താഴ്ന്ന ബാക്ക് ഫ്ലോഷൻ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ലളിതമായ മാർഗമാണ്, നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന വേദന കുറയ്ക്കും. അതു നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ ഒരു ചെറിയ ബുദ്ധിമുട്ട് സ്ഥാപിക്കുന്നതിനാൽ കിടക്കുന്ന സമയത്ത് ചെയ്യാനാകും ഒരു സുരക്ഷിത വ്യായാമം ആണ്. സുഷുപ് സ്റ്റെനോസിസ്, സ്പോണ്ടിലോളലിസ്റ്റിസ്സിസ്, എൽമ്പർ ഫാഷറ്റ് സംയുക്ത പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഫലപ്രദമായ വ്യായാമമാണെന്ന് ബോധവൽക്കരണം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
കുറഞ്ഞ ബാക്ക് ഫ്ലെക്സിഷൻ എപ്പോൾ പ്രവർത്തിക്കും
ഉളുക്ക് തടസ്സപ്പെടാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില സമയങ്ങളുണ്ട്. ചില പ്രത്യേക സാഹചര്യങ്ങളുള്ള ആളുകൾ സാധാരണയായി താഴ്ന്ന ബാക്ക് അപ്ഷിംഗ് വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടുന്നു. ഈ വ്യവസ്ഥകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ഇവയിൽ മാത്രം പരിമിതപ്പെടാതെ:
- സുഷുമ്ന സ്റ്റെനോസിസ് , നിങ്ങളുടെ ലെമ്പർ വൂളൻ പുരോഗമനത്തിൻറെ ഭാഗമായി
- ഉളുക്കുപിടിച്ച സ്ളോൻഡിലേളിസ്റ്റീസിസ് (മറ്റൊന്നുമായി ഒരു തുള്ളി കൈമാറ്റം)
- ഡിജെനറേറ്റീവ് ഡിസ്ക് രോഗം
സന്ധിവാത രോഗത്തിനു വേണ്ടി താഴ്ന്ന പിൻവലിക്കൽ വ്യായാമത്തിന്റെ ഭാഗമായി ഒരു പിണ്ഡം ഹേർനിയേറ്റോ അല്ലെങ്കിൽ വീൽചെയർ ഡിസ്കിൽ നിന്നോ നിങ്ങൾ തിരിച്ചെത്തണമെങ്കിൽ താഴ്ന്ന തിരിച്ചടിക്കൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം . ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഒരു നിശിത ഡിസ്ക് ബൾജ് അല്ലെങ്കിൽ ഹെർണിയേഷൻ കോശത്തിന്റെ രൂക്ഷമായി മാറുന്നു. ഈ വ്യായാമത്തിനു മുമ്പായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറിലോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയിലോ നിങ്ങൾ പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അത് ശരിയായ കാര്യം തന്നെയാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ.
ആർ കോശക്കുഴൽ ഫ്ലെക്സിഷൻ പാടില്ല
കുറഞ്ഞ ബാക്ക് ഫാൻഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ പാടില്ലാത്ത ചില സന്ദർഭങ്ങളുണ്ട്.
ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ഇവയിൽ മാത്രം പരിമിതപ്പെടുന്നുമില്ല:
- അക്യുട്ട് ഡിസ്ക് ഹെർണിയേഷൻ
- വെർട്ടീബ് കംപ്രഷന് പരിക്കുകൾ
- മസിലുകൾക്കുണ്ടാകുന്ന വേദന, സാധാരണയായി ശ്വാസകോശത്തെപ്പോലുള്ള മറ്റു വിഷപദാർത്ഥങ്ങളാൽ സംഭവിക്കുന്നതാണ്
നിങ്ങൾ താഴ്ന്ന തിരിച്ചടിക്കൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ മോശമാവുകയാണെങ്കിൽ, വ്യായാമം അവസാനിപ്പിക്കുകയും വിദഗ്ധ ഉപദേശങ്ങൾ തേടേണ്ടതുമാണ് നല്ല ലക്ഷ്യം.
നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ലക്ഷണങ്ങളുടെ സെൻട്രലൈസേഷൻ (മുത്തം വേദനയുടെ പ്രാരംഭം, പുറംതൊലി, തുടയിലെ ഭാഗം, അല്ലെങ്കിൽ പുറം ഭാഗത്ത്). അതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം, തുടയിൽ അല്ലെങ്കിൽ കാലിൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാവുകയാണെങ്കിൽ ഇത് ഒരു "ചുവന്ന ലൈറ്റ്" ആയി കണക്കാക്കും. വ്യായാമം ഉടൻ നിർത്തണം.
ഓർമിക്കുക, ഇത് തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പുതന്നെ ഡോക്ടറുമായി പരിശോധിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും പരിശീലന പരിപാടി.
വ്യായാമം എങ്ങനെ ചെയ്യാം
താഴ്ന്ന തിരിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ, നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടക്കാൻ ഒരു സ്ഥലം നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തണം. നിങ്ങൾ കിടക്കുന്ന ഉപരിതലത്തിൽ പിന്തുണ നൽകണം, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും കുറച്ച് ആശ്വാസം നൽകുന്നതിന് അത് പാണ്ടെടുക്കണം. നിങ്ങളുടെ കട്ടിലിന്മേൽ ലെമ്പർ ഫ്ലൂഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, പക്ഷേ മറ്റേതെങ്കിലും ഇതരമാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ അത് നടത്തും.
- നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക.
- ഇരുവശത്തെയും മുട്ടുകുത്തി, നിന്റെ പാദങ്ങൾ നിലത്ത് ഇടുക.
- നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും, കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് കൈകാലുകൾ പിടിച്ചെടുക്കുകയും ചെയ്യുക. മുട്ടുകൾക്കുമേൽ സമ്മർദം മുട്ടുവേദന ഉണ്ടായാൽ , മുട്ടുകൾക്ക് താഴെയായി നീ തുടച്ചുനീക്കുക.
- നെഞ്ചിനോട് ചേർന്ന് നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തികൾ മൃദുവായി വലിച്ചിടുക. 3 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ മണ്ടുകൾ താഴേക്ക് ഇറങ്ങാൻ അനുവദിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്ത് ഫ്ളാറ്റ് ചെയ്യണം, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് വേണം.
- 10 ആവർത്തനം വീണ്ടും ചെയ്യുക.
നിങ്ങൾ ഈ വ്യായാമം പോലെ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കാൻ ഓർക്കുക. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയോ കേന്ദ്രീകൃതമാക്കുകയോ ചെയ്താൽ, എല്ലാ 10 ആവർത്തനങ്ങളും നടത്തുക. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലിലെ ഉപദേശങ്ങൾ നോക്കണം. നിങ്ങളുടെ വേദന വഷളാകുകയാണെങ്കിൽ, ഉളുക്ക് തുടർച്ചയായി നീട്ടുന്നത് ഒരു നല്ല ആശയമല്ല.
കുറഞ്ഞ ബാക്ക് ഫ്ലൂഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ ദിവസം പല പ്രാവശ്യം നടത്താൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ വേദന കുറഞ്ഞു കഴിഞ്ഞാൽ, കുറഞ്ഞ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമായി ഈ വ്യായാമം ദിവസവും നടത്താറുണ്ട്.
ഒരു വാക്കിൽ നിന്ന്
നിങ്ങൾക്ക് വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, വ്യായാമവും ഭാവിയിൽ തിരുത്തലും സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിലേക്കും പ്രവർത്തനത്തിലേക്കും മടങ്ങുന്നതിനുള്ള പ്രധാന ഉപകരണങ്ങളാണ്.
നിങ്ങളുടെ സാധാരണ വ്യായാമത്തിലേക്കും പെട്ടെന്നുതന്നെ പ്രവർത്തിക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിന് കുറഞ്ഞ വ്യായാമ മുറികൾ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൻറെ ഒരു ഭാഗമായിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ പിടി ഉപയോഗിച്ച് പരിശോധിക്കുക, ലിംപർ ഫ്ലിഷൻ നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയ്ക്ക് ശരിയായ വ്യായാമം ആണോ എന്ന് നോക്കുക.