ലൈഫ്ഹെഡ്മ വ്യായാമമാക്കാൻ ഒരു ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള ഗൈഡ്

നിർഭാഗ്യവശാൽ ബ്രെസ്റ്റ് കാൻസർ ചികിത്സയ്ക്ക് ദീർഘകാല സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാകും. ലിംഫ് നോഡ് നീക്കം ചെയ്യൽ (ഒരു കുള്ളൻ ലിംഫ് നോഡ് ഡിസ്പ്ഷൻ, സെന്റിനൽ നോഡ് ബയോപ്സസി ) അല്ലെങ്കിൽ സ്തനാർബുദ ശസ്ത്രക്രിയയിലൂടെ ലിംഫ് നോഡ് നീക്കം ചെയ്യാതെ കരകൗശല കോശങ്ങൾക്ക് അസുഖകരമായതും വളരെ നിരാശാജനകവുമാണ്. ശസ്ത്രക്രിയയിൽ അല്ലെങ്കിൽ റേഡിയേഷൻ തെറാപ്പി സമയത്ത് ലിംഫാറ്റിക് പാത്രങ്ങളിലേക്കുള്ള ട്രോമ നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ അല്ലെങ്കിൽ കൈയിൽ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ ദ്രാവകം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കൈയിലെ പേശികളുടെ സങ്കോചങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലും കഴുത്തിലും സിരകളിലേക്ക് ലുംഫ് ദ്രാവകത്തിലേക്ക് നീങ്ങാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ രക്തചംക്രമണത്തിന് ദ്രാവകം തിരിച്ചുനൽകുന്നു. ലിംഫ് ദ്രാവകം രക്തചംക്രമണത്തിലേക്ക് എത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വീക്കം താഴെ ഇറങ്ങണം.

ആർമി ലൈഫ്ഡേമ വ്യായാമത്തിന് തയ്യാറെടുക്കുക

ഈ ലളിതമായ സാമഗ്രികൾ വ്യായാമത്തിൽ ശമിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രോട്ടീനുകൾ റീബൊസോർഡ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും, നിങ്ങളുടെ കൈ ലിംപീഡമ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ അപ്രത്യക്ഷമാകുകയോ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പദ്ധതികൾ ഡോക്ടറുമായി ചർച്ചചെയ്യുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക - നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പഠിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റിനേയും ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ അറിയിക്കും, മറ്റുള്ളവരും നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും.

നിങ്ങൾ ഈയിടെ ശസ്ത്രക്രിയ നടത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുൻപ് നിങ്ങളുടെ ശസ്ത്രക്രിയാ കാടുകളെയും തുഴച്ചുകളെയും കാത്തിരിക്കുക. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സൌമ്യമായി ചെയ്യുന്നത്- നിങ്ങൾ ഇവിടെ ബോഡിബിൽഡിംഗ് അല്ല- വേദനയുടെ ഘട്ടത്തിൽ ഇടപെടരുത്. വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ബാധിത കൈകളിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ കംപ്രഷൻ സ്ലീവ് ധരിക്കുന്നു . നിങ്ങളുടെ ഭുജം ചുവന്നുതുടങ്ങുകയോ ചുവപ്പായി മാറുകയോ ചെയ്താൽ വ്യായാമം നിർത്തുക.

അയഞ്ഞ, സുഖപ്രദമായ വസ്ത്രധാരണത്തിൽ വസ്ത്രധാരണം ഈ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പ്രധാനമല്ല. വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുൻപ് നിങ്ങളുടെ കൈയും കൈയും ചൂടാക്കുക. ഷവറിൽ കുളിക്കുക, ട്യൂക്ക് സോക്ക് ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ 20 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ചൂട് ചുരുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭുമിയുടെ ലിംഫ്ഡേമ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് പതിവായിരിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ സഹായിക്കുകയും മികച്ച ഫലങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യും.

ആരംഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് ആവശ്യമാണ്:

• ഒരു പൗണ്ട് സൌജന്യ തൂക്കമുള്ള ഒരു സെറ്റ്
• നിങ്ങളുടെ കംപ്രഷൻ സ്ലീവ്
• ഒരു ചെറിയ വഴക്കമുള്ള പന്ത്
• ഇടുങ്ങിയ ഒരു കസേര
• കിടന്നുറങ്ങാൻ കഴിയുന്നത്ര വലിയ ഒരു പ്രദേശം
• ഓപ്ഷണൽ: ജോഡി പോളുകൾ: ഫിറ്റ്നസ്, നോർഡിക്, അല്ലെങ്കിൽ എക്സ്ട്രാഡിഡിംഗ് തണ്ടുകൾ

തയ്യാറാണ്? ചില ഇരിപ്പിടങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് തുടങ്ങാം.

ബോൾ സ്കിസീസ്-ഇരിയ്ക്കുന്ന വ്യായാമം

നിങ്ങൾ ഇരിക്കുന്ന സമയത്ത് പന്ത് squeeze വ്യായാമം ചെയ്തു നിങ്ങളുടെ മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ക്രമേണ ജോലി ഒരു നല്ല വഴി. നിങ്ങളുടെ ശസ്ത്രക്രിയകൊണ്ട് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും, അതുപോലെ നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക അസ്വാസ്ഥ്യവുമായി.

നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയെക്കാൾ അല്പം വലിപ്പമുള്ള ഒരു ഫ്ലെക്സിബിൾ ബോൾ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം പാൻ ഭാരമുള്ളതല്ല, നിങ്ങളുടെ പിടിയിലേക്ക് ചെറുത്തുനിൽക്കാൻ ചില പ്രതിരോധശേഷി നൽകണം. ശരിയായ ബോൾ നിങ്ങൾ പുറത്തുവിടുമ്പോൾ ആവർത്തിക്കപ്പെടും, പക്ഷേ അത് തട്ടിയെടുക്കാൻ സമ്മർദ്ദം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ കൈവിരലുകളിൽ പേശികൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും, പന്തും പുറംകയറ്റുമാണ് നിങ്ങൾ പണിയെടുക്കുന്നത്. ഈ പേശിപ്രവർത്തനം അധിക ലിംഫ് ദ്രാവകത്തെ രക്തചക്രമമായി മാറ്റാൻ സഹായിക്കുകയും നിങ്ങൾ വീക്കം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

ബോൾ squeeze വ്യായാമം എങ്ങനെ ഇവിടെ:

ഓർമ്മിക്കുക: വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈയ്യെഴുത്ത് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ കംപ്രഷൻ സ്ലീവ് ധരിക്കുന്നു.

1. നിൽക്കൂ, നല്ല നിലപാടുമായി നിൽക്കുക-നിങ്ങളുടെ പുറകുവശവും നേരായ നേരവും നേരെയാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയും കൈവിരലുകളും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുക. നിന്റെ കൈ നിന്റെ ഹൃദയത്തെക്കാൾ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ച് നിന്റെ കൈ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ ഭുജം ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈവിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ വിരലുകൊണ്ട് പതുക്കെ പിടിക്കുക. ഏകദേശം 3 സെക്കൻഡ് നേരത്തേയ്ക്ക് squeeze പിടിക്കുക, പിന്നീട് റിലീസ് ചെയ്യുക.

5 മുതൽ 7 പ്രാവശ്യം ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭുജം വേഗത്തിലാക്കുകയാണെങ്കിൽ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക. വിശ്രമമില്ലാതെ നിങ്ങൾ പന്തിയേ പറ്റൂ എന്നതിന് ആവശ്യമായ ശക്തിയും ദൃഢതയും ക്രമേണ പടുത്തുയർത്തും.

