ദീർഘവും ആരോഗ്യപരവുമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് മാറ്റം വരുത്താനാകുന്ന കാര്യങ്ങൾ, നിങ്ങൾക്ക് സാധ്യമായ കാര്യങ്ങൾ എന്നിവയും ഉണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ജീനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാനായില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ അപകടങ്ങളെ കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന് വർഷങ്ങൾ ചേർക്കുകയും ചെയ്തേക്കാവുന്ന ചോയിസുകൾ നിങ്ങൾക്ക് നടത്താവുന്നതാണ്. ആറ് ജീവിത ശൈലിയിലുള്ള പരിഷ്കാരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരമായ വർഷങ്ങൾ നൽകുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല തെളിവാണ്.
1 -
സ്ലീപ്പ് റെഗുലർ, മതിയായ തുകകൾ നേടുകനിങ്ങളുടെ ശരീരം പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനുമുള്ള ഒരു അവസരം നൽകാൻ ഉറക്കത്തിൻറെ കൃത്യമായ ഒരു ഉറവിടം അത്യാവശ്യമാണ്. പഴഞ്ചൻ "ബാറ്ററികൾ" റീച്ചാർജ് ചെയ്യുന്നത് മാത്രമല്ല, പഴയ കോശങ്ങളെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കൽ, മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യൽ, സെൽ കേടുപാടുകൾ തീർക്കൽ തുടങ്ങിയവയെല്ലാം ശരീരത്തിനാവശ്യമായ എല്ലാ രാസവിനിമയ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും അത് പ്രാധാന്യം നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ പ്രതികൂലമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് രാത്രിയിൽ ഏഴു മണിക്കൂറിൽ താഴെയാണ് ഉറങ്ങുന്നത്.
സ്ലീപ് ആപ്നീ വളരെ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്കു നയിച്ചേക്കാം, അതിനാൽ ഒരു സ്ലീപ്പ് പഠനം നടത്തുവാനും ഒരു CPAP യന്ത്രത്തിനും മറ്റ് ഇടപെടലിനുമുള്ള ശുപാർശകൾ പിന്തുടരുക. നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക രൂപത്തിലുളള മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ ഒരു മാറ്റത്തിൻറെ സൂചനയായിരിക്കാം, അതിനാൽ എന്തെങ്കിലും മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഡോക്ടർ പരിശോധനയ്ക്കായി കാണുക.
2 -
പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടെ, നല്ല സന്തുലിതമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്ഹൃദയാഘാതം, ഹൈപ്പർടെൻഷൻ, പ്രമേഹം, കാൻസർ തുടങ്ങിയ പ്രധാന രോഗങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ധാരാളമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ഒരു സാധാരണ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ ഇത് സഹായിക്കും ചില രോഗങ്ങളോ വ്യവസ്ഥകളോ പോഷകാഹാരം അല്ലെങ്കിൽ ആഹാര ഘടകങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
ഈ വ്യത്യസ്ത രോഗങ്ങൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തോട് നല്ല രീതിയിൽ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കാവുന്നതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഓരോ ഭക്ഷണരീതിയും ജമ്പ് അല്ല പ്രധാനമാണ്. മൈക്ക് പോളൻ പറഞ്ഞു "ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, വളരെയധികം സസ്യങ്ങൾ."
3 -
പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുകപതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഒരു ദിവസം മുപ്പത് മിനുട്ട് ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ ഹൃദയത്തിന്റെ നിരക്ക് കുറയ്ക്കുകയും, ഹൃദ്രോഗബാധയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും, പ്രായം, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അസ്ഥികളുടെ നഷ്ടം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കാത്തുസൂക്ഷിക്കേണ്ടതിന് ശക്തി പരിശീലനം ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്.
നിങ്ങൾ 65 വയസ്സ് കഴിഞ്ഞ കഴിഞ്ഞാൽ, ആവശ്യകതകൾ താഴെ കുറയ്ക്കില്ല, ബാലൻസ് വ്യായാമങ്ങളും വഴക്കമുള്ള വ്യായാമങ്ങളും ചേർത്തുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യാം. ആരംഭിക്കുന്നതെങ്ങനെ എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിർദ്ദേശങ്ങൾക്കും മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾക്കുമായി തുടക്കക്കാർക്കുള്ള പരിശീലനം കാണുക.
