ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും നിലനിർത്തുന്നതിൽ സ്പോർട്സ് ഒരു പ്രധാന പങ്കു വഹിക്കുന്നു. ദൗർഭാഗ്യവശാൽ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ആനുകൂല്യങ്ങൾക്ക് പാക്കേജ് ഭാഗമായി വരുന്നുണ്ട്. പലപ്പോഴും നമ്മുടെ പല്ലുകൾക്ക് വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണം പരിഗണിക്കുമ്പോൾ പലപ്പോഴും, ഞങ്ങളുടെ കായിക അപകടങ്ങളിൽ കായികരംഗത്തും സ്പോർട്സിലും പങ്കെടുക്കുമ്പോൾ അത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
വ്യായാമത്തിന്റെ ആനുകൂല്യങ്ങൾ പരമാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മുറിവുകൾ കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വായ്പയ്ക്ക് തകരാറാക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് വെല്ലുവിളി. മുഖവും വായിലും ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും ദുർബ്ബലവിഭാഗങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, സാധാരണയായി ഏറ്റവും കുറഞ്ഞത് സംരക്ഷിക്കപ്പെട്ട പ്രദേശമാണിത്.
എല്ലാ കായികരംഗങ്ങളിലും പരിക്കേറ്റവരുടെ മുഖം മൂടിയിട്ടുണ്ട്. സ്പോർട്സ് ദന്തശാസ്ത്ര മേഖലയിൽ ഓറോ ഫേഷ്യൽ സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾക്കും അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടുള്ള ഓറൽ രോഗങ്ങൾക്കും പ്രതിരോധവും ചികിത്സയും ആവശ്യമാണ്. ഓഹോ ഗാർഹിക പരിക്കുകൾക്ക് സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിൽ മികച്ച രീതിയിലുള്ള പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിൽ ഇത് പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
ഫ്ളൂയിഡ് പകരംവയ്ക്കുകയും നിർജ്ജലീകരണം അത്ലറ്റുകളുടെ മേഖലാ ആരോഗ്യത്തിൽ വളരെ അപകടസാധ്യതയുമാണ്. ദന്തശൂലങ്ങളും എമെമിലവും പോലെയുള്ള അവസ്ഥകളിൽ പല്ലുകളിൽ ഒരു സംരക്ഷക പങ്കാണ് വഹിക്കുന്നത്, ദുർബലമായ ഉമിനീർ ഒഴുക്കിന് കാരണമായേക്കാവുന്നവയിൽ കൂടുതൽ നടപടിയെടുക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
സ്പോർട്സ് വേളയിൽ നേരിടേണ്ടി വരുന്ന അപകടങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് നോക്കാം.
സ്പോർട്സ് ഗോളുകൾ
- സോഫ്റ്റ് ടിഷ്യൂ പരിക്കുകൾ: ഏറ്റവും സാധാരണമായ പരിക്ക്. മുറിവുകൾ, അഴുക്കുകൾ (രക്തക്കുഴലുകൾ തകരാറിലാകുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ തകർന്നപ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്നവ), മുറിവുകൾ (അല്ലെങ്കിൽ കട്ട്) എന്നിവയാണ്. ലിപ് വിടവുകൾ സാധാരണമാണ്.
- മുട്ടകൾ: സഗ്മോമറ്റിക് അസ്ഥി (കഴുത്ത്), മാൻഡിബിൾ (താടിയെല് ബോൺ) എന്നിവ പൊട്ടലുണ്ടാക്കുന്ന സൈറ്റുകളാണ്. മാലിന്യമായ തലയോട്ടിയിൽ ചേരുന്ന ഭാഗത്ത് താടിയെല്ലു പൊടിയുടെ ഒരു കാണ്ഡം തകർക്കുന്നു. കുട്ടികളിൽ ഇത് പിന്നീട് ജീവിതത്തിൽ സ്ഥിരമായ വൈകല്യങ്ങളിലേക്കു നയിച്ചേക്കാം.
- പല്ലിന്റെ ആക്രമണം: ഇത് ഗുരുതരമായ പരിക്കാണ്, ശക്തമായ ഒരു ശക്തി പല്ലുകൾ മുകളിലേക്കോ താഴേയ്ക്കോ പല്ലു സോക്കറ്റിൽ തള്ളുന്നു. ഇത് പല്ലുകൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും അസ്വസ്ഥതയുണ്ടെങ്കിൽ ദന്തഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
- പല്ലുകൾ പുറത്തെടുക്കൽ: പല്ലുകൾ ഭാഗിക സോക്കറ്റിൽ നിന്ന് പുറത്താക്കപ്പെടുമ്പോൾ ഈ സംഭവങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു. ഈ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, നാശമുണ്ടാക്കുന്നതിന്റെ അപായ സാധ്യത, ദീർഘകാല പ്രത്യാഘാതങ്ങളും, പല്ലിന്റെ നഷ്ടം ഉൾപ്പെടെയുള്ള നാശവും ഉണ്ടാകും. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പല്ലു നീക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും അസുഖം ഉണ്ടെങ്കിൽ ഉടൻ ഐസ് ഉപയോഗിക്കുക.
- കിരീടവും റൂട്ട് പൊട്ടുകളും: പല്ലിന്റെ ഘടന നഷ്ടപ്പെടാതെ ഇനാമലും പൊട്ടിയില്ല. പല്ലിന്റെ ഏറ്റവും ഉപരിതല ഭാഗത്ത് വിള്ളലുകൾ സംഭവിക്കാം, പുറം പൂശിയതോ പല്ലിന്റെ ഇനാമലും. പൾപ്പ് പൂർണമായും തുറന്നുകാണിക്കുകയും മലിനമാക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഏറ്റവും ഗുരുതരമായ കേസ്. തലയ്ക്ക് ശക്തമായ തലച്ചോറുള്ള ഈ മുറിവുകൾ സാധാരണമാണ്.
- പക്ഷാഘാതം: പല്ലുകൾ മുട്ടുന്നതിനുള്ള ഒരു ക്ലിനിക്കൽ പദം ആണ് അവുൽഷൻ. പല്ലുകൾ ഒഴികെയുള്ള പല്ലുകളുടെ പുറം തള്ളൽ ഒഴികെയുള്ളവയാണ്. ഒരു മണിക്കൂറിലേറെ പല്ല് അതിന്റെ സോക്കറ്റിന് പുറത്ത് ആണെങ്കിൽ, അത് വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത സ്ലിം ആണ്, എന്നാൽ പൂർണ്ണമായ വീണ്ടെടുക്കൽ പെട്ടെന്നുള്ള ചികിത്സ ഉപയോഗിച്ച് സാധ്യമാവുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ദന്തചിന്തകനെ ഉടൻ കൺസൾട്ട് ചെയ്യുകയാണ് ആദ്യ പടി. പല്ലുകൾ സ്വയം പുനർസ്ഥാപിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്. പല്ല് കൊണ്ടുപോകാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച ദ്രാവകമാണ് തണുത്ത പാൽ.
- പല്ലിനു പല്ല്: മുറിവിന്റെ പരിധി കണക്കിലെടുത്ത് വെളുത്ത നിറമുള്ള പൂരിപ്പിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ ബോണ്ടിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പൊതിഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ ഇഴചേർത്ത പല്ല് ഏറ്റവും സാധ്യതയുണ്ട്. പല്ലിന്റെ തകർന്ന ഭാഗം പൾപ്പ് വെളിപ്പെടുത്തുകയോ അല്ലെങ്കിൽ പല്ലിന്റെ നാഡിനെ ബാധിക്കുകയോ ചെയ്താൽ കൂടുതൽ സങ്കീർണമായ ചികിത്സ ആവശ്യമായി വരാം. ഏതെങ്കിലും ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു കായിക ക്ഷതം നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾ തകർക്കുകയോ തകർക്കുകയോ ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ ഉടൻ ദന്തരോഗ വിദഗ്ധനെ സമീപിക്കുക.
നിർജ്ജലീകരണം
ജലത്തിൽ ശരാശരി 60 ശതമാനം ശരീരഭാഗങ്ങളാണുള്ളത്. ശരീരത്തിൽ ദ്രാവക ബാലൻസ് ശരീരത്തിൽ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. മിതമായ വ്യായാമസമയത്ത്, വിയർപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് വാട്ടറിന്റെ നഷ്ടം ദിവസം 8-16 എൽ വരെ ഉയരും.
ജലത്തിന്റെ അളവ് വളരെ കുറവായതോ അല്ലെങ്കിൽ നഷ്ടത്തിന് പകരം പോകാത്തതോ ആയ ചൂട് സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പരിതസ്ഥിതിയിൽ നടത്തുന്ന സുസ്ഥിര വ്യായാമത്തിൽ 30-40 മിനുട്ട് പ്രതിദിനം സംസ്ഥാന വിയർപ്പ് ഒരു ശതമാനം വെള്ളത്തിന്റെ നഷ്ടത്തിൽ കലാശിക്കും.
ഉമിനീരോഗം ഉമിനീരോഗത്തിന്റെ കുറച്ചുമാത്രമേ ഉപ്പുചേർന്നാൽ ഉമിനീരോഗത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
താഴ്ന്ന ഉമിനീർ വായ കഴുകുമ്പോൾ ഉണങ്ങിയ വായിൽ കുറയ്ക്കും.
വായുവിൽ ഉണങ്ങുമ്പോൾ തുടർച്ചയായി വെളിപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന അത്ലറ്റുകളിൽ, ധാതുക്കളുടെയും അമ്ലത്തിൻറെയും അളവ് നിർണയിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ വിട്ടുമാറാത്ത നിർജ്ജലീകരണം വഴി കുറയ്ക്കും. എന്നിരുന്നാലും ഉമിനീരിൽ കുറവുണ്ടെങ്കിലും, ഉമിനീർപ്പാടിലെ അസിഡിറ്റി, മാനേജ്മെന്റിനുള്ള ആഘാതം മാറുന്നുണ്ടെന്ന ഉമിനീർ ലെ പ്രോട്ടീനുകളുടെ ഘടനയും കുറവാണ്.
ഒളിമ്പിക് അത്ലറ്റുകൾക്ക് പരുത്തി വിഴുങ്ങിയതും പരുക്കനായ ഉമിനീർ ഒഴുകുന്നതുമൂലം പല്ലിന്റെ ദൗർലഭ്യം കൂടുതലാണ്.
സ്പോർട്സ് പാനകൾ ഉപഭോഗം
സ്പോർട്സ് സമയത്ത് ദ്രാവകത്തിന്റെ അഭാവം ഉണങ്ങിയ വായ്കൊണ്ടു ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് മാത്രമല്ല, വാതകഭേദം തെറ്റായ തരത്തിലുള്ളതുമാണ്. പഞ്ചസാര, ആസിഡുകളിൽ പലപ്പോഴും സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ കൂടുതലുണ്ട്. പല്ലിന്റെ ഉപരിതലം അല്ലെങ്കിൽ പല്ലിന്റെ മാലിന്യങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന പല്ലിന്റെ പ്രതല ഇനാമലുകളെ നശിപ്പിക്കാറുണ്ട്.
അനേകം കായിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ അത്യാവശ്യമാണ്, അതുവഴി ഉമിനീരിൽ ജലാംശം കുറയുകയും, ഉമിനീർ ഒഴുകുകയും, ഉയർന്ന പഞ്ചസാര അമ്ലമുളള കായിക പാനീയം ഉപയോഗിച്ച് ദ്രാവകങ്ങൾ മാറ്റി സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പല്ലുകൾക്കും പല്ലുകൾക്കും ആസിഡ് നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്.
പ്രതിരോധം എല്ലായ്പ്പോഴും മെച്ചപ്പെട്ട അവസ്ഥയിലാണ്
ഒന്നാമതായി, കായിക സ്പോർട്സ് സമയത്ത്, പല്ലുകൾക്ക് ദോഷകരമായ ദോഷം ഉണ്ടാകുന്ന അപകട സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് തലയുടെയും വായുടെയും സംരക്ഷണത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്.
ശരിയായി ഉചിതമായ ഹെൽമെറ്റുകൾ, ഫെയ്സ്മാസ്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സുഗമമായ mouthguard എന്നിവ സ്പോർട്സ് സംബന്ധമായ ഓറോ ഫേഷ്യൽ പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പവും ഫലപ്രദവുമായ വഴികളാണ്.
പല്ലുകൾ, നാവ്, ചുണ്ടുകൾ, ഗംഗിവൽ, മ്യൂക്കോസ, കവിൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ ഓസ്റ്റിയോ ഫേഷ്യൽ ഏരിയക്കുണ്ടാകുന്ന പരുക്കേറ്റ അല്ലെങ്കിൽ പരിക്ക് മൂലം ഗാർഹിക ഗാർഡുകൾ സംരക്ഷണം നൽകുന്നു . അവർ ഒരു ഷുഗൻ ആയി പ്രവർത്തിക്കുകയും മുഖത്തെ പഴുക്കലോടുകൂടിയ ഷോക്ക് വലിച്ചെടുക്കുകയും ചെയ്താൽ അത് മുഖത്ത് അല്ലെങ്കിൽ തൊപ്പിയുണ്ടാകാൻ ഇടയാക്കും. തലക്കേറ്റും തലച്ചോറിനും മുറിവുകൾക്കും തടയുന്നതിനും പുറമേ ഗാർഹിക ഗാർഡുകളും മാൻഡിബുലർ ബധിരയും തലയോട്ടിയുടെ അടിത്തറയും തമ്മിൽ വേർപിരിയാൻ സഹായിക്കുന്നു.
തെറ്റായ വായിൽ മുങ്ങിക്കുളി ശ്വസിക്കുന്നതോ സംസാരിക്കുന്നതോ ബുദ്ധിമുട്ടായേക്കാം.
ഫലപ്രദമായ ഔപചാരികത:
- പല്ലുകൊണ്ടും ചുറ്റുമുള്ള കോശങ്ങളുടെയും പല്ലുകൾ പരിരക്ഷിക്കുക.
- ഇംപാക്ട് ശക്തികളെ കുറയ്ക്കുന്നതിന് എല്ലാ മേഖലകളിലും മതിയായ വേനൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം.
- ഒരു ഇടുങ്ങിയ സമചതുരയിലെ വൈറസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് കടിയാണ്. ആഘാതം ഊർജ്ജം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ ഇത് ധാരാളം സഹായിക്കുന്നു.
- ആഘാതം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു സുരക്ഷിതത്വമുണ്ടാക്കുക.
- ശരിയായ സംസാരത്തിനായി അനുവദിക്കുക.
മുത്തച്ഛന് സാധാരണയായി മൂന്നു ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു:
- സ്റ്റോക്ക് മൗണ്ട് ഗാർഡുകൾ: സ്പോൺസർ ഗുഡ്സ് സ്റ്റോർ, ഫാർമസി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഡിപ്പാർട്ടുമെന്റ് സ്റ്റോറിൽ നിന്ന് ഈ നോൺ ഗാർഡുകൾ വാങ്ങാം. അവർ താരതമ്യേന കുറഞ്ഞ ആകുന്നു എന്നതാണ്. മിക്കപ്പോഴും ഒരു 'ഒത്തുചേരൽ എല്ലാവർക്കും' സമീപനം വളരെ അപൂർവ്വമായി ഫലപ്രദം ആണെന്നതാണ് തകർച്ച.
- മൗത്ത് ഫോർമാറ്റ് പ്രൊട്ടക്ടറുകൾ: രണ്ട് തരം വായന രൂപവത്കകർമ്മങ്ങൾ ഉണ്ട്: ഷെൽ-ലൈനർ, തെർമോപ്ലാസ്റ്റിക് വായ്ക്കുവാറം. ഷെൽ ലിനർ തരം പ്ലാസ്റ്റിക് അക്രിലിക് അല്ലെങ്കിൽ സിലിക്കൺ റബ്ബർ ഒരു ലൈനർ ഒരു മുൻകൂട്ടി ഷെൽ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. ആവശ്യമായ, തെർമോപ്ലാസ്റ്റിക്ക് തരം അത്ലറ്റുകളുടെ പല്ലുകളിലേക്ക് നിരന്തരം നീക്കം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നാണ്. ഇത് "തിളപ്പിച്ചും കടിച്ചും" വായ്ക്കുവഴി അറിയപ്പെടുന്നത് അത്ലറ്റിക് ജനസംഖ്യയിൽ ഏറ്റവും ജനകീയമാണ്.
- കസ്റ്റം മേഡ് ഗാർഡുകൾ: ഈ നഖം രണ്ട് ഘട്ടങ്ങളിലാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. ആദ്യം, ദന്തരോഗ വിദഗ്ദ്ധന്റെ വായുടെ വണ്ടിയുണ്ടാക്കുന്നതാണ്, അതിനുശേഷം ഒരു വായനക്കാറുമുണ്ട്. കൃത്യമായ ഫിറ്റ്, ലഘുവായ സംഭാഷണം, ശ്വസനം, സുഖം, നിലനിർത്തൽ തുടങ്ങിയ അനേകം ഗുണങ്ങൾ ഈ വായനക്കാർക്ക് ഉണ്ട്. ഇത് മാരകമായ ഒരു തകരാറുമൂലം ദൗർബല്യത്തിന് ഇടയാക്കും. കാരണം മാന്തൽ അല്പം വ്യത്യസ്ത നിലയിലാണ് നിൽക്കുന്നത്. ഈ വായുടെ കാവൽക്കാർ ഏറ്റവും വിലപിടിപ്പുള്ളവരാണ്, എന്നാൽ അവർ മികച്ച സംരക്ഷണം നൽകുന്നു.
