നിങ്ങളുടെ നടുവ് വയറുവേദനയെ സജീവമാക്കുന്നതിലൂടെ കോർ സ്ട്രെംഗ് വികസിപ്പിക്കുക
വിദൂര വയറുവേദന (TA പേശി എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു) 6 ആ പേശികളിലൊന്നാണ്. ശക്തമായതും, അയവുള്ളതും, താഴ്ന്ന പിൻവലിക്കൽ, ദ്രാവക ബോഡിയും, വേദനയും ആശ്വാസം നൽകുന്നു.
ഇത് എങ്ങനെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്, ഒരു അധിക പെട്ടെന്നുള്ള ടേ ആക്റ്റിവേഷൻ വ്യായാമം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അധികമായി 3 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് കണ്ടെത്താം.
വിശ്രമ പ്രവർത്തനം - ഡീപ് മ്യൂസൽ കോർ സജീവമാക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ബാക്ക് വേദന ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും
വിദൂര വയറുവേദന മസിലുകൾ നിങ്ങളുടെ തുമ്പിക്കിന്റെ താഴ്ഭാഗത്ത് ചുറ്റിത്തിരിയുന്നു.
അതായത് ജോലിയുടെ സമയത്ത് (അതായത് പേശികളുടെ സങ്കോചം), അതിന്റെ നാരുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കേന്ദ്രമാക്കി മാറ്റുന്നു എന്നാണ്. അത് സംഭവിക്കുന്നത് പോലെ, എല്ലാ ഘടനകളും തിരശ്ചീനഫലങ്ങൾ - ഇടുപ്പ് അസ്ഥികൾ, വയറുവേദന എന്നിവയും അതിലേറെയും പരസ്പരം അടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഗുരുത്വ കേന്ദ്രത്തിൽ കൂടുതൽ സമതുലിതമായ ബന്ധം ആകുക . (ഇത് ഒരു സന്ധിയുടെ ഒരു സംയുക്തമാണ്. സന്ധ്യ ശക്തി എന്ന് അറിയപ്പെടുന്ന സംയുക്തം.) ശരീരത്തിൻറെ മെച്ചപ്പെട്ട ശാരീരികസൗകര്യങ്ങൾക്കൊപ്പം മസ്തിഷ്ക്ക ബലത്തിലൂടെയും നേട്ടം കൈവരിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിൽ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് വേദനയും ആശ്വാസം നൽകുന്നു.
നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനുള്ള തിരശ്ചീനവും തുമ്പിക്കൈയിലുമായി വളരെ തിരക്കേറിയ ജീവിതം. നട്ടെല്ലിന് സമീപം ഇത് നിങ്ങളുടെ പുറകിലുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നത്തിൽ വലിയ പങ്ക് വഹിക്കാൻ പ്രാപ്തമാക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ TA മസിലിൽ പ്രവർത്തിക്കുക - നിങ്ങളുടെ ബാക്ക് ലൈനിന്റെ സമ്മർദം ഇല്ലാതാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് ചെയ്യാനാകും?
നിങ്ങൾ ചാപിള്ള, തുമ്മുക, അല്ലെങ്കിൽ ചിരിക്കുമ്പോഴാണ് ജോലിയിൽ മുഴുകിയത്. ഈ പ്രധാന വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ പേശീ നിലനിർത്തുന്നതിന് മറ്റൊരു മാർഗവും നിങ്ങൾക്ക് നൽകാം.
- ഹുക്ക് ലിറ്റിങ് സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക . നിർദ്ദിഷ്ട വിശ്രമ സ്ഥാനമായി ഇതിനെ വിളിക്കും, ഹുക്ക് കിടക്കുന്നിടത്തുള്ള സ്ഥാനമാണ് നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നതും നിലം പരന്നതും. ഈ വ്യായാമത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സൌമ്യമായി കൈവിടുക - പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പുകൾ (നിങ്ങൾക്ക് അവിടെ അവ ആവശ്യമുണ്ട്) - നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ വയറ്റിൽ.
- പൂർണ്ണമായി വിടുതൽ നിങ്ങളുടെ തുമ്പിക്കൈ താഴെയുള്ള നിങ്ങളുടെ ഡയഫ്രം ചലിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഡയഫ്രം പേശികളുടെ താഴത്തെ ചലനം നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തെ കൂടുതൽ വായകളിൽ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം പകരാൻ സഹായിക്കുന്നു, അത് ആശ്വാസം സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ട്യൂബുകളെ ബോധവത്കരിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ സഹായിക്കും.
- സ്വാഭാവികമായും ആവിർഭവിക്കുക.
- ശ്രദ്ധിക്കുക: ഈ ആവിർഭാവത്തിൽ ഫാൻസി ശ്വസന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കരുത്. മറിച്ച്, എന്തായാലും സ്വാഭാവികമായും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ശരിക്കും വലിക്കുന്നതിലൂടെ, അത് ശാന്തവും സൗമ്യമായ അനുഭവവുമാണ്.
- നിങ്ങളുടെ എല്ലാ വായനക്കാരുടേയും, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞപക്ഷം, അത് പോലെയാണെന്ന തോന്നൽ നിങ്ങൾ എത്തുമ്പോൾ ബാക്കിയുള്ള എയർ പുറത്തെടുക്കുക. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾക്ക് കീഴിൽ തോന്നുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. കൂടുതൽ സാധ്യത, നിങ്ങൾ ആന്തരിക വയറിൽ മസിൽ കരാർ അനുഭവപ്പെടും. അതാണ് ഞങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്.
- ടിഎൻ ടെൻഷൻ ആഗിരണം ചെയ്യുക, ഇടവേള എടുക്കുക. ഇത് 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക, ദിവസത്തിൽ 1 മുതൽ 3 വരെ തവണ.
ഓർമ്മിക്കുക, നിങ്ങൾ തുടർച്ചയായി ശ്വാസോച്ഛ്വാസം തടയാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടത് വളരെ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇതിനു മുൻപ്, മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ശ്വസിക്കുന്ന വിദ്യകൾ അടിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വഴികളിൽ മാത്രം ലഭിക്കുന്നു.
> ഉറവിടം:
> ഓ 'ലിയറി, കെ., ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് ആൻഡ് അലൈൻമെന്റ് യോഗ പരിശീലകൻ. വ്യക്തിപരമായി ഒരു അഭിമുഖത്തിൽ. ഒക്ടോബർ 14, 2013