ആസിഡ് റിഫ്ളക്സിൽ നിങ്ങൾക്കുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ
ഈ മാതൃകാ പ്രതിവാര മെനു നെഞ്ചെരിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ ആസിഡ് റിഫ്ളക്സ് ഉള്ളവർക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. കൊഴുപ്പിനും ഭക്ഷണവിഭവങ്ങൾക്കും ഉയർന്ന ആഹാരത്തിൽ നിന്ന് ആസിഡ് റിഫ്ളക്സിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. തക്കാളി, തക്കാളി, ചോക്ലേറ്റ് തുടങ്ങിയവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഭക്ഷണം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും വളരെയധികം കഴിക്കുന്നില്ല, അത് നെഞ്ചെരിച്ചിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
മെലിഞ്ഞ ആടിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഏത് പാചകക്കുറിപ്പും ഉണ്ടാക്കാം. കൂടുതൽ എണ്ണയോ ഗ്രീസിലോ തയ്യാറാക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം.
വറുത്ത ഇറച്ചി അല്ലെങ്കിൽ വറുത്ത മാംസം
പ്രാതൽ | ലഘുഭക്ഷണം | ഉച്ചഭക്ഷണം | ലഘുഭക്ഷണം | അത്താഴം | |
എസ് | 1 കപ്പ് ചൂട് അരകപ്പ് ധാന്യ 8 oz. സ്കിൻ അല്ലെങ്കിൽ 1 ശതമാനം പാൽ 1/2 കപ്പ് പപ്പായ കഷണങ്ങൾ 2 കഷണങ്ങൾ മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ് 1 ടീസ്പൂൺ. അധികമൂല്യ | ഒരു ഇടത്തരം ആപ്പിൾ | സൂപ്പ്, സാൻഡ്വിച്ച്: ചിക്കൻ സൂപ്പ് 1 1/2 കപ്പ്സ് ക്രീം 2 കഷണം ധാന്യമാവും 4 ഔൺസ്. ഡെലി-സ്റ്റൈൽ ചേന കോഴി 1 ടീസ്പൂൺ. കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് മയോന്നൈസ് 1 ചീരയും ഇല 1/2 കപ്പ് അസംസ്കൃത കാരറ്റ് വിറകു | 20 വിത്തില്ലാത്ത മുന്തിരി | ബീഫ്, കൂൺ സ്റ്റോറോഗൻ ഒരു ചെറിയ ടോസ്സിഡ് സാലഡ് 2 ടീസ്പൂൺ. കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര ഡ്രസ്സിംഗ് 1 കപ്പ് ഹാജരാക്കിയ പച്ച പയർ 1 ഡിന്നർ റോൾ 1 ടീസ്പൂൺ. അധികമൂല്യ |
എം | 1 ഇംഗ്ലീഷ് മഫിൻ (2 താളുകൾ) 1 ടീസ്പൂൺ. അധികമൂല്യ 8 oz. സ്കിൻ അല്ലെങ്കിൽ 1 ശതമാനം പാൽ 1/2 കപ്പ് വേവിച്ച പീച്ച്പഴം | 1 ചെറിയ വാഴ | സ്റ്റഫഡ് ടുന പോക്കറ്റ്: 1 മുഴുവൻ ധാന്യം പിറ്റാ 4 ഔൺസ്. വെള്ളം നിറഞ്ഞ ട്യൂണ 2 ടീസ്പൂൺ. കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് മയോന്നൈസ് 1/4 കപ്പ് വെള്ളരിക്ക കഷണങ്ങൾ 1 കപ്പ് ഉർവച്ചീര | 1 കപ്പ് പീച്ച് പുഷ്പം | ബേക്ക്ഡ് ചിക്കൻ പാർമസെൻ ഒരു ചെറിയ ടോസ്സിഡ് സാലഡ് 2 ടീസ്പൂൺ. കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര ഡ്രസ്സിംഗ് 1 കപ്പ് ഹാജരാക്കിയ ക്യാരറ്റ് 1 കപ്പ് പരിപ്പ് പിയർ |
