പോർച്ചർക്ക് വേണ്ടി സ്ലച്ച്-ഓവർകോർട്ട് വ്യായാമം

1 -

സ്ലാഷ്-ഓവർക്കുറുപ്പ് നടപടിക്രമം

നിങ്ങൾക്ക് വേദനയോ നെഞ്ചുവേദനയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് എങ്ങനെ ദുർബലമാകുമെന്ന് നിങ്ങൾ മനസിലാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മുതുകിൽനിന്നു വരുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ വിരളമായിരിക്കാനും നിലനില്പാനും ബിൻഡു ചെയ്യാനും നടക്കാനും അടിസ്ഥാനപരമായ അടിസ്ഥാനപരമായ ദൈനംദിന ജോലികൾ ചെയ്യാനും പ്രയാസമാകും.

നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ ഒരു സന്ദർശനം, നിങ്ങളുടെ പിൻ അല്ലെങ്കിൽ കഴുത്തിന് വേദനിക്കുന്നതിൽ നല്ല ആദ്യപടി. നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യം വിലയിരുത്തുന്നതിന് അദ്ദേഹത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് പ്രത്യേക വ്യായാമവും തന്ത്രങ്ങളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യാൻ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ വേദന കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ചലനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കാനാകും.

നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്തെ ചലനശേഷിയും ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കാനായി വ്യായാമങ്ങൾ മടക്കി നൽകും. ഇത് മികച്ച രീതിയിൽ നീങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, പതിവായി നടത്തപ്പെടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഭാവിയിലും നെറ്റിയിലും ഉണ്ടാകുന്ന വേദനയെ തടയുന്നതിന് നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം.

താഴ്ന്ന പഞ്ഞിലോ നെഞ്ചുവേദനയോ ഉള്ള ശാരീരിക തെറാപ്പി പ്രോഗ്രാമിലേക്കുള്ള ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ് വിഷാദരോഗം തിരുത്തൽ . ശരിയായ ശാരീരിക നിലനിറുത്താനും നിലനിർത്താനും ഇത് സഹായിക്കും. ഇത് മുനയുടേയും ഡിസ്കുകളുടേയും സമ്മർദ്ദം നിലനിർത്താനും നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ നിന്ന് വരുന്ന വേദനയെ സഹായിക്കുവാനും സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശരിയായ രീതിയിൽ തിരിച്ചറിയാൻ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന ലളിതമായ വ്യായാമം സ്ലച്ച്-ഓവർകോർക് പ്രോസസ് എന്നാണ് വിളിക്കുന്നത്. ശരിയായ കാഴ്ച്ച നിലനിർത്താൻ പരമാവധി സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് പോലെ തോന്നുന്നത് എന്താണ് മനസ്സിലാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. ഇത് വേദന കുറയ്ക്കുവാൻ സഹായിക്കും, മാത്രമല്ല, വേദന തുടരാൻ അനുവദിക്കാതിരിക്കാനുള്ള ശരിയായ മാർഗമാണ് ശരിയായ കാഴ്ച്ച.

നിസ്സഹായ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ പിൻ പിന്തുണയ്ക്കാത്ത ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക. തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ പിന്നോട്ട് ഒരു മുൻവശം ഫഌഡ് ആകുന്ന തരത്തിൽ നിഴൽ വീഴുന്നത് അനുവദിക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്തേക്ക് നീങ്ങുന്ന നിങ്ങളുടെ ചലനം മന്ദഗതിയിലാകുകയും ഉദ്ദേശ്യത്തോടെരിക്കുകയും വേണം.

നിങ്ങൾ അൽപം താഴേക്കിറങ്ങുമ്പോൾ 1-2 സെക്കൻഡ് നേരത്തേയ്ക്ക് ഈ നില കൈവശം വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് നടപടിക്രമത്തിന്റെ കൂടുതൽ ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് നീങ്ങുക.

2 -

സ്ലാഷ്-ഓവർക്കുറുക്കൽ നടപടിക്രമത്തിന്റെ ഓവർകാർക് പോസിറ്റീവ്

നിങ്ങൾ slouched സ്ഥാനത്ത് 1 അല്ലെങ്കിൽ 2 സെക്കൻഡ് ചെലവഴിച്ച ശേഷം, വ്യായാമത്തിന്റെ ശോചനീയമായ സ്ഥാനം നിർവഹിക്കാനുള്ള സമയമാണിത്. ഇത് ചെയ്യാൻ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര നേരായ രീതിയിൽ ശരിയായ നിലയിൽ നിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങൾ നേരുള്ളവരായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് വളരുന്ന ഒരു വക്രത, ഒരു യജമാനൻ എന്നു വിളിക്കപ്പെടണം. അസ്വാഭാവികത തോന്നുന്നതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങളുടെ നിലപാട് സത്യസന്ധത പുലർത്തേണ്ടത്, നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന പിൻ, കഴുത്ത്, തോളിൽ ചെറിയ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവിക്കണം.

നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും നിഷ്ക്രിയമായതും പൂർണ്ണമായും ക്രമീകരിക്കപ്പെട്ടതുമായ അവസ്ഥയിലായിരിക്കുമ്പോൾ, ഈ സ്ഥാനം 1-2 സെക്കൻഡ് നേരത്തേയ്ക്ക് നിർവഹിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ പാവം പത്ത് മുതൽ 15% വരെ പ്രകാശനം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത്, തോളിൽ, അല്ലെങ്കിൽ താഴ്ന്ന തണലിൽ ഉള്ള സമ്മർദ്ദവും സമ്മർദ്ദവും നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവിക്കേണ്ടതായി വരും. നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന ബാക്ക് റിവേഴ്സ് കറക് തുടർന്നുവരണം.

നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പിന്നാമ്പുറത്ത് ഉചിതമായ നിലയിൽ ഇരിക്കേണ്ടതാണ്. ഈ സ്ഥാനം ആദ്യം അസ്വാഭാവികത അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ തലചായ്ക്കലും പുരോഗമന രീതിയും പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ, അത് കൂടുതൽ കൂടുതൽ സ്വാഭാവികമായി അനുഭവപ്പെടും. ഉചിതമായ ഇരിപ്പിടം നിങ്ങൾ നേടിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, പിന്തുണയ്ക്കായി താഴ്ന്ന പിൻ വശത്തുള്ള ഒരു ലെമ്പാർ റോൾ അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ തലയണ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് ഏറ്റവും മികച്ച സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് 10 ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി മയക്കുമരുന്ന്-ഉന്മൂലന നടപടിക്രമം ആവർത്തിക്കാവുന്നതാണ്, ഓരോ ദിവസവും ഓരോ ദിവസവും പലപ്പോഴും നടത്താം.

വ്യായാമവും ശരിയായ സിറ്റിംഗ് പോസിറ്റീവും താഴ്ന്നതും കഴുത്തിലെ വേദനയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന രീതികളാണ്. വേദന കുറയ്ക്കാനും വേദന ഒഴിവാക്കാനും വേദന നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുവാനും നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ശാരീരിക തലത്തിൽ ഇരിക്കാനും കഴിയും.

_{ഉറവിടം: മക്കിൻസി, ആർ., & Amp; മെയ്, എസ്. (2003). തൊലിയുള്ള നട്ടെല്ലിന് മെക്കാനിക്കൽ ഡയഗ്നോസിസും തെറാപ്പിയും. (2nd ed.) വൈക്കാനെ: സ്പിനൽ പബ്ലിഷേവേസ് ന്യൂസിലാന്റ്.}