അമിത വണ്ണം തടയുക: ഒരു നല്ല രാത്രിയുടെ ഉറക്കം നേടുക

നല്ല രാത്രിയുടെ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിന് പഴക്കമുള്ള ഉപദേശം, ഒരിക്കലും ഭാവനകളെക്കാൾ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ കണക്കിലെടുത്ത് അതിലേക്ക് കൂടുതൽ മാറുന്നു.

ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയാഘാതം, വിഷാദം, മറ്റ് വൈകല്യങ്ങൾ എന്നിവയെ തടയുക മാത്രമല്ല, രാത്രിയിൽ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കുക, ശരീരഭാരവും അമിതഭാരവും തടയാൻ കഴിയും. എന്താണ് ശരിയായ തുക? ധാരാളം പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, രാത്രിയിൽ തടസ്സമില്ലാത്ത ഉറക്കത്തിൽ ഏഴ് മുതൽ ഒമ്പത് മണിക്കൂർ വരെ നല്ല ഉറക്കത്തിന്റെ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ കൊയ്തെടുക്കും.

നമ്മൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ എന്തു സംഭവിക്കുന്നു? മൃതദേഹം സ്വയം നന്നാക്കാനും പുനരുജ്ജാനിക്കാനും അവസരം കിട്ടും. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഇതു ചെയ്യാൻ വേണ്ടത്ര സമയം ഇല്ലെങ്കിൽ, സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളും മറ്റു കോശജ്വസ്തു ഘടകങ്ങളും പുറത്തുവിടുകയാണ്. ശരീരം വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം പോലെ പ്രതികരിക്കുന്നു. (ഉറക്കക്കുറവ് ഇല്ലാതെ ആണ്). സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ കാര്യത്തിൽ പ്രധാന കളിക്കാർ കോർടൈസോൾ ആണ്, ഇത് വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഫലമായി പുറത്തിറക്കുന്നു.

ശരീരത്തിലെ മറ്റ് പല സ്വാധീനശക്തികളിൽ, കോർട്ടിസോൾ ഗ്ലൂക്കോസ് (പഞ്ചസാര) രക്തപ്രവാഹത്തിന് കാരണമാകുമെന്നതിനാൽ മസ്തിഷ്കത്തിന് ഭക്ഷണം കൊടുക്കുന്നത് കൂടുതൽ എളുപ്പമാണ്. വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പരിണാമപ്രതികരണമായി, ഇത് ഒരുപക്ഷേ നന്നായി പ്രവർത്തിച്ചിട്ടുണ്ട്, കൂടുതൽ തലച്ചോറ് ശക്തി ഉപയോഗിച്ച് പ്രതികരിക്കാൻ സമ്മർദം നേരിടുന്ന ഒരു വ്യക്തിയെ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

എന്നാൽ, ഇന്നത്തെ ലോകത്തിൽ കോർട്ടിസോളിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അനാവശ്യവശത്ത്, ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കാനുള്ള പ്രവണതയാണ് (നമ്മുടെ പൂർവ്വികർ കടുത്ത സമ്മർദ്ദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദം മൂലമാണെങ്കിൽ നമ്മുടെ ശരീരഭാരം ഭാരം നിലനിർത്തുകയോ പിടിക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടതുള്ളു).

കാലാകാലങ്ങളിൽ ശരീരഭാരം വർധിക്കും.

തീർച്ചയായും, ഉറക്കത്തിന്റെ അഭാവം അമിതഭ്രാന്തിക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവർക്ക് ഉറക്കവും (വീണ്ടും, കുറഞ്ഞത് ഏഴു മണിക്കൂറിലേറെ) ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ബ്രൌൺവാൾഡിന്റെ ഹാർട്ട് ഡിസീസ് പ്രകാരം, ഉറങ്ങുന്ന സമയം നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ മൂന്നിലൊന്ന് വരും.

നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് എത്രമാത്രം ഉറക്കം ലഭിക്കുമെന്നത് ഈ ആശയം നൽകുന്നു.

വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ ഉറപ്പുണ്ടോ? ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഷെഡ്യൂളിൽ നിങ്ങൾ മുൻഗണന നൽകണം. രണ്ടാമതായി, ഉറക്കക്കുറവ് നല്ലതാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ.

സ്ലീപ് ഹൈജിൻ

അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് സ്ലീപ്പ് മെഡിസിൻ അനുസരിച്ച്, ഉറക്കത്തിന്റെ ഉറവിടം, ഉറക്കം, ശുചിത്വം എന്നിവയിലൂടെ ഉറക്കത്തിന്റെ അനേകം അസുഖങ്ങൾ പലപ്പോഴും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. എത്ര നല്ല നിലവാരത്തിലുള്ള ഉറക്കത്തിൽ പ്രതിദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രധാന പങ്കാണ് വഹിക്കുന്നത്, അതിനാൽ ഈ ഉറവിടങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നത് ഉറക്കക്കുറവുള്ളതാണ്.

ഉറക്കത്തിനു മുമ്പുള്ള കഫീൻ, മദ്യം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക, ഉറക്കത്തിന്റെ അന്തരീക്ഷത്തെ ലഘൂകരിക്കുന്നതും, ഉറക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന മണിക്കൂറുകളിൽ വെളിച്ചം വരുന്നതും, രാത്രിയിൽ ഒരേ സമയം ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതും, സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു തൊട്ടുമുമ്പ്.

നിങ്ങൾ ഉറങ്ങിക്കിടക്കുന്ന നല്ല ഉറക്കം തുടരുകയും തുടർചികിത്സയ്ക്കായി ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ തുടരുകയും ചെയ്യുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടർക്കൊപ്പം പരിശോധിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, മറ്റു സാഹചര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ അളവും ഗുണനിലവാരവും ബാധിച്ചേക്കാം, പല ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകളും നിലനിൽക്കുന്നു, കാരണം (കൾ).

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> സെന്റ്-ഒഞ്ചേ എം, ഒ'കീഫ് എം, റോബർട്സ് എൽ, റോയ് ചൗധരി എ, തുടങ്ങിയവരും. ലഘു സ്ലീപ്പ് കാലഘട്ടം, ഗ്ലൂക്കോസി ഡിസ്റഗാലേഷൻ, ഹോർമോണൽ റെഗുലേഷൻ ഓഫ് അപിറ്റൈറ്റ് ഇൻ മെൻ ആൻഡ് വനിത. ഉറക്കം. 2012; 35: 1503-10.

> എൽഡർ സി.ആർ., ഗല്ലിയൺ മുഖ്യമന്ത്രി, ഫങ്ക് കെ.എൽ., ഡെബാർ എൽ എൽ, തുടങ്ങിയവരും. എൽഎഫ്ഇ പഠനത്തിൻറെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ ഘട്ടത്തിൽ ഉറക്കവും, സ്ക്രീ സമയവും, വിഷാദവും സമ്മർദ്ദവുമുള്ള സ്വാധീനം. ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് ഒസെസെറ്റി. 2012; 36: 86-92.

> ബോണൊ ആർ, മാൻ ഡിഎൽ, സൈപ്സ് ഡി പി, ലിബി പി. ബ്രൌൺവാൾഡ്സ് ഹാർട്ട് ഡിസീസ്: എ ടെക്സ്റ്റ്ബുക്ക് ഓഫ് കാർഡിയോവസ്ക്കുലാർ മെഡിസിൻ. 9 ^th ed. ച. 79. എലെസേവി: സോണ്ടേഴ്സ്, 2012.