സ്ക്രാപ്പിൽ സർഗേറിയൻ റിഥുകൾ എന്ൻ എന്ററിമെന്റ് ചെയ്യപ്പെടുന്നു?

ലൈറ്റ് എക്സ്പോഷർ മെയ് എയ്ഡ് സ്ലീപ് ടൈമിംഗ് ആൻഡ് ഇസസ് ഇൻസൊമ്നിയ

സർഗേറിയൻ സംവാദങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടാക്കുന്നു. അടിസ്ഥാന ആശയങ്ങളെക്കുറിച്ച് പഠിക്കുമ്പോൾ ഒന്ന് പ്രധാനമാണ്: entrainment. എന്താണ് ചരക്കാനിയൻ സംരഭങ്ങളുടെ ഉൾപ്പെടുത്തൽ , ഉറക്കത്തെ ഇത് എങ്ങനെ സ്വാധീനിക്കും? പ്രവേശനത്തിൻറെ വഴികൾ മനസ്സിലാക്കുക, ലൈറ്റ് എക്സ്പോഷർ , മെലറ്റോണിൻ എന്നിവ ഉറക്കത്തിന്റെ സമയം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ഉറക്കത്തെ ലഘൂകരിച്ചേക്കാം.

സർകിഡിയൻസ് റിഥംസ്, സ്ലീപ്പ് ആൻഡ് വൈക്കിനസ്നസ് എ ബ്രീഫ് ആമുഖം

24 മണിക്കൂർ ദൈർഘ്യമുള്ള ചക്രം പിന്തുടരുന്ന ശരീര പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ രീതികളെ സിഗേഡിയാഡ് താളുകൾ വിവരിക്കുന്നു.

ശരീരത്തിന്റെ ഊഷ്മാവ്, ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ, ഉറക്കവും ഉണർവ്വുമുള്ള സമയം എന്നിവയാണ് ഇവ.

ശരീരത്തിലെ ഓരോ സെല്ലിനേയും ജനിതകമാക്കുവാനായി നിർമ്മിച്ച ഒരു ഘടികാരമാണ് ബാഹ്യ പരിതസ്ഥിതിക്ക് ആന്തരിക പ്രക്രിയകൾ കാലാകാലം. ഇത് ലഭ്യത ഉറപ്പാക്കുവാൻ ഫങ്ഷൻ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നു. ഗ്രഹത്തിൽ എല്ലാ അറിയപ്പെടുന്ന ജീവജാലങ്ങൾക്കും സമാനമായ സംവിധാനം ഉണ്ട്. നമ്മുടെ ജീനുകളിലേക്ക് പ്രോഗ്രാം ചെയ്യപ്പെട്ടിട്ടും ഈ ആന്തരിക ക്ലോക്ക് ഭൂമിശാസ്ത്രപരമായ ദിവസത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം കൃത്യമായി പ്രതിഫലിപ്പിക്കുകയില്ല. മറ്റൊരു വാക്കിൽ, ഞങ്ങളുടെ ആന്തരിക ക്ലോക്കുകൾ ഓഫ് ആണ്.

24 മണിക്കൂറിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനു പകരം, നമ്മുടെ ആന്തരിക ക്ലോക്കുകളിൽ ഭൂരിഭാഗവും അൽപ്പം കൂടുതൽ ഇടവേളകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. (രസകരമെന്നു പറയട്ടെ, യഥാർത്ഥത്തിൽ അല്പം ഹ്രസ്വമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന അപൂർവ വ്യക്തികളുണ്ട്.) ആന്തരിക ക്ലോക്കുകളും ബാഹ്യ ദിന രാത്രി ദൈർഘ്യവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസത്തിന്റെ അളവ് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ഓരോ ദിവസവും കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിലോ അല്ലെങ്കിൽ ചിലപ്പോൾ അതിലും കൂടുതലോ ആകാം.

ഉറക്കത്തിന്റെ ആഗ്രഹം ആഴത്തിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു, ഉണർവ് നിലനിർത്താൻ മുന്നറിയിപ്പ് സിഗ്നലിനായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ദൈർഘ്യമുള്ള ഒരു ക്ലോക്കിനുള്ള സമയത്തിൽ ഉള്ള വ്യത്യാസം ഒരു വ്യക്തി ഓരോ രാത്രിയിലും അല്പം ശേഷവും ഓരോ ദിവസവും കഴിഞ്ഞ് അൽപം കഴിഞ്ഞ് ഉണരുവാൻ ആഗ്രഹിക്കും. ഈ പ്രവണത പുനഃക്രമീകരിക്കുന്നതിന് എന്തെങ്കിലുമുണ്ടാകണം, അവിടെയാണ് പ്രവേശനമെടുക്കൽ.

എന്ട്രനേം എന്താണ്?

ആന്തരിക ബയോളജിക്കൽ ക്ലോക്ക് താളം സമന്വയിപ്പിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ അലൈൻമെന്റ്, അതിന്റെ ഘട്ടം, കാലഘട്ടം, പ്രകൃതി ഇരുണ്ട-ലൈറ്റ് ചക്രം പോലെയുള്ള ബാഹ്യ സമയ സൂചകങ്ങൾ എന്നിവയാണ്.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ ആന്തരീക ഘടികാരങ്ങൾ നമ്മുടെ പരിസ്ഥിതിയിൽ സംഭവിക്കുന്ന രാപകലുകളുടെ സ്വാഭാവിക കാലഘട്ടങ്ങളെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്ന രീതിയാണ്. എന്റൈൻമെന്റ് സ്ലീപ്പിംഗിന്റെയും ഉണരലിന്റെയും മുഴുവൻ സമയത്തെയും ബാധിക്കും. ഉറക്ക എപ്പിസോഡുകളുടെ മൊത്ത ദൈർഘ്യം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിൽ അത് ഒരു പങ്കുവഹിക്കും.

