വാട്ടർ വ്യായാമം ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് രോഗികൾക്ക് സഹായിക്കുന്നു

ജലം വ്യായാമം സന്ധികളിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു

വാട്ടർ വ്യായാമം (കുളപരിശോധന, പൂൾ തെറാപ്പി, ഹൈഡ്രോ തെറാപ്പി) എന്നു പറയുന്നത് എയ്റോബിക് അല്ലെങ്കിൽ എൻഡുറൻസ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ, വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ, ശക്തിപ്പെടുത്തൽ, ചൂടുവെള്ളത്തിൽ നടത്തിയ ചലന വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ.

ജോൺസ് ഹോപ്കിൻസ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി അനുസരിച്ച്, കുളിലെ വ്യായാമത്തിന് 82 F മുതൽ 86 F വരെ നല്ല ചൂട് ഉണ്ട്. 92 F മുതൽ 98 F വരെ ചൂടായ ചികിത്സാപരമായ കുളങ്ങൾ സുഗമമായ റേഞ്ച് ഓഫ് മോഷൻ വ്യായാമത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്.

ജലചികിത്സയെക്കാൾ മികച്ച വ്യായാമം എന്തുകൊണ്ട്?

ജലത്തിന്റെ സുഗന്ധം ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. അരയിൽ വെള്ളത്തിൽ 50% നിങ്ങളുടെ ഭാരം വഹിക്കുന്നു. നെഞ്ചിൽ ആഴത്തിലുള്ള ജലത്തിൽ, ശരീരഭാരത്തിന്റെ മറ്റൊരു 25% കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. നിശബ്ദ, മുട്ടുകുട്ടി പോലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സന്ധികൾ ചെയ്യുന്ന ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് രോഗികൾക്ക് വെള്ളത്തിൽ സന്ധികൾക്ക് കുറവ് സമ്മർദ്ദമുണ്ട്. ജലത്തിൽ നടത്തപ്പെടുന്ന ഒരു വ്യായാമ പദ്ധതി ഫലപ്രദമായ വർക്ക്ഔട്ട് ആണ് - വെള്ളം 12 തവണ പ്രതിരോധം നൽകുന്നു. ജലത്തിൽ നടക്കുന്നത് ആർത്രൈറ്റിസ് രോഗിയെ പേശികളെ കെട്ടിപ്പടുക്കുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. കരയിൽ വേദനയുണ്ടാക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ജലത്തിൽ വളരെ കുറച്ച് വേദനാജനകമാണ്.

ജല വ്യായാമം ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് രോഗികൾക്ക് സഹായിക്കുമോ?

മുട്ടയുടെ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് , ഹിപ് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് എന്നിവരോടൊപ്പമുള്ള ആളുകൾക്ക് ചൂട് വെള്ളത്തിൽ വ്യായാമം നടത്താറുണ്ട്. 2007 ഒക്ടോബർ 17 ന് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച കോക്റനെ റിവ്യൂ, ഗവേഷകർ 6 പരിശോധനകൾ നടത്തിയത് 800 ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് രോഗികളായിരുന്നു.

ആറു പഠനങ്ങളിൽ നാലെണ്ണം മുട്ടക്കോ മറ്റോ ഉള്ള ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് രോഗികളാണ്. ഒരു പഠനത്തിൽ മാത്രമാണ് ഹിപ് ആസ്പറോവിറ്റിക് രോഗികളുള്ളവർ, മറ്റുള്ളവർ മുട്ടി ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് രോഗികൾ മാത്രമാണ്. പഠനത്തിൽ, രോഗികൾ സമയം വിവിധ വിവിധ സെഷനുകളിൽ വെള്ളം വ്യായാമം ചെയ്തു. മറ്റ് രോഗികൾ ഭൂമിയിലായാലും അല്ല.

മിക്ക രോഗികളും 3 മാസത്തിനുശേഷം പരിശോധിച്ചു.