റീഹൈഡ്രേഷൻ
വ്യായാമത്തിൽ കുടിവെള്ള ദ്രാവകം വ്യായാമത്തിനു ശേഷം നിർജ്ജലീകരണം , ദ്രാവകം മൂലമുണ്ടാകുന്ന കുറവ് തടയാൻ സഹായിക്കും. ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവിനെ കുറിച്ച് ബോധവാനായിരിക്കുക, പാനീയങ്ങളുടെ സമയത്തെ വ്യക്തിഗതതെയും കായിക ഇനങ്ങളെയും പരിസ്ഥിതിയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
വരണ്ട വായനയും വ്യായാമചികിത്സയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ദന്തരോഗവും തടയാനുളള നിർദ്ദേശങ്ങൾ.
- എന്തെങ്കിലും കായിക പ്രവര്ത്തനങ്ങള് ആരംഭിക്കുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മണിക്കൂറെങ്കിലും ഹൈഡ്രേറ്റ് ചെയ്യുക. മതിയായ ദ്രാവക നിലകളുള്ള പ്രവർത്തനം ആരംഭിക്കുന്നത് നിർജ്ജലീകരണം മാറാനുള്ള നിങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. അമിത ഹൈഡ്രേറ്റ് ഉണ്ടാകരുതെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക, കാരണം അത് അമിതമായ മൂത്രസഞ്ചരയിലേക്കും വീർപ്പുമുട്ടലിലേക്കും നയിക്കും.
- നിങ്ങൾ പ്രീഹൈഡിനായി മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിച്ചിട്ടുള്ള ഒരു ഷെഡ്യൂൾ ആയതിനാൽ പാനീ സമയം ആരംഭിക്കുക. പാനീയം തകർക്കുന്നതിനുള്ള പ്ലാനുകൾ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വിയർപ്പ് അളവിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതായിരിക്കണം, കൂടുതൽ ശാരീരിക സമ്മർദ്ദം ആവശ്യമുള്ളവർ കൂടുതൽ തവണ വീണ്ടും കഴുകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
- വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് സ്വയം തൂക്കിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ നിർജ്ജലീകരണം നിരീക്ഷിക്കാനാകും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ദ്രുതഗതിയിൽ വീണ്ടെടുക്കുന്ന സമയത്ത് തുടർന്നും നഷ്ടപ്പെടും, അതിനാൽ വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്ക് ദ്രാവകങ്ങൾ പകരം വയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ പ്ലാൻ ചെയ്യണം.
- ജലദോഷം നിലക്കാനാവശ്യമായ അടിയന്തിര ആവശ്യമില്ല. പരിശീലനത്തിനിടയിൽ നിങ്ങൾ ദാഹിക്കുന്നുവോ അപ്പോഴേക്കും ശരീരം അസ്വാസ്ഥ്യമുണ്ടാകുകയും നിങ്ങൾ ദന്തരോഗ ബാധിതരാവുകയും ചെയ്യും.
- ശുദ്ധജലം ദ്രാവക മാറ്റങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ പാനീയമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് താഴ്ന്ന തീവ്രത ചെറിയ കാലയളവുകളിൽ.
- കൂടുതൽ അത്ലറ്റുകൾ, എൻഡുറൻസ് സ്പോർട്ട്സ്, സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ളവർക്ക് സ്പോർട്സ് പാനീമിൻറെ മുൻപും ശേഷവും വെള്ളം ഉറപ്പുവരുത്തുക. നിങ്ങളുടെ പല്ലുകളിൽ അസിഡിക് ആൻഡ് പരുത്തി കോൺക്രീറ്റ് കുറയ്ക്കാൻ വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് സ്പോർട്സ് പാനീയത്തിൽ വെള്ളം കുടിക്കുകയാണ് മറ്റൊരു വഴി.
- വ്യായാമങ്ങൾ ദിവസം കഴുകാതെ കഫീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, കാരണം അത് ദ്രാവക നഷ്ടങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഉമിനീരിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവ് വളരെ കുറച്ചേക്കാം.
- ഒരു കായിക സംഭവത്തിനു ശേഷം അമിതമായ മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുക, ഇത് വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയയിൽ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തിൽ കൂടുതൽ നിർജ്ജലീകരണം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.