അരക്കെട്ട്, ഡയബെറ്റിസ്

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഒരു വ്യാപ്തിയാണ് നിങ്ങളുടെ അര

നിങ്ങളുടെ കലം വയറ്റിൽ, ബിയർ വയറുമായി, ഒഴിഞ്ഞ ടയർ - നിങ്ങൾ അതിനെ വിളിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതെന്തും - ലളിതമായി എടുക്കാൻ ഒന്നുമല്ല. നിങ്ങൾ ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ അത് വികസിപ്പിക്കാൻ റിസ്ക് ഉള്ളപ്പോൾ അറിയാൻ നിങ്ങളുടെ വളവ് ചുറ്റളവ് അളവ് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ അരയിൽ ചുറ്റളവ് നിയന്ത്രിക്കുക, പ്രമേഹത്തിനും മറ്റ് രോഗങ്ങൾക്കും അവസ്ഥക്കും സാധ്യത കുറയ്ക്കും.

നിങ്ങളുടെ വോളിയ അളവ് ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (ബി.എം.ഐ) പോലെ തന്നെ രോഗം റിസ്ക്, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യ അവസ്ഥ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് മുൻകൂട്ടി പറയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിന് വളരെയധികം സാധ്യതയുള്ള ഭാരക്കുറവുള്ളവർ പോലും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഉള്ളവരാണ്. അമിതഭാരമുള്ളവരും ഉയർന്ന ബി.എം.ഐ (BM BMI) ഉള്ളവരും

BMI ഉയരം മുതൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരത്തെ സൂചിപ്പിക്കാനും കഴിയുന്നുണ്ട്. എന്നാൽ ശരീരത്തിൽ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ വിതരണം ചെയ്യാമെന്ന് വ്യക്തമാക്കുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഉയർന്ന റിസ്ക് ഇൻട്രാ-വയറുവില മേഖലയിൽ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശേഖരിക്കപ്പെട്ടാൽ, കൃത്യമായ അളവെടുപ്പ് കൃത്യമായി മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും.

ഹൈ ഹെയ്സ്റ്റ് സർക്യൂട്ട്ഫറസിന് കാരണമെന്താണ്?

അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കാരണം ഉയർന്ന വാൽ ചുറ്റളവ് ആണ്. കുടൽ വിയർപ്പ് കൊഴുപ്പ് വിസർജ്ജിച്ച കൊഴുപ്പ് മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്. ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകളിൽ കാണുന്ന വൈകല്യമുള്ള കൊഴുപ്പ് കൊഴുപ്പാണ്. ഈ തരത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പ് "റെഗുലർ" കൊഴുപ്പിനെക്കാൾ ഭിന്നമാണ്, ഇത് ചർമ്മത്തിന്റെ തൊലിനിറച്ച് പിച്ചാണ്.

ഈ തരം കൊഴുപ്പ് അടിവയറ്റിലെ അഗാധമാണ്, ഇത് വളരെ ഉയർന്ന റിസ്ക് ആണെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു.

ഒരിക്കൽ ഫാറ്റ് കോശങ്ങൾ ഊർജ്ജ സംഭരണത്തിനായി മാത്രം കരുതിയിരുന്നു. എന്നിരുന്നാലും ഇപ്പോൾ അവർ ഹോർമോണുകളെ രഹസ്യമാക്കി വയ്ക്കുന്നു. അണുബാധ, വീക്കം, പരിക്കുകൾ എന്നിവയ്ക്കെല്ലാം അവർ ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു. അവർ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാരവും കോശജ്വലനവുമായ പദാർത്ഥങ്ങളും രതിനിർത്തുന്നു.

വീക്കം ഒരു ഘടകമോ അല്ലെങ്കിൽ പ്രമേഹമോ ആകാം. പ്രമേഹവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ജനങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക താത്പര്യമുള്ള, കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ adiponectin, പ്രോട്ടീൻ ഹോർമോൺ, ഇൻസുലിൻ സെൻസിറ്റിവിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു ഒപ്പം രക്തപ്രവാഹത്തിന്, പ്രമേഹം റിസ്ക് കുറയുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളുടെ വർദ്ധനവ് കാരണം അഡിപ്പോനെറ്റിൻ കുറവാണ് നിർമ്മിക്കുന്നത്.

നിങ്ങൾ ശാരീരികമായും, മാനസികമായും, അല്ലെങ്കിൽ വൈകാരികമായി സമ്മർദ്ദത്തിലാണെങ്കിൽ, സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ കോർട്ടിസോളിന്റെ ഉയർന്ന അളവുകളുണ്ടാകാം. കാലക്രമേണ ഉയർത്തുന്ന അളവുകൾ ശരീരത്തിൽ അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് തീർക്കുക.

അരയ്ക്കൊപ്പം അളവ് നിർദേശങ്ങൾ - എന്റെ അര

അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷനിൽ നിന്നുള്ള നിലവിലെ നിർദ്ദേശം 25 നും 25 നും ഇടയിലുള്ള BMI ഉള്ള ജനനത്തിൽ ഇടപെടലുകൾക്ക് ഇടയാക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ബി.എം.ഐ ബിരുദമുള്ളവർക്കുണ്ടെങ്കിലും ഉയർന്ന ഇടത് ചുറ്റളവ് ഉള്ളവർക്ക് പ്രമേഹത്തിനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ് എന്ന് ഒരു പഠനം വ്യക്തമാക്കുന്നു.