എൽബോ ഫ്ലെക്സിൻ-ഇരിട്ടു വ്യായാമം

മോബ്ലൂക്ക് ഫ്ലൂഷൻ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ കഴുത്ത പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, അവ നിങ്ങളുടെ കക്ഷികളിലെ ലിംഫ് നോഡുകൾക്ക് അടുത്താണ്. ഈ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, ലിംഫ് ദ്രാവകം നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തിലേക്ക് വീണ്ടും ഊർജ്ജം പകരുകയും, ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും, ആംഗിൾ ലിംഫ്മെഡ്മ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് കൈകളോടും മുട്ടക്കോഴപ്പിനുമുള്ള വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഈ കറപ്ഷൻ സമയത്ത് ഒരു കട്ട് ഫ്രീ ഭാരം ഉപയോഗിക്കുക. മുഷിഞ്ഞ മണിനാദം പോലെ നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന മേലത്തെ കൈയിൽ പേശികൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും.

മോഡ്ബോ ഫ്ലക്സി ഓക്സൈഡ് എങ്ങനെ ചെയ്യാം:

ഓർമ്മിക്കുക: വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈയ്യെഴുത്ത് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ കംപ്രഷൻ സ്ലീവ് ധരിക്കുന്നു.

1. നിൽക്കൂ, നല്ല നിലപാടുമായി നിൽക്കുക-നിങ്ങളുടെ പുറകുവശവും നേരായ നേരവും നേരെയാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ ഓരോ പൌണ്ടിന്റെയും ഒരു ഭാരം വെച്ച് പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മടിയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വയ്ക്കുക.
2. പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ മുട്ട് വളച്ച് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് വലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പകുതിയായിരിക്കുമ്പോൾ, ഉയർത്തി നിർത്തുക, ആറ് സെക്കന്റ് നേരത്തേക്ക് ഇത് നിലനിർത്തുക.
3. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈ മടക്കി താഴ്ത്തിപ്പിടിക്കുക. അല്പം വിശ്രമിക്കുക.
4. ഈ വ്യായാമം 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക, എപ്പോഴും സൌമ്യമായി നീങ്ങുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഭുജം തളർന്നിരിക്കുകയോ വീർക്കാൻ തുടങ്ങുകയോ ചെയ്താൽ ബ്രേക്കുകൾ എടുക്കുക. വിശ്രമമില്ലാതെ ഈ വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടത്ര ശക്തിയും ദൃഢതയും നിങ്ങൾ ക്രമേണ പടുത്തുയർത്തും. നിങ്ങൾ സുഖഭോഗമുള്ളതിനാൽ ഭാരമേറിയ തൂക്കങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

എൽബോ എക്സ്റ്റെൻഷൻ-ഫ്ളോർ വ്യായാമം

നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് കൈകളും ഉപയോഗിച്ച് മുന്തിരിപ്പായി നീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. മുഷിഞ്ഞ എക്സ്റ്റൻഷൻ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ മേലെയുള്ള മേൽക്കൂരയിൽ നിങ്ങൾക്ക് പേശികൾ അനുഭവപ്പെടും. മൃദു പേശി പ്രസ്ഥാനം അധിക ലിംഫ് ദ്രാവകം രക്തചംക്രമണത്തിലേക്ക് നീങ്ങാൻ സഹായിക്കും, ഭുജം വീക്കം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

ചെറിയ സൗജന്യ തൂക്കമുള്ള മുയൽ വിപുലീകരണ വ്യായാമം എങ്ങനെ ചെയ്യാം.

ഓർമ്മിക്കുക: വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈയ്യെഴുത്ത് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ കംപ്രഷൻ സ്ലീവ് ധരിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ പിൻവലിയും കഴുവും നേർരേഖയിൽ സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന ഫ്ലാറ്റ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, മുട്ടുകൾ ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ, പരസ്പരം വീതിയിൽ വേണം. നിന്റെ കാൽചുവടുകളെപ്പോലെയും നിന്റെ കാൽകൊണ്ടു ആചരിക്കാതെയും നീ അവരെപ്പോലെ പെരുമാറുവിൻ. ഈ കറപ്ഷൻ സമയത്ത് ഒരു കട്ട് ഫ്രീ ഭാരം ഉപയോഗിക്കുക. ഈ വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തോളിൽ വീതി ആയിരിക്കണം.

