ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ , ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം , ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഹൃദയമിടിപ്പ് പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ പ്രായമാകലിനു വിധേയമാക്കും. നല്ല വാർത്ത? നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ജീവിതരീതിയിൽ മാറ്റം വരുത്താതെ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ നിയന്ത്രണങ്ങളും മറ്റും മാറ്റാൻ ധാരാളം കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനാവും. നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെ സഹായിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം നൽകാൻ കഴിയുമെന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന സർഗ്ഗാത്മക കാര്യങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുകയും കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കുകയും ചെയ്യും.
1 -
ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകൻറെ നിയമനം നടത്തുകനിങ്ങളുടെ ഹൃദയം ഒരു പേശിയാണ്. അതിന് വ്യായാമം ആവശ്യമാണ് അല്ലെങ്കിൽ അത് മൃദുവും ചലിപ്പിക്കും വളരും. വ്യായാമത്തിൽ ആരംഭിക്കുക - പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക രൂപത്തിൽ ഇപ്പോൾ ഇല്ലെങ്കിൽ - മാനസികമായും ശാരീരികമായും വെല്ലുവിളി ഉയർത്താൻ കഴിയും.
ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുകയും നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം വ്യായാമം ചെയ്യണമെന്നും, പരമാധികാരത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയണം എന്നതു സംബന്ധിച്ച നിർദ്ദിഷ്ട മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളും നേടുക.
അടുത്തതായി, വ്യക്തിഗത പരിശീലകരുണ്ടുള്ള ജിം കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമങ്ങൾ അടയ്ക്കേണ്ടിവരും, വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായ രീതിയിൽ ചെയ്യുകയാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ പരിശീലകൻ സഹായിക്കും.
2 -
രജിസ്ട്രേഡ് ഡൈറ്റീഷ്യൻ അല്ലെങ്കിൽ ന്യൂട്രിഷ്യൻ ജോലിക്കാരെ നിയമിക്കുകനിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചും എന്തിനാണ് ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് എന്നതിനെക്കുറിച്ചും പഠിക്കാൻ ഒരു ഡയറ്റീഷ്യനിൽ നിന്ന് ഒന്നോ രണ്ടോ ചർച്ചകൾ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ സന്ദർശനത്തിൽ ഏറ്റവും മികച്ചത് ലഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളോടൊപ്പം രണ്ടോ മൂന്നോ ദിവസത്തേക്കുള്ള ഭക്ഷ്യ രേഖകൾ കൊണ്ടുവരിക. ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ നിങ്ങൾ തിന്നുകയും കുടിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ തിന്നുകയും കുടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിന്റെ ഒരു റെക്കോർഡ് മാത്രമാണ്. ഇത് പോഷകാഹാര താല്പര്യക്കാരെ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന് സഹായിക്കും.
3 -
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിനെതിരെ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകനമുക്കെല്ലാവർക്കും ഭക്ഷ്യ ശത്രുക്കളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കുക്കികൾ, ഐസ്ക്രീം, ചിപ്സ് അല്ലെങ്കിൽ കാൻഡി ആകാം? പ്രലോഭനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വീട്, നിങ്ങളുടെ കാർ, ഓഫീസ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഈ വസ്തുക്കളെ പുറത്താക്കുക, പതിവായി അവയെ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
4 -
അൽപ്പം വിശ്രമിക്കുകസ്ട്രെസ് നിങ്ങളുടെ രക്തക്കുഴലുകൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ രക്തത്തെ പമ്പ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. വിശ്രമിക്കൂ, ദിവസത്തിലെ സംഭവങ്ങൾ നിങ്ങളുടെമേൽ കഴുകുകയും ശ്വസന ശ്വസനം സമ്പാദിക്കുകയും ചെയ്യുക. എന്തെങ്കിലും നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുമ്പോൾ, വലിയ ചിത്രം മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക: സ്വയം ചോദിക്കുക, സമ്മർദ്ദത്തിന് പ്രേരണ ഇനി മുതൽ അഞ്ചു വർഷം വേണ്ടിവരും? നീ അവരെ ഓർക്കുമോ?
5 -
പുഞ്ചിരിനിങ്ങളുടെ ശരീരം എല്ലാത്തരം നന്മക്കും പുഞ്ചിരിക്കുന്നു. പുഞ്ചിരിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ചും മനസ്സിനെക്കുറിച്ചും ശരിക്കും കബളിപ്പിക്കാനാകും. വരിയിൽ നിൽക്കുകയോ ഡ്രൈവിംഗ് ചെയ്യുകയോ ഇ-മെയിലുകൾ സൂക്ഷിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് ഒരു പുഞ്ചിരി മാറ്റുക: നിങ്ങൾ മാറ്റത്തിൽ അത്ഭുതപ്പെടുത്തും. നിങ്ങൾ ഒരു ഘടികാരത്തിൽ നോക്കുമ്പോഴെല്ലാം പുഞ്ചിരിയോടെ പരിശീലിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ദിവസം നൂറുകണക്കിന് പുഞ്ചിരി കൂട്ടിച്ചേർക്കും!
6 -
പാചകം ചെയ്യാൻ പഠിക്കൂഭക്ഷണശാലകളിൽ നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും അത്ഭുതപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങൾക്ക് നടക്കാൻ കഴിയും, ഒരു മെനുവിൽ നിന്ന് 70 ഇനങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും ഓർഡർ ഓർഡർ ചെയ്ത് ഏതാനും മിനിറ്റുകൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ആഹാരം ഊഷ്മളവും രുചികരമായ എത്തുമ്പോൾ. അത് ഒരു അത്ഭുതം പോലെയാണ്. ആ അത്ഭുതം പേര് വെണ്ണയാണ്. ഭക്ഷണപദാർഥങ്ങൾ കൊഴുപ്പുകളും വെണ്ണയും ഉപയോഗിക്കുന്നത് പോലെ അത്തരം ചേരുവകൾ മൂടിവയ്ക്കുകയും, ചൂട് വർദ്ധിക്കുകയും ആവശ്യകതയുടെ മറ്റ് പാപങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വീട്ടിലുണ്ടാക്കുന്നതും കഴിക്കുന്നതും പഠിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. പുതിയ ചേരുവകൾ ഉപയോഗിക്കുക, കുറച്ച് പാചക ക്ലാസുകൾ എടുക്കുക.
7 -
മോണിറ്ററും റെക്കോർഡുംനിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പിൽ പ്രധാനപ്പെട്ട വിവരങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച വൈദ്യസംരക്ഷണത്തിനായി ഡോക്ടർമാരെ സഹായിക്കാൻ സഹായിക്കും.
- നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം ആഴ്ചതോറും നിരീക്ഷിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പരീക്ഷ ഫലങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ ആക്സസ് ചെയ്യുന്നതിനായി ഒരു ഫോൾഡറിലുണ്ടാകുക.
- ഏതാനും മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ പരീക്ഷിക്കണമോ?
- നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ വിവരങ്ങൾ ട്രാക്കുചെയ്യുക.
- നിങ്ങൾ എന്തു മരുന്ന് കഴിച്ചാലും, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർമാർ, നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ ലക്ഷ്യം എന്താണെന്നും അറിയുക.
8 -
നിങ്ങളുടെ ഔഷധ പഠനം നടത്തുകഡോകടർ നിങ്ങൾക്ക് മരുന്ന് നൽകിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അത് സ്വീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉത്തരവുകൾ അനുസരിച്ച് 100 ശതമാനം പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിന് എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് പരിശോധിക്കുക. ശരിയായ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ മരുന്നു കഴിക്കുകയും നിർദ്ദേശങ്ങൾ പിൻപറ്റുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണു്. ഇപ്പോൾ ലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകൾക്ക് ഹൃദയാഘാതം, മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിച്ചിട്ടുള്ള നിരവധി മികച്ച മരുന്നുകൾ ഇപ്പോൾ വിപണിയിൽ ലഭ്യമാണ്.
9 -
നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങളെ പരിപോഷിപ്പിക്കുകശക്തമായ സാമൂഹ്യബന്ധങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ആരോഗ്യസ്ഥിതികൾ ഉള്ളവർ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടും. വെല്ലുവിളികളെ തരണം ചെയ്യാനും ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താനും രോഗികളാണെങ്കിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോ സുഹൃത്തുക്കളോ കുടുംബാംഗങ്ങളോ ഉണ്ടായിരിക്കാം.
അടുത്ത ബന്ധുക്കൾക്ക് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും രോഗശാന്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും കഴിയുമെന്ന് ഇത് കാണിക്കുന്നു. അതിനാൽ, രണ്ടാമത്തെ മധുവിധു എടുക്കുക, ഒരു ബഡ്ഡി മത്സ്യബന്ധന യാത്ര നടത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുമായി സ്പാ ദിവസം ഉണ്ടായിരിക്കും.
10 -
ലൈഫ് ആഘോഷിക്കൂജീവിതം നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന പുരോഗതി ആഘോഷിക്കൂ, പകരം നിങ്ങളുടെ ദിവസങ്ങളിൽ നിന്ന് ഭക്ഷിക്കുന്ന പഴങ്ങളും പുഴകളും പിടിക്കുക. ആനന്ദകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി സമയം നീക്കിക്കൊടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ഉയർത്താൻ കഴിയും.