ബാക്ക് വേദനക്കുള്ള യോഗ - കുട്ടിയുടെ പോസ്

കുട്ടിയുടെ പോസ് ഒരു തുടക്ക തുടക്കക്കാരനാണ്, താഴ്ന്ന പേശികളുടെയും പേശികളുടെയും പേശികൾ നീട്ടുന്നു. ഇറുകിയ പിൻഭാഗവും ഹിപ് പേശികളും ഉള്ളവർക്ക് ഇത് തീർച്ചയായും, ജോലി പോലെയാണ്. എന്നാൽ പിരിമുറുക്കത്തിനും കുട്ടിയുടെ പോസത്തിനുമപ്പുറം ആഴത്തിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു. ഇത് വഴക്കവും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും പേശികൾ, സന്ധികൾ, പിൻഭാഗത്തെ ഡിസ്കുകൾ എന്നിവയെ സഹായിക്കുന്നു.

നട്ടെല്ലിനെ സുസ്ഥിരമാക്കുക

കോബ്രയുടെ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതൊരു പിൻവലിക്കൽ പ്രസ്ഥാനത്തിനു ശേഷമുള്ള കുട്ടിയുടെ പോസ്, എതിർക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നൽകി നട്ടെല്ലിനെ സുസ്ഥിരമാക്കാൻ ഒരു അവസരം നൽകുന്നു. തണ്ടിന്റെ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ സന്തുലനപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ഈ ഘടകം പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതായത് എബി ആൻഡ് ബാക്ക്. കുട്ടിയുടെ പോസ് പിന്നാലെ കോബ്ര പോസ് ചെയ്ത്, നിങ്ങൾ ഉദര പേശികളും പിൻ പേശികളും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

ജോയിന്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക

ജോലിയുടെ ജോയിന്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ കാരണം പിൻവശം വേദനയുള്ളവർക്കായി, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് പോസ് ആകാം! ഉദാഹരണത്തിന് കോബ്റയിൽ പോലെ നട്ടെല്ലും പുറകോട്ട് നീണ്ടുപോകുമ്പോൾ ജോയിന്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ കൂട്ടിക്കലർന്ന് തീരാറുണ്ട്. ഇതിനു കാരണം മുനയടവ് (പിന്നോക്കെടുക്കൽ) മുഖഛായകളാൽ സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ട സ്പേസ് കുറയുകയും സ്റ്റിനോസിസ് ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് വേദനയെ ബാധിച്ചേക്കാം, ഞരമ്പുകൾ ശരീരത്തിൻറെ എല്ലാ ഭാഗത്തേക്കുമുള്ള വഴിയിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു. കുഞ്ഞിന് പോസ് നട്ടെല്ല് ഉണ്ടാക്കുന്നതിന്റെ വിപരീത ദിശയിലേക്ക് നട്ടെല്ലിനെ കൊണ്ടുവരുന്നു, ഒപ്പം പൊതുവേ, പാരിസ്ഥിതിക ഞരമ്പുകൾ കൂടുതൽ സ്ഥലം ലഭ്യമാക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഫേസ് ജോയിന്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ വേദന ഉദ്ദീപിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു എങ്കിൽ (നിങ്ങൾ പോസ് വരുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ), കുട്ടിയുടെ പോസ് ഒഴിവാക്കാൻ നല്ലത്. അല്ലെങ്കിൽ, ശ്രമിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ ആദ്യം പരിശോധിക്കുക. പോസിലുള്ള പിന്തുണ കണ്ടെത്തുന്നതിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള തിരുത്തലിലുള്ള വിഭാഗം കാണുക.

ഡിസ്ക് പ്രശ്നങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഡിസനേയറ്റീവ് ഡിസ്ക് രോഗം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് ശ്രദ്ധയോടെ ചെയ്യുക.

കുട്ടിയുടെ പോസ് നിങ്ങളുടെ പുറകുവശിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഡോക്ടറോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റോ ചോദിക്കുക. ഓരോ വ്യക്തിയും ഡിസ്ക് പ്രശ്നം വ്യക്തിഗതമാണ്, അതിനാൽ ഈ പോസുചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ പ്രൊഫഷണലിൽ നിന്ന് നിർദിഷ്ട വിവരങ്ങൾ ലഭിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കുട്ടിയുടെ പോസ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ സമ്മതം നൽകിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, എല്ലായ്പോഴും നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം പകരാൻ അവസരങ്ങളുണ്ടെന്ന് ഓർക്കുക. പുറകിലെ വേദനയ്ക്ക് വേണ്ടിയുള്ള ആശ്വാസത്തിന്റെ ഇടം കണ്ടെത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ചും തുടർന്ന് കൂടുതൽ പുരോഗതി കൈവരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സ്വയം കുറയ്ക്കാനുമുള്ള യോഗയാണ്.