ടി | 1 1/2 ടീസ്പൂൺ ഗോതമ്പ് ധാന്യങ്ങൾ 8 oz. സ്കിൻ അല്ലെങ്കിൽ 1 ശതമാനം പാൽ മുഴുവൻ-ഗോതറ്റ് ടോസ്റ്റും 2 കഷണങ്ങൾ 1 ടീസ്പൂൺ. അധികമൂല്യ 1 ചെറിയ വാഴ | 1 ടീസ്പൂൺ കൂടെ 1 അരി cake. നിലക്കടല വെണ്ണ | തുർക്കി സാൻഡ്വിച്ച് ആൻഡ് ചിപ്സ്: 2 കഷണങ്ങൾ മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ് 1 കപ്പ് പീച്ച് പുഷ്പം | ജ്യൂസ് മുറിച്ച് 1 കപ്പ് ആപ്രിക്കോട്ട് | ടുന നൂഡിൽ കാസ്സറോൾ ഒരു ചെറിയ ടോസ്സിഡ് സാലഡ് 2 ടീസ്പൂൺ. കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര ഡ്രസ്സിംഗ് 1 കപ്പ് ഇളക്കിയ ബ്രൂക്കോളി 1 കപ്പ് പരിപ്പ് പിയർ |
എ | 1 കപ്പ് തവിട് തീറ്റ ധാന്യങ്ങൾ 8 oz. സ്കിൻ അല്ലെങ്കിൽ 1 ശതമാനം പാൽ 1 ഇംഗ്ലീഷ് മഫിൻ (2 താളുകൾ) 1 ടീസ്പൂൺ. അധികമൂല്യ 1 കപ്പ് ഫ്രഷ് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രോസൺ സ്ട്രോബെറി | 20 വിത്തില്ലാത്ത മുന്തിരി | സൂപ്പ്, സാൻഡ്വിച്ച്: 1 1/2 കപ്പ് ചിക്കൻ നൂഡിൽ സൂപ്പ് 2 കഷണം ധാന്യമാവും 1 ടീസ്പൂൺ. കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് മയോന്നൈസ് 4 ഔൺസ്. ഡെലി-സ്റ്റൈൽ ചേന കോഴി 1 കപ്പ് രസകരമായ ആപ്പിള്ഷോ 1/2 കപ്പ് സെലറി വിറകു | 4 മുഴുവൻ-ഗോതമ്പ് ഗോതമ്പ് പടക്കം | ഒറെഗോഗോയുമായി ചുട്ടുപഴുത്ത പന്നി ചോപ്പുകൾ ഒരു ചെറിയ ടോസ്സിഡ് സാലഡ് 2 ടീസ്പൂൺ. കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര ഡ്രസ്സിംഗ് 1 ഇടത്തരം ചുട്ടുപഴുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ് 1 ടീസ്പൂൺ. അധികമൂല്യ 1 കപ്പ് പീച്ച് പുഷ്പം |
ടി | 1 കപ്പ് ചൂട് അരകപ്പ് ധാന്യ 8 oz. സ്കിൻ അല്ലെങ്കിൽ 1 ശതമാനം പാൽ മുഴുവൻ-ഗോതറ്റ് ടോസ്റ്റും 2 കഷണങ്ങൾ 1 ടീസ്പൂൺ. അധികമൂല്യ 1 കപ്പ് രസകരമായ ആപ്പിള്ഷോ | 1 കപ്പ് പരിപ്പ് പിയർ | ചിക്കൻ റാപ്: 1 കൊഴുപ്പ് സ്വതന്ത്ര മാവു tortilla, 7 ഇഞ്ച് മുതൽ 8 ഇഞ്ച് വ്യാസം 4 ഔൺസ്. പെട്ടെന്ന് ചിക്കൻ മുലപ്പാൽ 2 ടീസ്പൂൺ. കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് മയോന്നൈസ് 1/2 കപ്പ് കീറിത്തുറന്ന് കീറിപറിഞ്ഞിരുന്നു 1 oz. കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കീറിപ്പൊട്ടി മൊസരെരെ ചീസ് 1 കപ്പ് പീച്ച് പുഷ്പം | 1 ചെറിയ വാഴ | സ്വീഡിഷ് മീറ്റ്ബോൾസ് ഒരു ചെറിയ ടോസ്സിഡ് സാലഡ് 2 ടീസ്പൂൺ. കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര ഡ്രസ്സിംഗ് 1 കപ്പ് ഹാജരാക്കിയ പച്ച പയർ 1 ഡിന്നർ റോൾ 1 ടീസ്പൂൺ. അധികമൂല്യ |
