കട്ടിയുള്ള പല്ലുകൾ, പന്തിൽ, അല്ലെങ്കിൽ മുയൽ ഉരുളുകൽ തുടങ്ങിയ ആകൃതിയിലുള്ള ചെറിയ കടുപ്പമുള്ള poop ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ തരം സ്കുൾ സാധാരണ ശ്രേണിയുടെ അകത്തുള്ളതാണോ അതോ നിങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും ആകുമോ എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം.
നാരങ്ങയിൽ കുറച്ച് ഭക്ഷണമാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു കാരണത്താൽ മലബന്ധം ഉണ്ടാകാം. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ചെറിയ സ്റ്റൂൾ ഒരു ആരോഗ്യസ്ഥിതിയുടെ ഒരു സൂചനയായിരിക്കാം.
ഈ തരം poop ചില കാരണങ്ങളാൽ നോക്കൂ.
മതിയായ ഫൈബർ കഴിക്കുന്നത് അല്ല
നിങ്ങളുടെ സ്തൂലിൻറെ വ്യാപ്തി നേരിട്ട് ഉപയോഗിക്കുന്ന ഫൈബർ, വെള്ളം എന്നിവയുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്. പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള പച്ചക്കറികളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഫൈബർ നിങ്ങളുടെ കൊഴുവിലേക്ക് കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കോളണിലെ ബാക്ടീരിയയിൽ പുളിപ്പിച്ച് പുഴുക്കളിൽ നിന്ന് വേർപെടുത്തുന്ന ഒരു ജെൽ രൂപപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഭക്ഷണത്തിലെ മതിയായ നാരുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മണ്ണ് മൃദുവും എളുപ്പത്തിലും കടന്നുപോകുകയും രൂപപ്പെടുത്തുകയും വേണം. നാരുകൾ വളരെ കുറവാണെങ്കിൽ ശരീരത്തിന് ചെറിയ അളവിലുള്ള മുകുളമുണ്ടാക്കാം. കട്ടിയുള്ള കഷണങ്ങളിലോ കഷണങ്ങളിലോ കഷണങ്ങളിലോ കഷണങ്ങളിലോ കട്ടിയുള്ളതാകാം .
പ്രതിദിനം, പ്രായപൂർത്തിയായവർക്ക് 15 ഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ കുറവ് ഫൈബർ ദിവസം ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നു, ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന തുകയേക്കാൾ വളരെ കുറവാണ്. ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെഡിസിൻ അനുസരിച്ച് ദിവസം 38 ഗ്രാം സ്ത്രീക്കും പുരുഷൻമാർക്ക് 25 ഗ്രാമിനും 50 വയസ്സിനു താഴെയുള്ള സ്ത്രീകളാണുള്ളത്. നിങ്ങൾ 50 വയസ് ആണെങ്കിൽ, ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള പുരുഷൻമാർ 30 ഗ്രാം ആണ്. 21 ഗ്രാം സ്ത്രീകളാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് എത്ര ഫൈബർ ലഭിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ആഴ്ചയിൽ ഭക്ഷണം ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക. ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന തുകയേക്കാൾ കുറവ് ഭക്ഷണമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഫൈബർ ഉപഭോഗത്തെ ഉയർത്താൻ, നിങ്ങളുടെ സ്റ്റൂളിന്റെ ആവൃത്തിയും സ്ഥിരതയും മെച്ചപ്പെടുത്താം. ചില ഫൈബർ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ:
- നാരങ്ങകൾ (15.6 ഗ്രാം ഒരു കപ്പ്)
- രാസവസ്തുക്കൾ (പാനപാത്രത്തിൽ ഒരു ഗ്രാം, അസംസ്കൃത)
- ഗ്രീൻ പീസ് (പാനപാത്രത്തിൽ 7 ഗ്രാം)
- അവോക്കാഡോസ് (7.8 ഗ്രാം അർദ്ധ പാനപാത്രം)
- ചിയ വിത്തുകൾ (ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ 5.5 ഗ്രാം)
- അരകപ്പ് (പാലിന് ഒരു ഗ്രാം, വേവിച്ചത്)
- ബദാം (24 ൽ 3.3 ഗ്രാം)
- ഗ്രൗണ്ട് ഫ്ളാക്സ് സെയ്സ് (ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ 1.9 ഗ്രാം)
പുകവലി, ഗ്യാസ് എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ ക്രമേണ നാരുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
മതിയായ ഫ്ലൂയിഡുകളുടെ കുടിവെള്ളമല്ല
ഫൈബർ, വെള്ളം എന്നിവ ഒന്നിച്ചു ചേർക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ദ്രാവകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുടലിൽ വെള്ളം നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തിലേക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു. ഇത് ചെറിയ, ഹാർഡ്, ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കുന്നു.
ഹൈഡ്രേറ്റിൽ വന്നാൽ, ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകൾ അവരുടെ ഗൈഡായി ദാഹിക്കുന്നുവെന്നും പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പച്ചമരുന്ന്, പഴച്ചാറുകൾ, സൂപ്പ്, മറ്റ് പാനീയങ്ങൾ തുടങ്ങിയ വ്യത്യസ്ത ഉറവിടങ്ങൾ നോക്കുന്നുവെന്നും പല ആരോഗ്യപരിരക്ഷാ വിദഗ്ദ്ധരും അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് എത്ര ജലം അനുയോജ്യമാണെന്ന് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യരക്ഷാ പ്രൊവൈഡർ ചോദിക്കുക. വയസ്സ്, ശരീരഭാരം, ആരോഗ്യപരമായ അവസ്ഥകൾ എന്നിവയ്ക്കനുസരിച്ച് ചില ആളുകൾക്ക് കൂടുതൽ കുടിക്കാൻ വേണ്ടിവരും, ചിലർക്ക് ഉപഭോഗത്തെക്കാൾ കുറവ് ആവശ്യമാണ്.
മരുന്നുകൾ
ചില വ്യക്തികളിൽ മലബന്ധം ഉണ്ടാകുന്ന മരുന്നുകൾ ഇവയാണ്:
- മരുന്നുകൾ
- ആന്റീഡിപ്രസന്റ്സ്
- കാൽസ്യം ചാനൽ തടയുക
- ഡിയറിറ്റിക്സ്
- അയൺ അനുബന്ധങ്ങൾ
- നർമ്മോട്ടിക് വേദന മരുന്നുകൾ
- പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം മരുന്നുകൾ
ജീവിതശൈലി
മണിക്കൂറിൽ ചിലവഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കീബോർഡിനേക്കാൾ വേട്ടയാടിക്കൊണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ ഉദാസീനമായ ജീവിതരീതിയിലൂടെ ദഹനത്തെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
നീണ്ട ഇരിപ്പിടവും ശാരീരിക തർക്കരഹിതവും ചെറുക്കുക, ഓരോ നിമിഷവും കണ്ട് നീങ്ങുകയോ നീക്കുകയോ ചെയ്യുക.
പതിവായ വ്യായാമം ദഹനവ്യവസ്ഥയിലൂടെ മദ്യപാനത്തിന്റെ ചലനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. പൊതു ലക്ഷ്യം എന്ന നിലയിൽ, കുറഞ്ഞത് 30 മിനുട്ട് ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾക്കായി പരിശ്രമിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം തോന്നിയപ്പോൾ ബാത്ത്റൂമിൽ പോകാൻ സമയം കണ്ടെത്തുക. സമ്മർദം അവഗണിക്കുന്നത് മലബന്ധം വഷളാകാൻ ഇടയാക്കും. പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ അൽപം നേരത്തെത്തന്നെ ശ്രമിച്ചുനോക്കൂ, പ്രമേഹ പ്രസ്ഥാനങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ടോയ്ലറ്റിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ ചവിട്ടാൻ അല്ലെങ്കിൽ അവശിഷ്ടങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
ചില ആരോഗ്യ സ്ഥിതികൾ
പലപ്പോഴും, ഫൈബർ അല്ലെങ്കിൽ ദ്രാവകങ്ങളുടെ അഭാവം ചെറിയ ഫലത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്നുണ്ടെങ്കിലും ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ഇത് ഒരു അടിസ്ഥാന ചികിത്സാ പ്രശ്നത്തിന്റെ അടയാളമായിരിക്കാം.