1. നിങ്ങളുടെ പുറകുവശവും നേരായ നേരവും കൃത്യമായി സൂക്ഷിക്കുക. ഓരോ കൈയിലും ഒരു പൗണ്ട് സൌജന്യ തൂക്കം പരസ്പരം അഭിമുഖീകരിക്കേണ്ടിവരും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മുകളിൽ ഉടനീളം ആയുധങ്ങൾ ഉയർത്തുക.
2. പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ മുട്ട് കുത്തിപ്പിറച്ച് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ ഇരുവശത്തെയും താഴ്ത്തുക. നിങ്ങളുടെ മുട്ട് 90 ഡിഗ്രി കോണിലാണ് വളഞ്ഞത് (ചിത്രം കാണുക), ഏകദേശം ആറു സെക്കന്റുകൾ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സ്ഥലം നിർത്തി നിൽക്കുക.
3. ഇപ്പോൾ സാവധാനം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തി വീണ്ടും ഉയർത്തുക. 1 അല്പം വിശ്രമിക്കുക.
4. ഈ വ്യായാമം 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക, എപ്പോഴും സൌമ്യമായി നീങ്ങുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തളർന്നിരിക്കുകയോ വീർക്കാൻ തുടങ്ങുകയോ ചെയ്താൽ ബ്രേക്കുകൾ എടുക്കുക. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിർത്താതെ മതിയായ കരുത്തും ശരീരവും ക്രമേണ ശക്തിപ്പെടുത്തും. നിങ്ങൾ സുഖഭോഗമുള്ളതിനാൽ ഭാരമേറിയ തൂക്കങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഷോൾഡർ തിരശ്ചീന ആക്്ഷൻ

തോളില് കൂട്ടിച്ചേര്ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ തോളേയും ഭുജത്തേയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മിഡ്ലൈനോ സെന്ററിനോ അടുത്തുള്ള തിരശ്ചീനമായ തലത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുക എന്നാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ഇരു കൈകളുമായും തോളിൽ തിരശ്ചീന അലവൻസ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ തോളിൽ ചേരുന്നതു പോലെ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ, കൈയിൽ നിങ്ങൾ പേശികൾ അനുഭവപ്പെടും. മൃദു പേശി പ്രസ്ഥാനം അധിക ലിംഫ് ദ്രാവകം രക്തചംക്രമണത്തിലേക്ക് നീങ്ങാൻ സഹായിക്കും, ഭുജം വീക്കം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

ചെറിയ ഫ്രീ ബെറ്റുകളിൽ തോളിൽ തിരശ്ചീന അലവൻസ് എങ്ങനെ ചെയ്യാം.

ഓർമ്മിക്കുക: വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈയ്യെഴുത്ത് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ കംപ്രഷൻ സ്ലീവ് ധരിക്കുന്നു.

നിന്റെ പുറകിൽ നീ തല പൊക്കി ചുറ്റും ഇടുക; നിങ്ങളുടെ പിൻവും കഴുവും നേർരേഖയിൽ സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്ത് ഫ്ളാറ്റ് ആയിരിക്കണം, നിങ്ങളുടെ പാദത്തിലും മുട്ടുകൾ വീതിയിലും ഉള്ള വീതിയും വേണം. ഈ കറപ്ഷൻ സമയത്ത് ഒരു കട്ട് ഫ്രീ ഭാരം ഉപയോഗിക്കുക.

1. തുടക്കം കുറിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ പിൻവും കഴുവും നേരെ നീട്ടി, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഇളകുകയും ചെയ്യുക. ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കൈകൾ നീട്ടി, നിലത്ത് വിശ്രമിക്കുക. ഓരോ കൈയിലും ഒരു പൗണ്ട് സൌജന്യ തൂക്കം വയ്ക്കുക.
2. മുൾച്ചെടികൾ ഇല്ലാതെ തന്നെ ഇരുവശത്തും ആയുധങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. ഏകദേശം ആറു സെക്കന്റ് നേരത്തേക്ക് ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക.
3. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈ വലിക്കാൻ പതുക്കെ താഴ്ത്തുക. ഒരു അല്പം വിശ്രമിക്കുക.
4. ഈ വ്യായാമം 6 തവണ ആവർത്തിക്കുക, എല്ലായ്പ്പോഴും സൌമ്യമായി നീങ്ങുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തളരുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ വീർത്തുമ്പോൾ, വിശ്രമിക്കുക. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിർത്താതെ മതിയായ കരുത്തും ശരീരവും ക്രമേണ ശക്തിപ്പെടുത്തും. നിങ്ങൾ സുഖഭോഗമുള്ളതിനാൽ ഭാരമേറിയ തൂക്കങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഷോൾഡർ ഫ്ലെക്സിൻ-സ്റ്റാൻഡിംഗ് വ്യായാമം

ഷോൾഡർ ഫ്ലെഷ്യൻ നിങ്ങളുടെ ഡോളോയിഡ് (തോളിൽ) പേശികളും നിങ്ങളുടെ തോളിൻറെ മുൻഭാഗവും ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഭിത്തി ഫ്രീലിയന് ചെയ്യുമ്പോൾ പ്രകാശം സൌജന്യഭാരം നിലനിർത്തുന്നത്, നിങ്ങളുടെ കക്ഷങ്ങളിലെ ലിംഫ് നോഡ് മേഖലയിൽ കുറച്ച് ലൈറ്റ് സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താം, കൂടാതെ അത് കളയാൻ സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് ആയുധങ്ങളുമൊക്കെയുള്ള തോളിൽ ഫ്ലെക്സിങ്ങ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ തോളിൽ മഷിത്തല പോലെ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ, കൈയിൽ പേശികൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും.

തോളിൽ മസിലാക്കാനുള്ള വ്യായാമം എങ്ങനെ ചെയ്യാം:

ഓർമ്മിക്കുക: വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈയ്യെഴുത്ത് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ കംപ്രഷൻ സ്ലീവ് ധരിക്കുന്നു.

1. നല്ല വശങ്ങളുമായി നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് ആയുധങ്ങൾ. ഓരോ കൈയിലും ഒരു പൌണ്ട് സൌജന്യ ഭാരം വഹിക്കുക, ശരീരത്തിൽ ഈന്തപ്പനകളെ കണ്ടെത്തുക.
2. മൃദു നിയന്ത്രിത ചലനത്തിലൂടെ പതുക്കെ ഭുജം ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നേരിട്ട് ഓവർഹെഡ് ആയിരിക്കുമ്പോൾ, ആറ് അളവുകൾക്കായി ഈ നില കൈവരിക്കുക.
3. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ പതുക്കെ കുറയ്ക്കുക, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ നിന്ന് കൈകഴുകുന്നതുവരെ നിയന്ത്രണം ഉപയോഗിക്കുക. വിശ്രമിക്കൂ
4. തോളിൻറെ മലം 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ തളരുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ അവർ വീർക്കുന്നെങ്കിൽ നിർത്തി വിശ്രമിക്കുക. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിർത്താതെ മതിയായ കരുത്തും ശരീരവും ക്രമേണ ശക്തിപ്പെടുത്തും. നിങ്ങൾ സുഖഭോഗമുള്ളതിനാൽ ഭാരമേറിയ തൂക്കങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

