ചെറിയ പേശികൾ നിലനില്ക്കുന്ന പഞ്ച് പഞ്ച് ഒട്ടിക്കുകയാണ്.
മൾട്ടിഫിഡസ് ആൻഡ് റോട്ടാറ്റോർസ് രണ്ട് ബാക്ക് പേശികളാണ്. ആന്തരികമായ പേശികളുടെ ആഴമുള്ള പാളി എന്ന് അറിയപ്പെടുന്ന ഗ്രൂപ്പിന്റെ ഭാഗമാണ്.
പുറകിൽ പുറം വളയുകയും, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നടത്തുകയും, അതിനാവശ്യമായ ആന്തരിക ലെയർ, നട്ടെല്ല് നീങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഈ പ്രധാന പാളിയ വിഭജനങ്ങളിൽ ഓരോന്നും കൂടുതൽ ലെയറുകൾ കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുമാണ്.
ഉപരിപ്ഫിയർ പാളിയിൽ നിങ്ങളുടെ ലാറ്റ്സ്, റഹോബോയിഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പാരസ്പൈൻസൽസ് (ഏതാനും പേരുകൾ) പോലെ നിങ്ങൾക്ക് പരിചയമുള്ള പേശികൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ നമ്മൾ ഇൻററിസിക്കുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ആന്തരിക ആഴത്തിന്റെ പാളി, നിങ്ങൾ പേശികളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം മുമ്പേതന്നെ കേട്ടിട്ടില്ലല്ലോ. നമുക്ക് പായ്ക്ക് ചെയ്യാം.
ആന്തരിക ആന്തരിക പാളി, പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, ആന്തരിക ആന്തരിക ലെയറാണ്. (മറ്റ് ആന്തരിക പാളികൾ ഉപരിപ്ലവവും ഇന്റർമീഡിയറ്റും ആകുന്നു.) പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, ആന്തരിക ആന്തരിക ലെയറിലെ പേശികൾ നട്ടെല്ല് പരത്തുന്നവയാണ്, മറ്റേതൊരു പിന്നോട്ടുള്ള പേശികളുമായി അവയെ താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ.
നാലു പേശികൾ ആന്തരികമായ പേശികളുടെ ആഴമുള്ള പാളിയാണ്. ഉപരിതലത്തിൽ നിന്ന് ആഴത്തിൽ വരെ അവ സെമിപിനികൾ , മൾട്ടിഫൈഡുകൾ, റോട്ടോടോർസ്, ഇന്റർപിനൈനലിസ്, ഇന്റർട്രാൻ വർക്സ് എന്നിവയാണ്. ഈ ലേഖനം പ്രധാനമായും മൾട്ടിഫിഡസ്, റോട്ടടോറസ് എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്.
മൾട്ടിഫൈഡസ് പേശികൾ
മൾട്ടിഫിഡസ് പേശികൾ ഓരോ ഒറ്റ വെറർട്ടലിലുമുള്ള ഓരോന്നിനും ചെറിയ പേശികളുടെ ആവർത്തിച്ചു കെട്ടുകളുണ്ടായിരിക്കും, അവയെ ത്രികോണങ്ങളെപ്പോലെ രൂപപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ത്രികോണുകൾ നട്ടെല്ലിന്റെ ഇരുവശത്തും സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു, തിരശ്ചീന, സ്പൈനസ് സംവിധാനങ്ങളിൽ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.
മൾട്ടിഫിഡസ് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് പ്രധാന പ്രദേശങ്ങൾ പൊരുത്തപ്പെടുന്ന ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിച്ചിരിക്കുന്നു.
ഇത് കഴുത്ത് (കഴുത്ത്), തൊറാസിക് (മിഡ്, അപ്പർ ബാക്ക്), കഴുത്ത് (പിന്നിൽ പിന്നിൽ), സെറാസ്ട്രൽ (ഭിത്തിയുടെ അസ്ഥികൾ), അൾലാസ് ഒഴികെയുള്ള എല്ലാ മുൾപടർ സന്ധിയിലേക്കും പേശികൾ ചേർക്കുന്നു. കഴുത്ത്.
നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് (ആർക്കിങിനെക്കുറിച്ച്) ആലോചിക്കുക എന്നതാണ് മൾട്ടിഫൈഡുകളുടെ പ്രവർത്തനം. അവർ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന ശരീരഭാഗത്തുനിന്ന്, തിങ്ങിന്റെ (തിയതിയുണ്ടാകുന്നത്) തിരിയുന്നതിനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. അവസാനമായി, മൾട്ടിഫീഡസ് പാർശ്വവൽക്കരിക്കപ്പെട്ടതാണ്, ഇത് ലാറ്ററൽ ഫഌഷ്യൻ എന്നാണ് വിളിക്കുന്നത്.
