നിങ്ങൾ ഹൃദയസ്തംഭം ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ മോഡറേം ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയും ഭക്ഷണങ്ങൾ

ആസിഡ് റിഫ്ളക്സ് ഡയറ്റിൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഈ ആഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുക

ചില ആഹാര സാധനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചെരിച്ചുള്ള ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ വേഗത്തിലാക്കുകയും, ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് ഭക്ഷണരീതി ആസൂത്രണം ചെയ്യുമ്പോൾ ഹൃദയസ്തംഭനത്തിന് ഇടയാക്കുന്ന ഭക്ഷണവും പാനീയങ്ങളും ഒഴിവാക്കാൻ നല്ലതാണ്. വിവേചനാധികാരം ഉപയോഗിച്ച് കഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വദിക്കാനാകും. താഴെയുള്ള പട്ടികയിൽ നൽകിയിരിക്കുന്ന ആഹാരങ്ങൾ, നിങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയുന്നവയാണ്.

ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് ഡയറ്റിന്റെ മോഡറേഷനായി ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഇത് പൂർണ്ണമായ ഒരു പട്ടികയിലില്ല, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു പോംവഴിയും "ഒഴിവാക്കുക" ഗ്രൂപ്പിലെ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്തിട്ടില്ലാത്ത ഭക്ഷണങ്ങളുമായി പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. ഭക്ഷണം ഡയറി നിലനിർത്തുന്നതിന് നല്ല ആശയമാണ്.

ഏകദേശം രണ്ടാഴ്ചക്കാലം, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങളും കഴിച്ചാലും എഴുതുക. ഇത് നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്കും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ സഹായിക്കുകയും നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്താനും തീരുമാനിക്കുകയും ചെയ്യും.

സാധാരണയായി കുറവുള്ള ഹൃദയമിടികളുണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടികയ്ക്കായി, നെഞ്ചെരിച്ചുണ്ടാക്കാൻ സാധ്യതയില്ലാത്ത ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടിക പരിശോധിക്കുക.

നിങ്ങൾ പരിമിതമാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ, നെഞ്ചെരിച്ചെടിക്കും കൂടുതൽ അപകടസാധ്യതയുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ, ഭക്ഷണത്തിന് പരിമിതമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടിക പരിശോധിക്കുക.

ഈ ഭക്ഷണ നിർദ്ദേശങ്ങൾ എങ്ങനെ ഉൾപ്പെടുത്തണം എന്നതിന്, കാണുക:

• നിങ്ങൾ പുറത്തെടുക്കുമ്പോൾ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ തടയുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

നിങ്ങളുടെ ഹൃദയജ്വാലി നിയന്ത്രിക്കൽ

ഏതാനും സ്വയം പരിചരണ പരിഹാരങ്ങളുള്ള നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം കണ്ടെത്താം. ഇത് ജീവിതശൈലിയും ഭക്ഷണക്രമവും ഉണ്ടാക്കുക എന്നതാണ്.

കുറച്ച് നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇതാ:

• മൂന്നു വലിയവയ്ക്ക് പകരം ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഇത് വയറ്റിലെ അമിതമായ ഉത്പാദനത്തെ തടയാൻ സഹായിക്കും.
• സാവധാനത്തിൽ കഴിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിനിടയിലും മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം നിങ്ങളുടെ നാൽക്കവലയോ കഷണങ്ങളോ ഇണചേരാൻ ഇടുന്നതാണ്.
• പൂർണ്ണ വയറുമായി കിടന്ന് പോകരുത്. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ അവസാനത്തെ ഭക്ഷണമോ വലിയ ലഘുഭക്ഷണമോ കഴിച്ചതിനുശേഷം കുറഞ്ഞത് മൂന്നുമണിക്കൂറെ കാത്തിരിക്കൂ. ഹൃദയമിടപാട് കൂടുതൽ ഉണ്ടാകാനിടയുള്ള സാഹചര്യത്തിൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ആസിഡ് ലെവലുകൾ കുറയ്ക്കാനുള്ള അവസരം നൽകുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ കിടക്കയുടെ തല ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തിയാൽ, രാത്രിയിൽ അവയവങ്ങൾ തടയാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
• നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചെരിച്ചുള്ള ട്രിഗറുകൾ ഒഴിവാക്കുക . ഹൃദയാഘാതം ഉണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ, പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ കാപ്പി (ഡാക്ഫ്), ആൽക്കഹോൾ, ഫാറ്റി ഭക്ഷണങ്ങൾ, കഫീനെൻഡഡ് ബിവറേജുകൾ, ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഉള്ളി, കുരുമുളക്, ചോക്ലേറ്റ്, സിട്രസ് പഴവർഗ്ഗങ്ങൾ, പഴച്ചാറുകൾ, തക്കാളി എന്നിവയാണ്. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാഘാത സാധ്യതകൾ എന്താണെന്ന് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ ഒരാഴ്ചയോ രണ്ടുവട്ടം ഭക്ഷണം ഡയറി നിലനിർത്തുക.

• പുകവലി നിർത്തുക . നിക്കോട്ടിൻ താഴ്ന്ന ഭ്രൂണശാസ്ത്ര സ്ഫിൻകാർട്ട്, അന്നനാളം മുതൽ വയറ്റിനുള്ള തുറക്കുന്നതിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന മസിലുകൾ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും അന്നനാളങ്ങളിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ആമാശയത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആന്തരിക ഘടകങ്ങളെ തടയുകയും ചെയ്യും.
• വൃത്തികെട്ട വസ്ത്രം ധരിക്കാൻ. വൃത്തികെട്ട വസ്ത്രം മിഡ്സെക്ഷൻ പിളർന്ന് വയറിലെ ഉള്ളടക്കം മുകളിലേക്ക് ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു.
• ഭാരം കുറക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
• ചുംബ ഗന്ധം . ചുംബിക്കുന്ന ഗം ഉമിനീർ ഉത്പാദനം ഉത്തേജിപ്പിച്ച് ഹൃദ്രോഗ വിഭവത്തെ ലഘൂകരിക്കും.
• ഊഷ്മള ദ്രാവക കുടിച്ച്. ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം ചൂട് വെള്ളമോ ഹെർബൽ ടീയോ ഒരു ഗ്ലാസ്സ് കുടിക്കുന്നത് വയറ്റിലെ ആസിഡ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

> ഉറവിടം:

> മുതിർന്നവരിലെ ആസിഡ് റീപ്ലോക്സ് (ജിആർഇ & ജിആർഡി). NIDDK NIH. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults