നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകുമ്പോൾ എന്തുചെയ്യണം

നിങ്ങളുടെ ഹാർഡ് സ്തൂപങ്ങൾ മൃദുവാക്കുന്നതിന് 7 വഴികൾ

ദഹനം വളരെ വേരിയബിൾ പ്രക്രിയയാണ് കാരണം, മിക്ക ആളുകളും കാലാകാലങ്ങളിൽ കഠിനമായ മേശകൾ അനുഭവിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ചില ആളുകൾക്ക് കഠിനമായ മേശകൾ ഒരു ദീർഘമായ പ്രശ്നമായിരിക്കാം. നമുക്ക് കഠിനാധ്വാനത്തെ നേരിടാനും അതിനെ മൃദുലമാക്കാൻ നിങ്ങൾക്കെന്തു ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്നും നോക്കാം.

ഹാർഡ് സ്തൂപങ്ങളുടെ കാരണങ്ങൾ

കഠിനാധ്വാനത്തിന് കാരണമെന്തെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് പരിചയപ്പെടാം.

ഒരിക്കൽ ഭക്ഷണത്തിലെ ധാരാളം പോഷകഘടകങ്ങൾ ചെറിയ കുടലിലൂടെ ആഗിരണം ചെയ്യുമ്പോൾ ചെറിയ കുടൽ അവശേഷിക്കുന്ന ദ്രാവകവും നാരുകളും വലിയ കുടലിലേക്ക് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഈ പദാർത്ഥങ്ങൾ സ്തംഭമായി രൂപപ്പെടുന്ന പ്രക്രിയക്ക് വിധേയമാകുന്നു.

കുടലിലെ കുത്തിവയ്പുകളിലൂടെ വേർതിരിച്ചെടുക്കുന്നതിനാൽ ദ്രാവകത്തിന്റെ പല ഭാഗങ്ങളും പൊട്ടിപ്പുറപ്പെടുന്നു. ഇത് മലവിസർജ്ജന സമയത്ത് ഒഴിഞ്ഞുപോകാൻ തയ്യാറാകുന്ന ഒരു സ്റ്റൂൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. വൻകുടലിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്തേയ്ക്ക് തിമിംഗലമെടുക്കാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ ദ്രാവകങ്ങൾ പോലും പുറത്തുപോകാറുണ്ട്. ഇത് കഠിനവും വരണ്ടതുമായിരിക്കും.

മലബന്ധം ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കമുണ്ടാകില്ലേ?

മലബന്ധം ഉണ്ടാകാതെ തന്നെ കഠിന ഹൃദയക്കുഴികൾ ഉണ്ടാകാം. ഒരാൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് പ്രൂവൽ ചലനങ്ങളിൽ ആഴ്ചയിൽ കുറവുണ്ടാകുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ് മലബന്ധം. ദൈനംദിന മലവിസർജ്ജനം ഉണ്ടായിരിക്കാനും കഠിനാധ്വാനികൾ അനുഭവിക്കാനും കഴിയും.

ഹാർഡ് സ്റ്റൂലുകളിൽ നിന്നുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ

ഹാർഡ് മത്തങ്ങുകൾ മാലിന്യത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്നതിനു കാരണമാകും.

അസുഖകരമായതിനു പുറമെ, അവർ നാഡീസംബന്ധമായ, നഖം വിള്ളലുകൾ, ഒപ്പം റീക്ലാൽ പ്രോലപ്സ് തുടങ്ങിയവയ്ക്കും കാരണമാകും.

7 തടയാനായി അല്ലെങ്കിൽ കഠിനാധ്വാനങ്ങളിൽ നിന്ന് രക്ഷ നേടാനുള്ള വഴികൾ

ഹാർഡ് സ്റ്റൈലുകളുടെ ഇടയ്ക്കിടെ ഉണ്ടാകുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഈ നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. പ്രശ്നങ്ങൾ തുടരുകയാണെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ കാണണം. ഈ നുറുങ്ങുകൾ മലബന്ധങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ, കഠിന ഹൃദയക്കുഴലുകൾക്ക് മൂടി വരും.

നിങ്ങളുടെ മലബന്ധം ശ്രദ്ധിക്കുക

അപ്രധാനമായ മലവിസർജ്ജനം പലപ്പോഴും കഠിന ഹൃദയക്കുഴലുകളുടെ അനുഭവത്തിന് പ്രധാന കാരണമാകുന്നു. പതിവായി മലബന്ധം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രശ്നം ഉണ്ടാക്കുന്നതെന്തിനായും കൃത്യമായി കണ്ടെത്താനായി ഡോക്ടർ കാണുന്നതിന് അത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. കൃത്യമായ രോഗനിർണ്ണയം ഒരു ചികിത്സ തന്ത്രം വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ അത്യാവശ്യമാണ്. പ്രശ്നമായി മലബന്ധം സ്ഥിരീകരിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, മലബന്ധത്തിനായുള്ള സ്വാശ്രയം , കഠിനമായ മലബന്ധം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണം.

നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റിൽ ഫൈബർ ചേർക്കുക

നാരുകളുള്ള ഫൈബറിലും ഹാർഡ് മേശികളുടേയും ഗവേഷണം തീർത്തും ദൃഢമല്ലെങ്കിലും, ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ വർദ്ധിക്കുന്നതായി ചില സൂചനകൾ ഉണ്ട്. തണുത്ത നാരുകൾ വെള്ളത്തിൽ ലയിച്ചു ചേർന്നിരിക്കും, അതിനാൽ സ്തംഭനം മയപ്പെടുത്തുന്നു. പല പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ബീൻസ്, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ കണ്ടുവരുന്നു. ഫ്ളാക്സ് സീഡ് , ചിയ വിത്തുകൾ , സൈഡിയം എന്നിവയും ലയിക്കുന്ന നാരുകളുടെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്. നിങ്ങളുടെ ആഹാരത്തിൽ നാരുകൾ ചേർക്കുന്നത് ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ മനസിലാക്കുക, നിങ്ങൾ മലബന്ധം വരുമ്പോൾ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല ഭക്ഷണങ്ങൾ , ഒപ്പം നിങ്ങൾ മലബന്ധത്തിലാകുമ്പോൾ ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ .

കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുക

നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഹൈഡ്രേറ്റ് ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മൃതദേഹത്തിൽ നിന്നും കൂടുതൽ ദ്രാവകങ്ങൾ പുറത്തെടുക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരം ആവശ്യമുള്ള ജലം ലഭിക്കും. ഇത് കഠിന പ്രയാസങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രധാന കാരണമാകാം. നിങ്ങളുടെ സ്റ്റൂൾ മൃദു നിലനിറുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ദിവസം മുഴുവൻ മതിയായ വെള്ളം കുടിക്കാൻ.

മൃദുലമായ ഒരു സ്റ്റൂലിലേക്ക് നിങ്ങൾ നടത്തുന്ന ശ്രമത്തിൽ നിങ്ങൾ മദ്യപിക്കുന്നതിൽ മാറ്റം വരുത്തേണ്ടതുണ്ടായിരിക്കാം. മദ്യം, കഫീൻ എന്നിവ ഇരുചക്രവാഹനമാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കോഫി, കോക്ടെയ്ൽ, സോഡ എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു ഡിഹൈഡ്രേറ്റിംഗ് പാനീയം തിരഞ്ഞെടുത്താൽ, ഒരു നല്ല, വലിയൊരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കൊണ്ട് തുടർന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപരിഹാരം ഉറപ്പാക്കുക. കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കാൻ എപ്പോഴാണ് കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ കാണുക.

പോകാൻ ആവശ്യപ്പെടുക

പലർക്കും വേദനസംഹാരികൾ നീക്കിവയ്ക്കാനുള്ള പ്രവണത ഉണ്ട്, അവർ സ്വന്തം വീടിന്റെ സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതുവരെ, അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ സുഖപ്രദമായ സമയം വരെ കാത്തിരിക്കാനാണ്. കൊളുത്തലിൽ സ്റ്റിൾ വളരെയധികം സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതിനുള്ള സൂചനയാണ് ഹാർഡ് സ്റ്റൈലുകൾ.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആവശ്യങ്ങൾക്കായി ട്യൂൺ ചെയ്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം പുറത്തേക്ക് പോകാൻ തയ്യാറാണെന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം സൂചിപ്പിക്കുമ്പോൾ ബാത്ത്റൂമിലേക്ക് മാറേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. കുടൽ പരിശീലനത്തിനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ സഹായകരമാകാം.

ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ, ഒരു സ്റ്റുൾ സോഫ്റ്റ്നർ ഉപയോഗിക്കുക

സ്റ്റുൾ സോഫ്റ്റ്നെസർമാർ മൗലികമായ മൃദുലമാക്കുകയും ഒരു മലവിസർജ്ജനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഓവർ-കൌണ്ടർ ഉൽപന്നങ്ങളാണ്. കുടൽ അവശേഷിക്കുന്ന ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു, കൂടുതൽ വെള്ളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നു. അവർ 12 മുതൽ 72 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ മലവിസർജ്ജനം ഉണ്ടാക്കുന്നു.

കോസസ്, കോറെക്ടോൾ, ഡിയോക്ടോ, ഡക്സെസ്റ്റ്, എക്സ്-ലക്സ് സ്റ്റൂൾ സോഫ്റ്റ്നർ, ഫ്ലീറ്റ് സോപ്-ലക്സ്, മോഡേൺ സോഫ്റ്റ്, ഫിലിപ്സ് സ്റ്റുൾ സോഫ്റ്റ്സ്റർ, സർഫാക് എന്നിവയാണ് സാധാരണ ബ്രാൻഡുകളിലുള്ളത്. . സ്റ്റുൾ സോഫ്റ്റ്നെർമാർ സൂപ്പൊപോസിറികളിൽ നിന്ന് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു, അവ ഉത്തേജക മരുന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു രൂപമാണ്. സ്തൂല് സോഫ്റ്റ് വെയര് സാധാരണയായി സുരക്ഷിതമായ ഒരു ബദലായിട്ടാണ് കണക്കാക്കുന്നത്, പക്ഷേ ഹ്രസ്വകാല ഉപയോഗം മാത്രം. ഏതെങ്കിലും കരകൗശല ഉത്പന്നങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ എപ്പോഴും പരിശോധിക്കുക.

മസാജ്, ബയോഫീബാക്ക്ബാക്ക്, ഇതര തെറാപ്പി എന്നിവ പരീക്ഷിക്കൂ

മലബന്ധം സ്വാഭാവികമായും മസാജ് ചെയ്യുന്നത് മലബന്ധത്തിനുള്ള ചികിത്സയാണ്. ഇത് കുടൽ ചലനങ്ങൾ ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്ന പേശികൾ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. മലബന്ധം നിലനിറുത്താൻ ആളുകളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ബയോഫീഡ്ബാക്ക് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്തു. പ്രോബയോട്ടിക്സ് ഉപയോഗം സഹായിച്ചേക്കാം. അക്യൂപങ്ചും അക്കുപ്രചറും ഉൾപ്പെടുന്നു. മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാളും വിലപിടിപ്പുള്ള വസ്തുക്കളിൽ നിന്നും വിലകുറഞ്ഞ പ്രകൃതി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനെതിരെ മെഡിക്കൽ വിദഗ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന മറ്റ് ഔഷധങ്ങളുമായി ഇടപഴകാൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ സഹായം തേടുക

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിലനിൽക്കുമ്പോൾ ഡോക്ടറുമായി ജോലിചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്, നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന മറ്റേതെങ്കിലും മരുന്ന്കളുമായി അവ ഇടപെടുകയില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ടായിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് സ്റ്റിൾ സോഫ്റ്റ്നെർ, വിവിധ തരത്തിലുള്ള പോഷകസങ്കടികൾ എന്നിവ നിർദ്ദേശിക്കാവുന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മറ്റ് ഔഷധങ്ങളുണ്ട്, അമിറ്റൈസാ (ലൂബ്പിറോസ്റ്റോൺ), ലിൻസെസ് (ലിനോസ്ലോട്ടൈഡ്), നിങ്ങളുടെ കുടലുകളിൽ വെള്ളം കൊണ്ടുപോകുന്നവ.

