ലിഫ്റ്റിങ് വെയിറ്റ്സ് എങ്ങനെയാണ് ലിംഫ്ഡേമ ഡിസ്പോഷറേഷൻ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുക

ലൈഫ്ഹേഡയിലെ വ്യായാമത്തിൻറെ പങ്ക് മാറുകയാണ്

സ്തനാർബുദം ശസ്ത്രക്രിയ അല്ലെങ്കിൽ / അല്ലെങ്കിൽ വികിരണം ബാധിക്കുന്നതിന്റെ ഭാരം മതിയാകും-എന്നിരുന്നാലും ചില സ്ത്രീകൾ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കും, ലിംഫ് നോഡ് നീക്കംചെയ്യലിനും റേഡിയേഷനും ശേഷം ഉണ്ടാകുന്ന അസുഖകരമായ ഒരു വീക്കം, ലിംഫ്ഡീമ ഉണ്ടാക്കുന്നു.

ശരിയായ വ്യായാമത്തിലൂടെയും ലിഫ്റ്റിങ് തൂക്കത്തിലൂടെയും ലിംഫ്ഡീമ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സ്ത്രീക്ക് സജീവമായ പങ്കു വഹിക്കാനാകുമെന്നാണ് സുവാർത്ത. ലിമ്പെഡെമാ എന്തുണ്ടെന്നു പരിശോധിക്കാം, ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്നും ഉണ്ടാകുന്ന അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങൾ എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം എന്നതിന് ശേഷമുള്ള ശാസ്ത്രം.

ലിംഫ്ഡേമ മനസിലാക്കുന്നു

ബ്രെസ്റ്റ് കാൻസർ ശസ്ത്രക്രിയ സമയത്തുണ്ടാകുന്ന കുള്ളൻ ലിംഫ് നോഡുകൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ അല്ലെങ്കിൽ റേഡിയേഷൻ ചികിത്സകളിൽ ആ നോഡുകളോ മറ്റ് ലിംഫോമുകളിലേക്കോ കേടുവരുത്തുന്നതിലൂടെ ലിംശേഡമ ഉണ്ടാകുന്നതാണ്. ലിംഫ് നോഡുകളും ലിംഫ് പാത്രങ്ങളും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് ദ്രാവകങ്ങൾ എത്തിക്കുന്നതിനുള്ള സഹായത്തോടെ അധിക ലിംഫ് ദ്രാവകം സ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയും.

ലിംഫ്ഡേമ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ കൈയിലും നെഞ്ചിലും നെഞ്ചിലും ഉള്ള വേദനയും വേദനയും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് തൊലി കളരിയിലും ഘടനയിലും ഒരു മാറ്റവും, ഭീകരതയുടെ ഒരു വികാരവും പ്രതിദിന ചുമതലകൾക്കായി നിങ്ങളുടെ കൈവിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ബുദ്ധിമുട്ടും ഉണ്ടാകാം. ലക്ഷണങ്ങൾ വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും.

മിക്കപ്പോഴും, ശസ്ത്രക്രിയ അല്ലെങ്കിൽ റേഡിയേഷൻ കഴിഞ്ഞ് വളരെ വൈകാതെതന്നെ ലിംശേഡാമ ക്രമേണ വികസിക്കുന്നു. എന്നാൽ ചില ആളുകളിൽ, അത് മാസങ്ങളോ വർഷങ്ങളോപോലും ആരംഭിച്ചേക്കാം. ശസ്ത്രക്രിയാവിദഗ്ദ്ധനു ശേഷം 50 വർഷത്തിനു ശേഷം ചില ശസ്ത്രക്രിയാ വിദഗ്ദ്ധർ ലിംഫ്ഡെമമ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തിട്ടുണ്ട്.

ഭാരോദ്വഹനം ഭാവി ലിഫ്റ്റിംഗും ലിംപീഡമയും

ലിഫ്സ്റ്റേമയെ കുറയ്ക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ തടയാനോ സഹായിക്കും എന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, ലുഡ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ഫിസിറ്റോതെററി തിയറി ആൻഡ് പ്രാക്റ്റീസ് ലെ 2009 ലെ ഒരു പഠനം നടത്തിയത്, ബ്രെസ്റ്റ് ക്യാൻസർമാർക്ക് ലൈറ്റ് ഫ്രീ വെയ്റ്റേജ്, വാട്ടർ യൂസ് , പോളർ നടത്തം എന്നിവ പതിവായി അനുഭവപ്പെടുത്തുമ്പോൾ അവരുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം കണ്ടെത്തി. ഒരു-പൗണ്ട് തൂക്കത്തിന്റെ സാധാരണ മരുന്നുകൾ പേശികളുടെ സ്വരം, കൈത്തണ്ട, അസ്ഥി സാന്ദ്രത എന്നിവ സഹായിച്ചു.