മൾട്ടിഫിഡസ്, റോട്ടോട്രോസുകളും മറ്റ് ആഴമേറിയ പേശികളും പോലുള്ളവ, നേരുള്ള അവസ്ഥയിലും സുഷുപ്തിയിലും നിലനിർത്തുന്നതിൽ ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ചലനാത്മക ശസ്ത്രക്രിയ (TA,), ശരീരത്തിലെ ആഴത്തിലുള്ള പേശികൾ, പില്വിക് ഫ്ലോര് പേശികള് (പിഎഫ്എം) എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് മള്ട്ടിപിഡസ് പ്രവര്ത്തനങ്ങളായ കനേഡിയന് ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റായ ഡയാന ലീ പറയുന്നു. മൾട്ടിഫിഡസിന്റെ ഈ സൂക്ഷ്മമായതും എന്നാൽ പ്രധാനവുമായ ഒരു ഫങ്ഷൻ കാരണം, സൂപ്പർ സ്ഥാനത്ത് കിടക്കുന്ന സമയത്ത് ഇമേജറി ഉപയോഗിച്ച് മൾട്ടി ഫൈഡസിനെ റിക്രൂട്ട് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും TA, PFM എന്നിവയിൽ പ്രവർത്തനം സമന്വയിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
വഴിയിൽ, കുറഞ്ഞ വേദന ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, മൾട്ടിഫഡസിന്റെ ഭാഗത്ത് വൈകിയ പ്രതികരണം ഉണ്ടാകാറുണ്ട്, അല്ലെങ്കിൽ അത് സജീവമാകുന്നില്ല.
ഇത് ശരിയാക്കാൻ നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വേദനയ്ക്ക് ശേഷം പോലും മന്ദഗതിയിലല്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ മൾട്ടിഫൈഡുകളാൽ സൃഷ്ടിക്കുന്ന ശാരീരിക പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കപ്പെടും.
മൾട്ടിഫീഡസ്, സാവോയിലിയാക് സംയുക്ത സ്ഥിരതയിൽ ഒരു പങ്കുവഹിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച്, താഴത്തെ ശരീരത്തിന്റെ വലിയ ചലനങ്ങൾ പടികൾ കയറുക, കാൽനടയാത്ര, ലെഗ് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയും അതിലധികവും.
ഭ്രാന്തൻ പേശികൾ
മൾട്ടിഫീഡസ് ചുവടെയുള്ളതാണ് റോട്ടോടോർസ്. മൾട്ടിഫഡസിനെപ്പോലെ, നട്ടെല്ലിന്റെ ഇരുവശത്തും സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന ചെറിയ പേശികളാണ് റൊട്ടോടോർസ്. അവർ ചതുർഭുജത്തിന്റെ ആകൃതിയിൽ വിരൽചൂണ്ടുന്നു.
മൾട്ടിഫൈഡകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, മറ്റൊരു അറ്റാച്ച്മെൻറാണ് സ്പൈനസ് പ്രോസസ് ആണെങ്കിൽ, റൊട്ടാട്ടോറസ് അതേ വെർറ്റെബ്രയുടെ ലമ്മിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു. ലറ്റിന ജീവശക്തിയുടെ മറ്റൊരു ഭാഗമാണ്. ഇത് ശരീരത്തിലുണ്ടാകാവുന്ന ബോണി വളയത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്. മറുവശത്ത്, സ്പിൻസസ് പ്രോസസ്, (കൈമാറ്റം പ്രക്രിയ), ബാനി റിംഗിൽ നിന്നും ഒരു ഊർജ്ജസ്വലമായ രീതിയിൽ രൂപാന്തരപ്പെടുന്നു.
റൊട്ടാറെർ ആക്ഷൻ
പിൻഭാഗത്തിന്റെ മുഴുവൻ ആന്തരിക പാളി, റോട്ടോടോർസ് (മുകളിൽ വിവരിച്ചതുപോലെ, മൾട്ടിഫൈഡസ്), സുഷുപ്തി വിപുലീകരണം , ലാറ്ററൽ ഫ്ലൂഷൻ (സൈഡ് ബെൻഡ്), റൊട്ടേഷൻ (ട്ലിസ്റ്റ്) എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം സഹായിക്കുന്നു.
ടീമിന്റെ ഒരു ഭാഗമെന്ന നിലയിൽ, റൊട്ടാട്ടോറുകൾ ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് സംഭാവന നൽകാം, പക്ഷേ അടുത്തതായി നിങ്ങൾ കാണും പോലെ, അവരുടെ കോ-കോൺട്രാക്ടർമാരിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി അവയെ വ്യത്യസ്തങ്ങളായ മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൂടി ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.