ഹാർഡ് സ്റ്റൂലുകളും ഐ.ബി.എസും

ഐ.ബി.എസിലെ ഹാർഡ് സ്റ്റൈലുകളുടെ പ്രത്യേക ലക്ഷണങ്ങളിൽ സ്കാൻ ഗവേഷണം നടന്നു. ഒരു ചെറിയ, പഴയ പഠനഫലം വളരെ രസകരമായ ഒരു കണ്ടുപിടിത്തത്തിന് സഹായിച്ചു. പോസ്റ്റ്സ്നന്ഡിയൽ വേദനയുടെ അനുഭവം നോക്കിയാൽ, ഐ.ബി.എസ്-സി അല്ലെങ്കിൽ ഐ.ബി.എസ്-ഡി പോലെയുള്ള രോഗികളിലെ രോഗപ്രതിഭാസങ്ങളുടെ ആവൃത്തിയിൽ ഗവേഷണങ്ങൾക്ക് യാതൊരു വ്യത്യാസവുമില്ല. പകരം, രോഗികൾ കഠിനമായോ അയഞ്ഞതാണോ എന്നതിനെ അടിസ്ഥാനപ്പെടുത്തി രോഗികൾ ഈ വ്യത്യാസം വരുത്തി.

ഇത് ഐ.ബി.എസ്-സി ഉള്ളവർ തങ്ങളുടെ കുടൽ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിനെ കുറിച്ച് വിലയിരുത്തുകയാണെന്ന് ഇത് വ്യക്തമാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നം അപരിചിതമായ തുരങ്കങ്ങളുണ്ടായിരിക്കുമോ, കഠിന പ്രതലങ്ങളിൽ പതിവായി ചലനമുണ്ടായാൽ നിങ്ങളുടെ മാനേജ്മെന്റ് തന്ത്രങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. ആദ്യഘട്ടത്തിൽ, വിട്ടുമാറാത്ത മലബന്ധത്തിനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ടും നിങ്ങൾ കുടൽ മോഹത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നതെല്ലാം ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ദിവസേനയുള്ള പ്രസ്ഥാനങ്ങളാണെങ്കിൽ, പക്ഷേ പ്രശ്നം കഠിനമാവുകയാണ്, മയക്കുമരുന്നുകളെ മൃദുവാക്കുന്നതിന് മുകളിൽ പറഞ്ഞ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പിൻപറ്റുക. ഈ ഓപ്ഷനുകളെ ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്യുക.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

ഹാർഡ് മനം മാറ്റുന്നതിനുള്ള നിരവധി നുറുങ്ങുകൾ എല്ലാവർക്കും നല്ല ആരോഗ്യ ശീലങ്ങൾ. നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ വെള്ളം കുടിച്ച് ആഹാരത്തിൽ മതിയായ നാരുകൾ ലഭിക്കും എന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുടൽ ശീലങ്ങളിൽ ആരെങ്കിലും നിരാശനാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ പരിശോധനയ്ക്കായി കാണുന്നതും ഈ പ്രശ്നം ചർച്ച ചെയ്യുന്നതും നല്ലതാണ്.

> ഉറവിടങ്ങൾ

> മലബന്ധം. നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഡയബെറ്റസ് ആൻഡ് ഡൈജസ്റ്റീവ് ആൻഡ് കിഡ്നി ഡിസീസ്.

> സ്റ്റുൾ മയക്കുമരുന്നുകൾ. മെഡ്ലൈന്പ്ലസ്.

> ടുറാൻ എൻ, അറ്റബെക്ക് ആസ്ത് ടി. ജീവിതത്തിന്റെ മലബന്ധം, ഗുണനിലവാരം അടിവയറ്റിലെ മസാജ് പ്രഭാവം. ഗാസ്ട്രോ പെന്റോൾ നഴ്സസ് . 2016; 39 (1): 48-59.

> വാൽഡ് എ. രോഗിയുടെ വിവരങ്ങൾ: മുതിർന്നവരിൽ മലബന്ധം. കാലികമാണ്

> യാങ് ജെ, et.al. "ദി ഫൈബർ ഓഫ് ദി ഫൈബർ ഓൺ മലബന്ധം: എ മെറ്റാ അനാലിസിസ്" വേൾഡ് ജേണൽ ഓഫ് ഗാസ്ട്രോഎൻറോളോള 2012 18: 7378-7383.