എങ്ങനെയാണ് എന്റർപ്രൈസസ് സംഭവിക്കുന്നത്, എന്തുകൊണ്ട് ഇത് സാധ്യമല്ല

തലച്ചോറിലെ സൂപ്പർ ബ്രൈറ്റ് ന്യൂക്ലിയസിനെ ബാധിക്കുന്ന ചെറിയ വെളിച്ചത്തിൽ എന്റർപ്രൈസ് സംഭവിക്കുന്നു. ഉണർന്ന്, പ്രഭാത സവാരി പ്രഭാതം ആരംഭിക്കുകയും, ഉറക്കത്തിന്റെ കാലാവധി അവസാനിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇതിനുപുറമെ, ഉറക്കത്തിന്റെ സമയം കുറയ്ക്കുകയും അതിനെ ചെറുതായി കുറച്ചു കൊണ്ടുപോകുകയും ചെയ്യും. തത്ഫലമായി, ഉറക്കത്തിന്റെ ആഗ്രഹം അല്പംമുമ്പുതന്നെ മാറുന്നു, ഇത് ഉറക്കക്കുറവ് എളുപ്പമാക്കും.

ലൈറ്റ് ഗ്രാഹിക്കുകൾ ഇല്ലാതെ, പൂർണമായി അന്ധതയിൽ സംഭവിക്കുന്നതുപോലെ, ചിപ്പാഡിയൻ ഡിസോർഡേഴ്സ് വികസിപ്പിച്ചേക്കാം. സ്ലീപ്-പ്രൊമോട്ടിംഗ് പ്രക്രിയകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിനായി ഒരു ബാഹ്യ സിഗ്നലിനെയാണ് മെലറ്റോണിൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ദൗർഭാഗ്യവശാൽ, മെലറ്റോണിൻ താരതമ്യേന ദുർബലമായ നിദ്രാഭ്യാസം ആകാൻ ഇടയുണ്ട്, വെളിച്ചം പരത്തുന്നതിൽ കൂടുതൽ പ്രധാന പങ്കുണ്ട്.

വൈകല്യങ്ങളുടെ നഷ്ടം സഹിതം ഡിസോർഡേഴ്സ്

ബാഹ്യ പരിതസ്ഥിതിക്ക് ആന്തരിക പ്രക്രിയകൾ ഉളവാക്കപ്പെടുമ്പോൾ, ചില സർക്കടീഷൻ റിഥം സ്ലീപ് ഡിസോർഡേഴ്സ് ഉണ്ടാകാം.

ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

• സ്ലീപ് ഘട്ടം സിൻഡ്രോം വൈകി
• നൂതന സ്ലീപ്പ് ഘട്ടം സിൻഡ്രോം
• 24-ാം നമ്പർ
• അനിയന്ത്രിതമായ സ്ലീപ്-വേക്ക് റിഥം

ഇതുകൂടാതെ, മൾട്ടിപ്പിൾ സമയമേഖലകളിൽ യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ ബാഹ്യ പരിതഃസ്ഥിതിയ്ക്ക് ആന്തരിക ചിഹ്നങ്ങൾ ഡൈനിൻക്രണൈസ് ചെയ്യുന്ന സമയത്ത് ചില ആളുകൾ ജെറ്റ് ലാഗിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നു.

ഉറക്കത്തിനോ ഉണരുകളേയോ ഉള്ള ആന്തരിക പ്രവണതയുടെ സമയത്തെ ആശ്രയിച്ച്, ഉറക്കമില്ലായ്മയും പകൽ ഉറക്കവും പതിവായി ഇടയാക്കിയേക്കാം.

നിങ്ങൾ ഒരു സർഗോഡിയൻ ട്രിമോം ഡിസോർമറുടെ ലക്ഷണങ്ങളാൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടാവുമെന്ന് കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ നിലനിർത്താനും സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് 15 മുതൽ 30 മിനുട്ട് വരെ ഉണർവ്നേടാനും ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോഴെല്ലാം ഉറങ്ങുമ്പോഴും ഉറങ്ങാൻ പോവാം.

ആവശ്യത്തിന് മണിക്കൂറുകൾ വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, പ്രായപൂർത്തിയായവർക്ക് ഇത് 7 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

നിങ്ങൾ സമരം തുടരുകയാണെങ്കിൽ, കൂടുതൽ ചികിത്സ ഓപ്ഷനുകളെക്കുറിച്ച് ഒരു ഉറക്ക ഡോക്ടറെ സംസാരിക്കുക.

> ഉറവിടം:

> അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് സ്ലീപ്പ് മെഡിസിൻ. ഉറക്കത്തിലെ ഡിസോർഡേഴ്സ് അന്തർദേശീയ വർഗ്ഗീകരണം, 3rd ed. ഡാരിജൻ, ഐ എൽ: അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് സ്ലീപ്പ് മെഡിസിൻ, 2014.