ആദ്യം, റൊട്ടാട്ടോറുകളുടെ അതുല്യമായ പ്രവർത്തനം നന്നായി അറിയപ്പെടുന്നില്ല. മറ്റ് എല്ലാ മുനയുടേയും ഉത്പാദക പേശികളുമായി (മുകളിൽ വിവരിച്ചത്) അവയെ കൂട്ടിച്ചേർത്താൽ അവയ്ക്ക് ചെറിയ അളവിലുള്ളതുകൊണ്ട്, അർഥവ്യായാതീതമായ നട്ടെല്ലിന് കാരണമാകുമ്പോൾ അവ ഒരു മെക്കാനിക്കൽ പ്രതികൂലമാണ്. പകരം, റോട്ടേറ്ററുകൾ നട്ടെല്ല് അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥിരതയിൽ ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു എന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു.
സുഷുപ്തി സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള സാധ്യതയോടൊപ്പം, റോട്ടോട്രോസും ഒരു ചലന മോണിറ്ററായിരിക്കും, അവർ ബാധിക്കുന്ന വെയിലേറ്റ് അസ്ഥികളുടെ കൃത്യമായ സ്ഥാനം സംബന്ധിച്ച ഫീഡ്ബാക്ക് നൽകുന്നു. അമേരിക്കൻ സർജറി മാസികയിൽ പ്രസിദ്ധപ്പെടുത്തിയ 1986 ൽ നടത്തിയ പഠനങ്ങളിൽ, മസിലുകൾക്ക് പകരം മസിലുകൾക്ക് പുള്ളി റൗട്ടോർസ് (റൊട്ടാട്ടോ ബ്രീവിസ്) എന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പേശി സ്പിൻഡിലുകൾ (നസ്വർ എൻഡിങ്ങ്സ് നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനം, പേശി സമ്മർദം, സമാനമായ വസ്തുക്കൾ) കണ്ടെത്തി. ഇതുകാരണം, നിങ്ങളുടെ റൊട്ടേറ്റുകളുടെ സാധ്യതയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളെക്കുറിച്ചും, പേശി സമ്മർദ്ദമോ അല്ലെങ്കിൽ അയവുവരുമ്പോഴോ (പ്രോപ്രിയോസെപ്ഷൻ എന്നു വിളിക്കപ്പെടുന്നവ) നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ പ്രാധാന്യം കുറയ്ക്കലാണ്. .
> ഉറവിടം:
> കെൻഡാൽ, എഫ്., മക് ക്രീരി, ഇ. പ്രൊവൻസ്, പി. മസിലുകൾ: ടെസ്റ്റിംഗ് ആൻഡ് ഫംഗ്ഷൻ. നാലാം എഡിഷൻ. വില്യംസ് ആൻഡ് വിൽക്കിൻസ്. ബാൾട്ടിമോർ, എം.ഡി. 1993
> ഡൈനി ലീ & അസോസിയേറ്റ്സ്. കാമ്പിന്റെ ആഴത്തിലുള്ള പേശികൾക്ക് പരിശീലനം. ഡയാന ലീ & അസോസിയേറ്റ്സ് വെബ്സൈറ്റ്. http://www.dianelee.ca/article-training-deep-core-muscles.php
> മൂർ, കെ., ഡിൽലി, എ. ക്ലിനിക് ഓറിയന്റഡ് അനാട്ടമി. അഞ്ചാംസ്ഥാനം. പതിപ്പ്. ലിപ്പിൻകോട്ട്, വില്യംസ് & വിൽക്കിൻസ്. 2006. ബാൾട്ടിമോർ. ഫിലാഡെൽഫിയ, PA
> മക്ഡൊണാൾഡ്. ഡേവിഡ് എ., മോസ്ലി, ജി. ലോറിമർ, ഹോഡിസ, പോൾ, ഡബ്ല്യു. കോൾമാൻ മൾട്ടിഫഡസ്: തെളിവുകൾ ക്ലിനിക്കൽ വിശ്വാസങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നുണ്ടോ? അവലോകനം ചെയ്യുക. മാനുവൽ തെറാപ്പി. 2006. http://bodyinmind.org/wp-content/uploads/McDonald-et-al-al-2006-Man-Ther-MF-view-paper.pdf
> Nitz AJ, Peck D. സമാന്തര കോമ്പിനേഷനുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ വലുതും ചെറുതുമായ മനുഷ്യ എപോക്സിയൽ പേശികളിലെ പേശി സ്പിൻഡിലിന്റെ സാന്ദ്രത താരതമ്യപ്പെടുത്തുന്നു. ആം സർസർ. മേയ് 1986. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2422993