പോൾ വാക്കിനെ ഉപയോഗിച്ച് 2014-ൽ വീണ്ടും പഠിച്ച ഒരു 8 ആഴ്ച പരിപാടിയുടെ കാർഡിയോവസ്കുലർ പ്രഭാവങ്ങൾ പരിശോധിച്ചു. രോഗം ബാധിച്ച കൈയിലും ദ്രുതഗതിയിലുമുള്ള ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനു പുറമേ, പങ്കെടുക്കുന്നവർക്ക് ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയുകയും ചെയ്തു.

കൂടാതെ, 2005 ലെ ലിംഫോളജിയിലെ പഠനത്തിൽ ലിംഫ്ഡീമ എന്ന സ്ത്രീ ഒരു ചെറിയ വിഭാഗം ഓരോ ദിവസവും രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും അരമണിക്കൂർ നേരം കൈകൾ കൊണ്ട് പരിശീലനം നേടാൻ പഠിച്ചു. അവർ ഒരു മാസത്തേക്ക് ഈ പ്രോഗ്രാം നടത്തി, അവരുടെ ഭുജം വീക്കം കുറഞ്ഞു എന്നു കണ്ടു. കൂടാതെ, പതിവ് വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിനു മുമ്പുള്ളതിനേക്കാൾ വളരെ മന്ദഗതിയിലുള്ള ലിംഫ്ഡേമ ലക്ഷണങ്ങൾ. 24 മണിക്കൂറും, ഒരു ആഴ്ചയും, ഒരു മാസത്തിന് ശേഷവും, അവരുടെ ആയുധങ്ങൾ മികച്ചതായിരിക്കാമെന്ന് ഈ സ്ത്രീകൾ പറഞ്ഞു.

അന്തിമമായി, ന്യൂ ഇംഗ്ലണ്ട് ജേർണൽ ഓഫ് മെഡിസിനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച മറ്റൊരു 2009 ൽ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ ലിംപെഡ്മ എന്ന ബ്രെസ്റ്റ് ക്യാൻസർ സങ്കീർണമായി 141 പേരെ കണ്ടെത്തി. പകുതി ജനങ്ങളും അവരുടെ ആയുധങ്ങൾ മറയ്ക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കാതിരുന്നപ്പോൾ പകുതിയും പുരോഗമന ഭാരം വർദ്ധിപ്പിച്ചു. പഠനത്തിലെ എല്ലാ സ്ത്രീകളും ഒരു ബ്രെസ്റ്റ് നഷ്ടപ്പെട്ടു, താരതമ്യേന ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരഭാരം ഉണ്ടായിരുന്നു, ഒരു വർഷമെങ്കിലും സ്തനാർബുദം ചികിത്സയിൽ ആയിരുന്നു. വനിതാ ആയുധങ്ങൾ നിരീക്ഷിച്ചു, വൈഎംസിഎയിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലുകൾ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ കൂടിക്കാഴ്ച നടത്തി 90 മിനിറ്റ് പഠിച്ചു.

ക്ലാസുകൾ നടക്കുമ്പോൾ സ്ത്രീകൾ നിരന്തരം ചൂടുപിടിച്ചതും, വയറുകളും, വ്യായാമങ്ങളും, വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗ് വ്യായാമവും നടത്തി. എല്ലാ പ്രധാനപ്പെട്ട പേശികളുമൊക്കെയുണ്ടായിരുന്ന ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിച്ചു, വളരെ പതുക്കെ വർദ്ധിച്ചുവന്നിരുന്ന ഭാരം വർദ്ധിപ്പിച്ചു. പരിധി ഉയർത്തപ്പെടാൻ ഒരു പരിധിയെയും സജ്ജമാക്കിയിട്ടില്ല, പങ്കെടുക്കുന്നവരുടെ സുരക്ഷയും ആശ്വാസവും നിരീക്ഷിക്കാൻ പരിശ്രമിച്ചവരും, ലൈഫ്ഹെഡ്മെ ഫ്ലേക്ക്-അപ്പുകൾക്കായി ഒരു കണ്ണ് തുറന്നു.

ശരീരഭാരം ഉയർത്തുന്ന ഗ്രൂപ്പുകളെ സ്ത്രീകളെ അപേക്ഷിച്ച് വളരെ കുറച്ച് ലിംപെഡീമ ലക്ഷണങ്ങളുണ്ടെന്ന് ഗവേഷകർ അത്ഭുതപ്പെട്ടു. തൂക്കം ഉയർത്തിയിട്ടുള്ള സ്ത്രീമാർക്ക് അതിലും കൂടുതൽ ശക്തി ഉണ്ടായിരുന്നു.

അവസാനമായി, 2016 ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനങ്ങളുടെ അവലോകനം ലിംഫഡീമയിലെ ഉയർന്ന തീവ്രത പ്രതിരോധ വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലമായി. പ്രതിരോധ പരിശീലനം ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് മതിയായ പ്രാധാന്യം (അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ മോശമായ) ലിമിഷെമയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്ന ഭയത്താൽ മുൻകാലങ്ങളിൽ ഈ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിന് ആശങ്കയും വിവാദവും ഉണ്ടായിട്ടുണ്ട്. ഈ ആശങ്കയെ തള്ളിക്കളയാനുള്ള മതിയായ തെളിവുകൾ ഇപ്പോൾ ഉണ്ട്, അതു ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പ്രതിരോധ പരിശീലനം ഒരു ലിംഫ്ഡെസ്മ നിന്ന് ഒരു സുരക്ഷിതമായ കാഴ്ചപ്പാട് തോന്നുന്നു.

