മൈഗ്രെയ്നുകൾ തടയുകയെന്നതിന് ഡയറ്ററി മഗ്നീഷ്യം അല്ലെങ്കിൽ അനുബന്ധ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു

നമ്മൾ കൂടുതൽ അറിയുന്നതുവരെ, ഭക്ഷണത്തിലേക്കുള്ള വഴി കൂടുതൽ വിവേകമായിരിക്കും

മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവ്, മൈഗ്രെയിനുകൾക്കുള്ള ബന്ധം എന്നിവയെപ്പറ്റിയുള്ള ധാരാളം വിചിന്തനങ്ങൾ ഉണ്ട്. തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ മൈഗ്രെയിനുകൾ അനേകമാക്കും ഉന്മൂലനം ചെയ്യുന്നതിനെ തടയുന്നതിനുള്ള സ്വാഭാവികമായ സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കുന്ന ആശയം.

മഗ്നീഷ്യൻ പ്രതിരോധത്തിനായി മഗ്നീഷ്യം എടുക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നത് എന്താണ്? ഇതു പ്രവർത്തിക്കുമോ? മഗ്നീഷ്യം ഭക്ഷണങ്ങളിലാണ് കാണുന്നത്. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്കും മഗ്നീഷ്യൻ ഡോക്ടർ മഗ്നീഷ്യം പരീക്ഷിക്കണമെങ്കിൽ മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിലെ മഗ്നീഷ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് നല്ലതാണോ?

മഗ്നീഷ്യം, നിങ്ങളുടെ മൈഗ്രെയിൻസ്

മഗ്നീഷ്യം ശരീരത്തിൻറെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തിലും ആരോഗ്യത്തിലും ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ധാതുവാണ്. നിങ്ങളുടെ പേശികൾ, അസ്ഥികൾ, ഹൃദയം, ഞരമ്പുകൾ തുടങ്ങിയവ. മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവ് ഒട്ടേറെ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നുണ്ട്, മൈഗ്രെയ്ൻ വികസനം ഉൾപ്പെടെ.

അമേരിക്കയിൽ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവ് യഥാർത്ഥത്തിൽ വളരെ സാധാരണമാണ്. പ്രോസസ് ചെയ്തതും ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെട്ടതുമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുന്നതിനാലാണിത്. ഇവ മഗ്നീഷ്യം കുറവാണ്.

മദ്യം ദുരുപയോഗം, കിഡ്നി രോഗം, സെലിയാക്ക് രോഗം, കോശജ് രോഗം , പ്രോട്ടോൺ പമ്പ് ഇൻഹിബിറ്ററുകൾ പോലെയുള്ള ചില മരുന്നുകൾ (ആസിഡ് റിഫ്ളക്സ് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഉപയോഗിച്ചിരുന്നു) തുടങ്ങിയ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവ് ധാരാളം വൈദ്യസഹായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാം.

മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവ് അടിസ്ഥാന ശാസ്ത്രീയ തലത്തിൽ (നർമ്മ സെല്ലുകളും തലച്ചോറ് തരംഗങ്ങളും) മൈഗ്രെയ്ൻ വികസനത്തിൽ ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുമ്പോൾ, ആ വിദഗ്ദ്ധർ എങ്ങനെ ശാസ്ത്രത്തെ മാനസിക നിലയിലേക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു (ശാസ്ത്രീയമായ അസുഖങ്ങൾ ബാധിച്ച വ്യക്തിക്ക് അർത്ഥം).

ഒരു വ്യക്തിയുടെ മൈഗ്രെയിനുകളിൽ പല ഘടകങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു- വളരെ സങ്കീർണമായ ന്യൂറോളജിക്കൽ രോഗം. അതുകൊണ്ട് മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവ് നിരുത്സാഹപ്പെടുത്താൻ ചില ആളുകൾക്ക് കഴിയുന്നുണ്ടെങ്കിലും, അത് ഒരുപക്ഷേ ഒരു പസിൽ മാത്രമായിരിക്കും.

നിങ്ങളുടെ മൈഗ്രെയ്നുകൾക്കുള്ള മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ

കനേഡിയൻ തലവേദന സൊസൈറ്റി പോലുള്ള ചില സംഘടനകൾ മുതിർന്നവരിൽ ഒരു മരുന്നൊഴിച്ച് മൈഗ്രെയ്ൻ തെറാപ്പി എന്ന നിലയ്ക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

വാസ്തവത്തിൽ, കനേഡിയൻ തലവേദന സൊസൈറ്റി ഒരു പ്രത്യേക മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അളവ്-പ്രതിദിനം 600 മില്ലിഗ്രാം മൂലകമാണ് മഗ്നീഷ്യം (മഗ്നീഷ്യം സിട്രേറ്റ്).

മറുവശത്ത് അമേരിക്കൻ തലവേദന സൊസൈറ്റി, അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് ന്യൂറോളജി എന്നീ മരുന്നുകൾ തങ്ങളുടെ 2012 ലെ മാർഗനിർദേശങ്ങളിൽ മൈഗ്രെയിനുകൾ തടയുന്നതിൽ മഗ്നീഷ്യം "ഫലപ്രദമാണെന്നു" റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുമ്പോൾ, അവർ ഒരു പ്രത്യേക അളവിലുള്ള ശുപാർശകൾ നൽകുന്നില്ല.

ഇത് മൈഗ്രെയ്ൻ പ്രിവൻഷ്യനിൽ മഗ്നീഷ്യം അനുബന്ധമായി പരിശോധിക്കുന്ന ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത അളവിൽ ഉപയോഗിച്ചിട്ടുണ്ട്. അതുകൊണ്ട് ഒരു വ്യക്തിക്ക് മൈഗ്രെയിനുകൾ തടയുന്നതിന് എത്രമാത്രം മഗ്നീഷ്യം ഉണ്ടെന്ന് കൃത്യമായി നിർണ്ണയിക്കുക പ്രയാസമായിരിക്കും, അത് ചിലപ്പോൾ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കും (അവരുടെ കുറവുകളെ എത്രമാത്രം കഠിനമായിരിക്കുമെന്നത് അനുസരിച്ച്).

മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെൻറുകൾ എടുക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു കുറവുണ്ടോ?

മഗ്നീഷ്യം അനുബന്ധ അളവിൽ നന്നായി സഹിക്കാവുന്നതാണു്. മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ പോരായ്മ കാരണം വയറിളക്കവും വയറിളക്കവും വയറിളക്കമുണ്ടാകും. കൂടാതെ, വൃക്ക സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ മൂലം ഉയർന്ന രക്തക്കുഴലുകളിൽ ഉയർന്ന മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അളവ് വികസിപ്പിക്കുവാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, ഇത് ശ്വാസതടസ്സം അല്ലെങ്കിൽ ബലഹീനത പോലുള്ള ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു.

ഡോക്ടറുമായി മഗ്നീഷ്യം അനുബന്ധമായി ആദ്യം ചർച്ചചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇതൊരു "സ്വാഭാവിക" ധാതുവെയാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നു-അതിനാൽ വിവേകപൂർവ്വം നിലകൊള്ളുക, ആരോഗ്യപരിചരണ പ്രൊഫഷണലിന്റെ സംരക്ഷണം ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ മൈഗ്രെയ്നുകൾക്ക് മഗ്നീഷ്യം-സമ്പന്ന ആഹാരങ്ങൾ

ചില വിദഗ്ദ്ധർ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കും, പകരം സപ്ലിമെന്റ് റൂട്ട് പോകുന്നതിനുപകരം, മഗ്നീഷ്യം അനുബന്ധത്തിന് പിന്തുണ നൽകുന്ന തെളിവുകൾ അത്രയും ശക്തമല്ല. കൂടാതെ, ഗവേഷണം നടത്തേണ്ട അളവുകൾ വിവിധങ്ങളായ പ്രയോഗങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചിട്ടുണ്ട് എന്നറിയാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

ഭക്ഷണ വഴി പോകാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ (നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ മാർഗനിർദേശപ്രകാരം) നട്സ്, പ്രത്യേകിച്ച് ബദാം, മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗങ്ങൾ, പച്ചില പച്ചക്കറികൾ തുടങ്ങിയ മഗ്നീഷ്യം നല്ല ഭക്ഷണരീതികളാണ്.

മഗ്നീഷ്യം ധാരാളമായി അടങ്ങിയ ആഹാരത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ഉറപ്പാക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നാരുകളായി ഉയർന്നതാണ്, സ്നാക്ക്സ്, വെളുത്ത അപ്പം, മൈക്രോവേവ് വിഭവങ്ങൾ, ബേക്കൺ അല്ലെങ്കിൽ ഹോട്ട് ഡോഗ്സ് പോലുള്ള സൗകര്യങ്ങൾ പോലുള്ള അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് എതിരാണ്. ഒരു മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ആഹാരത്തിൽ ധാരാളം പൊണ്ണത്തടി ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, ഇത് മൈഗ്രെയിനുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു .

മൈഗ്രെയിനുകൾ തടയുവാൻ മഗ്നീഷ്യം കുട്ടികൾ എടുക്കാമോ?

