ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ് ഉള്ളവർക്ക് ക്ഷീണം ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ്. കരളിരോഗങ്ങൾ നേരിട്ടോ, അല്ലെങ്കിൽ മരുന്നുകളുടെ പാർശ്വഫലമോ നേരിട്ടോ, ഉറക്കത്തിന്റെ ഒരു രാത്രി മുഴുവൻ പോലും രോഗികൾക്ക് വിഷമമുണ്ടാകാം. ഒരു പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തി 67 ശതമാനം ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ് സി കൂടെ ജനം ക്ഷീണം അല്പം അനുഭവപ്പെട്ടു. ക്ഷീണം മൃദുലവും കട്ടിയുള്ളതുമാണ്. മാത്രമല്ല ജീവിതത്തിന്റെ ഓരോ മേഖലയിലും ഇത് ബാധിക്കാം.
ചില ആളുകൾ നിരന്തരമായ ക്ഷീണം അനുഭവിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവർ തളർച്ചയുടെ ചക്രം അനുഭവിക്കുന്നു.
ലളിതമായ പരിഹാരങ്ങൾ ഇല്ലായ്കയാൽ ക്ഷീണം കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ ക്ഷമ ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.
നിങ്ങൾ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ
- പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക. മിതമായ വ്യായാമം ക്ഷീണം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാകുമ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഒരല്പം ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകാമെങ്കിലും, അത് പലർക്കും സഹായകരമാണ്.
- ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ക്ഷീണം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നല്ല രീതിയാണ് സമീകൃത ആഹാരം. നിങ്ങൾക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ എന്തിനുവേണ്ടിയാണ് അടിസ്ഥാനപരമായ തത്ത്വങ്ങൾ തുടങ്ങേണ്ടത്.
- നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ അസാധുവാക്കരുത്. ആദ്യം ആവശ്യമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ദിവസം മുൻഗണന നൽകുകയും നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നില അനുവദിക്കുമ്പോൾ മറ്റ് ജോലികൾ ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുക.
- സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. സമ്മർദ്ദത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന അഞ്ച് ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.
- ഓരോ രാത്രിയും പതിവായി, സ്ഥിരമായി ഉറങ്ങുന്നതിനുള്ള പദ്ധതി.
- ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് നാപെടുക്കുക. പതിവായി 30 മിനുട്ട് നട്സ് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ഒരു ഉത്തേജനം കഴിയും ക്ഷീണം കൈകാര്യം സഹായിക്കുന്നു.
- വിശ്രമിക്കാൻ പഠിക്കൂ. ഇന്നത്തെ ഏറ്റവും വേഗതയിൽ, യോഗയും ധ്യാനവും പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ വളരെ ജനപ്രിയമാണ്. ഈ ഇളകൽ സമ്പ്രദായത്തിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടാൻ നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദിത ബിസിനസ്സ് എക്സിക്യൂട്ടീവ് അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് ഗുരു ആവശ്യമില്ല.
നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് ക്ഷീണം വരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ
- നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ക്ഷീണം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നല്ല ആശയമാണ്. കരളിരോഗത്തിന് അൽപ്പം ക്ഷീണം ഉണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ സഹായം തേടാൻ കഴിയും.
- നിങ്ങളുടെ ഹെപ്പാറ്റിസ് ചികിത്സിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു സുസ്ഥിരമായ വൈറോളജി പ്രതികരണത്തിന് സാധിക്കുമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ക്ഷീണം സാധാരണയായി കുറയുന്നു.
- വിളർച്ച നിർണ്ണയിക്കുക. അനീമിയ ക്ഷീണം ഒരു കാരണം കാരണം, ഇത് ഒരു അടിസ്ഥാന ആശങ്കയാണോ എന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയും. രക്തത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ ഇല്ലാതിരിക്കുമ്പോഴാണ് വിളർച്ച ഉണ്ടാകുന്നത്.
- തൈറോയ്ഡ് രോഗം പോലെയുള്ള ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കുന്ന മറ്റു വ്യവസ്ഥകൾ രോഗനിർണ്ണയം ചെയ്യുക.
- നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് മരുന്നു നൽകുക. മയക്കുമരുന്നുകൾ ശരീരത്തിൽ പൊട്ടിച്ചെടുക്കാൻ സാധാരണ കാരണം കരളിന് കാരണമായതിനാൽ ഡോക്ടർമാർ ഇവിടെ ശ്രദ്ധാപൂർവം ന്യായവിധി നടത്തണം. കരളിനെ ബാധിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ഗുണം, കരളിനെ ബാധിക്കുന്ന അപകട സാധ്യതകളെ ചെറുക്കണം.
സാധാരണയായി, ക്ഷീണം മറ്റ് ചികിത്സിക്കാൻ കാരണം ഡോക്ടർമാർ തിരയാൻ കഴിയും. ഇതിന് രക്ത പരിശോധന, പൂർണ്ണമായ ശാരീരിക പരിശോധന, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ധാരാളം ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
ക്ഷീണം തിരിച്ചറിയലും കൈകാര്യം ചെയ്യലും ഒരു ഗൈഡ്. ഹെപ്പാറ്റൈറ്റിസ് സി സപ്പോർട്ട് പ്രോജക്ടിന്റെ പ്രസിദ്ധീകരണം.
എം ഡി കൺസൾട്ട്. ക്ഷീണം രോഗി ഫാറ്റ് ഷീറ്റ്. എലെസേവിജർ, ഇൻക്. 2009.