മെച്ചപ്പെട്ട ലിംഫ്ഡീമ ലക്ഷണങ്ങൾ ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നു

ഗ്യാസ് മാംസപേശികൾ നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത്, കഴുത്ത് ലെൻസിൻറെ പിൻഭാഗത്തേക്ക് ലിംഫ് ദ്രാവകത്തിലേക്ക് നീങ്ങാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷകർ വിശ്വസിക്കുന്നു. അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ രക്തചംക്രമണം വീണ്ടും ചേരാം. ലിംഫ് ദ്രാവകം രക്തചംക്രമണം നടത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈ ലിംഫ്ഡേമ മെച്ചപ്പെടുത്തണം.

കൂടാതെ, മൃദുവായ ഭാരോദ്വഹനം നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം ഉയർത്താനും, നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രണം തോന്നാനും മസിലുകൾക്കും എല്ലുകളുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും. കരൾ ലിംഫ്ഡേമയെ ചെറുക്കണം, ചില തൂക്കങ്ങൾ എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നല്ല രൂപത്തിൽ തിരികെ കൊണ്ടുവരിക.

എങ്ങനെ തുടങ്ങണം

ചില വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് താൽപര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ലളിതമായ മെൻഡൽ കണ്ട് ലിംപെഡ്മ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ ഒരു നല്ല ഇടമാണ്. എന്തെങ്കിലും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷം ചില പരിമിതികൾ ഉണ്ടാകും, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ മുറിവുണ്ടാക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ മുറിവുകളുള്ള പേശികളെ സമ്മർദ്ദിപ്പിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് പൂർണമായി സുഖപ്പെടുത്താൻ ഇത് സമയമെടുക്കും.

ചില ക്യാൻസർ സെൻററുകൾക്ക് ലിംപെഡ്മയുള്ള ആളുകളുമായി മാനേജ് ചെയ്യുന്നതിൽ ശാരീരിക വൈകല്യമുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ സർജനോടോ അൻസലോളജിസ്റ്റുകളനോ സംസാരിക്കുന്നതിന് ഉറപ്പാക്കുക. ലൈഫ്ഷെമയോടൊപ്പം സുരക്ഷിതമായി സഹായിക്കാവുന്ന ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി രൂപകൽപ്പന ചെയ്യാൻ നല്ലൊരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് സഹായിക്കാനായാൽ മാത്രമല്ല, സാധ്യമെങ്കിൽ ലിംഫ്ഡേമ വികസിപ്പിക്കാതിരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഭുജത്തിന്റെ ചുറ്റളവിന്റെ അടിസ്ഥാന അളവെടുപ്പ് എടുക്കാനും എങ്ങനെ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാവും.

മുൻകാലങ്ങളിൽ സ്തനാർബുദം ഉള്ള ആളുകളോട് സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വ്യായാമത്തെ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്താം. ലിംപെഡീമ ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനേക്കാൾ വ്യായാമം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ദീർഘകാലത്തേക്ക് കരുതിയിരുന്നു. ഈ വേലി മാറുകയാണ്. പക്ഷേ, കഴിഞ്ഞ കാലത്തെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഓർത്തെടുക്കുന്നവർ നിങ്ങളെ വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് ആകുലപ്പെടുന്നതായി തോന്നും, പക്ഷേ ഒരു പ്രോഗ്രാം വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ലിംഫ്ഡേമ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ, റീഹാബിലിറ്റേഷൻ ഫിസിഷ്യൻ എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയരുത്. ക്യാൻസർ പുനരധിവാസത്തിനായി ചില ക്യാൻസർ സെൻററുകൾ ഇപ്പോൾ സ്റ്റാർ സർട്ടിഫിക്കേഷനുണ്ട്. അർബുദരോഗികളെ ശാരീരികമായും വൈകാരികമായും പുതിയ രീതിയിൽ വളർത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗനിർദേശങ്ങൾ അവർ പിന്തുടരുന്നു.

> ഉറവിടങ്ങൾ

> മോറിസ്, സി., കെ. വാൻഡേർസ്. ലിംഫീഡോമയിലെ ലക്ഷണങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് സുരക്ഷിതമായ അവലോകനം. വേൾഡ് ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ഓങ്കോളജി . 2015. 6 (4): 43-4.

> നെൽസൺ, എൻ ബ്രെസ്റ്റ് ക്യാൻസർ സംബന്ധമായ ലിംഫ്ഡേമ ആൻഡ് റെസിസ്റ്റൻസ് എക്സർസൈസ്: എ സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ. ജേർണൽ ഓഫ് സ്ട്രെന്റ് ആൻഡ് കണ്ടീഷൻ റിസർച്ച് . 2016. 30 (9): 2656-65.