തോട്ടം അസാധാരണമായ സ്റ്റാൻഡിംഗ് വ്യായാമം

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ മിഡ്ലൈൻ അല്ലെങ്കിൽ കേന്ദ്രത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്നും ആയുധങ്ങളിൽ നിന്നും നീക്കുന്നതിനെയാണ് ഷോൾഡർ കൊള്ളയടിക്കുന്നത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭിത്തികളെ നിങ്ങളുടെ ഭിന്നിപ്പക്ഷണത്തിന് എതിരായി കാണും . തോളിൽ കൈകടത്തുന്നതിന് ലൈറ്റ് ഫ്രീ വെയ്റ്റ് ഹോൾഡിംഗ് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ കക്ഷിയായ ലിംഫ് നോഡ് മേഖലയിൽ അൽപ്പം മൃദുലമർത്തനാകാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ അധിക ലിംഫ് ദ്രാവകം കളയാൻ സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് കരങ്ങളുമായി തോളിൽ തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകാൻ സാധിക്കും. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ തോളിലും, ആയുധത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് തോളുണ്ടെന്ന് തോന്നും. നിയന്ത്രിക്കപ്പെട്ട, സുഗമമായ മസിൽ ചലനം അധിക ലിംഫ് ദ്രാവകം രക്തചംക്രമണത്തിലേക്ക് നീങ്ങാൻ സഹായിക്കും, ഭുമിയുടെ ലിംപിഡെമ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

തോളിൽ തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ വ്യായാമം എങ്ങനെ ചെയ്യാം:

ഓർമ്മിക്കുക: വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈയ്യെഴുത്ത് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ കംപ്രഷൻ സ്ലീവ് ധരിക്കുന്നു.

1. നല്ല വശങ്ങളുമായി നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് ആയുധങ്ങൾ. ഓരോ കൈയിലും ഒരു പൗണ്ട് ഫ്രീ ഭാരം സൂക്ഷിക്കുക.
2. മൃദു നിയന്ത്രിത ചലനത്തിലൂടെ പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ രണ്ടു വശങ്ങളും ക്രമേണ ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ വളരെ അമിതഭാരമുള്ളവയല്ല, ആറ് കാര്യങ്ങൾ കൊണ്ട് ഈ നിലപാടെടുക്കുക.
3. ഇപ്പോൾ കൈകൾ പതുക്കെ താഴേക്ക് വയ്ക്കുക, കൈകൾ തുള്ളിക്കളയുക, മറിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ നിന്ന് കൈകൾ തിരികെ എത്തുന്നത് വരെ നിയന്ത്രിത ചലനം ഉപയോഗിക്കുക. വിശ്രമിക്കൂ
4. തോളിനുള്ള കടന്നുകയറ്റം 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ തളരുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ അവർ വീർക്കുന്നെങ്കിൽ നിർത്തി വിശ്രമിക്കുക. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിർത്താതെ മതിയായ കരുത്തും ശരീരവും ക്രമേണ ശക്തിപ്പെടുത്തും. നിങ്ങൾ സുഖഭോഗമുള്ളതിനാൽ ഭാരമേറിയ തൂക്കങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

പോൾ വാക്കിംഗ്-സ്റ്റാൻഡിംഗ് വ്യായാമം

പോർട്ടോ വാക്കിനെ നോർഡിക് വാക്കിംഗ് എന്നും വിളിക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ, തോളുകൾ, അപ്പന്റെ നെഞ്ച്, പിൻ പേശികൾ എന്നിവ ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല കാർഡിയോ വ്യായാമം ലഭിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പ്രധാന സന്ധികളും പ്രയോഗിക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ നീട്ടുകയും ദീർഘവീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശരിയായി ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുന്ന സമയത്ത് പോൾ നടക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ തോളുണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള സമാനമായ ഒരു ചലനാത്മക ചലനത്തിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കുകയാണ്, പക്ഷേ ഒരു വലിയ ചലനത്തോടെ. ഈ തുടർച്ചയായ ചലനം അധിക ലിംഫ് ദ്രാവകത്തെ രക്തചൂഷണത്തിലേക്ക് മാറ്റുകയും, ഭുജം ശ്വാസകോശത്തെ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും വേണം.