സക്രോയിലാക് അസ്ഥിരത

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ പോസ് പിന്തുണച്ചാൽ, അടുത്ത ഭാഗത്ത് വിവരിച്ചിരിക്കുന്ന പ്രകാരം തുടയിലും താഴ്ന്ന കാലുകളിലും ഒരു തൂവാലയോ തൂവാലയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സത്രോയിലാക് പ്രദേശത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് സത്രോയിലാക് അസ്ഥിരത ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സമീപനത്തിന് മിതമായത് ചെയ്യുക: തലയിണക്ക്, അൽപം സമയം എടുത്ത് പോസ് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിച്ച്, നിങ്ങളുടെ വേദന നിങ്ങളെ സുഖകരമാക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന വശം ദുർബലമായി അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ കുട്ടിയുടെ പോസ് ഉപേക്ഷിക്കാൻ തയ്യാറാകുക.

പിന്തുണയ്ക്കുള്ള സഹായം

നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം നിങ്ങളെ വളച്ചൊടിക്കളായി വളർത്തും, തന്ത്രപരമായ ആഴത്തിൽ പരിശ്രമിക്കുന്നതിനെ പിന്തുണയ്ക്കാനുള്ള നല്ല ആശയമാണ് അത്. നിങ്ങളുടെ തുടയും താഴ്ന്ന കാലുകളും തമ്മിൽ ഒരു ഉരുട്ടി ടവൽ സ്ഥാപിച്ച് എത്ര വേഗത്തിൽ നിങ്ങൾ സ്ഥാനത്തെത്തിക്കണമെന്നത് മുട്ടുകരുതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പരിരക്ഷിക്കാം.

ഇത് പിന്തുണ നൽകുകയും സൌകര്യപ്രദമായ രീതിയിൽ സജ്ജമാക്കുകയും ചെയ്യും, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ന്യായമായ സമയത്തേക്ക് അത് നിലനിർത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ചെയ്യാവുന്ന മറ്റൊരു കാര്യം നെഞ്ചിലും നെഞ്ചിലും താഴെയായി ഒരു തലയിണയെ സ്ഥാപിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ പോസുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗ്ഗം കണ്ടെത്തുന്നതിനുള്ള ശ്രമമാണ് പരീക്ഷണങ്ങൾ.

ഷോൾഡർ പൊസിഷൻ പരീക്ഷണം

നമ്മുടെ യോഗ ഗൈഡ് ആൻ പിസറാണ് കുട്ടികളുടെ തോക്കിലെ ആയുധങ്ങളും തോളും സ്ഥാപിക്കാൻ രണ്ടു വഴികൾ നൽകുന്നത്. വീണ്ടും, പരീക്ഷണങ്ങൾ ഏറ്റവും സുഖപ്രദമായ തീരുമാനിക്കുന്നു നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. രണ്ട് ഭൌതികസ്ഥാനങ്ങളിലും സമയം ചെലവഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം, ഓരോന്നും മുകളിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തോളിൽ നിന്ന് പരിക്കേൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകളാൽ നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ ഒരു പതിപ്പ് പോസിന്റെ ഏറ്റവും പിന്തുണ നൽകും.

ഒന്നുകിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കുക, നിങ്ങളുടെ വേദന നിങ്ങളെ ഏറ്റവും സുഗമമായ സ്ഥാനത്തേക്ക് നയിക്കും.

ഹിപ്പ് റിലീസുചെയ്യുന്നു

കുട്ടിയുടെ പോസ് സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ മൃദുലതയാണ്. നമ്മിൽ പലരും വളരെ ശക്തമായ ഹിപ്പ് പേശികളാണ്, ഈ മേഖല എങ്ങനെ വിടുമെന്ന് അറിയുന്നില്ല. ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഇരിക്കുന്നതിനെക്കാൾ അധികമാണിത്. വീണ്ടും തലയിണക്കുന്ന പിന്തുണ ഒരു സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനം നിന്ന് നിങ്ങളെ ആരംഭിച്ചു പോസ് സമയത്ത് ആഴത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഹിപ് സന്ധികൾ വിശ്രമിക്കാൻ കഴിവ് വികസിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കുട്ടിയുടെ പോസിലായിരിക്കുമ്പോൾ ഹിപ് സന്ധികൾ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ നിലനിർത്താൻ കഴിയും, പ്രദേശത്ത് പേശികളുടെ ഇളവുകൾ ഫലപ്രദം ആകാൻ ശ്വസന ശ്രമിക്കാം. ഇളവുകൾ സുഗമമാക്കുന്നതിന്, സുഗമമായ മടക്കുകൾ നടത്തുന്നത് പോലെ ഹിപ് ജോയിന്റെ ഉള്ളിൽ ചിന്തിക്കുക.

> ഉറവിടം:

> കിസ്നർ, സി., & കോൾബി, എൽ.എ (2002). ചികിത്സാ വ്യായാമം: ഫൌണ്ടേഷനുകളും ടെക്നിക്സും. ഫിലാഡെൽഫിയ: എഫ് ഡേവിസ് കമ്പനി.