ഹിപ്, മുതലാളികളിലെ ആർത്തവവിരാമം ഉള്ളവരിൽ, 0 മുതൽ 20 വരെയുളള വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു പോയിന്റ് കൂടി കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുമെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. 0 മുതൽ 68 വരെ സ്കോർ 3 പോയിൻറോളം വർദ്ധിക്കും. വേദനനിരക്കിൽ ചെറിയ തോതിലുള്ള സ്വാധീനവും ചെറുതും മിതത്വവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

ജല വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് നടക്കാനുള്ള കഴിവോ നടിയോടോ യാതൊരു ഫലവുമുണ്ടായില്ല. ഹിപ്, കാൽമുട്ട്, ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് തുടങ്ങിയവയിൽ വാട്ടർ വ്യായാമത്തിന് ഹ്രസ്വകാല ഫലങ്ങളുണ്ടെന്ന് ഗവേഷകർ കരുതുന്നു. ദീർഘകാല ഇഫക്റ്റുകൾ ഇതുവരെ തീരുമാനിച്ചിട്ടില്ല. കൂടുതൽ ദീർഘകാല പഠനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.

വാട്ടർ വാക്കിംഗ്: ഇത് ശരിയാണോ?

ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ഇത് ചർച്ചചെയ്യുക. ജല വ്യായാമം ഒരു നല്ല കാര്യം പോലെയാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്കായി, അപകടസാധ്യതകൾ (ഉദാഹരണത്തിന് കേടുപാടുകൾകുള്ള സന്ധികൾ വർദ്ധിക്കുന്നത് പോലെ) കുറവാണ്.

മിക്ക ആർത്രൈറ്റിസ് രോഗികളും വ്യായാമ പരിപാടിയിൽ ഒതുങ്ങിനിൽക്കുന്ന സമയമാണ്. കാരണം, ഹൃസ്വ കാലഘട്ടത്തിൽ വ്യായാമം വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കും. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ വ്യായാമത്തിന് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ വേദന കുറയ്ക്കാനാകും. വളരെ വ്യായാമം കടന്നുപോകുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ അതിനെ അതിലംഘിക്കുന്നതിനോ മുമ്പ് എത്രത്തോളം വ്യായാമങ്ങൾ ഉചിതമെന്ന് അറിയാൻ ഇത് തമാശയാണ്.

വാട്ടർ വോക്കിംഗ് ജനപ്രിയമാണ്. ആർട്ട്റിസ് ഫൗണ്ടേഷന്റെ അഭിപ്രായപ്രകാരം വാട്ടർ വാക്കിംഗ് സന്ധികളിൽ എളുപ്പമാണെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കുളത്തിന്റെ ആഴം കുറഞ്ഞിടത്ത് നടക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ആഴത്തിൽ അവസാനം ഒരു ഫ്ലോട്ടിഷൻ ബെൽറ്റിൽ നടക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് പിന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും നടക്കാം, കുളത്തിൽ മുൻകൂട്ടി മുന്നോട്ട് നടക്കാം, വ്യത്യസ്തമായ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യാൻ കഴിയും. പൂൾ വായ്ത്തലയാൽ ഇരുന്നതും കിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ squats ചെയ്യുന്നതും നിങ്ങളുടെ ജലശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കും.

നിങ്ങൾ വാട്ടർ വ്യായാമത്തിന് താല്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് പച്ച വെളിച്ചം തരുന്നതാണ്, ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി കുറച്ച് മാർഗനിർദേശവും ഉപദേശവും ലഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക - തുടക്കത്തിൽ കുറഞ്ഞത്.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{മുത്തുപ്പിന്റെയും ഹിപ് ആസ്കളുടേയും ചികിത്സയ്ക്കുള്ള അക്വാറ്റിക് വ്യായാമം. ബാർട്ടലുകളും മറ്റുപേരും. കോക്രൺ റിവ്യൂ. ദി കൊക്രോനെ സഹകരണം. ഒക്ടോബർ 17, 2007.}

_{വാട്ടർ വാക്കിംഗ്. ആർത്രൈറ്റിസ് ഇന്ന്. കാമിൽ നായ് പാഗൻ. 1/25/2008.}

_{അർബുദവും വ്യായാമവും: എല്ലാ വാട്ടർ വർക്ക്ഔട്ടുകളും. ദി ജോൺസ് ഹോപ്കിൻസ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി. 8/23/2002.
http://www.hopkinshospital.org/health_info/Arthritis/reading/water_workout}

_{അക്വിറ്റിസ് അക്വാറ്റിക് തെറാപ്പി. ശ്രദ്ധിക്കൂ. ജനുവരി 18, 2007.
http://healthresources.caremark.com/topic/artaquatic}