പോൾ നടത്തം വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ട വിധം ഇതാ:

ഓർമ്മിക്കുക: വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈയ്യെഴുത്ത് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ കംപ്രഷൻ സ്ലീവ് ധരിക്കുന്നു.

മുകളിൽ ഒരു ഹാൻഡ് സ്ട്രാപ്പ് ഉള്ള ഫിറ്റ്നസ് വാക്കിംഗ് തന്മാത്രകളുടെ ഒരു കൂട്ടം ഉപയോഗിക്കുക. ധ്രുവങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ പിന്നിലായിരിക്കുകയും നീ നടക്കുമ്പോൾ എപ്പോഴും വികർണ്ണമായി പിന്നോക്കം പോകുകയും വേണം. ഇത് നിങ്ങളുടെ തോളിനെ വ്യായാമത്തിന് സഹായിക്കും, ബാലൻസ് സഹായിക്കും, മുത്തു സന്ധികൾക്കും ലെഗ് പേശികൾക്കും പിന്തുണ നൽകും. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സമീപമുള്ള ധ്രുവങ്ങൾ പിടിക്കുക.

1. വലതു കാലിനൊപ്പം മുന്നോട്ടു നീങ്ങുകയും ഇടതു കൈ മുന്നോട്ട് നീട്ടുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽപ്പാദം നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽക്കു പിന്നിൽ നിലത്തു വീഴുന്നു.
2. നിന്റെ കിടക്കമേല് നീ നടക്കുക; നടക്കേണ്ടുന്നതുപോലെ നീ നില്ക്കുമാറാകരുത്.
3. നിങ്ങളുടെ വലതു ഉരുപ്പടയുടെ അറ്റത്ത് അവസാനിക്കുന്ന ഒരു ലൈൻ രൂപപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ പുറത്തെടുക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കാൽനടയായി കാൽനടയായി ഇടതുകൈയിൽ നിന്നും കാൽനടയായി കാൽ വയ്ക്കുക.
4. നിങ്ങൾ കാൽമുട്ടുകൾ നടക്കുമ്പോൾ നല്ല കാത്തുസൂക്ഷിക്കുന്ന സമയത്ത് മറ്റ് കാൽകളും ധ്രുവങ്ങളും.

ഈ വ്യായാമങ്ങളിൽ കൂടുതൽ സജീവമായ ചിലത് അൽപം ഞരമ്പുകളായിരിക്കാം. ഞങ്ങൾ പഠിക്കുന്നത്, എങ്കിലും, പ്രതിരോധ വ്യായാമം പരിശീലനം പോലും ശക്തി നേടിയെടുക്കാൻ കഴിയുന്നത്, സ്തനാർബുദവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ലൈഫ്ഷെമയുടെ റിസ്ക് കൂടാതെയുള്ള സുരക്ഷിതത്വമാണെന്ന് തോന്നുന്നു. ലിംഫ്ഡേമയുമായി ഉയരുവാൻ ഉയർത്തുന്നതിനേക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക.

ലൈംദെഡ്മയെ തടയുക അല്ലെങ്കിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളിലുള്ള താഴത്തെ വരി

ലിഫ്പീഡമയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ സാധാരണയാണ്. നിങ്ങളുടെ ഡോകടർ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റ്, നിങ്ങൾക്കായി വ്യായാമം സഹായകമാകുമെന്നും നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാവുന്ന മറ്റൊരു വ്യായാമമുണ്ടാകാം. ലിപ്പീഡോമയുടെ നിരാശാജനകമായ ലക്ഷണങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ പുതിയതും മികച്ചതുമായ വഴികൾ തേടുന്ന ധാരാളം ഗവേഷണങ്ങൾ പുരോഗമിക്കുന്നുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ബ്രെസ്റ്റ് കാൻസർ ശസ്ത്രക്രിയയിൽ നിന്നും സുഖംപ്രാപിക്കുന്നത് വരെ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ പാടില്ലെന്ന് വീണ്ടും സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തണം. വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നത് ശരിയല്ലെന്ന് നിങ്ങളുടെ സർജൻ പറയുന്നു.

ഗവേഷകരുടെ കൈയ്യക്ഷണങ്ങൾ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നാണ് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നത്. പക്ഷേ, ഇത് പ്രതിരോധത്തിന് എത്രമാത്രം ഫലപ്രദമാണ്. സ്തനാർബുദം ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ലിംഫ്ഡേമ ഉണ്ടാകുമെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം, ശസ്ത്രക്രിയാവിദഗ്ദ്ധന്റെ 50 വർഷങ്ങൾക്ക് ശേഷം ആദ്യമായി ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്ന ആളുകളുടെ റിപ്പോർട്ടുകൾ.

വ്യായാമവും ലിമിറ്റഡീമയുടേയും പിന്നിലെ ശാസ്ത്രം ഇപ്പോഴും ചെറുപ്പമായിരിക്കുന്നതിനാൽ, കണ്ടെത്തലുകളുടെ വൈകല്യങ്ങൾ കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റങ്ങൾക്കുള്ള മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയുടെ എല്ലാ തലങ്ങളേയും പോലെ, ക്യാൻസർ പരിചരണത്തിൽ നിങ്ങളുടെ അഭിഭാഷകനായിരിക്കണം .

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രാവർത്തികമാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിൽ നിന്ന് സമയം എടുത്തേക്കാം, നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ പ്രലോഭിപ്പിച്ചേക്കാം. ഈ വ്യായാമം ഒരു ഭാരമായി കാണുന്നതിന് പകരം ചികിത്സയുടെ മറ്റൊരു അവശേഷിക്കുന്ന പാർശ്വഫലമാണ്-ഇത് ഒരു പോസിറ്റീവ് ആയി കാണാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. സ്തനാർബുദത്തെ അതിജീവിക്കുന്ന പല സ്ത്രീകളും ഭക്ഷണത്തിനും വ്യായാമത്തിനും വേണ്ടി ആരോഗ്യകരമാകുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ശീലം ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു വഴിയാണ്. എങ്കിലും എല്ലാം അത്രമാത്രം. വാസ്തവത്തിൽ, ക്യാൻസർ ഉണ്ടാകുന്നതിലൂടെ ജനങ്ങളെ ക്രിയാത്മകമായ രീതിയിൽ മാറ്റാൻ കഴിയും . ജീവിത ശൈലിയിൽ മാത്രമല്ല, അത് അനുകമ്പയും ജീവിതത്തിന്റെ വിലമതിപ്പും വരുമ്പോൾ.

> ഉറവിടങ്ങൾ

> ഡി ബ്ലാസിയോ, എ., മോറാനോ, ടി., ബുക്കി, ഐ. തുടങ്ങിയവരും. മുലയൂട്ടൽ ക്യാൻസർ ഭീഷണികൾക്കുള്ള ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ: അപ്പർ ലിമ്പ് Circumferences ലെ പത്ത് ആഴ്ച പരിശീലന ഫലം. ജേർണൽ ഓഫ് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി സയൻസസ് . 2016. 28 (10): 2778-2784.

> മോറിസ്, സി., കെ. വാൻഡേർസ്. ലിംഫീഡോമയിലെ ലക്ഷണങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് സുരക്ഷിതമായ അവലോകനം. വേൾഡ് ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ഓങ്കോളജി . 2015. 6 (4): 43-4.

> നെൽസൺ, എൻ ബ്രെസ്റ്റ് ക്യാൻസർ സംബന്ധമായ ലിംഫ്ഡേമ ആൻഡ് റെസിസ്റ്റൻസ് എക്സർസൈസ്: എ സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ. ജേർണൽ ഓഫ് സ്ട്രെന്റ് ആൻഡ് കണ്ടീഷൻ റിസർച്ച് . 2016. 30 (9): 2656-65.