എഫ് | 8 oz. സ്കിൻ അല്ലെങ്കിൽ 1 ശതമാനം പാൽ 1 ബാഗൽ 1 ടീസ്പൂൺ. നിലക്കടല വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് ക്രീം ചീസ് 1 ചെറിയ വാഴ | 1 ചെറിയ പിയർ | സൂപ്പ്, സാൻഡ്വിച്ച്: ഉരുളക്കിഴങ്ങ് സൂപ്പ് 2 കപ്പ് ക്രീം 2 കഷണങ്ങൾ മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ് 4 ഔൺസ്. വെളുത്ത ടർക്കി ലഞ്ച്ചെൻ മാംസം 1 ടീസ്പൂൺ. കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് മയോന്നൈസ് 2 ചീരയും ഇല 1/2 കപ്പ് അസംസ്കൃത കാരറ്റ് വിറകു | 2 oz. പ്രിറ്റ്സൈസ് | ചിക്കൻ പോട്ട് പൈ ഒരു ചെറിയ ടോസ്സിഡ് സാലഡ് 2 ടീസ്പൂൺ. കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര ഡ്രസ്സിംഗ് 1 കപ്പ് ഹാജരാക്കിയ പച്ച പയർ 1 കപ്പ് ആപ്രിക്കോട്ട് |
എസ് | 1 കപ്പ് ധാന്യം അടരുകളായി 8 oz. സ്കിൻ അല്ലെങ്കിൽ 1 ശതമാനം പാൽ 1 ചെറിയ വാഴ 1 ഇംഗ്ലീഷ് മഫിൻ (2 താളുകൾ) 1 ടീസ്പൂൺ. അധികമൂല്യ | 3/4 കപ്പ് ആപ്രിക്കോട്ട് | സ്റ്റഫ്ഡ് ചിക്കൻ പോക്കറ്റ്: 1 മുഴുവൻ ധാന്യം പിറ്റാ 4 ഔൺസ്. പെട്ടെന്ന് ചിക്കൻ മുലപ്പാൽ 2 ടീസ്പൂൺ. കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് മയോന്നൈസ് 1 കപ്പ് കീറിപഴം ചീഞ്ഞഴുകിപ്പോകും 1 oz. കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കീറിപ്പൊട്ടി മൊസരെരെ ചീസ് 1 കപ്പ് ഫ്രഷ് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രോസൺ സ്ട്രോബെറി | 1 ടീസ്പൂൺ കൂടെ 1 അരി cake. കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ക്രീം ചീസ് | വറുത്ത Marinated ഫ്ലാൻഡ് സ്റ്റീക്ക് ഒരു ചെറിയ ടോസ്സിഡ് സാലഡ് 2 ടീസ്പൂൺ. കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര ഡ്രസ്സിംഗ് 1 ഇടത്തരം ചുട്ടുപഴുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ് 2 ടീസ്പൂൺ. അധികമൂല്യ 1 കപ്പ് ആപ്രിക്കോട്ട് |
ഉറവിടം:
> മുതിർന്നവരിലെ ആസിഡ് റീപ്ലോക്സ് (ജിആർഇ & ജിആർഡി). NIDDK NIH. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults