റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിനൊപ്പം സഹായിക്കുന്ന ഫുഡ്സ്

റുമാറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് എന്നത് വിവിധ സന്ധികളെ ബാധിക്കുന്ന കോശജ്വലനമാണ്- മിക്കപ്പോഴും കൈകളിലും കാലുകളിലും. ഇത് സ്വയം രോഗപ്രതിരോധമാണ്, അതായത് നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധസംവിധാനത്തെ ഒരു കുഴപ്പവുമില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ടിഷ്യുവിനെ ആക്രമിക്കുന്നു എന്നാണ്. കൃത്യമായ കാരണം അറിവായിട്ടില്ല. മാത്രമല്ല, ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ആർമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് അഥവാ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതായി ആരും തെളിയിച്ചിട്ടില്ല.

ഒഴിവാക്കേണ്ട ആഹാരം

തക്കാളി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, കുരുമുളക്, വഴുതന മുതലായ സസ്യങ്ങളിലെ നൈറ്റ്ഷാഡ് കുടുംബത്തിൽ നിന്നും വരുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കിയാൽ, അലർജിയുള്ള ആർത്തവവിരസമുള്ള ചില ആളുകൾക്ക് കൂടുതൽ മെച്ചമുണ്ടെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുമോ എന്നറിയാൻ അൽപ നേരം ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും മറ്റ് പോഷകാഹാരസൌകര്യങ്ങളുമായി അവ മാറ്റിയെടുക്കാനും കഴിയും.

ചിലർക്ക് വേണ്ടത്ര ആഹാരം ലഭിക്കാത്തതിനാൽ അവ ഒഴിവാക്കണം. ചില ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും സ്റ്റിക്ക് മാര്ഗീരില് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒഴുക്ക് കൊഴുപ്പുകളില് നിന്നും ഉയര്ന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങളില് നിന്ന് ഒഴിഞ്ഞു നില്ക്കുക.

ക്ഷീര ഉത്പന്നങ്ങൾ, ചുവന്ന മാംസങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള പൂരിത കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിച്ചേക്കാം. ചുവന്ന മാംസം ആരോഗ്യമുള്ള മത്സ്യവും കടൽ വിഭവവും ഉപയോഗിച്ച് പകരം വയ്ക്കുക, പകരം വെണ്ണയെ പകരം കനോല അല്ലെങ്കിൽ ഒലിവ് എണ്ണ ഉപയോഗിക്കുക. കാൻഡി, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, പേസ്ട്രികൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് കൂടുതൽ പഞ്ചസാരയിൽ മുറിക്കുക.

നിങ്ങൾ സോഡിയം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ് എങ്കിൽ, ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷണങ്ങളും പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളും വെട്ടിക്കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്ന സോഡിയം എത്രമാത്രം കുഴപ്പമുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കണം.

ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ആന്റി-ഇൻഫാംമോട്ടറി ഡയറ്റ്

പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പ്, കാൽസ്യം സ്രോതസ്സുകൾ എന്നിവ ആരോഗ്യമുള്ളതും ഭീമാകാരവുമായ ഒരു നല്ല ഭക്ഷണമാണ്. പ്രത്യേക ആഹാരങ്ങൾ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഭാരം കാണുന്നതിനുള്ള വഴി.

പ്രത്യേകിച്ച്, ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. മീനുകൾ, വാൽനട്ട്, സോയ്, കനോല എണ്ണ, തിരി വിത്തുകൾ, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ തുടങ്ങിയ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ നിങ്ങൾക്ക് കാണാം.

കൂടാതെ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും റുമാറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് തടയാൻ സഹായിക്കും. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉള്ള ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ കഴിച്ച സ്ത്രീകൾക്ക് പാശ്ചാത്യ ആഹാരം കഴിക്കുന്ന സ്ത്രീകളെ അപേക്ഷിച്ച് റുമാറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണെന്ന് ഒരു പഠനം കാണിച്ചു.

ഇതേ പഠനത്തിൽ, പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നത് സ്ത്രീകൾക്ക് ഈ അസുഖമുണ്ടായിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ ല്യൂപ്പിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുമെന്ന് കാണിക്കുന്നില്ല. എന്നാൽ, ധാരാളം ആളുകൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും തൊടാത്തതിനാൽ, പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം തൽക്ഷണം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള എളുപ്പമാർഗമാണ്.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{കാൽഡർ പിസി. "n-3 പോള്യുഞ്ചുനേഷൻ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, വീക്കം, കോശജ്വലനം എന്നിവ." Am J Clin Nutr. 2006 ജൂൺ, 83 (6 അനുബന്ധങ്ങൾ): 1505 എസ് -1519 എസ്. http://ajcn.nutrition.org/content/83/6/S1505.long.}

_{ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ സെന്ററുകൾ. "മുതിർന്നവർക്കുള്ള മീറ്റിംഗ് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറി ഉപഭോഗം ശുപാർശകളും-യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ്, 2013." http://www.cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/mm6426a1.htm.}

_{സെർഹാൻ ജെ.ആർ, സാവാ കെ.ജി., മെർലോനോ എൽ., മുകുൾസ് ടി.ആർ, ക്രിസ്സ്വെൽ എൽ. "ആന്റിഓക്സിഡന്റ് മൈക്രോറൂട്ടും റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് റിസ്ക് ഓഫ് റിട്ടസ് വുമൺ വുമൺസ്." ആം ജെ എപിഡെമോയോൾ 2003 ഫെബ്രുവരി 15; 157 (4): 345-54. https://academic.oup.com/aje/article/157/4/345/78686 /}