കുട്ടികൾ മൈഗ്രെയിനുകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ മഗ്നീഷ്യം ഉപയോഗിക്കുന്ന ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകൾ വളരെ പരിമിതമാണ് എന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. മറ്റു വാക്കുകളിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിർഭാഗ്യവശാൽ മഗ്നീഷ്യം മഗ്നീഷ്യൻ കുട്ടികൾക്ക് കുട്ടികളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന തടസ്സങ്ങളില്ല. നമ്മുടെ പഠനങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി നിർണയിക്കുന്നില്ല.

ഈ അനിശ്ചിതത്വം കണക്കിലെടുക്കാതെ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ശിശുരോഗവിദഗ്ധരോടൊപ്പം ഏതെങ്കിലും സപ്ലിമെന്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണ മാറ്റം ചർച്ചചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ മഗ്നീഷ്യം അനുബന്ധത്തിനായി OK നൽകുമെന്ന് ഓർക്കുക, അയാൾ അല്ലെങ്കിൽ അവൾ ഒരു ശിശുരോഗം (ശിശു-സുരക്ഷിത) ഡോസ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതായിരിക്കും.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

നിങ്ങൾ അടുത്തിടെയാണ് മൈഗ്രെയിനുകൾ കണ്ടെത്തിയത് എങ്കിൽ, ഡോക്ടറുമായി ഒരു മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവ് ചർച്ചചെയ്യാൻ ന്യായമായതാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കുകയോ മഗ്നീഷ്യം ധാരാളമായി ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴുകുകയോ ചെയ്യുന്നത് നല്ലത്, വിലകുറഞ്ഞതും എളുപ്പവുമാണ്.

ആഹാര മാർഗ്ഗവുമായി സപ്ലിമെന്റിനായി തീരുമാനിക്കുന്നതിന്, ആരോഗ്യകരമായ മഗ്നീഷ്യം സമ്പുഷ്ടമായ ആഹാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ ന്യായമായേക്കാം. മഗ്നീഷ്യം കൊണ്ട് സമ്പന്നമായ ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ കഴിക്കുന്നത് അമിതഭാരത്തെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കും. അവസാനം, നിങ്ങളുടെ മൈഗ്രെയിനുകൾക്ക് ഇരട്ട ബോണസ് സഹായിക്കും.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> Loder E, Burch R, Rizzoli പി. എപ്പിസോഡിക് മൈഗ്രെയ്ൻ പ്രതിരോധം 2012 AHS / AAN മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ: സമീപകാല ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഒരു താരതമ്യവും താരതമ്യവും. തലവേദന . 2012 52: 930-45.

> ഓർ ആർ എസ്., വെങ്കടേശ്വരൻ എസ്. ന്യൂട്രാസ്യൂട്ടിക്കൽസ് പീഡിറ്റോറിക് മൈഗ്രെയ്ൻ എന്ന പ്രോഫിലാക്സിസ്: തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള അവലോകനവും ശുപാർശകളും. സെഫാലോൽഗ്രിയ. 2014 ഫെബ്രുവരി 24. [മുന്പത്തെ പ്രിന്റ്].

> തേജീൻ എൽ & ബോയ്സ് സി.ജെ. മൈഗ്രെയ്ൻ പ്രതിരോധ ചികിത്സ ലെ വാക്കുള്ള മഗ്നീഷ്യം അനുബന്ധ തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള അവലോകനം. സെഫാലോൽഗ്രിയ . 2015 സെപ്തംബർ 35 (10): 912-22.

സൺ എഡെൽസ്റ്റീൻ സി, മൗസ്കൊപ് എ. റോൾ ഓഫ് മെഗ്നീഷ്യം ഇൻ ദി പയോജനിസിസ് ആൻഡ് ട്രീറ്റ്മെന്റ് മൈഗ്രെയ്ൻ. വിദഗ്ദ്ധ റവ് നാറിയർ . 2009 മാർ; 9 (3): 369-79.

> വാങ് എഫ്, വാൻ ഡെൻ ഈഡൻ എസ്.കെ., ആക്കർസൺ എൽ.എം., സാൾക് സെ, റീയിൻ ആർ.എച്ച്, എലിൻ ആർജെ. കുട്ടികളിൽ നിരന്തരമായ തലവേദനയുടെ ഓറൽ മഗ്നീഷ്യം ഓക്സൈഡ് പ്രോഫിലാക്സിസ്: റാൻഡം ചെയ്ത, ഡബിൾ ബ്ലൈറ്റ്, പ്ലേബോ-നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണം. തലവേദന. 43.6 (2003): 601-610.