മലബന്ധത്തിന്റെ ചില ചില കാരണങ്ങളുണ്ട്:
- ഹൈപ്പോഥൈറോയിഡിസം
- ആമാശയ നീർകെട്ടു രോഗം
- വിഷാദം
- പ്രമേഹം
- ചിത്തഭ്രമമുള്ള പേശി സിൻഡ്രോം (IBS)
- മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ്
- പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം
- ഗർഭാശയത്തിൻറെ താല്കാലിക
- കാൻസർ
മലബന്ധം അല്ലെങ്കിൽ നേർത്ത മഴുത്ത ഉള്ള ചെറിയൊരു വിഭാഗം ജനസംഖ്യയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ കൊളോൺ പോളീപ്സ്, ഡയറിറ്റിക്യുലൈറ്റിസ് , വീക്കം, മലവിസർജ്ജനം, അല്ലെങ്കിൽ വൻകുടൽ കാൻസൽ തുടങ്ങിയ കോലോൺ അല്ലെങ്കിൽ മലാശയം ചുരുക്കുകയോ ചുരുക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ എപ്പോൾ കാണണം
കാലാകാലങ്ങളിൽ ചെറിയ തുണിത്തരങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ സാധാരണയായി വിഷമിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്ചകളേക്കാൾ നീളമുണ്ടെന്ന് ശ്രദ്ധയിൽ പെടുകയാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടണം.
നിങ്ങൾക്ക് ഛർദ്ദി, ഛർദ്ദി, വയറുവേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ മദ്യപാനത്തിന് സാധിക്കില്ലെങ്കിൽ ഉടനടി വൈദ്യസഹായം തേടണം.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
കാലാകാലങ്ങളിൽ നാഗഗ്ഗുകൾ, ചെറിയ കഷണങ്ങൾ, മുയൽ ഉരുളകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ബോളുകൾ തുടങ്ങിയവ കാണപ്പെടുന്ന വിഷം സാധാരണമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം കുറ്റവാളിയാണെങ്കിൽ, കൂടുതൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നതും പലപ്പോഴും ട്രാക്കിൽ തിരികെ വരിക്കാൻ സഹായിക്കും, എന്നിരുന്നാലും മെച്ചപ്പെടൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിന് ഏതാനും ദിവസങ്ങൾ എടുത്തേക്കാം. നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണമോ ജീവിത ശൈലിയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പതിവ് ഏതെങ്കിലും പ്രധാന മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെഡിസിൻ. ഊർജ്ജ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ഫൈബർ, കൊഴുപ്പ്, ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, കൊളസ്ട്രോൾ, പ്രോട്ടീൻ, അമിനോ ആസിഡുകൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള ഡയറ്ററി റഫറൻസ് ഇൻടക്കുകൾ. വാഷിംഗ്ടൺ ഡി.സി: ദി നാഷണൽ അക്കാദമിസ് പ്രസ്സ്. doi: https: //doi.org/10.17226/10490.
> ദേശീയ ഡൈജസ്റ്റിക് ഡിസീസ് ഇൻഫർമേഷൻ ക്ലിയറിങ്ങ്ഹൗസ്. മലബന്ധം. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> യുഎസ് കാർഷിക വകുപ്പ്, അഗ്രികൾച്ചർ റിസർച്ച് സർവ്വീസ്, പോഷകാഹാര ഡാറ്റ ലബോറട്ടറി. യുഎസ്ഡി നാഷണൽ ന്യൂട്രീന്റ് ഡാറ്റാബേസ് ഫോർ സ്റ്റാൻഡേർഡ് റെഫറൻസ്, റിലീസ് 28.
നിരാകരണം: ഈ സൈറ്റിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള വിവരങ്ങൾ വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾക്കായി മാത്രം ഉദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ളതാണ്, കൂടാതെ ലൈസൻസ്ഡ് ഡോക്ടർമാർ വഴി ഉപദേശം, രോഗനിർണയം, ചികിത്സ എന്നിവയ്ക്ക് പകരമാവില്ല. സാധ്യമായ മുൻകരുതലുകൾ, മയക്കുമരുന്ന് ഇടപെടലുകൾ, സാഹചര്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രതികൂല ഇഫക്റ്റുകൾ എന്നിവയെ മറയ്ക്കാൻ ഇത് ഉദ്ദേശിക്കുന്നില്ല. ഏതെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കായി വൈദ്യസഹായം തേടുക, ഏതെങ്കിലും ഒരു ബദൽ മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ നിയമത്തിന് എന്തെങ്കിലും മാറ്റം വരുത്തണം.