വിശപ്പ്-ക്രമീകരിക്കൽ ഹോർമോൺസ്: ഗ്രെൽലിൻ

നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഹോർമോണുകൾ ഉണ്ടാകും. ഇവ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ എല്ലാ തലങ്ങളെയും നിയന്ത്രിക്കുന്നതാണ്. ഇതിൽ വിശപ്പ്, ഭാരം നിയന്ത്രണം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. അമിത വണ്ണം വികസിക്കുന്നതിനെ ബാധിക്കുന്ന പല ഹോർമോണുകളും കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഇതിൽ ഒന്ന് ഗ്രിലിൻ ആണ്.

ഗ്രെൽലിൻ എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഗ്രിലിൻ വിശപ്പ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ഹോർമോൺ ആണ്. അതുകൊണ്ട്, ഗ്രിലിൻ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് ശരീരഭാരത്തിനും അമിത വണ്ണംക്കും ഇടയാക്കും.

ഗർലിൻ പ്രധാനമായും വയറ്റിൽ, ഡുവോഡിയം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ഭക്ഷണസമയത്തെ വിശപ്പിലും, ഭാരം കുറയ്ക്കലും, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള നഷ്ടവും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ അത് ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു.

ലെപ്റ്റിന്റെ ലെറ്റർപിൻ (അഡൈപ്പസ് ടിഷ്യു ഉൽപാദിപ്പിച്ച മറ്റൊരു വിശപ്പു ക്രമീകരിക്കൽ ഹോർമോൺ) ലെഗ്രിൻ കോർപറേറ്ററാണ് ഗ്രെൽലിൻ ചിലപ്പോഴെല്ലാം ചിന്തിക്കുന്നത്.

ഗോൾലിൻ എലിസബത്ത്, എലിസബത്ത്, എലിസബത്ത്, എലിസബത്ത്, എലിസബത്ത്, എലിസബത്ത്, എലിസബത്ത്, എലിസബത്ത്, എലിസബത്ത്, എലിസബത്ത്, എലിസബത്ത്,

എന്താണ് ഗ്രെർലിൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത്?

ശരീരത്തിലെ ജീൻലിൻ അളവ് കൂട്ടുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന നിരവധി പെരുമാറ്റങ്ങളും ഘടകങ്ങളും ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ജീർണ്ണൽ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പെരുമാറ്റം വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ല . ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഏഴു മുതൽ ഒമ്പത് മണിക്കൂറെ തടസ്സമില്ലാതെ ഉറക്കമില്ലാതെ ഉറങ്ങുന്നത് ഉറക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കും. ഇത് ഒരു വലിയ വിശപ്പ്, കൂടുതൽ കലോറി ഉപയോഗം, ശരീരഭാരം എന്നിവയാണ്.

നേരെമറിച്ച് രാത്രിയിൽ ഉറക്കത്തിൽ ഉറങ്ങുക, ഉറക്കം കുറയുകയും, വിശപ്പ് കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. അത് പുറത്തു വരുന്നതോടെ, ഉറക്കമില്ലായ്മയെ ബാധിച്ച "അർദ്ധരാത്രികാലത്തെ മഞ്ചികൾക്ക്" ഒരു ജീവശാസ്ത്രപരമായ കാരണം ഉണ്ട്!

ഭക്ഷണരീതിയിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ എന്നിവയുടെ അഭാവത്തിൽ, ശുദ്ധമായ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കഴിക്കുന്നത്, ഗ്രിൻലിൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, കാരണം പ്രോട്ടീൻ, ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള നാരുകൾ കാരണം മനുഷ്യ മസ്തിഷ്ക നിലയിലേക്ക് ശരീരം ഭക്ഷണം കഴിച്ചതും, ശരീരത്തിന് തൃപ്തികരമായ വിശപ്പ് വഴി, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയാൻ കഴിയുമെന്നും പറയുന്നു.

ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ്, അല്ലെങ്കിൽ വളരെ ശുദ്ധമായ വെളുത്തനിറത്തിലുള്ള ധാരാളം പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത്, ഫുഡ് അത്തരം ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ മസ്തിഷ്കത്തിലേക്ക് ഗ്രിൻലിൻ സിഗ്നലുകൾ പിൻവലിക്കാൻ മതിയായ പ്രോട്ടീൻ അല്ലെങ്കിൽ ഫൈബർ അടങ്ങുന്നില്ലെന്നത് ഇതെല്ലാമാണ്.

മറ്റൊരു രീതിയിൽ പറഞ്ഞാൽ, ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് മസ്തിഷ്കം ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ ലഭിച്ചിട്ടുണ്ടെന്നതിന്റെ സൂചന ഇല്ലാത്തതിനാൽ, ശരീരം തൃപ്തികരമല്ലാത്ത വിശപ്പ് വഴി ഭക്ഷണത്തിനു പോകാൻ ഇത് അനുവദിക്കുന്നു. സാധാരണഗതിയിൽ, ഗ്രിൻലിൻ അളവ് ഭക്ഷണം നേരത്തേയ്ക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കണം (ഭക്ഷണത്തിന്റെ സമയം അറിയാൻ അനുവദിക്കുകയും, ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് കുറയുകയും ചെയ്യുക). എന്നിരുന്നാലും, മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചപോലെ, ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഈ സാധാരണ തടസ്സത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.

ഗ്രെൽലിൻ എന്തെല്ലാം കുറയ്ക്കുന്നു?

ഇതുവരെ ചർച്ച ചെയ്യപ്പെടുന്നതു പോലെ, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതവും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണപദങ്ങളുമായും ബന്ധപ്പെട്ട പെരുമാറ്റങ്ങൾ ഗാർലിൻ അളവ് പരിശോധനയിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയും. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും മറ്റ് ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങൾ (മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ) കഴിക്കുന്നതും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. പോഷകാഹാരങ്ങളിൽ ഉയർന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ (പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, കൂടാതെ പ്രോട്ടീനുകൾ ലഭ്യമാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളും); ഉറക്കവും ഉറക്കവും. ഗ്യാസ്ട്രറി ബൈപാസ് ശസ്ത്രക്രിയ യഥാർത്ഥത്തിൽ ജീർണ്ണിലെ ഒരു കുറവ് ഉണ്ടാക്കുന്നുണ്ടോ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഇപ്പോഴും ഇന്നും അസ്ഥിരമാണ്.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{കുമിംഗ്സ് DE, വെയ്ഗൽ ഡി എസ്, ഫ്രയോ ആർസ്, ബ്രെൻ പിഎ, തുടങ്ങിയവരും. ഭക്ഷണത്തിനുണ്ടാകുന്ന ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്യാസ്രിച്ച് ബൈപാസ് ശസ്ത്രക്രിയ കഴിഞ്ഞ് പ്ലാസ്മ ഗുരുവിൻെറ അളവ്. എൻ എൻ ജി എൽ ജെ മെഡ് 2002; 346: 1623-1630.}

_{ക്ലോക്ക് എംഡി, ജേക്കോബ്ഡോട്ടിർ എസ്, ഡ്രെന്റ് എംഎൽ. മനുഷ്യരിൽ ഭക്ഷണത്തിൻറെ അളവും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതുമെല്ലാം ലെപ്റ്റിനും ജീർണ്ണും വഹിക്കുന്ന പങ്ക്: ഒരു അവലോകനം. Obes Rev 2007; 8: 21-34.}

_{ചിച്ച് എം, സ്മൈലി ഡിഎൽ, ഹീമാൻ എംഎൽ. ഗ്രെൽലിൻ എലി എക്സൈറ്റിസിറ്റിയിൽ ലഹരി ഉണ്ടാക്കുന്നു. നേച്ചർ 2000; 407: 908-913.}

_{മോസഫാഷേറിയൻ ഡി, ഹാവോ ടി, റീം ഇ ബി, വിലെറ്റ് ഡബ്ല്യു സി, തുടങ്ങിയവരും. സ്ത്രീകളിലും പുരുഷന്മാരിലും ഭക്ഷണക്രമവും ജീവിതശൈലിയും ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ഭാരം വർദ്ധിക്കും. എൻ എൻ ജി എൽ ജെ മെഡ് 2011; 364: 2392-2404.}