ്റ് mastered ശേഷം, ഒരു കൈയും എതിർ ലെഗ് ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുക ഒരേസമയം, നിങ്ങളുടെ ട്രങ്ക് സ്റ്റേഷനിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ.

  നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ അനുബന്ധങ്ങൾ നീക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം ഏതെങ്കിലും റൗണ്ടിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ആർക്കൈവിംഗ് കാണാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നിഷ്പക്ഷതയല്ല എന്നാണ്.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ടെലിഫോൺ അഭിമുഖം. രജേർട്ടർ, ഹാഗിറ്റ്, പി.ടി, എം.എസ്.പി.ടി, ഷ്രോത്ത് സ്കോളിയസിസ് തെറാപ്പിസ്റ്റ്, സർട്ടിഫിക്കറ്റ്. മക്കിൻസി തെറാപ്പിസ്റ്റ്, അഡ്വാൻസ്ഡ് ക്ലിനിഷ്യൻ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ്, ജോയിന്റ് മൊബിലിറ്റി സെന്റർ, ഹോസ്പിറ്റൽ ഫോർ സ്പെഷ്യൽ സർജറി, ന്യൂയോർക്ക് സിറ്റി. സെപ്റ്റംബർ 2011.}

_{ഇമെയിൽ അഭിമുഖം. ടർസൻ, ഡെബ്ബി, എംഎസ്പിടി, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ്, യോഗ അധ്യാപകൻ ന്യൂ യോർക്ക് നഗരം. സെപ്റ്റംബർ 2011.}