18.5 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള ബി.എം.ഐ ആണ് 18.5 നും 24.9 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ളവർ, 25 മുതൽ 29.9 വരെ ഭാരക്കുറവുള്ളവരും 30 ൽ അധികം പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരുമാണ്. നിങ്ങളുടെ BMI കണ്ടുപിടിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ബിഎംഐ ചാർട്ട് ഇതാ.

പുരുഷൻമാർക്ക് 40 ഇഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവ് സ്ത്രീകളുടെ വാലിയുണ്ടെന്ന് ശുപാര്ശ ചെയ്യുന്നു. സ്ത്രീകൾ 35 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ താഴെയുള്ള അരക്കെട്ട് ചുറ്റളവുള്ളതാണ്.

വർദ്ധിച്ച പ്രമേഹരോഗബാധകൾ കാരണം വലിയ ഇടതു പരിധിവരെ

• ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം

• ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖം
• ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം
• ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധവും ഹൈപ്പർറിൻസുലുമിമയും
• ഗ്ലൂക്കോസ് അസഹിഷ്ണുത
• രക്തത്തിലെ കൊഴുപ്പ് തകരാറുകൾ

മറ്റ് വർദ്ധിച്ച അപകടങ്ങൾ

• ഡിമെൻഷ്യ
• ശ്വസന പൾമണറി ഫംഗ്ഷൻ
• ചില ക്യാൻസർ ക്യാൻസറുകൾ
• മരണം

അരക്കെട്ട്, മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം

ഒന്നിച്ചുചേരുകയും, പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, സ്ട്രോക്ക് എന്നിവയ്ക്കായി റിസ്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയാണ് മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം. ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ഉദരരോ സെൻട്രൽ പൊണ്ണത്തടി കൂടാതെയാണ് ഏറ്റവും അപകടസാദ്ധ്യതകൾ.

നിങ്ങളുടെ അരച്ചക്രത്തിലെ പെരുമാറ്റത്തെ എങ്ങനെ വിലയിരുത്താം?

നേരെ നിൽക്കട്ടെ, വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. സാധാരണയായി പുറംതള്ളാൻ. നിങ്ങളുടെ ഹിപ് അസ്ഥികൾ കണ്ടെത്തുക, അവയുടെ മുകളിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിന് ചുറ്റും ടേപ്പ് അളവ് പൊതിയുക.

നിങ്ങളുടെ ഹിപ് എല്ലിന്റെയും താഴ്ന്ന നെൽവിത്തിന്റേയും മധ്യേ നിങ്ങളുടെ പക്കലുണ്ടാവുക. ടേപ്പ് അളവ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനെതിരായും ഫ്ലോറിലേയ്ക്ക് സമാന്തരമായും പരന്നതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ടേപ്പ് അളവ് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് എതിരായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ വാലിയെപ്പോലെ തന്നെ അതേ സ്ഥലത്ത് ആയിരിക്കണം ഇത്, ചില വ്യക്തികളിൽ വ്യത്യാസമുണ്ട്. ഇല്ലെങ്കിൽ, വയർ ബട്ടൺ മൂടി ടേപ്പ് അളവ് നീക്കം ചെയ്യരുത്.

നിങ്ങളുടെ അരവ്ന പരിപാടികൾ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?

• ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ (ആരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും പതിവ് വ്യായാമവും)
• പുകവലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉപേക്ഷിക്കുക
• നിങ്ങൾക്ക് ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, മെറ്റ്ഫോർമിൻ ആൻഡ് തയാസിളിഡിനൈൻ മരുന്നുകൾ മറ്റ് പ്രമേഹ ചികിത്സാ സംവിധാനങ്ങളിൽ അരക്കെട്ട് ചുറ്റളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ബോഡി കോമ്പോസിഷൻ ടെസ്റ്റുകൾ. അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ. പ്രവേശനം: ഏപ്രിൽ 10, 2012.}

_{ഫല്ലർ, എസ്; ബോയിംഗ്, എച്ച്; പിഷോൺ, ടി. "ബോഡി മാസ് ഇന്ഡക്സ്, ഡെയ്സ് സെക്കുമഫറന്സ്, റിസ്ക് ഓഫ് ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ് മെലിറ്റസ്: റെഗുലേഷന്സ് ഫോർ റൂറ്റിന്റെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ്." Dtsch Arztbl Int ജൂലൈ 2010 107 (26): 470-6}

_{ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നഷ്ടം. അമേരിക്കൻ ഡയബറ്റിസ് അസോസിയേഷൻ. പ്രവേശനം: ഏപ്രിൽ 4, 2012.}

_{ഓക്കൗച്ചി എം.ഡി, യുകിയോഷി; et al. "സീറം അഡീപ്നോക്ടിൻ കോൺസെന്റേഷനിലെ മാറ്റങ്ങൾ ബി.എം.ഐ, വൃദ്ധസങ്കല്യം, മധ്യവയസ്കനാ ജനറൽ പോപ്പുലേഷനിൽ വിശകലനം ചെയ്ത വൈസ്ഫാറൽ ഫാറ്റ് ഏരിയ എന്നിവയുമായി സഹകരിക്കുന്നു." പ്രമേഹ സംരക്ഷണം 2002 ഒക്ടോബർ 32 (10): e122}

_{ഭാരവും വയർ അളക്കലും: മുതിർന്നവർക്ക് ഉപകരണങ്ങൾ. ഭാരം-നിയന്ത്രണ വിവര ശൃംഖല. പ്രവേശനം: ഏപ്രിൽ 4, 2012.}