4 -
ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻഒബ്സറ്റിറ്റി ഒരു നീണ്ട ആയുഷ്യോടുകൂടിയ മറ്റ് പ്രധാന അസുഖങ്ങൾ കൂടുതലായ അപകട സാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. സുഗമമായ ഭാരം കുറയുന്നത് നിങ്ങളുടെ ദീർഘായുസ്സ് കുറയ്ക്കില്ല എന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളിൽ നിന്നും ഒഴിഞ്ഞ കലോറികളിൽ കയറ്റാതെ നിലനിർത്താൻ കഴിയും.
ഭൗതികമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ കലോറികൾ സഹായിക്കുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പരിപാലിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ 60 മിനിറ്റ് സാധാരണ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സഹായിക്കും
5 -
സ്മോക്കിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ച്യൂവിംഗ് ഉൾപ്പെടെ പുകയില ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നില്ലഅമേരിക്കയിൽ മാത്രം ഒരു വർഷം 400,000 മരണങ്ങളിൽ പുകവലിക്കാരുടെ എണ്ണം. അതിലും മോശം, മറ്റൊരു 16 ദശലക്ഷം പുകവലി സംബന്ധമായ അസുഖത്താൽ ദുരിതം അനുഭവിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ താമസിക്കുന്നിടത്തോളം സന്തോഷകരമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ പുകവലിക്കരുത് അല്ലെങ്കിൽ ചികിൽസിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.
പുകയിലയിലെ നിക്കോട്ടിന്റെ ദീർഘകാലമായുള്ള എക്സ്പോഷർ കൊറോണറി ആർട്ടറി രോഗം, പെപ്റ്റിക്ക് അൾസർ രോഗം, പ്രത്യുല്പാദന അസ്വസ്ഥതകൾ, വിശ്രുതമായ റിഫ്ളക്സ്, ഹൈപ്പർടെൻഷൻ, ഗർഭാവസ്ഥ രോഗങ്ങൾ, മരണം എന്നിവയ്ക്കു വേഗത്തിൽ രോഗം പകരും.
6 -
മോഡറേഷനിൽ മദ്യമോ ഉപയോഗിക്കലോ ഇല്ലമദ്യം ഉപയോഗിക്കുന്നത് മദ്യം (സ്ത്രീകൾക്ക് ഒരു ഡ്രിങ്ക്, രണ്ട് പുരുഷൻമാർക്ക്) കുറഞ്ഞ റിസ്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദ്രോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദ്രോഗം, ചില ക്യാൻസർ, അപകടങ്ങൾ, ആത്മഹത്യ, സാധാരണ മരണങ്ങൾ തുടങ്ങിയ അപകട സാധ്യതകൾ ഉൾപ്പെടെ ഉയർന്ന അളവിൽ മദ്യപാനം ആരോഗ്യവും പെരുമാറ്റ പ്രശ്നങ്ങളും നയിക്കും.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ സെന്ററുകൾ. സിഗരറ്റിന്റെ പുകശയത്തിലെ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ.
> ഫ്ലെഗൽ കെ.എം., കിറ്റ് ബി.കെ., ഓർപന എച്ച്, ഗ്രുബാർഡ് ഐ. അമിതഭാരവും അമിത വണ്ണിയുമുള്ള എല്ലാവിധ കാരണങ്ങളും അസോസിയേഷൻ സ്റ്റാൻഡേർഡ് ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് വിഭാഗങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ജാമ . 2013; 309 (1): 71. doi: 10.1001 / jama.2012.113905.
> ഏജിംഗ് ഓഫ് നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട്, എ ഗുഡ് നൈറ്റ്സ് സ്ലീപ്പ്
> യുനൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് ഓഫ് അഗ്രികൾച്ചർ, ഹെൽത്ത് ആന്റ് ഹ്യൂമൻ സർവീസസ്. "അമേരിക്കക്കാർക്കുള്ള ഭക്ഷണ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ, 2015-2020."
> യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് ആരോഗ്യ-മനുഷ്യ സേവന വകുപ്പ്. 2008 അമേരിക്കക്കാർക്കുള്ള ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റി മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ.